devito

Medlemmer
  • Content count

    2,712
  • Joined

  • Last visited

About devito

  • Rank
    What!
  • Birthday 08/13/1981

Contact Methods

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Taulov

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Atletik kastedicipliner
  1. Så er der gang i sjipperiet igen, 156 omgange på 1minut i dag. 160 er indenfor rækkevidde...
  2. Devito 2013

    bænk max idag 122,5kg max fredag i sidste uge 120kg, 12x100kg. Push press skiftes ud u ME regi med floorpress
  3. 3 øvelser? Det er vel pushpress og millitary du tænker er unødvendige. men det siger stadig ikke noget om hvor hyppigt der er meningen at man skal lave en 1RM i den egentlige øvelse.
  4. Devito 2013

    Ny pr i push press (fra rack) 92,5kg... skulle faktisk have kørt bænk m. kæder idag, men en lille fejl i programaflæsningen spolerede lige det.
  5. Opvarmning inden styrketræning

    Jeg tror der hvor kæder hopper af, er at du bliver ved med at tale om passiv test af ROM, i mit oprindelig indlæg har jeg på intet tidspunkt snakket om passiv test af ROM... Jeg taler om helt almindelig mennesker der bevæger deres led SELV... om strækrefleksen udløses, af hastighed, at man er nær en yderstiling eller smerte er underordnet, for det er ikke en mekanisk begrænsning. Jeg står stadig ved min mening/påstand om at langt de fleste menneskers stivhed ikke skyldes anatomiske/mekaniske begrænsninger men at reflekserne gør det svært for dem og komme ud i de stillinger. Det er jo også derfor at man typisk kan få større vandring musklen når en anden person udfører bevægelsen.Aktin og myosin vil jo stadig vandre da musklen jo ikke er helt slap pga. modviljen mod at komme derud... Synes det er meget misvisende at du betegner aktin og myosins vandring som at vævet giver sig. Du fik det til at lyde som om at efter aktin og myosin var i yderstilling så kunne man spontant fremkskaffe større vandring som ikke var relateret til aktin og myosin. Jeg kunne måske have præciseret at jeg ikke snakkede om stivhed udfra ledkapslerne... altså ikke som det blå omtaler stivhed. fra jobogkrop (for lige at holde det på dansk) "Led kan blive stive" Leddene mellem knoglerne kan være mere eller mindre bevægelige. Det kan der være individuelle forskelle på. Men led bliver mere bevægelige af at blive brugt og mindre bevægelige af ikke at blive brugt. Så hvis man med alderen bevæger sig mindre end før, bliver leddene mere stive. Eller omvendt man kan forebygge stivhed ved at fortsætte med at bevæge sig. Det er vigtigt at bevæge leddene til yderstilling, fx ved gymnastik, for at bevare deres smidighed og bevægelighed. Hvis et led ikke bevæges i længere tid, bliver det svagere Til gengæld må et led ikke belastes i yderstilling i længere tid, så overstækkes ledbåndene, som beskytter leddene, og kan i yderste fald briste." Måske jeg har lavet en betegnelsesfejl ved at bruge myotatisk refleks hvis denne kun bruges til reflekser relateret til højhastighedsbevægelser, det er nok mere en kombi af stræk og smertereceptorerne der aktivere modbevægelse. Det er jo ikke i alle bevægelser hvor ledkapslerne bliver presset specielt. f.eks dette stræk: http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingTowel.html vil jo ikke bliver et problem pga. strækket i hofteledkapslen eller knæledkapslen, det der gør det svært er jo en ren muskelreaktion i HAMMIS!!!! dengang jeg holdte mine reflekser i skak kunne jeg få benet helt ned til ansigtet, kan jeg ikke pt. men det skal da ikke tage mange gange "skak spil" for at kunne. Det interessante at snakke om er immobilitet af musklen, ikke ledkapslerne. tror egentlig vi er meget enige, vi bruger bare forskellige betegnelser der gør det vanskeligt.
  6. Opvarmning inden styrketræning

    først... du behøver ikke forklare mig hvad en myotatisk refleks er. second...haha, det er sgu ikke noget med at spille klog der er simpel anatomi og fysiologi og vandringen mellem aktin og myosin, og det burde du da vide hvis du er fys... Hvis du kalder vandringen af aktion og myosin for forlængelse af væv så er du sgu noget af en amatør Pointen. Ja pointen er pkt. 3 i mit første indlæg. ROM kommer (99%) fra aktin og myosin vandringen, og ikke fra væv der bliver forlænget!!! derfor er hovedårsagen til stivhed (nedsat ROM) at antagonisterne aktiveres via den myotatiske refleks. Pointen med at nævnte apopleksipatienter er at deres M-reflekser er helt fucked og endnu sværere ikke at tricke...
  7. For at blive stærkere i bænk har lavet et WSB program med følgende ME øvelser; - Bænk m. kæder - Skrå bænk - Millitarypress - Push press er kørt træt i at google så vil spørge om nogen ligger inde med svaret eller et link; hvornår er det meningen at man skal makse i den oprindelige øvelse, i dette tilfælde bænk...
  8. Devito 2013

