Spock

Medlemmer
  • Content count

    5,243
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

Spock last won the day on October 14 2018

Spock had the most liked content!

About Spock

  • Rank
    Aspartam Junkie
  • Birthday 04/28/1969

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    København

Recent Profile Visitors

2,520 profile views
  1. Spock 2018

    Så er jeg tilbage fra Rio i denne omgang, tilbage i omgivelser med korrekte vægte. Max-løft i Rio, med usikkerhed for vægtene: Paused Smal Bænkpres: 5x5 @ 90kg Overhead Press: 5 x 5 @ 60kg Squat: 5 x 5 @ 74kg Front Squat: 4 x 8 @ 50kg Jeg resetter lidt på vægtene og starter i København. Har 5 uger her og håber at kunne skrue programmet sammen så jeg topper deromkring eller lidt før.
  2. Spock 2018

    Torsdag d. 1. august 2019 Hviledag: front + middle splits
  3. Spock 2018

    Onsdag d. 31. juli 2019 2 x svømme-sessioner Core Front Splits Pullups: 5, 5, 5, 4, 4 Bridges German Hangs
  4. Spock 2018

    Tirsdag d. 30. juli 2019 Bænkpres: 5 x 6 @ 82kg Front Squat: 4 x 8 @ 50kg Pullups: 5, 5, 5, 4, 4 Dips: 3 x 10 @ 10kg EZ bar triceps extensions Bonus: German Hang Core Bridges Front Splits Elastikker
  5. Spock 2018

    Mandag d. 29. juli 2019 2 x svømme sessioner Core German Hang Pullups: 5, 5, 4, 4, 4 Front splits + Bridge
  6. Spock 2018

    Efter lang sygdom er jeg tilbage! Har trænet støt den seneste måned og er nu stort set tilbage hvor jeg slap. Søndag d. 28. juli 2019 Program A Strict OHP: 5 x 5 @ 52kg Squat: 5 x 5 @ 62kg Barbell Row: 4 x 10 @ 60kg Accessories: EZ Bar curl Core Middle splits rutine DB lateral løft DB bagskulder Elastikker
  7. Spock 2018

    Længe siden jeg har trænet og logget - jeg fik en bakterie-infektion i lungerne og har været syg i længere tid. Desværre har det sat mig meget tilbage, og da jeg stadig er syg vil jeg starte stille op og så ser vi hvordan det går. Ærgerligt og irriterende, hvor jeg virkelig begyndt at få resultater.... Er tilbage i Danmark i 6-7 ugers tid, så træningen bliver i mit homegym - langt bedre end det lokale skodgym i Brasilien. Nu har jeg endelig adgang til olympisk stang, vægte og rack.
  8. Spock 2018

    Mandag d. 13.maj 2019 Program B CG Paused bænk: 5, 5, 5, 5, 5 @ 90kg (PR, wee) Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 52kg Row: 4 x 10 @ 64kg Dips: 3 x 10 @ 12kk Accessories Svømning: 30 mins crawl Tirsdag d. 14. maj 2019 Aktiv Recovery Barbell Complexes: 3 runder Pullups: 5, 5, 5, 5, 6 Middle Splits German Hang Core øvelser Backend Bridges 30 mins crawl Onsdag d. 15. maj 2019 Program A Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 10 @ 52kg (reset 10% efter 2xfail sidste gange) Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 70kg (PR hø hø, weak AF men still...jeg tager den) Dødløft: 8x40kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x106kg Accessories Front Splits 30 mins crawl
  9. Spock 2018

    Fredag d. 10. maj 2019 Program A Mega smadret i kroppen, tror jeg har overreached i skulderpres, det gik også galt idag. Planen var at prøve med 62kg men det viste sig hurtigt at være umuligt - jeg failede endda på 60kg paused OHP. Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 3 @ 60kg absolut fail Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 68kg (PR) Rows: 10, 10 @ 60kg, 10, 10 @ 64kg Accessories: - DB laterals - DB bagskulder, - Banded face pulls - German Hang - Front Splits Jeg tager 10% af OHP vægten, og går ned på 54kg fra næste træning. Det skulle gerne give mine skuldre lidt luft til at restituere. Getting old is a bitch
  10. Spock 2018

    Torsdag d. 9. maj 2019 Recovery Barbell complexes: 3 runder Pullups: 5, 5, 5, 5, 5 German Hang: 5 stk Core øvelser Middle splits 30 mins crawl Skuldermobilitet
  11. Spock 2018

    Tirsdag d. 7. maj 2019 Recover/GPP 3 x barbell complexes German hang Front splits Skulder mobilitet 30 mins crawl Core arbejde Onsdag d. 8. maj 2019 Program B Close Grip Paused Bænk: 5, 5, 5 @ 88kg, 5, 5 @ 90kg (rep PR woop woop) Front Squat: 4 x 8 @ 50kg Pullups: 5, 5, 5, 5, 5 Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] Dips: 3 x 10 @ 10kg
  12. Spock 2018

    Mandag d. 6. maj 2019 Program A Har nærmest ikke kunnet bevæge mig for rygsmerter, men idag kunne jeg træne for første gang igen. Med 4 dage uden træning føltes det nærmest som en deload :) Strict Overhead Pres: 5, 5, 5, 5, 6 @ 60kg (PR) !!! Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 66kg (PR) Pullups: 5, 5, 5, 5, 5 Rows: 10, 10, 10 @ 60kg Accessories Jeg så forkert i programmet, skulle have kørt 5x5 @ 56kg, men af een eller anden årsag havde jeg fået ind i hovedet at jeg skulle køre med 60kg. Fik sgu kørt det, fantastisk. Har kun een gang i mit liv kørt 5 reps 60kg, men det var kun eet sæt. Idag klarede jeg 5x5 @ 60kg, og der var ovenikøbet energi til 6 reps på sidste sæt. Dejligt med en PR i en alder af 50. Squat føltes med overskud, atter PR men det er så lave vægte at det kun giver mening for lille mig. .for de fleste andre ville dette være opvarmning. Men jeg tager hvad jeg kan få. Desuden: 30 mins crawl svømning
  13. Spock 2018

    Torsdag d. 2. maj 2019 Program B Closed Grip Bench: 5, 5, 5, 5, 7 @ 88kg Front Squat: [email protected], 8, 8, 8 @ 52kg Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] Dips; 3 x 10 @ 10kg German hang Bænkpres blev for tungt tilsidst og jeg måtte ty til touch-n-go reps. Har lavet en forstrækning i nedre ryg et sted, god dammit.. håber det går over hurtigt, men lige nu kan jeg knapt gå. Var meget træt, så vil teste bænken med samme vægt næste gang. Klarer jeg den ikke paused, reducerer jeg vægten 10%
  14. Spock 2018

    Onsdag d. 1. maj 2019 Pullups 5x5 3 x barbell complexes Splits German hangs Core 30 mins crawl
  15. Spock 2018

    Tirsdag d. 30. april 2019 Program A OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 54kg Squat: 5, 5, 5, 5, 10 @ 64kg Pullups: 5, 5, 5, 5, 5 Rows: 3 x 10 @ 60kg Front crawl 30 mins Accessories