jsc

Champagne til julefrokost?
Der er noget vi ikke har fattet her i provinsen 😀
PS: lækker detalje om PEP-fløjten 😝

Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage - 2 m
Improving...
Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 5, 5
Handstand push-ups
Kv x 10 PR, 7, 5
Dips
Kv x 15, 20
NU kører den 😀
Parallel Pull-ups
Kv x 1 (Don't turn your warm-up into a work-out!)
Kv+20 kg x 7 PR, 6, 5, 5
Kv x 15
Maskin laterals
80 kg x 17, 13, 10
Gider ikke tænke i progressive overload i isolationsøvelserne mere. Det gør bare ondt og i stedet skal de bare sikre/konsolidere pumpet 💪
Push-downs
Stakken+20 kg x 12
Stakken x 20
Fee' pump 💪
Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt 😀

Træning d 11.12
Yoga
75 minutters Yang/Yin class i Yo. Very Nice.
Endte med at sove over mig i morges men om ikke andet udtryk for, at roen igen fandt mig i nat.
Masser af udfordringer...
Bliver nødt til at få de næste dage med i koncentration
Skulle have været til julefrokost i aften men har i stedet siddet og pustet i min nyerhvervede PEP fløjte
Havde købt champagne til værten, ja og en del af mig trænger snart til nogen bobler og lidt relaxedness... well not yet!!! Not yet.
Note to self: PEP fløjten samler en del savl over tid, der løber ud, når den bliver vendt på hovedet. Er det ikke godt at vide??
Dejlig weekend til boardet!!

:hippy: God idé og jeg afslører gerne noget inside projekt information over en kop god mokka
Jeg var sikkert også endt med at gå glip af dagens sidste foredrag, hvis vi først var gået i gang med at tale træning mv mv mv
Og ja du må have nøjagtig det samme med en presset hverdag, vagter og så endda de to små Foreløbig er jeg jo kun lykkedes med at holde liv i 2 ud af 3 ekstremt hårdføre potteplanter, der i følge blomsterhandler var noget nær udødelige. Well not in my hands
Træning d 6.12
Yoga
2 timers core workshop med super ashtanga trold Jan og søde med yogier. Masser af ekstreme øvelser med klods mellem lårene og gliden rundt på tæppe i stedet for måtte. Målet for alvor at connecte med Mula og Uddiyana Bandha = rod og mavelås. Helt uden om handstand kom vi selvfølgelig ikke Very nice og very hårdt anyhow
Svøm
1000 m, nice & quiet. More to come. På Svømmestadion mødte jeg selvfølgelig triklubbens grand old woman G, der straks prøvede at snakke mig ind i et andet langdistance tri stævne men føler mig nu (for nu) ret afklaret med i højere grad at være en lille yoga/dansemus i en periode
Nu masser af skrivebordsting, som jeg skal have styr på. Ni dage til sidste men nok også sværeste deadline inden jul. Plus, at jeg skal være mere rolig og relaxed + mindre presset i løbet af dagene på job.
Madmæssigt spiste jeg godt nok lidt ad gangen i morges, da jeg tiltrængt endte med at småblunde en del og så ikke ville proppe mig inden workshop. Nu har jeg fået sen frokost/tidlig aftensmad med laks, coleslawsalat og cashewnødder + nogle enkelte lakrids med jordbær fiduser fra Bülow.
God uge og søde drømme til boardet

Ja, viste godt det var lumpent og ærgrede mig også på vej hjem.
Jeg må arrangere en studietur til Aarhus, så vi kan komme op og se jeres projekt på nært hold 😊
Jeg tror det er en rigtig god idé, at nyde tre daglige, ordentlige måltider, og så skære ned for al den snacken man er forfalden til, når man spiser let til hovedmåltiderne. Inklusivt en dessert, vin til maden mm når lejligheden byder sig. Det er jeg selv begyndt at erkende nok virker bedst for mig og jeg har vist stort set de samme issues som dig, tror jeg..

