jsc

Du ringer bare!
Så ringer jeg, hvis jeg har nogen sten, der skal flyttes, eller hvis jeg har et kilo slik eller to, som ingen kan spise ;)

Det er virkelig vilde vægte I kører med på eliteplan :O Det er selvfølgelig defor I er eliten ;)

Det er der jo noget om...

Livet er selvfølgelig altid mere komplekst end hvad man kan nedfælde på et stykke papir (eller en hjemmeside).
Men brugbare løsningerne på problemer behøver ikke være det.
Jeg faldt over din log i går og I'm sorry, men det er sku lidt deprimerende læsning.
Problemet med overvægten, med en kampvægt lige under 120 kg, har varet siden 2007.
Så det du har prøvet indtil nu virker ikke, og en ny plan/tilgang er tiltrængt.
Det kunne lyde som om, at det måske ikke så meget om HVAD du propper i hovedet, som HVORFOR. Det ved du sikkert godt, men spørgsmålet er, om hvad du vil gøre ved det, hvis du er enig?
Et af de bedste råd jeg har læst om diæt har været, at spise som en voksen.
Voksne spiser deres grøntsager, spiser ikke sukker-slam etc. Desværre drikker voksne også rødvin ;)
Og et andet råd, som jeg læste i en artikel om radikalt vægttab er, at man har brug for at blive VRED. Det tror jeg sku passer. Det er en dårlig platform for vægttab at være ked af det/presset tilbage/små-(eller hel-) deprimeret. Man skal blive PISSED over at være for tyk. Kriger fremfor offer.
I det ovenstående er jeg måske lidt vel provokatorisk. Tag det for hvad det er, og tag det du kan bruge, om noget.

Hej Stinger.
Kender godt vægttabshelvedet. Det bliver ikke nemmere med alderen, muligvis også fordi man bare spiser bedre (lækrere)? og for folk som os, er det en livslang kamp, ikke at blive for tyk og tabe os, når vi gør.
Har nogle strøtanker, som du måske er enig eller uenig i, men det er mine tanker, når jeg læser din log.
- Drop colapauserne.
Hvis det drejer sig om sukkersødet cola, skal det ud permanent, hvis man kæmper med overvægt. Simpelthen. Det er alt for dumme kalorier. Kan du holde pause kan du også stoppe.
Er den ikke sukkersødet så nyd de gratis (kaloriemæssigt, that is) glæder.
- Du er rigtig god til at slå dig selv oven i hovedet.
Find en måde at arbejde dig ud af det. Hvorfor skulle du i længden gide at gøre noget godt og yde ofre for en fyr, du ikke kan lide?
- Lad være med at pine dig selv (så meget) under træningen, hvis du bare træner for vægttab.
Snør skoene og drop uret og tag ud og løb en tur på fornemmelsen. Og prøv at have for øje, at du skal NYDE turen. Så løber du sikkert langsommere, men måske længere. Og oftere og mere konsistent.
- Kampen om vægttabet står i køkkenet.
- Mere styrketræning.

Ja man skulle tage en ferie til de kolde lande ;)
Lang og svedig dag og jeg faldt i søvn på sofaen i går og vågnede op kl 23.30 og har stort været vågen siden, derudover er jeg på penicillin, så der var ikke de store forhåbninger til træningen i dag, men det gik efter omstændighederne ok.
Benpres ved ikke hvor mange kilo, men semitungt. (squatten var optaget)
Bænkpres 90 kg x 15 rep
Skulderpres 70 kg x 15 rep
Bicepscurl 64 kg x 15 rep
Tricepspres 59 kg x 15 rep
Hammercurl 79 kg x 6 rep (lige tidligt nok at gå derop, så lidt dårlig form)
Latererals 16 kg x 15 rep (foran, til siden og bagpå)
Dødløft 240 kg x 14 2/3 rep
Facepuls 20 rep

Led led træning Troels :O
Jeg er meget misundelig over, hvis stærke MOLboer mødes og løfter underlige ting. Old School (mini) MOL-træf?

Det er dejligt, at høre andre brokke sig over vejret iblandt alle de varmeelskende (magre) jubelidioter :))
Jeg ville ønske, at mine dårlige dage i centret så lige sådan ud ;)

Du får lige en god artikel ;)
http://bretcontreras.com/ease-into-things/

Arh, det er dejligt, at doktoren er tilbage på MOL!
Jeg føler godt nok en del glæde ved mobilitetstræning a la Kstar (mobilitywod), men hvis dén slags der har bare nogenlunde samme effekt, så er jeg kunde!
Flow-delen leder i øvrigt tankerne hen mod yoga-solhilsen. Dengang jeg kunne tage mig sammen til at lave solhilsener jævnligt, føltes det helt rigtigt, så måske jeg skal forsøge at få indarbejdet flowet i min opvarmning.

