incognito

Medlemmer
  • Content count

    6,270
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    12

Everything posted by incognito

  1. Nuværende stats (opdateres) højde: 191 cm Vægt: 96-97 (januar 2011) fedt-%: ca. 9-15 ;o) Alder: 32 Arme: 41 Bryst: Hals: Talje: Lår: 68 Lægge: Kondital: PR's gennem tiden (opdateres løbende) Stød 1RM - 110 Opadstød 1RM - 115 Træk 1RM - 85 Råtræk 1RM - 80 (jan 2011) Bænkpres 1RM - 125 (nov 2010) Bænkpres 5RM - 107,5 Military press 1RM - 80 (nov 2011) Military press 5RM - 70 (okt 2010) Military press 10RM - 60 OL squat 1RM - 167.5 (nov 2009) OL squat 8RM - 130 (maj 2007) Front squat 1RM - 130 (feb 2011) Front squat 7RM - 110 Power squat 1RM - 160 Power squat 2RM - 150 Power squat 4RM - 140 Dødløft 1RM - 205 Dødløft 5RM - 170 Dødløft 10RM - 160 Frivend 1RM - 120 (dec 2010) Frivend 5RM - 105 Frivend 25RM - 70 Kropshævninger, overhånd - 22 Kropshævninger, underhånd - 8 reps + 20 Kropshævninger, underhånd - 1 rep +45 Dips - 41
  2. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    jeg er bagefter med at logge træning, så her kommer der en klump. Der er sikkert misset nogle for ugerne imellem. Sidste uge Mandag Bænkpres [email protected] [email protected] Hammer curl [email protected] Fransk pres [email protected] Tirsdag Squat [email protected] (kørte et sæt for hver 60 sek) [email protected] Military press tempo 3010 [email protected] Kropshævninger, uhg, smal fat [email protected] Torsdag Bænkpres [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Hammer curl [email protected] Fransk pres [email protected] Fredag Dødløft (kørte et sæt for hver 120 sek) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (det er faktisk en genuine PR!) [email protected] (kørte et sæt for hver 60 sek herfra) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Erector out! Lørdag BB'ing med Thor Wowk Military (kørte et sæt for hver 90 sek) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] avavav rear delt ring rows [email protected] trap bar shrugs [email protected] [email protected] [email protected] trisæt Fransk pres [email protected] reverse grip curl [email protected] incline seated curl [email protected] [email protected] avav igen
  3. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    træning i siam med den altid flotte thor de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag trap bar dødløft [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en) Bænkpres [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] supersættet med ring rows [email protected] Armstrækkere fra buk [email protected] (25, 15 og 8 eller noget i den retning) supersættet med ring rows, back-to-back Ring row [email protected] (!5, 10 og 6 eller noget i den retning
  4. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    træning i Siam efter noget PT forleden Dødløft [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt Squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek) [email protected] (10 sek pause ved parallel i hvert rep) Military pres [email protected] [email protected] supersættet med kropshævninger [email protected] [email protected]+15 Laterals [email protected] tempo 2021 EZ bar curls [email protected] (tempo 2020) lidt ro interval
  5. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk mandag træning i siam OL Squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt) Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek) Military [email protected] [email protected] [email protected] Kropshævning, ohg, medium fat [email protected] [email protected] epic pump Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt RDL [email protected] [email protected] Hammer curl [email protected] Armstrækkere 2x25
  6. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    så bare snak med herman og kom på besøg i target. Han er sgu en flink fyr og giver gerne freebies ud til folk der er interesserede. Plus, det er et fedt center Men vær forberedt på harpiks helvede ;o) De havde ikke mere olie, da jeg var færdig, så jeg brugte en halv time på at få så meget af det af, at jeg kunne betjene min cykel hjem uden at sovse den ind.
  7. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    stativet knager og knirker, men det går sgu i det store og hele meget godt ;o)
  8. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Træning i target fredag military press [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Pushpress [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Log clean and pushpress 2x1/[email protected] 2x1/[email protected] 2x1/[email protected] var åbentbart for stegt Military pres [email protected] Squat [email protected] [email protected] [email protected] (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek) kørte fint Dødløft [email protected] [email protected] [email protected] var ved at være lidt træt Stenløft til platform [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (PR) mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.
  9. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    træning i SIAM Squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt) og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder Bænk [email protected] [email protected] (tempo 50X0) Inverted ring rows [email protected]ægt (tempo 2111) nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser Farmer walk 4x10 m + 30 sek hold @70
  10. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Træning fredag Trap bar dødløft [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Nakkestem [email protected] tempo 3111 stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress Incline DB press [email protected] igen, stille og rolig DB rows [email protected] Træning lørdag squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] bænk [email protected] stille og rolig. stadig ømme skuldre.
  11. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen... [email protected]@[email protected]@[email protected]@[email protected]@100 (shit det er lang tid siden jeg har kunnet det)[email protected] Military [email protected]ættet medKropshævning (ohg, medium fat)[email protected] (97 kg) Dødlø[email protected]@[email protected]@[email protected]@180 hammer [email protected]ættet mfloor tate [email protected] sæt var til failure. cirka 12 reps.
  12. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target fredag d. 21 OH squat [email protected] [email protected] [email protected] Atlas stone til platform [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den. Bænkpres [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track 2x35 2x45 2x65 2x85 2x105 (kun halv tur 10 m ish) Dødløft [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ hammer curl [email protected]
