Spock
-
Posts
5,243 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
5
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Spock
-
-
Torsdag d. 1. august 2019
Hviledag: front + middle splits
-
Onsdag d. 31. juli 2019
2 x svømme-sessioner
Core
Front Splits
Pullups: 5, 5, 5, 4, 4
Bridges
German Hangs
-
Tirsdag d. 30. juli 2019
Bænkpres: 5 x 6 @ 82kg
Front Squat: 4 x 8 @ 50kg
Pullups: 5, 5, 5, 4, 4
Dips: 3 x 10 @ 10kg
EZ bar triceps extensions
Bonus:
German Hang
Core
Bridges
Front Splits
Elastikker
-
Mandag d. 29. juli 2019
2 x svømme sessioner
Core
German Hang
Pullups: 5, 5, 4, 4, 4
Front splits + Bridge
-
Efter lang sygdom er jeg tilbage! Har trænet støt den seneste måned og er nu stort set tilbage hvor jeg slap.
Søndag d. 28. juli 2019
Program A
Strict OHP: 5 x 5 @ 52kg
Squat: 5 x 5 @ 62kg
Barbell Row: 4 x 10 @ 60kg
Accessories:
EZ Bar curl
Core
Middle splits rutine
DB lateral løft
DB bagskulder
Elastikker
-
Længe siden jeg har trænet og logget - jeg fik en bakterie-infektion i lungerne og har været syg i længere tid.
Desværre har det sat mig meget tilbage, og da jeg stadig er syg vil jeg starte stille op og så ser vi hvordan det går.
Ærgerligt og irriterende, hvor jeg virkelig begyndt at få resultater....
Er tilbage i Danmark i 6-7 ugers tid, så træningen bliver i mit homegym - langt bedre end det lokale skodgym i Brasilien. Nu har jeg endelig adgang til olympisk stang, vægte og rack.
-
Mandag d. 13.maj 2019
Program B
CG Paused bænk: 5, 5, 5, 5, 5 @ 90kg (PR, wee)
Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 52kg
Row: 4 x 10 @ 64kg
Dips: 3 x 10 @ 12kk
Accessories
Svømning: 30 mins crawl
Tirsdag d. 14. maj 2019
Aktiv Recovery
Barbell Complexes: 3 runder
Pullups: 5, 5, 5, 5, 6
Middle Splits
German Hang
Core øvelser
Backend Bridges
30 mins crawl
Onsdag d. 15. maj 2019
Program A
Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 10 @ 52kg (reset 10% efter 2xfail sidste gange)
Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 70kg (PR hø hø, weak AF men still...jeg tager den)
Dødløft: 8x40kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x106kg
Accessories
Front Splits
30 mins crawl
-
Fredag d. 10. maj 2019
Program A
Mega smadret i kroppen, tror jeg har overreached i skulderpres, det gik også galt idag.
Planen var at prøve med 62kg men det viste sig hurtigt at være umuligt - jeg failede endda på 60kg paused OHP.
Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 3 @ 60kg absolut fail
Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 68kg (PR)
Rows: 10, 10 @ 60kg, 10, 10 @ 64kg
Accessories:
- DB laterals
- DB bagskulder,
- Banded face pulls
- German Hang
- Front Splits
Jeg tager 10% af OHP vægten, og går ned på 54kg fra næste træning. Det skulle gerne give mine skuldre lidt luft til at restituere.
Getting old is a bitch
-
Torsdag d. 9. maj 2019
Recovery
Barbell complexes: 3 runder
Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
German Hang: 5 stk
Core øvelser
Middle splits
30 mins crawl
Skuldermobilitet
-
Tirsdag d. 7. maj 2019
Recover/GPP
3 x barbell complexes
German hang
Front splits
Skulder mobilitet
30 mins crawl
Core arbejde
Onsdag d. 8. maj 2019
Program B
Close Grip Paused Bænk: 5, 5, 5 @ 88kg, 5, 5 @ 90kg (rep PR woop woop)
Front Squat: 4 x 8 @ 50kg
Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
Dødløft: 8@60kg, 5@80kg, 5@90kg, 3@100kg, 3@100kg
Dips: 3 x 10 @ 10kg
-
Mandag d. 6. maj 2019
Program A
Har nærmest ikke kunnet bevæge mig for rygsmerter, men idag kunne jeg træne for første gang igen. Med 4 dage uden træning føltes det nærmest som en deload :)
Strict Overhead Pres: 5, 5, 5, 5, 6 @ 60kg (PR) !!!
Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 66kg (PR)
Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
Rows: 10, 10, 10 @ 60kg
Accessories
Jeg så forkert i programmet, skulle have kørt 5x5 @ 56kg, men af een eller anden årsag havde jeg fået ind i hovedet at jeg skulle køre med 60kg.
Fik sgu kørt det, fantastisk. Har kun een gang i mit liv kørt 5 reps 60kg, men det var kun eet sæt. Idag klarede jeg 5x5 @ 60kg, og der var ovenikøbet energi til 6 reps på sidste sæt.
