Blackwizard

Medlemmer
  • Content count

    37
  • Joined

  • Last visited

  1. svangsene

    Hej Bagster Hvad der skete ovenover ved jeg ikke men jeg prøver lige igen. Jeg har ingen erfaring med ultralyd til gengæld har jeg haft samme problem med svangsene.Forårsaget af hverdagssko med for dårlig stødabsorbering. Jeg kunne løse mit problem ved hjælp af flere ting. Jeg ved godt du skriver at du har prøvet en mængde øvelser. Har du prøvet den hvor du står almindeligt op og så trækker dig fremad ved udelukkende at bruge tæerne? Det er en super øvelser som jeg giver den primære kredit for at mit problem blev løst. Det kan også gøres ved at man står op, lægger et stykke stof foran sig, og derefter krøller det sammen kun ved at bruge tæerne. At gå på tæer har jeg også gjort en del. Et lille indlæg til at støtte svangen har jeg gået med. Ikke hver dag, men en gang i mellem for at aflaste senen. Så bruger jeg balancebræt en del og har en fornemmelse af at det også er en god øvelse for svangen.
  2. svangsene

  3. Muligt løberknæ 1½ uge før marathon

    Følg linket her. http://www.motionslob.dk/udstraek/loberknae.htm specielt den øverste øvelse er effektiv. Jeg er ikke sikker på at du er hårdt ramt. Så tror jeg du ville mærke en meget markant smerte på ydersiden af knæet og ikke i låret som du skriver. Jeg kan heller ikke forstå at din smerte opleves som jag. Mit helt eget løberknæ er aldeles vedvarende smerte når det folder sig ud. For mig har hverken ibumetin, binyrebarkhormon eller noget andet virket. Senen er bare blevet for stram og der bliver derfor mere friktion og derfor mere varme. og så inflamation. Senen skal derfor strækkes ud så der bliver mindre friktion. Igang med at strække senen ud.. flere gange dagligt. Så tror jeg du har en chance
  4. Løbende næse efter svømning

    Tak for tippet Scars.. det skal testes fredag.
  5. Som triathlet svømmer jeg en del. Jeg har det problem at jeg ALTID bliver forkølet efter svømning, løbende og blokeret næse. Forkølelsessymptomer i 1-2 dage. Dvs. at jeg er permanent forkølet med 3 ugentlige svømmepas.. øvv svømning i søer udløser det også men dog i mindre grad. Derfor tror jeg ikke det har noget med klor at gøre. Jeg lider af astma og allergi overfor alt muligt.. dog ikke vand, mig bekendt!!! I dag har jeg prøvet at svømme med næseklemme.. det er sgu noget p.....s når man bruger næsen til at puste ud med. Har også prøvet at "skylle" næsen efterfølgende med saltvandsspray. Dog ikke med særlig god effekt. Andre med samme problem? eller samme erfaring ? og løsning??
  6. Tips til spinningprogram

    Selvfølgelig kan man træne udholdenhed på en spinning cykel. Det er efter min mening bare kedeligt. Spinning er bedst egnet til at køre intervaller. Anarob eller tærskel. Men bevares har man lyst til at køre 50 min uden pauser så fred være med det. her kommer mit bud på torsdags spinning Warm up - Rembrandts – killers 3*4 min tærskel – pauser 30 sek Alt hvad hun ville 110 bpm 3.23 Video video 90 bpm 2.36 Stand up and shout 110 bpm 3.18 Heard of a girl 80 bpm 2.45 Foundations 90 bpm 3.55 Lang pause 2 min 2*4*1 min Max stående intervaller afh. Af tempo pauser 1 min – 2 min ml sæt La woman 90 bpm 4.03 Big bad moon stå 30 70 bpm 5.18 Miss Lucifer stå 0 120 bpm 3.30 Lang pause 2 min Enkeltstart 1.52 Back to prom 100 bpm 1.52 Stå til sid 30-30 *4 Black and gold 70 bpm 4.30 4* omkvæd fuld skrald stående 22-22-22-44 sek Out in the fields 90 bpm 4.13 5-10-15-20-25 -20-15-10-5 stående god stil – overkrop rolig Walk like an Egyptian 100 bpm 3.24 3* omkvæd siddende dobb tempo Sentimental fool 70/140 3.24 Cooldown
  7. Tips til spinningprogram

    Jeg får trækninger i hele kroppen hvis der ikke cykles ti musikken.. i TAKT til musikken... takt og tone tak.... 4*4*5 sek sprint - 10 sek pauser - 1 min pause mellem sæt. Benhård spinning..mam mam
  8. Tips til spinningprogram