  13. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Træning i Siam Onsdag d. 12 A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder) [email protected] [email protected] A2 - Ring rows [email protected] B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] og så var jeg ved at dø C - Ring dips [email protected] D1 - Hammer curl [email protected] [email protected] supersættet med D2 - floor tate press [email protected] Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august A - Dødløft lidt rehab efter mit smæk i lænden [email protected] fintfint B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek) [email protected] let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går B2 - Kropshævninger ohg, medium fat [email protected] C - Bulgarian split squat [email protected]+20
  14. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Torsdag d. 30. Sidste træning i The gym B1 - Bænkpres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Hargh, det gav satansparkme blod i pattøjet, selvom det ikke var så tungt. Korte pauser FTW B2 - Chest-supperted rows [email protected] B - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt) [email protected] [email protected] [email protected] Måtte lige spytte lidt i skralderen lidt bagefter denne omgang Træning Søndag d. 2. august i AK Thor Military press [email protected] [email protected] [email protected] Pushpress [email protected]@[email protected] A - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] dejligt B1 - Frivend (120 sekunder imellem start af hvert supersæt) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Forfærdeligt! B2 - Dips [email protected] Tirsdag d. 4 august i AK Thor hurtig træning da jeg skulle mødes med Cilius på Bryggen Bænkpres (60 sekunder imellem start af sæt!)[email protected]@[email protected]@[email protected]@110 Military [email protected]@[email protected] Kropshævninger, uhg, smal [email protected] OL [email protected]@100 35 minutters træning. Effektivt
  15. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Har haft min forældre på besøg i weekenden, så ingen træning dér. Stadig fokus på work capacity. A1 - OL squat (startede et supersæt for hver 120 sek) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] A2 - Fransk pres [email protected] B1 - Træk til bryst, ohg, medium bredde (startede et supersæt for hver 120 sek) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] B2 - military press [email protected] 45 minutters træning og færdig, bum. Lette vægte, men korte pauser og mange reps gjorde deres til at sveden sprang.
  16. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    mange tak. Nu må vi bare se om jeg kan tjene nok på det til at leve af det ;o)
  17. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    haha, jeg plejer nu bare at give dem årstal og nummer, men jeg tror jeg ville satse på "hævede kirtler, part I"
  18. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Det må være fordi jeg løfter med knoglerne, for musklerne kan det sgu ikke være.
  19. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    må hellere prøve det her logning igen havde en ret god træningsperiode første halvdel af året. Er i gang med opstart af træning efter sommerferie. Den står på at opbygge noget work capacity, så lette vægte, men masser af densitet og reps. forfærdeligt. Tirsdag d. 14 A1 - Military pres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] A2 - træk til bryst, ohg, medium fat [email protected] B1 - OL squat (120 sekunder imellem start af sæt) [email protected] yes, jeg fik doms af det B2a - laterals [email protected] Bab - hammer curls [email protected] Fredag d. 17 A - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] B1 - Chest-supperted rows (120 sekunder imellem start af hvert supersæt) [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] B2 - Bænkpres [email protected] Tirsdag d. 21 [email protected]@[email protected]@90A1 - Dips (120 sekunder imellem start af hvert supersæt) [email protected] [email protected]+5 [email protected]+7.5 [email protected]+12.5 [email protected]+15 [email protected]+10 A2 - clean pulls [email protected] B1 - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt) [email protected] B2a - laterals [email protected] B2b - Hammer curls [email protected]
  20. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    jeg har misset et par opdateringer igen Tirsdag kan sgu ikke huske hvad jeg lavede der. Men et eller andet lavede jeg Lørdag A1 - Smal bænkpres [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] A2 - Chest-supported rows [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] A3 - laterals [email protected] Tirsdag A -Military press [email protected] [email protected] [email protected] (tempo 3010, 120 s imellem start på sæt) B - Front squat [email protected] [email protected] (tempo 4010, 120 s imellem start på sæt) C - Frivend [email protected] (120 s imellem start på sæt) fuck dén var slem D1 - Dips (tempo 3010) [email protected] [email protected]+10 [email protected]+10 [email protected] D2 - Kropshævninger, uhg, medium fat [email protected] [email protected] [email protected]+10 [email protected] afslupptet af et dropsæt i lat pulldowns E1 - St. incline DB curls [email protected] [email protected] [email protected] E2 - rope triceps extension 3x15-20 [email protected]
  21. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    Torsdag Frivend [email protected] [email protected] Military [email protected] [email protected] [email protected] Front squat [email protected] [email protected] Dips, tempo 4010 [email protected] Kropshævninger, tempo 3011 [email protected] EZ bar curl [email protected] Fransk pres [email protected] Lørdag Military [email protected] Front squat [email protected] Frivend [email protected] quick and dirty Tirsdag Front squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Frivend [email protected] [email protected] Military press [email protected] missede et par gentagelser i de sidste to sæt Dips [email protected]+20 [email protected] Kropshævninger, ohg, medium fat 3x8 KAATSU arme EZ bar curl [email protected] Fransk press [email protected] Torsdag En times gymnastik og trampolin show med ungerne. Det lort er hårdt Dødløft [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Fredag aften træning Frivend [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] bum. fik flået trædepuderne af i begge sider Military press [email protected] Front squat [email protected] [email protected] nåede ikke mere, da kødgryderne kaldte Lørdag PT med en klient Military press [email protected] easy peasy i dag Søndag circuit træning med ungerne A1 - Dips. tempo 3110 10x10 A2 - kropshævninger tempo 3011 10x5 A3 - bulgarian split squats, tempo 3110 10x6
  22. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    er skulle stå 60, det er rettet nu. men det er indenfor et par kg