    Reminder: 8/4 ny pr i skrå bænk 112,5kg 15/4 ME millitary press PR 82,5kg efterfulgt af 85kg
  9. Opvarmning inden styrketræning

    som jeg skriver har jeg ikke nærlæst tråden men det ændre ikke noget på hvad jeg mener,men vil da gerne lige se ref. alligevel: din 1. & 2. linje, kommentar til mit pkt. 3????.: Dine begreber giver ikke nogen mening ud fra at jeg skriver: stivhed (= modsatte af smidighed.) Et led kan bevæges passivt eller aktivt. (Når noget er statisk er der ingen bevægelse). hvis jeg får en "usmidig" person til at udføre en bevægelse. lad os sige løft af ben fra rygliggende stilling. vil jeg med en "passiv" påvirkning kunne øge ROM. og når jeg kan det skyldes det ikke at jeg forlænger noget væv eller fjerner en mekanisk begrænsning.... det skyldes at jeg ikke tricker den myotatiske refleks.... Nu ved jeg ikke om du nogensinde har prøve at udspænde en spastisk lammet arm, men det har jeg på en apopleksipatient. Her har du både kontrakturer, en spastisk antagonisk på det stræk du vil lave og myotatiske reflekser der er helt fucked pga. nerve/hjerneskaden. devito (Ergoterapeut)
  10. Opvarmning inden styrketræning

    Lige et indspark (har lige skimtet tråden)... Begrebet opvarmning kan ikke stå alene:10min på et løbebånd har intet med opvarmning at gøre hvis din næste øvelse er bænk.... Det er fuldstændig tåbeligt at have en debat omkring opvarmning hvis det overhovedet ikke er relateret til de efterfølgende øvelser. Hvad er formålet med at strække ud hvis man kører full ROM.... nada! Påstand fra min side: 99% af al stivhed skyldes myotatiske reflekser (sidste % mekanisk og genetisk) Det er tåbeligt at tro at man kan forlænge muskler/sener væsentligt/(overhovedet) ved ustrækning. Derimod kan man ved seriøst udstrækning hæmme de myotatiske reflekser og derved opnå en øget mobilitet. Tilbage i 1994 da jeg gik til badminton lærte jeg for første gang at strække ud på en seriøs måde, i forbindelse med det opdagede jeg at jeg kunne gå i spagat. Og det var sgu ikke fordi mine muskler eller sener på magisk hvis var blevet længere, men fordi jeg fik dæmpet eller helt hæmmet mine myotatiske reflekser via den kontrollerede udstrækning. hvis jeg forsøgte på det nu ville jeg nok mangle 15-20cm fra at komme helt ned men det vil ikke tage mig lang tid for at få dæmpet reflekserne igen....
  11. Devito 2013

    Reminder: 1/4 Bænk m. kæder. 1RM 105kg
  12. Devito 2013

    dagens træning... Day 1 - Max Effort - Upper Body 1 - Max effort exercises* 1.3 BB Incline Bench Press (RFpå ring - Sæde: 6 huller fri) 2 x 20kg 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg 3 x 85kg 3 x 92,5kg 1 x 102,5kg 1 x 110kg - med overskud,men eneste potentielle spotter i centeret var et pænt lille stk. kvindfolk som jeg fik til at stå i nærheden og evt. tage skiver af stangen ville måske være til 115... 2 - Support Exercises DB Bench Press 12 x 12,5kg 8 x 20kg 8 x 25kg 8 x 32kg 8 x 36kg DB Flyes 12 x 12,5kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 25kg DB Lying Triceps Ext. 12 x 12½kg 8 x 17½kg 8 x 20kg 8 x 25kg Cable push-down (full-rom) 4 sæt til bunden af stakken kørte 12 reps med hele stakken... DB Sidebends 2x12x20kg Plate-walk 4 x ?m x 20kg
  13. Devito 2013

    Kørte push press i mandags sluttede på 85kg. dagens træning Dynamic Effort Exercises BB Bench Press T&G m. kæder (opv. uden kæder 12 x 20kg) 3 x 20kg 3 x 60kg + kæder 4 x 3 x 60kg + kæder (60% af L1RM) 30sekunders interval 1min. pause 4 x 3 x 70kg + kæder (70% af L1RM) 60sekunders interval - wup wup Support Exercises DB bench press 12 x 12,5kg 8x 20kg 8 x 25kg 8 x 32kg 8 x 36kg DB shoulderpress 8 x 12,5kg 8 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 25kg Supersættet Hyper back ext. 5 x 8 x bw 1 Clap Push up – WG 5 x 3 x bw pust.... CAble push downs 4 sæt til bunden af stakken + sidebends og floor crunch
  14. Devito 2013

    Day 1 - Max Effort - Upper Body 1 - Max effort exercises* - 1.1 BB Bench Press T&G + kæder (RF-RF ) 3 x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 1 x 85kg,90kg, 100kg. 2 - Support Exercises DB Incline Bench press 8 x 12,5kg 8 x 25kg 2 x 8 x 32kg DB Flyes 2 x 8 x 12,5kg DB Lying Triceps Ext. 8 x 12½kg 8 x 17½kg 8 x 20kg 8 x 25kg Cable push-down (full-rom) 4 sæt til bunden af stakken... Floor crunch 2 x 12 x 10kg Så fedt at køre m. kæderne igen...