Daisygirl

VL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...
Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol

Søndag 14-10-2012
Team dag med jobbet
Udover den faglige del af team dagen indgår der også altid en Team WOD og en hemmelig aktivitet i vores team dage.
WOD
7 hold af 4 pers.
4 x 300 meter roning. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige med at ro går man videre til en stang på 30 kg.
Her skal der laves og 80 hang (under hofte) squatcleans og 80 front squats. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle squatcleans skal laves før front squats)
-----------------------------------------------------------------
Her efter skal hver person udføre:
- 30 box jumps/stepups
- 20 DB snatch med 10/20 kg (10 m. hver arm)
- 20 KB swings 24/16
- 20 burpees
Når 1. person er færdig med boxjumps går han/hun videre og den næste må starte på boxjumps. Man må hele tiden gå videre til næste station når personen foran dig er færdig.
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige henter man sin stang på 30 kg.
Her skal der laves 80 Thrusters og 80 skulder til over hovedet. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle thrusters skal laves før "skulder til over hovedet")
-----------------------------------------------------------------
Når alle reps er lavet ror hver mand på holdet 300 meter. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
THE END!
Holdene blev sat vilkårligt sammen. Jeg kom på et hold, hvor vi var 2 piger, hvilket var lidt en ulempe i forhold til de andre, hvor der kun var 1 eller ingen piger med, nu hvor vægten på stangen var ens for alle. Men workouten var ret fed og hårdere end jeg lige havde regnet med.
Den hemmelige aktivitet i dag var undervisning i redskabsgymnastik i Grøndalscentret, hvilket var supersjovt. Gymnastikhallen der er en kæmpestor legeplads med coole redskaber og skumpolsterting så man falder blødt når man falder.
Vi lavede lidt blandet sjov i ringene, så gulvøvelser - forlæns og baglæns kolbøtter, vejrmøller, araberhop, forlæns salto på måtte, forlæns salto i grav, baglæns salto i grav. Så bensving, hvilket var lidt nedtur for pigerne, fordi vi ikke var stærke nok til at kunne lave de seje ting. Helt til sidst spring over hest (kraftspring og araberhop) i graven og lidt assisted bar muscle ups på recken. De andre nåede også til barren, men jeg brugte det meste af tiden på hestespring. Jeg er altid sådan en kylling til at turde sådan noget, men da jeg endelig kom i gang, så var det vildt sjovt!!
Der blev overskredet nogle grænser for mig i dag

Har du spist en klovn bro?

Søndag 14-10-2012
Team dag med jobbet
Udover den faglige del af team dagen indgår der også altid en Team WOD og en hemmelig aktivitet i vores team dage.
WOD
7 hold af 4 pers.
4 x 300 meter roning. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige med at ro går man videre til en stang på 30 kg.
Her skal der laves og 80 hang (under hofte) squatcleans og 80 front squats. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle squatcleans skal laves før front squats)
-----------------------------------------------------------------
Her efter skal hver person udføre:
- 30 box jumps/stepups
- 20 DB snatch med 10/20 kg (10 m. hver arm)
- 20 KB swings 24/16
- 20 burpees
Når 1. person er færdig med boxjumps går han/hun videre og den næste må starte på boxjumps. Man må hele tiden gå videre til næste station når personen foran dig er færdig.
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige henter man sin stang på 30 kg.
Her skal der laves 80 Thrusters og 80 skulder til over hovedet. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle thrusters skal laves før "skulder til over hovedet")
-----------------------------------------------------------------
Når alle reps er lavet ror hver mand på holdet 300 meter. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
THE END!
Holdene blev sat vilkårligt sammen. Jeg kom på et hold, hvor vi var 2 piger, hvilket var lidt en ulempe i forhold til de andre, hvor der kun var 1 eller ingen piger med, nu hvor vægten på stangen var ens for alle. Men workouten var ret fed og hårdere end jeg lige havde regnet med.
Den hemmelige aktivitet i dag var undervisning i redskabsgymnastik i Grøndalscentret, hvilket var supersjovt. Gymnastikhallen der er en kæmpestor legeplads med coole redskaber og skumpolsterting så man falder blødt når man falder.
Vi lavede lidt blandet sjov i ringene, så gulvøvelser - forlæns og baglæns kolbøtter, vejrmøller, araberhop, forlæns salto på måtte, forlæns salto i grav, baglæns salto i grav. Så bensving, hvilket var lidt nedtur for pigerne, fordi vi ikke var stærke nok til at kunne lave de seje ting. Helt til sidst spring over hest (kraftspring og araberhop) i graven og lidt assisted bar muscle ups på recken. De andre nåede også til barren, men jeg brugte det meste af tiden på hestespring. Jeg er altid sådan en kylling til at turde sådan noget, men da jeg endelig kom i gang, så var det vildt sjovt!!
Der blev overskredet nogle grænser for mig i dag

