jsc

Medlemmer
  • Content count

    6,072
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    33

jsc last won the day on April 8

jsc had the most liked content!

About jsc

  • Rank
    Dr. Ål
  • Birthday 06/28/1975

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Odense

Recent Profile Visitors

3,973 profile views
  1. Doktorens log

    Hjemmetræning Push-ups +Camilla (og delvist Astrid) x 12, 10 +Dicte x 17 ->Birk x 3 -> Astrid x 3 Pull-ups Kv x 8, 8, 7, 7 Inverse rows Kv x 12, 12 1-bens hipthrusts 12/12 1-bens RDL 16 kg x 10/10 24 kg x 10/10 Band skulderøvelser Rød elastik x 2 sæt Band Overhead ext Rød x 2 sæt
  2. Doktorens log

    Hjemmetræning Pull-ups Kv x 1, 9, 9 Push-ups Kv x 5 Kv+Dicte x 5 Dropsæt Kv+Camilla x 10 ->kv+Dicte x 7 Band pull-aparts Rød x 45 Band lateral raises Rød x ~20 Band Overhead ext + push-downs Rød x 17+7 Kb. Curls 16 kg x 8
  3. Doktorens log

    Hjemmetræning 1-bens hip thrusts Kv x 12/12, 8/8 Første sæt er killer, andet sæt meh.. RDL (4020) 56 kg x 10 Føles ok so far :) Pull-ups m roterende håndtag Kv x 8, 6 Fed og slap Push-ups Kv x 5 Kv+Dicte x 5 :* Kv+Camilla x 12, 10 :) Band pull-aparts m isohold Rød x 46, 25+3 Band Lateral raises m isohold Rød x 12 Overhead ext (+push-downs i sidste sæt) Rød x 18/18, 13+3/13+3 Får trænet hist og her - nok til at holde formen - men får ikke logget alt.
  4. Doktorens log

    Det er nok vand under broen nu, men ja, det er sådan jeg laver dem. Hvis belastningen er høj nok, er de dog særdeles hårde for skuldrene. Jeg laver dem helst ikke mere end 1-2 træningspas ad gangen. Og jeg bruger vrist bands, da de er hårde for håndleddene også. Overordnet set er jeg ikke særlig vild med dem, men de går i en snæver vending.
  5. Doktorens log

    Lidt overkrop her til morgen. Får træner lidt og nogenlunde regelmæssigt for tiden. Det bliver godt, når centeret åbner :)
  6. Doktorens log

    Hjemmetræning, 1. pas 1-bens hip thrusts Kv x 10/10, 8/8 F... de er sku hårde :P Push-ups Opvarmning m kropsvægt og kropsvægt+børn Kv+blåt band (3010) x 7, 8 Puha de bider i skuldrene, som bands nu gør :P Kb. Rows 24 kg (2011) x 10/10, 8/8 Slap som en gammel dame, men de sad perfekt og 8 gange mr. O Lee Haney lavede Db. Rows m kun 30 kg (og han havde ok lats), så jeg er i godt selskab ;o) Band pull-apart m isohold Rød x 47, 27 Syre 1-arms band Overhead ext Rød x 15/15, 15/15 Mit center og home away from home, OBBC, er lukket pga Corona :P Så nu står den på hjemme-gejl i nogen uger :(
  7. Doktorens log

    Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt (2012) 130 kg x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8 Push-ups Opvarmning Kv Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 11 ->+25 kg x 4 Inverse rows (2011) Kv x 9, 8 Maskin laterals 75 x 24->60 x 4 Band push-downs Lilla x 1 sæt
  8. Doktorens log

    Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt 130 kg x 10, 10 Pull-ups (3010) Kv x 8, 7 Push-ups Opvarmning Kv x 5 Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 10, 8 Inverse rows (2011) Kv x 9, 7, 6 Maskin laterals 75 x 20, 15 70 x 15 Band push-downs Lilla x 3 sæt
  9. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 2 100 kg x 2 130 kg x 2, 12 To sek pause i toppen Bencurls 110 x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+60 kg x 9 Kv+50 kg x 10, 8 Inverse rows Kv x 10, 10, 8 Maskin laterals 75 x 15 70 x 15 Band push-downs, knælende Lilla x 2 sæt Fin træning, omend jeg var træt :)
  10. Doktorens log

    Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 7 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6 Slapt Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 10 Kv+40 kg x 10 Kv+25 kg x 12 Prøvede at holde mit torso lidt mere vandret, så det blev mere som flad bænk end decline. Slapt alligevel. Maskin laterals 70 x 20 65 x 18 60 x 16 Inverse rows Kv x 10, 10, 9 Band push-downs, knælende Lilla x 15, 14, 12 Jeg var træt og underligt slap i dag :/ Håber bare det er stress og søvnmangel og ikke kommende sot :P
  11. Doktorens log

    Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 6 Prøver lige til i den her.. Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6, 6 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+20 kg x 5, 5 Kv+40 kg x 4 Herfra (2010) Kv+60 kg x 9, 8 Kv+40 kg x 10 Push-downs, knælende m lilla bands 2 sæt Maskin laterals 70 x 2 sæt 60 x 1 sæt Ligg. Bencurls 130 x 10
  12. Doktorens log

    Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 8 110 x 13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 8 Pull-ups (3010) Kv x 9, 7, 6 3 sekunder er laaang tid :P Maskin laterals 70 x 25 65 x 17 D. Pull-overs 25 kg x 15 Inverse rows Kv x 10, 10
  13. Doktorens log

    Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 10 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 9 Sænkede den nok lidt langsommere i dag end sidst. Det koster på gentagelserne ;) Pull-ups (2010) Kv x 10, 8, 7 Fyrre(+), fed og færdig :P Inverse rows (3010) Kv x 10, 9 Maskin laterals 70 x 23, 16 60 x ? D. Pull-overs 26 kg x 15, 11
  14. Doktorens log

    Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 16 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 14, 12 Pull-ups Kv x 11 Inverse rows (3010) Kv x 11, 11 Maskin laterals 70 x 25 D. Pull-overs 26 kg x 17
  15. Doktorens log

    Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 12, 10, 8 Kv+25 kg x 11 Helt strikt form, stoppede nok 1 før failure i de fleste sæt. Inverse rows (3010) Kv x 12, 10, 9, 9 Også striks form Maskin laterals 70 x 20 60 x 20 D. Pull-overs 26 kg x 16 En uges pause gør kroppen lettere, men træningen tungere ;o)