clayman

Jeg synes idéen med videopræsentation er ret god. Det er sjovere og mere inspirerende at se øvelser udført istedet for blot illustreret, og så er det også rart at få nogle facts serveret af en venlig mand, fremfor at skulle læse en lang artikel (kald mig bare doven ).

Selve konceptet synes jeg er appellerende, og efter at have set videoen færdig, tænkte jeg: dét må jeg prøve!

De små svipsere i form af lydudfald er selvfølgelig skønhedsfejl, men sålænge det ikke er mere grelt end som så, så betyder det ikke det store.

Thumbs up herfra, MZ

Præcis, han var allerede skadet.

Fra bold.dk:

- Da jeg var af sted med landsholdet for nylig, trykkede jeg et ribben. Jeg har haft smerter lige siden men ikke så slemt, at jeg ikke kunne spille. Mens jeg lavede bænkpres i dag kunne jeg lige pludselig mærke, hvordan knoglerne blev trukket fra hinanden. Jeg håbede, at det var en muskelskade, men inderst inde vidste jeg godt, hvad der var sket, siger Thygesen.

Jeg synes dog stadig der lyder vildt, at der er tale om et decideret brud

Ja, held og lykke til EM, Sune.

Det lader jo til du er inde i en god stime, og har fundet dig godt tilpas i vægtklassen, så det lover da ganske godt.

Jeg krydser fingre.

Hej Sune,

stort tillykke med den danske rekord. Det er satansparkme flot gået

Det var det, ok runde efter en laaang dag. Var hjemme kl. 22.35 og så var det bare mad i skuffe og igang med guitar hero 2 :4band: på 360'eren - verdens bedste spil!!!! (en 5 timers marathon giver pænt ømme fingre )

Guitar Hero er så f..... fedt !!! :4thumbup:

Muligvis kun overgået af Fløjte Hero

Men pas for Guds skyld på pølserne, jeg har selv fået min første alvorlige guitarskade (ikke GuitarHero relateret) og ikke været i stand til at prygle spaden siden januar.

Det får man ud af at jamme til Death og Dream Theater

Var der nogen der sagde injury prone?

Hey tovarishch Pjotr.

Jeg kan godt forstå I fik lidt bange anelser, når det nu bl.a. var hjertet det drejede sig om. God at høre du er ovenpå igen

Ps. Fik du nogle seje ar fra radiatorfaldet?

Var lige ved at lave det onde styrt på vej hjem på cykel da min kæde hoppede af men jeg kørte for fuld fart og stod op i pedalerne. Heldigvis blev min ene fod hængende på pedalen, men fik et ordenligt skud adrenalin.

Pyha, de kommende Q-generationer var i akut fare dér

Mht. knæet, husker du at ise efter træning, og i øvrigt bruge masser af NSAID? Jeg tror selv jeg har været min vægt igennem i Felden et par gange, og synes det er kanon effektivt.

Du er muligvis klar over det, men jeg ville lige nævne det for en sikkerheds skyld: Hvis du ikke fornemmer nogen fremgang over længere tid, har jeg læst at ultralydsguidet binyrebarkinjektioner skulle være effektive (muligvis pga. mange injektioner ikke rammer præcist nok). Det indebærer imidlertid en kortere træningspause, men det er vel værd at have i baghovedet, hvis tilstanden skulle forværres. Jeg synes selv at binyrebark er noget katabolt snavs, men er satme godt til at slå inflammationer ned, og det kunne immervæk være rart at blive smertefri. Jeg tror da at genoptræningen bliver en del nemmere, hvis man ikke plages af smerter.

Anyways, forsat held og lykke med din rehab.

Hey Lungbrush, tillykke med jobbet, det var da en glædelig overraskelse

Heldigt at de fik ringet i dag, og ikke efter den 1. - det ville jo ifølge de fleste opsigelsesregler have kostet dig en ekstra måned i dit nuværende job.

Det skal fejres med en tur på lokum

Man, you really know how to celebrate :4thumbup:

Hej Q

Godt at se, at træningen så småt er begyndt at køre ordentligt igen. Jeg faldt dog lige over en bemærkning i din sidste opdatering, som gjorde mig lidt urolig:

En rigtig gods træning i dag. Angel foreslog i "springer knæ"-tråden at køre leg extension for af øge muskelmassen i Vastus Medialis. Jeg har kørt det i ca. tre uger, men droppede det i fredags og i dag, da jeg var begyndt at får en lille smule irritation i venstre knæ.