Søndag 30-09-2012
Minikonkurrence i CrossFit Østerbro, hvor medlemmerne fik chancen til at prøve at slå en træner. Ud af de næsten 30 tilmeldte var der desværre kun dukket 11 op til at give den gas, og udover mig var der ikke andre piger, der turde
Opvarmning
Z-Health & mobilitet
Vestis hjemmebryg
Del 1
250 meter roning
10 burpees
10 powerclean 60/40 kg
250 meter roning
10 burpees
10 squatclean 60/40 kg
250 meter roning
10 burpees
10 thusters 60/40 kg
Tid: 8:29
Del 2
Når man er færdig har man præcis 2 min. til at ro så langt som muligt.
Score: 404 m
Ud af de få der var dukket op, var vi kun 3, der lavede WODen rx'd. Jeg fik bedste tid, hvilket jeg er virkelig tilfreds med i og med jeg ikke engang træner CrossFit for tiden og kondien også lader noget tilbage at ønske.

Det blev så til kakaomælk og obskønt store mængder kød og fritter i stedet for - men det hjalp skam :4mewantfood:

Tirsdag 28-08-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-Health & mobilitet
Bænkpres Smolov Jr. Uge 3 - dag 2
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Pendlay rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg*
10 x 45 kg*
4 sek i den excentriske fase - ouch!
Finisher
DeFranco's ab circuit
16 Sprinter situps
16 V-ups
16 Hip ups
16 Toe touches
5 runder
3 min pause mellem runderne

Søndag 12-08-2012
Aftentræning med Dan Dagsform i Trykkeriet
Opvarmning
1.000 m roning
&
Z-Health & mobilitet
Bænkpres Smolov Jr. Uge 1 - dag 1
5 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
Dejlig let start i et flot program!
Så fandt jeg ud af, at Dan Dagsform aldrig før har lavet Skin the cats, og som den gode bro jeg er, kan jeg jo ikke lade ham gå rundt uden at være i stand til at lave denne flotte gymnastiske øvelse. Og med hans gode kropsfornemmelse og kernestyrke burde det jo være herrenemt for ham at lave. Troede jeg ..
Her lidt footage fra gymnastiktimen


Super hyggelig bro træning!! Meget mere bænk og flere katte i ringene når du vender tilbage fra din ferie Hr. Dagsform!

Onsdag 08-08-2012
Jeg får desværre ikke trænet nær så meget, som det var meningen. Så i dag ville jeg give den lidt gas med min KB.
EMOTM for 15 minutes
5 / 5 KB snatches, 20 kg
Puh, den var udfordrende! KB'en har et alt for tykt håndgreb, her er varmt og jeg har ikke magnesium, så det var hårdt at holde fast i kuglen. Jeg endte med at snatche den lige op og tage den lige ned (som om det var en DB) fremfor at swing-snatche den, da det var mest grebsvenligt.
3 runder på tid af:
5 KB clean & push press højre, 20 kg
5 KB clean & push press venstre, 20 kg
10 KB swings, 20 kg
10 Goblet squats, 20 kg
Tid: 4:22
Endnu en gang puh. Kroppen var ikke helt med, og det føltes trælst hele vejen igennem, så jeg valgte at stoppe her.
På med vandrestøvlerne og så en sidste tur igennem skoven:
3 h hiking
I morgen går turen nordpå igen.