Dejligt med en PR i en alder af 50.
Squat føltes med overskud, atter PR men det er så lave vægte at det kun giver mening for lille mig. .for de fleste andre ville dette være opvarmning. Men jeg tager hvad jeg kan få.
Desuden: 30 mins crawl svømning
-
Torsdag d. 2. maj 2019
Program B
Closed Grip Bench: 5, 5, 5, 5, 7 @ 88kg
Front Squat: 8@50kg, 8, 8, 8 @ 52kg
Dødløft: 10@60, 5@90, 3@100, 3@100
Dips; 3 x 10 @ 10kg
German hang
Bænkpres blev for tungt tilsidst og jeg måtte ty til touch-n-go reps.
Har lavet en forstrækning i nedre ryg et sted, god dammit.. håber det går over hurtigt, men lige nu kan jeg knapt gå.
Var meget træt, så vil teste bænken med samme vægt næste gang. Klarer jeg den ikke paused, reducerer jeg vægten 10%
-
Onsdag d. 1. maj 2019
Pullups 5x5
3 x barbell complexes
Splits
German hangs
Core
30 mins crawl
-
Tirsdag d. 30. april 2019
Program A
OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 54kg
Squat: 5, 5, 5, 5, 10 @ 64kg
Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
Rows: 3 x 10 @ 60kg
Front crawl 30 mins
Accessories
-
Lørdag d. 27. april 2019
Program B
CG Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 11 @ 84kg
Front Squat: 3 x 8 @ 52kg
Dødløft: 8 @ 60kg, 5@90kg, 5@90kg
Gym Ring Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
Weighted Dips: 3 x 10 @ 10kg
Føler mig træt for tiden, men styrken går stadig op... tager et par dages recover, med noget stræk, pullups og svømning.
-
Torsdag d. 25 april 2019
Program A
OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 52kg
Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 62kg
Pullups: 5, 5, 5, 5, 5
Rows: 3 x 10 @ 62kg
-
Mandag d. 22. april 2019
Program B
Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 10 @ 82kg
Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 52kg
Deadlift: 10@60, 8@80, 5@90
Dips: 3 x 10 @ 10kg
-
Lørdag d. 20. april 2019
Program A
Først træning her i Rio, er stadig lidt jet-lagged, og vores unge er syg, så der har ikke været meget søvn.
Træningen starter her i det lille snottede gym med en skæv 10kg bar og gamle vægtskiver.
Strict Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 50kg
Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 60kg
Gym Rings Pullups: 5, 5, 5 @ +5kg
Rows: 10, 10, 10 @ 66kg
German Hang 5 sæt
Accessories: Lateral raise, bagskulder, front splits, skulder mobilisering
-
Onsdag d. 17. april 2019
Program B
Sidste træning inden afrejse til Rio torsdag morgen.
Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 10 @ 82kg
Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 50kg
Dødløft: 10@60kg, 5@90kg, 5@100kg
Pullups: 3, 3, 3, 4, 4, 4
Accessories
-
Tirsdag d. 16. april 2019
Program A
Strict OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 54kg
Squat: 5, 5, 5, 5, 10 @ 55kg
Row: 8, 8, 8, 8 @ 70kg
Pullups :1, 2, 3, 4, 5, 6
Accessories
-
Søndag d. 14. april
Program B
Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 8 @ 80kg
Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 52kg
Dødløft: 10x60kg, 8@80kg, 5@100kg, 5@105kg
Pullups: 6, 6, 6, 6, 6
Accessories
-
Fredag d. 12. april 2019
Program A
OHP: 5, 5, 5, 5, 5 @ 53kg
Squat: 5, 5, 5, 5, 10 @ 53kg
Rows: 4 x 10 @ 62kg
Accessories øvelser
-
Mandag d. 8. april 2019
Program B
CG Paused Bænkpres: 5, 5, 5, 5, 10 @ 78kg
Front Squat: 4 x 8 @ 50kg
Dips: 3 x 10 @ 5kg
Dødløft: 8 @ 60kg, 5 @ 100kg, 5 @ 105kg
Pullups: 6, 6, 6, 5, 5
Middle splits
German Hang
Hofte Rehab
-
Søndag d. 7. april 2019
Barbell Complexes
Front splits
Middle splits
German Hang
Diverse core
Pullups: 6, 6, 5, 5, 5
Spock 2018
in Online Logbog
Posted
Så er jeg tilbage fra Rio i denne omgang, tilbage i omgivelser med korrekte vægte.
Max-løft i Rio, med usikkerhed for vægtene:
Paused Smal Bænkpres: 5x5 @ 90kg
Overhead Press: 5 x 5 @ 60kg
Squat: 5 x 5 @ 74kg
Front Squat: 4 x 8 @ 50kg
Jeg resetter lidt på vægtene og starter i København. Har 5 uger her og håber at kunne skrue programmet sammen så jeg topper deromkring eller lidt før.