Er det denne tråd du tænker på?

Hvis jeg lige må quote dig...

Jeg lider også af Chondromalacia patella og har efterhånden prøvet en del forkellige behandlinger bl.a. Shock Wave terapi og senest Active Release Therapy. Sidstnævne har haft en ret god virkning, men jeg oplever ligesom dig, Mayol, sagtens kan fremprovokere smerten. Jeg vil dog anbefale dig behandlingen da det er blevet markant bedre! Du kan evt. pm'e for mere info. Det er desuden værd at tage med at kiropraktoren, der udførte behandlingen lader til at have fundet den egentlige årsag til smerten, nemlig en løshed i min ankel efter en forstuvning af samme for mange år siden.

Angel: Med, hvor stor intensitet kører du Leg Extensions? Jeg har ikke turde køre den siden min skade, da den netop var med til at forværre den i sin tid.

Jeg tror du har taget fejl at chondromalacia patella, der er en brusklidelse, og springerknæ, der, som du ved, er en inflammation i patellasenen (at det første muligvis kan være med til at forårsage/forværre det andet er så en anden sag). Det er muligt jeg har overset noget, men jeg ville nu blive meget overrasket om shock wave og ART har nogen effekt på chondromalacien.

Såvidt jeg kan forstå på min egen fys, så har shock wave kun gavnlig effekt hvis man har arvæv, da dette ødelægges af bølgefrekvenserne, hvorimod det raske væv bare 'svinger med'. Hvis du ikke har haft nogen nævneværdig effekt af shock wave, kan vi nok konkludere, at din sene ikke plaget af arvæv.

Det lader til (så vidt jeg kan forstå) at man anbefaler VMO-træning til både springerknæ og chondromalaci, for at få den til at hive mere i knæskallen, men som du jo selv er bekendt med, så har springerknæ det sjældent alt for godt med træning af forlåret.

Jeg har selv både chondromalacia patella og springerknæ, og har i denne forbindelse fået en masse specifikke knæøvelser jeg skal lave, med fokus på VMO'en og bedre styrkebalance over hele knæet.

En ting der dog undrer mig er, at du tilsynelandende ikke laver excentrisk træning for forlåret (det er muligt du gør, men jeg kan ikke umiddelbart se det er blevet logget på det seneste). Min egen fys fortalte (jeg refererer frit efter hukommelsen) at ved senelidelser (i hvert fald ved springerknæ) er det ofte kun 10-20% af fibrene der er problematiske, da skaden 'forkorter' dem, deres evne til at strækkes ud forringes.

Ved hård belastning er det derfor altid de samme fibre der brokker sig. Men ved excentrisk træning hiver man godt i senen (på den gode måde that is - det er jo typisk i den koncentriske del af bevægelsen at smerten fremprovokeres) og forbedrer derved det dårlige senevævs evne til at strække sig.

Det er muligt det er en lægmandsforklaring han har givet mig, men det er sådan jeg husker han fortalte det.

Med det i mente kunne du vel godt fortsætte med legextensions med mindre belastning, og så bare tage den negative del af bevægelsen med kun ét ben. Det gør jeg selv i legpressen og i squat op ad en væg med en swissball i ryggen (god for balance/stabilitet). Min chondromalaci gør desværre, at legextensions i de fleste maskiner næsten er ulidelig (de gamle hvide Technogym maskiner som undtagelse).

Jeg håber du kan bruge min input til noget.

Mvh. Clay

Ps. Stadig rigtig fin form du holder dig, sådan lidt semibuff svømmer-agtig :4thumbup:

Du må da være et langt hyl hvis du kan veje 93 kg med så tydelige abs?!

Jeg har ikke taget timer hos ham personligt, men jeg ved at Brian Dåsbjerg (3-dobbelt nordisk mester i militær femkamp) træner folk privat. Ca. 1 gang om måneden afholder han træning for små hold med individuel instruktion (se nederst på siden).

Jeg håber du kan bruge det til noget

Tillykke med dagen, Lungbrush

Som andre før mig også bemærkede, så er der kæmpe forskel på loggen nu ift. for et par uger siden. Det er virkelig tydeligt at du bare er så meget mere glad i låget nu. Man kunne godt mærke at det kørte på reserverne tilsidst; det samme gør sig iøvrigt gældende i de andre diætlogs, folk er heeelt brændt af - det lyder ikke al for sjovt.