Fredag 03-08-2012
3 h hiking i skoven
Lørdag 04-08-2012
Formiddag
2 h hiking i skoven
Eftermiddag
5 min på CrossTraineren
+
Z-health + mobilitet
Front squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Back squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Overhead squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
pause i bunden
Easy peasy!
Bulgarian split squat
forreste fod på step bænk for EROM
Tempo 40X0
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
Reverse weighted lunges
BB i front rack
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Meget hurtig omgang.
Og hermed et stort tak til de danske mænd for at I glor diskret, når I glor. Alt andet er utjekket, ulækkert og ubehøvlet ikke mindst. Yikes!

Fredag 03-08-2012
3 h hiking i skoven
Lørdag 04-08-2012
Formiddag
2 h hiking i skoven
Eftermiddag
5 min på CrossTraineren
+
Z-health + mobilitet
Front squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Back squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Overhead squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
pause i bunden
Easy peasy!
Bulgarian split squat
forreste fod på step bænk for EROM
Tempo 40X0
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
Reverse weighted lunges
BB i front rack
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Meget hurtig omgang.
Og hermed et stort tak til de danske mænd for at I glor diskret, når I glor. Alt andet er utjekket, ulækkert og ubehøvlet ikke mindst. Yikes!

Fredag 03-08-2012
3 h hiking i skoven
Lørdag 04-08-2012
Formiddag
2 h hiking i skoven
Eftermiddag
5 min på CrossTraineren
+
Z-health + mobilitet
Front squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Back squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Overhead squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
pause i bunden
Easy peasy!
Bulgarian split squat
forreste fod på step bænk for EROM
Tempo 40X0
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
12/12 x BW + 2x10 kg DB
Reverse weighted lunges
BB i front rack
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Meget hurtig omgang.
Og hermed et stort tak til de danske mænd for at I glor diskret, når I glor. Alt andet er utjekket, ulækkert og ubehøvlet ikke mindst. Yikes!

Onsdag 01-08-2012
Træning feat. Dan Dagsform og en masse andre flotte medarbejdere af CF Copenhagen = extreme display of dagsform!
Opvarmning
750 m roning
&
Z-health & mobilitet
Månedens challenge i CFC
Strict Lynne
5 runder af:
Max. reps bænkpres @ BW = 66 kg
Max. reps strict pullups
1) 8 + 8
2) 8 + 7
3) 6 + 6
4) 4 + 5
5) 4 + 6
Score: 62
Månedens challenge i Kirken er altid en af "pigerne", som bliver lavet den 1. og den sidste af en måned - så man har mulighed for at forbedre sin tid eller sit score i løbet af denne måned. Jeg tror ikke umiddelbart, at der er så meget rum til hurtig forbedring i netop denne WOD for mig, men jeg sigter efter 66 reps @ 66 kg, bare fordi det ser flot ud på skrift.
Slow eccentric snatch grip deadlift
Tempo: 50X0
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Jeg tør ikke endnu tunge dødløft, så jeg bruger en lettere version for nu.
One-legged Romanian deadlift
Tempo: 30X0
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
8/8 x 15 kg DB
Aften
1 h powerwalk
Nu
Farvelmiddag og bagefter kuffertpakning på tid
I morgen
Ferie!

Mandag 30-07-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Front squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
Bulgarian Split squat
forreste fod på en vægtskive for EROM
slow motion
12/12 x BW + 2 x 8 kg KB
12/12 x BW + 2 x 8 kg KB
12/12 x BW + 2 x 8 kg KB
12/12 x BW + 2 x 8 kg KB
12/12 x BW + 2 x 8 kg KB
Finisher
50 DUs
------------------------
5 runder af:
5 HSPUs
7 Pullups
9 KB swings, 24 kg
------------------------
50 DUs
Tid: 6:37
De, der kender mig, ved at den logistiske opsætning af mine stationer til WODs aldrig er overladt til tilfældigheder, når det gælder om at få en god tid. Tingene bliver gennemtænkt og sat op på en måde, der er mest tids- og energisparende. Desværre var opsætningen af mit hår i dag knap så gennemtænkt, og efter de første 20 Double Unders røg min hårelastik derfor igennem hele lokalet. Det var jeg så nødt til at ignorere .. så workouten blev lavet i halvmørke med hår over det hele ... i øjnene, i munden .. fy for den lede, det var irriterende. Og sker ikke igen!
Bortset fra det var det en fin workout, endnu en af CrossFit slagsen. Yeah CrossFit
Aften
2 timer power walk rundt om Utterslev Mose