En anden ting hvad angår det at udøve senior-løfteri er, at hviledagene bare ER mere vigtige. Og det føles godt for leddene at have holdt fire dages pause fra den tunge træning.
En som jeg burde nok træne full-body to gange om ugen for at opnå optimal balance mellem slid og restitution.
Når jeg træner mere er det ikke kroppens behov, men sjælens. Og måske kunne man finde et alternativ, fx et intensivt yoga-lign. program at smide ind x 1 om ugen og så ellers gå og cykle?
En artikel fra DJ om netop dette emne:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/2_times_a_week_for_twice_the_gains&cr=
Fra Charles Staley:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/twice_a_week_lifting_for_convicts
En brutal version:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_and_rest_pause_a_six_week_challenge&cr=

Skader sucks big-time og det at undgå disse betyder tiltagende meget jo mere "moden" man bliver som løfter ;)
Det er et godt udgangspunkt, at vælge øvelser fra listen og så se hvilke øvelser der kan supplerede med.
For mig handler det også om frekvensen af visse øvelser. Jeg kan godt dødløfte og køre dips én gang om ugen, men mere end det er et problem. D. Bænkpres og hip-thrusts kan jeg i modsætning fx køre x 2.
Og modifikationer af øvelser kan også gøre dem mere led-venlige. Jeg tåler fx langt bedre Chins og Pull-ups med smalt (15 cm) greb end bredt greb.
Rammer det ryggen mindre? Måske, men who cares, hvis jeg kan gøre det to gange om ugen i de næste 40 år?

Jeg tror ikke, at de Kettlebell svingende herrer, som du poster alle de fede videoer af, ville kunne forstå, at alkohol og rå, brutal styrke er uforenelige størrelse..
En af mine venner, der er en af landet all-time bedste i militær femkamp OG en af de absolut bedste rødvinsdrikkere, elsker at citere en hold-læge, der mente, at alkohol kun havde indflydelse på ens resultater, hvis den gjorde, man ikke trænede. Dvs trænede man gennem tømmermændende, så no problem. Eller net prablem ;)

Nu kunne man sige, at hvis man bliver bedre til at ordne konen (det gør man), så dur de.
Men jeg synes det er en fed øvelse, hvor jeg føler jeg får fat i den posteriore kæde, uden at den slider på lænden eller andre led. Man kommer sig også hurtigt efter den. Så den er god til at give volumen mellem de hårdere træningspas - kan jeg dødløfte en gang i ugen, kan jeg nok smide to træningspas m Hip-thrusts ind imellem :)
Det burde give større potentiale for styrke og masse :)

Og den rammer også andet end asen, jvf denne artikel:http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

Dejligt simpelt med stigende vægt efter dagsform.. Har leget lidt med det og mentalt r så så meget nemmere :)..

D. 6/6
Dejlig og forbløffende god træning efter nattevagt m 1 times søvn :P
Power trisæt
Hip-thrusts 6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PR
RDL 1+6 @ 70, 90, 110, 130, 150 PR
Low incl D. Bænkpres 8 @ 25, 30, 35, 40, 45
Derpå lidt skånetræning for lats
K. Rows 15x10, 18x10, 20x8, 21x6-18x3
Short and sweet.

Det er de bedste :)

D. 31/5
TRS: så sandt :)
I dag var dagsformen fx ikke strålende. Var ellers carbet godt op på en kæmpeburger på Jettes Diner i Svendborg. Dobbelt strudsebøf m ekstra skinke, bacon og ost plus et spejlæg. Den slags mad mætter længe. Men i modsætning til Onkel Troels bliver jeg ikke stærkere (eller slankere, men ligesom Troels bestemt gladere) af at skylle det ned m rigeligt m fadøl ;)
Kørte nogle timer senere som sædvanligt power cirkeltræning:
Hip-thrusts 60x6, 80x6, 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 140x6
RDL 60x6, 80x6, 100x6, -10x6, 120x6, 130x6, 140x6
D. Low incl. Bænkpres 28x6, 32x6, 36x6, 40x6, 44x6, 48x6, 52 @ EPIC FAIL - ind imellem må man prøve at løfte tungere end man tror man kan, men den var der bare ikke :D Så blev det til back-off med
44x8.
Så var jeg helt færdig :P Ville have haft noget disco, inkl chins, det bliver i morgen :)
Dejlig træning. Jeg har bedre af at køre en session m hip-thrust+RDL imellem mine dødløftspas. Det er meget bedre end konventionel DL hver gang.

Ja 48eren ryger snart op.. 60kgs pres med en arm ville være for sindsygt og tar nok lidt tid. KJ har vidst lavet stacked pres med 2x32kgs i en hånd .. Poster pics og vids når jeg får min nye kølle ..
Har du ik prøvet bulgarian bags bør du også recce for sådan en. Det rykker også!