Ellers coolt at se, at træningen kører på skinner igen. Du skal nok vride et par pr's ud af skinkerne, det er jeg helt overbevist om. Det er blot et spørgsmål om at skrue højt nok op for Def Leppard De spiller også tit DL på DR Rock, så jeg har da skrålet med på Rocket nogle gange under opvasken

Hej jeg er en ung mand 20 år spiller fodbold og begyndte at træne i starten af sommerferien og jeg har et par spørgsmål som jeg ville blive glad for at få besvaret . Jeg har igennem hele forløbet ønsket at træne hele kroppen og kom også godt igang istarten indtil fodbold sæsonen gik igang.

Jeg begyndte at slække lidt på benøvelserne da jeg syns det var for hårdt at træne fullbody mandag onsdag fredag, samtidig med at træne fodbold tirsdag og torsdag + kamp i weekenden.

Mit spørgsmål ligger i om hvordan man kan træne benene bedst muligt sideløbene med fodbold

hvor mange gange om ugen

antal sæt/reps ---> mellemtung eller tung træning

do's and don'ts

etc. hvilke øvelser i ville anbefale + evt. andre ting i måtte have lyst til at tilføje

På forhånd tak

Prøv først lige at give et overblik over dit nuværende øvelsesrepertoire og rep/sæt/kg kombinationer.

Tunge sæte af squat vil være passende. Lad være med at hælde yderligere øvelser på når du også stresser benene ved foldbold.

Jeg er ikke sikker på det er et vildt godt råd. Nu har jeg absolut ingen trænererfaring, og bør derfor heller ikke spille alt for klog, men jeg har aldrig hørt om nogen, der trænede tung squat in season.

Styrketræning kan utvivlsomt have meget gavnlig effekt på en som fodboldspiller, primært i form af øget eksplosivitet og bedre knæstabilitet, men man kan også give den for meget gas i træningslokalerne. In season bør man næppe træne meget tungt, eller med meget stor volumen (ikke forstået sådan, at man f.eks. ikke kan forbedre sin styrke eller workcapacity in season, men man skal i hvert fald være mere tålmodig)

Personligt ville jeg nok nærmere benytte mig af en mere 'almindelig bodybuilding rep-range', og inkludere øvelser, der udfordrer balancen f.eks. bulgarsk squat - man kan evt. bruge en swissball istedet for en bænk, det udfordrer balancen endnu mere og øger sværhedgraden af øvelsen.

Mht. backsquat ville jeg holde tunge løft til et minimum (måske nogle få småtunge singles eller doubles), og istedet fokusere på lettere, mere eksplosiv træning.

Det kunne dog være fedt om der var nogen, der havde træningserfaring med fodboldspillere på et nogenlunde højt plan, der kunne berette om hvordan træningen ser ud in og off season.

Ærgeligt den bette skulle gå ned med sygdom i disse dage, når der ellers lige var sang, Tyrolermusik og lækker tysk øl i luften.

Men bare vent til han bliver teenager, så kan du bruge det imod ham

I motionscenterets taknemmelige ovenlys bemærkede jeg en tynd "pølse" henover begge brystmuller som kan flexes op (det tog dog lige nogle forsøg at "fange" dem) fra det inderste af kravebenet og skråt ned til armhulen. Gad vide hvad dælen det er for noget? Må lige se på et anatomi-kort i morgen - er for træt nu. Man kan "heldigvis" ikke se det i det fesne lys herhjemme - hvis det er noget der bliver mere udtalt kommer det til at se underligt ud.

Sådan en fætter perhaps? http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

Nej, der er ikke noget galt i at træne 3 gange med samme vægt i HST-regi. Pointen er, at du generelt skal øge over hele cyklussen, og det kan sjældent undgås, at gentage vægten fra tidligere træningspas.

Fra HST-siden:

Do not sacrifice the size of the increments to reduce the overlap/zig-zag - it is better (to some extent) to repeat two (or even three) workouts at the same loads. Some people's RMs are so close together that this is needed.

True. Fatter bare ikke hvor de ankel smeter kommer fra. Seriøst, det er nu cirka 45min siden jeg løb (og 15min frem) og min ankel gør stadig voldsomt ondt. Måske jeg skulle få taget mig sammen og fise ned og få lavet den løbe test. Måske jeg skal have nogle specielle sko....