Og fordi jeg fik det til at lyde enormt kedeligt vil jeg lige skynde mig at sige, at der også er plads til gøgl, vægtstænger og bananer i min træning.
Ligesom i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=pJ9VtfdrcKU

Hej venner - lænden er langt om længe ved at få det bedre. Jf. min osteopat kan jeg være glad for, at jeg var så veltrænet og stærk på det tidspunkt. Ellers havde det stået meget værre til med mig nu.
Jeg er desværre ikke smertefri endnu. Træningen er ikke værd at logge eller læse om, derfor kommer der heller ingen opdateringer det næste stykke tid. Jeg dyrker yoga 2 gange om ugen. For tre uger siden er jeg begyndt at squatte igen - både back og front squat - og det virker som om det er ok. Lænden bliver dog hurtigt træt og øm. Styrken er selvfølgelig også faldet en del, men den regner jeg med at få hurtigt tilbage så snart jeg ved, at ryggen holder. Ellers står det på KB-, DB- og elastikøvelser med fokus på at gøre kernen endnu stærkere plus en masse lange gåture i min nye hood.

Sådan Danny! Man skal nemlig holde det man lover
Velkommen til!!

Lille update
Jeg var en tur hos min læge i mandags. Man kan ikke se det på mit billede men udover en masse blå mærker fik jeg også nogle ret store hudafskræbninger (eller brandsår som lægen kaldte dem) - tre på den ene skulder, to på den anden, en på håndleddet og en på hånden. Og de var begyndt at se mere og mere klamme ud, så jeg ville lige have lægen til at se på det ...
Første ting hun gør er hun kigger mig dybt i øjnene og siger "For fanden Yvonne, er du rablende skør eller hva'?" Øhhh??
(Sidste gang jeg var hos min læge var i øvrigt for næsten præcis et år siden pga. stafylokokker i et sår, som jeg havde fået af at klatre i reb mod LasseB i Garagen.)
Ja, og jeg må indrømme, at jeg giver hende ret. Og jeg fortrød mit dækflip stunt. Fordi jeg har ondt. Og fordi jeg ligner lort med de der forbindinger. Jeg ligner endnu mere lort uden forbindinger. Og krydser alt jeg har for, at det ikke efterlader grimme ar ...
Torsdag 17-05-2012
Jeg har holdt træningsfri de sidste par dage, fordi sårene gjorde pænt ondt når jeg bevægede mig. Og generelt gør 43 dækflip med 3x kropsvægt en til en zombie. Det føles, som om alt er skruet forkert på nu ..
Men i dag skulle jeg prøve.
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 1 - Day 1 (2. cycle)
Skulderpres
5 x 20 kg
5 x 23 kg
3 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 33 kg
7 x 38 kg
Yay! Styrken fejler i hvert fald ikke noget ...
Wendler Week 1 - Day 2 (2. cycle)
Dødløft
5 x 48 kg
5 x 58 kg
3 x 70 kg
Jeg har de sidste to uger haft lidt ondt i lænden, sikkert fordi der var blevet skruet op for tunge cleans, db snatches og andet sjovt. Men de 3 x 70 kg i dag gjorde så ondt, at jeg valgt at stoppe der. Jeg har en tid hos min osteopat på onsdag, og jeg håber at han kan fikse lænden ved lige at knække alting på plads igen. Indtil da laver jeg lidt McKenzie øvelser for at se, om det måske hjælper lidt.
God timing Daisy!
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Lørdag 21-04-2012
Stadigvæk lidt medtaget efter "The Seven" i går og det regnede cats and dogs, da jeg skulle af sted, så jeg overvejede kort at droppe træningen i dag. Jeg er glad for, at jeg ikke gjorde det!
Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health
Wendler Week 1 - Day 4 (1. cycle)
Squat
5 x 38 kg
5 x 48 kg
3 x 58 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Regionals WOD 2 (light udgave)
1.000 m roning
25 pistols, alternating
15 hang cleans, 50 kg
Tid: 7:49
Rx'd vægt er 60 kg - min tidligere clean max er kun 58 kg. Så den her workout bliver hård for mig!!
Meeen, de 15 x 50 kg hang power cleans var overhovedet ikke hårde i dag. Så efter WODen satte jeg lige 5 kg ekstra på og lavede 5 singles. Endnu en gang var det ikke hårdt. På den sidste var der faktisk så meget fart på, at den ramte hagen. Og det tog jeg som anledning til at sætte 5 kg mere på igen. Første gang kom stangen op til lige under brystet, men jeg kom ikke under den. Anden gang kom den op til lige over brystet, men jeg kom ikke under stangen. Tredje gang lykkedes det heller ikke at presse mig under stangen .. til gengæld røg den direkte op og landede flot på skulderen. Et styks hang (muscle) clean på 60 kg. PR baby! Endelig!
Nu har jeg 5 uger til at lære at lave 15 af dem ...