    Udholdenhed er nok tvivlsomt i en spinningtime. Kør hellere pulstræning. Find musik med godt tempo. Megen spinning køres med for højt eller for lavt tempo. Under 70 bpm er efter min mening for langsomt. og over 130 er for hurtigt. Man kan sagtens finde instruktører der prøver at køre 140 og 150 bpm.. det er dog sjældent de selv magter tempoet. Og stående kørsel i det tempo er forrykt. god spinning musik ligger mellem 70 og 130bpm. I mine timer er de længste intervaller 4 min lange. de korteste er 5 sekunder. Jeg bruger musikken meget på den måde at intervaller f.eks kan være de tre omkvæd i et stykke musik. Altså tre gange fuld skrald eks. 15,30 og 45 sek. New orders Blue monday varer omkring 7 minutter - der kan man lige nå 21 stående accelerationer (alpe D`huez) Der findes et hav af muligheder. Som Arne rigtigt siger kan der nemt proppes for meget ind i en time. Derfor er 4 gange 4 minutter også en god ting. efterfulgt af f.eks 8 gange 1 minut.
  9. Triahtlon midtsjælland

    fremmod Ironman i København skal undertegnede træne en masse. Sidder du i Hvalsø, jystrup, tølløse, osted eller omegn og er det noget for dig at træne triathlon så kig lige på nedenstående link. Du behøver ikke nødvendigvis træne til ironman - mindre kan gøre det. følg nedenstående link eller søg på Hvalsø løbe klub http://hvalsoe-loebeklub.dk/www/index.php?...temid=87Ironman
  10. Fra 0 -->Tri-athlon --> Ironman

    smidighedstræningen er god til at vedligeholde kroppen. Du har ikke brug for at forlænge dine sener til det voldsomt flexible men du har bestemt heller ikke brug for alt for rigide muskler og sener. Meget løbetræning + korte sener = løberknæ. Der er mange andre skader der afstedkommes af korte, stive sener. Få dem rørt så du ikke løber ind i de klassiske skader. Yoga er ganske exellent til formålet ( for mig ivhertfald)
  11. Squat - hælens position

    tak for råd. Det er altså smidighed i haser og baglår der er den afgørende faktor for om jeg kan holde hælene nede? Hvad med ankelled? akillessene? Har altid haft problem med stive stænger!! Men nu skal jeg altså lære at squatte ordentligt.
  12. Squat - hælens position

    Det er eftersigende godt at holde hælen i jorden når man squatter. Kan nogen forklare præcist hvorfor. Jeg undgår altid de her træklodser og arbejder på at holde hælen i jorden. Det kan jeg godt hvis jeg bøjer forover. Men det virker ikke godt for lænden. optimalt ville det være at kunne gå ned stort set lodret og på flad fod. Det er nemmere at holde hælen i jorden jo mere afstand jeg har mellem fødderne - hvorfor?
  13. Fra 0 -->Tri-athlon --> Ironman

    Jo du skal da bare komme igang.. Hvis du træner 20 timer ugentligt så træner du sgu meget. Cyklingen får du ikke problemer med, løbet skal du arbejde med, og svømningen skal der nok arbejdes en del med. Svømningen tager lidt ekstra tid det har du ret i. Med våddragt kan du svømme stort set hvorsomhelst mellem juni og september. ellers må du finde indendørs svømning. spørgsmålet er nok mest om du vil, tænker jeg. Triathlon er en livsstil. En skøn livsstil. Styrketræning er også en del, smidighedstræning (yoga f.eks) Der er masser af muligheder. 1/4 irnonman er et fint sted at starte Vil du ?
  14. Fra 0 -->Tri-athlon --> Ironman

    På youtube findes der ligeledes et hav af gode videoer af svømmeøvelser til selvstudie!!
  15. Fra 0 -->Tri-athlon --> Ironman

    Til Gnuen Hvis du er i almindelig god form så kan du også komme til at svømme langt. Som soulfly skriver så er teknikken helt afgørende. Da jeg skulle lære crawl startede jeg med 25 meter. Vejrtrækning var det største problem for mig til at starte med. Den tror jeg du skal starte med at få styr på. position og armtag handler så om hvor god man bliver.. personligt har jeg aldrig fået undervisning - har egentlig bare ligget og svømmet frem og tilbage. Så har jeg typisk haft et fokus område med mig i bassinet. F.eks vejrtrækning - ben - løfte albuer - ...o.s.v Jeg svømmer i dag en ironmansvømning på 1.20 og det er jeg godt tilfreds med. Der findes tonsvis af gode netsider og specielt en god dansk bog som jeg desværre ikke kan huske navnet på, og den er slidt op!!! den fåes hos Fabin sport i roskilde - fabelagtig bog for begyndertriathleter