Det lyder som en rigtig godt idé, du drømmer ikke om hvor mange der får løbeskader, specielt inden for de første par måneder af påbegyndt træning. Det tager overraskende lang tid for led og sener at vænne sig til belastningen. Nogle (irriterende) mennesker kan bare træne derudaf, og komme i superform og aldrig blive skadet. Os injury-prones skal dog tage os i agt. Af selvsamme grund kunne det også være fornuftigt at periodisere sin løbetræning ligesom du gør med vægttræningen.

Noget alá dourun begynderprogram nr. 2 kunne måske være noget for dig. Hvis du kun vil løbe 2 gange ugentligt kan du bare rette lidt til, but you get the picture.

Derudover kan jeg også se at du squatter en hel del, og hvis jeg skulle odd'se, så ville jeg nok sætte mine skillinger på, at det er kombinationen af tung bentræning (+ måske også brolægning) og halvdårlig løbeform, der er årsagen til problemerne. Det ville i hvert fald ikke være første gang i menneskehedens historie. Prøv at se om du ikke kan undgå løbetræning dagen efter squat, eller i det mindste holder distancen kort og tempoet lavt (eller bare powerwalker istedet den dag). Du kommer i hvert fald aldrig til at sætte tempo- eller distancerekord dagen efter squat.

Hej Gregers

Jeg er ikke helt 100 på at jeg kan gennemskue dit kommende træningskoncept, så du må lige bøje det i neon for mig . Skal det forstås sådan, at i løbet af 12 træningspas (=6 uger ?) holder du fokus på én eller flere muskelgrupper (in casu benern') og herefter slår over i et andet program, hvor fokus er rettet andetsteds?

Min første umiddelbare tanke var, at det ikke ville være optimale betingelser at give sig selv ift. muskelvækst da perioden er meget kort. Min næste tanke var, at det måske ikke var helt så tosset igen, og hvem ved i øvrigt hvad 'det optimale' er.

Hvis du holder mini-cyklusser på 12 træningspas, så er det vel nødvendigt at starte relativt højt i intensitet.

Hvordan har du nærmere tænkt dig at strikke det sammen? Har du f.eks. tænkt dig, når du har fokus på benene, at træne mange øvelser, eksempelvis benpres, bulgarsk squat, lounges, leg extensions og leg curl, og så droppe et par af dem, når fokus lægges andetsteds? Eller har du tænkt dig at holde dig til færrere øvelser, og så give den max gas intensitetmæssigt og volumenmæssigt, og derefter slå over i lidt lettere vedligeholdelses træning?

Uanset hvad så skal du ikke være bange for at vedligeholde cykelformen. Jeg synes af og til at der i fitness-/BB-kredse er en totalt overdrevet frygt for at dyrke cardio i 'byggeperioder'. De to væsentligste ting er vel kaloriebalance og restitutionsbehov. Havde du squattet tungt og samtidig gerne ville løbetræne en masse, så kunne der nemt opstå problemer, men det er der jo ikke tale om. Du er så vidt jeg kan forstå i en nogenlunde anstændig cykelform, så de er ikke sådan noget med at turene trækker tænder ud rent restitutionsmæssigt (hvis du holder dem indenfor det rimelige), og kaloriemæssigt kan du jo bare tillade dig lidt mere ved spisebordet, which is a good thing

Spinneren er et fantastisk træningsredskab, og jeg tør næsten vædde på du kan vedligholde konditionen med 1-2 relativt korte ugentlige pas med intervaller. Det kan være der ryger lidt udholdenhed (jeg gider i hvert fald ikke selv at sidde på spinneren særlig lang tid ad gangen), men sådan er det jo som oftest om vinteren.

Og stort tillykke med fødselsdagen :4band:

Drenge - Jeg har jo prøvet disse metoder. Er ikke helt ny i faget, og leder efter nogen alternative metoder at få masse på armene, for har prøvet stort set alt uden held. Det er ikke fordi de er ynkelig små, men fordi de er en anelse bagud i forhold til resten af kroppen.

Hvad med at prøve et HST-program, hvor dine arm-øvelser er med håndvægte. På denne måde kan du få de excentriske uger med hvis du udfører den koncentriske del af øvelsen med to arme, og den excentriske med én (ligesom på billedet MaxPower vedhæftede) Du kunne eventuelt eksperimentere med en progression i volumen såvel som i intensitet.