Tirsdag 17-04-2012
Opvarmning
500 m roning
&
mobilitet & z-health
Wendler Week 1 - Day 2 (1. cycle)
Dødløft
5 x 43 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
22 x 93 kg (Rep PR)
Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Finisher
16-14-12-10
Hang clean thrusters, 30 kg
T2B
Tid: 9:02

Onsdag 11-04-2012
Aftentræning på Power WOD hold i Centralen - vores allernyeste center på Vesterbro. Det er et kæmpestort center på 2 etager med tagterrasse
Opvarmning
Makkeropvarmning
2 runder af L-hang i pullup stativet mens makkeren laver 30 air squats
3 x 100 m roning
Bænkpres
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 77 kg
20 x 50 kg
Finishers
Grace
30 Clean & Jerk, 40 kg
Tid: 2:30 PR!!!!
Vildt! Jeg havde slet ikke sat næsen op efter en PR, fordi jeg var ret træt og er heller ikke vant til at træne så sent om aftenen. Underligt nok kørte det som en drøm. Fra 12. rep af begyndte jeg at smide stangen fremfor at føre den ned, men jeg holdt ingen pauser og det blev så til en forbedring på hele 10 sekunder!!
Så to små konkurrencer om hvem der kunne stå længst i frøstillingen og hvem der kunne være længst i wall sit ..
Super træning i et super fedt center!

Tak for god træning i dag Dan Dagsform! :4thumbup:
Og god dagsform Dan Dagsform!!

Hello there Fan Boy. How you doin'?
Jeg er vild med Smolov! Selvom jeg de sidste par gange var lidt smånervøs for, at vægten ville være for tung, har jeg indtil videre taget hver eneste rep med god form. Så kroppen tilpasser sig åbenbart meget hurtigere end jeg havde regnet med. Oven i købet føler jeg, at min teknik er bedre end den nogensinde har været. Og jeg glæder mig til træningen hver gang der skal bænkes. I morgen skal jeg lave 10 x 3 med den vægt jeg havde sat som mit 1RM. Jeg glæder mig til at se, hvad der sker. Det bliver nice!
Tak for tippet! Det havde jeg slet ikke tænkt over ...
Hvor er jeg glad for, at jeg har sådan nogle kloge, veltrænede, hjælpsomme og ikke mindst utterly handsome bros
Dem vil jeg prøve. Og T-Bar rows, dem kan jeg også godt lide.

Fixed!

Fredag 29-04-2011
Uhhh, der var fyldt op med trænere til trænertræning i dag. Der går altid alt for meget hygge i det. Så mange mennesker man lige skal snakke med
Men jeg fik trænet, og hårdt var det også!
Opvarmning
Z-health og mobilitet
Opvarmning og max test:
5 x towel pullups unbroken
5 x towel pullups unbroken
5 x towel pullups unbroken
Love it!
BBfit workout
5 runder af:
8 towel pullups unbroken
Straf: For hver pullup jeg manglede per runde skulle der laves 5/5 DB rows med 20 kg og 10 BB curls med 15 kg.
Reps: 5 - 5 - 4 - 3 - 3
Det vil sige, jeg lavede i alt: 20 towel pullups, 100 DB rows med hver arm og 200 curls
Arnold Schwarzenegger: The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. You muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.
Det føltes fantastisk!