Just a thought

Jeg går selv hos Anders fra Sportsfyssen på Blegdamsvej, og han er superkompetent og har stor erfaring. Jeg kan kun anbefale stedet.

Vær dog opmærksom på at det er en privatklinik og derfor går udenom den offentlige sygesikring.

Det er næsten ulidelig tæt på DM du vælger at springe fra, og det har næppe været nogen nem beslutning, men hvis man ikke kan forstå dine bevæggrunde, så har man ganske enkelt ikke noget hjerte. Selvfølgelig synes en flok aber på et træningsforum, at du burde stille op men det er dit liv og dine beslutninger, og det kan man kun have respekt for.

Ellers en superflot form du fik opnået :4thumbup: det må man sgu give dig.

Jeg har selv indenfor den seneste måned fået foretaget løbestilsanalyse både hos Marathonsport og hos Endurancesport på Gl. Kongevej. Udelukkende baseret på egne efaringer fandt jeg sidstnævnte bedst. Det er vist et par gamle Sparta-gutter, der har biksen, så kompetancerne fejler bestemt ikke noget.

Det er sikkert afhængigt af hvem man får fat i, men hos Marathonsport havde han ingen kommentarer til min løbestil, og havde 3 par sko han anbefalede. Hos Endurancesport havde han nogle få kommentarer til forbedringer, bedre tid og mente iøvrigt at jeg sagtens kunne fortsætte i mine gamle løbesko efteråret ud. Så jeg gik fra forretningen uden indkøb af nye sko, hvilket jeg ellers havde indstillet mig på på forhånd.

Prøv evt. begge forretninger for en sikkerhedsskyld, I er ingenlunde forpligtet til at købe noget, hverken juridisk, moralsk eller andet

Hey Børste, godt at se dig tilbage

Jeg forstår udmærket dine tanker ikke mindst mht. til familien - det må være enhver fars svage punkt, hvis han føler det går ud over kæreste og barn.

Men... du har kæmpet så længe for det her og er så tæt på målet nu, og du må vel have været forberedt på, at det ville blive aller hårdest hen mod slutningen. Dine forberedelser er selvfølgelig i en eller anden grad blevet forstyrret af flytningen, og det har næppe gjort tingene lettere, at du var ganske velpolstret til i begyndelsen af diæten - en så lang diæt må trække tænder ud big time. Men det begynder satme at ligne noget nu, og enhver der tør stille sig op ved siden af Sune og flexe, må da være klar over dette selv

Jeg håber kommer op af hullet snart, for du kommer til at tage kegler til DM :4flex:

Er der ellers en af jer astro-nørder der kan forklare, eller eventuelt linke til, definitionen af kategorierne af himmellegemer? Hvad er ændret i forhold til tidligere mht. bane, form, størrelse, atmosfære etc? Mig bekendt har Pluto altid hængt i en tynd tråd, primært pga. dens bane ikke bevæger sig langs ekliptika, men er det blevet et krav til planeter nu?

Jeg så noget af programmet om Kim Greisen (havde tidligere læst om ham i Sportsfan), hold da magle... det så næsten sindsygt ud, da han begyndte på løberiet og var så kvæstet, at han nærmest faldt i søvn hele tiden. Han lignede godtnok en der var på vej til at kollapse. Men jeg kunne forestille mig det var noget der gav godt med streetcred nede i den lokale tri-klub

Who's got the power?

SILBERBAUER!!!

Et helt fantastisk flot resultat. Ajax var dog totalt dominerende i 1. halvleg og kunne meget let have lukket kampen tidligt, men omsider var det FCK der havde heldet på sin side. Jeg har snart ikke tal på hvor mange stolpeskud og lige ved og næsten forsøg, der har holdt os fra europæisk succes, men denne gang tilsmilede lykkens gudinde byens hold :4thumbup:

Jeg er fuldstændig beruset af både øl og sejrsglæde, og skal ærligt indrømme at jeg kneb en tåre da jeg så Ståle gå amok efter kampen.

Det var smukt :4thumbup:

Her er også et klip: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/images/rdl.mpg

Fyren har stangen lidt længere væk fra benene, end på det forrige klip (jeg formoder det er det, Mikkel Leicht hentyder til)