:hippy: Mange tak strong man Dejligt at læse, at du oplevede det sådan. Yeah og om nogen, så har du jo en inside viden om mit crazy liv, søvnløse nætter og stressede dage med toughe deadlines, bla pga det omtalte projekt. Well og er nok også derfor, at jeg var/er glad for, at rigtig mange syntes, at de kunne bruge det til noget og kom forbi med spørgsmål/feedback. Ville dog MEGET gerne have sagt hej til dig, når nu at lejligheden så helt uventet bød sig!!!! Jvf også den uskrevne regel om at "I´ll show you mine, if you show me yours", når nu du sådan tracker mig live/på fb. Men hæ hæ godt gennemskuet, at min fb profil selvfølgelig flyder over med Nice
Ja og apropos crazy liv, så var jeg godt nok waisted i går. Fik lidt fra hånden men var super super træt. Startede dagen med rutinebesøg hos læge inkl snak med rigtig rar og lyttende sygeplejerske. Bla spurgte hun mig om, hvorvidt jeg dyrkede lidt motion Ja og også en masse anden snak inkl om job etc etc og alt sammen noget, der i høj grad lagde sig i forlængelse af mange af de tanker, som jeg pusler med i øjeblikket. Tanker om, at jeg bare har brug for mere ro. Ro til at sove, ro på mange fronter, overblik over kalenderen, yoga stræk, ro på mad. Er ved at læse Sofia Mannings bog "Mit hemmelige forhold til mad" og finder den meget inspirerende og desværre også rammende i forhold til et langt liv, hvor jeg har haft været på den ene, eller anden kur. Al træningen, mere hård træning, langvarig udholdenhedstræning, flere syntetiske energi produkter undervejs etc etc.
Lige i øjeblikket flyder MOL jo over med Ironman træningslogs og det er jo ikke sikkert, at de samme MOL boere kigger med her. Jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at skræmme evt læsere, men for mig har Ironman træning ikke været en vej til gode madvaner. Det har netto ikke været en god vej til at finde ro og velvære. Det, der var godt var strukturen, alsidigheden og det at få arbejdet kroppen godt igennem men til et vist punkt. Taler naturligvis kun for (og måske endda til) mig.
Jeg kan mærke, at to af mine allervigtigste mål lige nu er at få tilstrækkeligt med søvn og at få et mere normalt forhold til mad. Sofia skriver meget om en metode, der har haft hjulpet hende, nemlig 3 daglige måltider, også inkl dessert nogle gange i ugen. Men altså væk fra den konstante snacken og så tilgengæld nogle ordentlige og gode måltider. Væk fra at belønne mig selv, trøste mig selv, hive mig selv op når jeg er træt/uoplagt med mad. Ja og på den måde behøver jeg så måske heller ikke længere at træne en vis legemesdel ud af bukserne for at holde en god form. Tværtimod så kunne det være, at mine led løsnede noget mere op, således at yoga og ballettræningen kunne tages til et nyt niveau. Kommer naturligvis ikke til at holde op med at træne. Vil gerne både løb og svømning men samlet ikke mere end et par timer om dagen inkl yoga. Ikke de helt lange og udmarvende pas, der også trækker tid fra alle de mange projekter, som jeg bare må erkende, at jeg har gang i. Heldigvis er de mere spændende end længe og også derfor, at det er tilfredsstillende, som i den forgangne uge, faktisk at kunne pusle med tingene i flere timer ad gangen og ikke hele tiden bare være tvunget til at skulle nå det hele på den halve tid.
Nå til de sidste dages træning
Træning d 4.12
Yoga
60 dejlige minutter og sov virkelig godt i nat ovenpå det
Træning d 5.12
Barre
60 minutter
Shape
60 minutter
Begge klasser super dejlige og hårde. Elsker at komme i kontakt med de mange små muskler rundt i baller, inder + baglår og få spændt godt op i core.
Nu en masse husalfeprojekter, noget opfølgning på diverse projekter og så besøg af god veninde i aften :4mewantfood:
Dejlig weekend til boardet Kan i øvrigt ikke huske, hvornår det er, at vi får julestemning på MOL. Måske, at det først er de sidste dage før jul
:hippy:

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Jeg har en tilståelse: jeg så din fremragende fremlæggelse i Vejle (dagens højdepunkt). Jeg havde besluttet mig for at det måtte være dig (petite og pæn afdelingslæge i onkologi fra Aarhus, der lignede dit profilbillede og med billeder fra en balkon i Nice på FB 😊) Men fik ikke taget mig sammen til at komme ned og sige hej, da jeg allerede havde besluttet mig for at skulke fra det efterfølgende oplæg pga sygt yngel, og jeg ikke ikke kunne se mig ud af, at mase mig igennem den kødrand af kagespisende sundhedspersonale, der adskilte os 😕
Men igen, så var det et super oplæg, og flere omkring mig, var enige i, at du lød meget sympatisk 😊

Jeg vil gerne bringe dig en stor tak for at at nævne skatersquat.
Jeg har aldrig før hørt om øvelsen men den er vældig oplagt at lave som hjemmetræning på en travl dag.

Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-)
Er du stadig ved at slanke dig? :-)

Død medfører betydelig (absolut) atrofi, også af overarmsmuskulaturen, hvilket er det modsatte af trådstarterens ønske.

Siger han ik ioms i grip og doms i oblique?

http://beyondthewhiteboard.com/members/118329 (fungerer som database over træning samt logger/tracker og beregner niveau sammenlignet med andre)
Undskyld Jacob for logjacking

Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D

Det er vel heller ingen naturlov at det skal gøres med benene strakte i 90 grader. Bare 90-100 grader i hoften, let bøjede knæ (altså en slags tucked) er sgu hårdt nok, synes jeg...

Det må jeg prøve. L-sit kommer til at kræve lidt tid og nok minus 10 kg 😜

Jacob Rope climbs rule. Hvis du kan lave dem i Lsit, så vi ljeg gerne se video, Dang det er svært. Har du prøvet RC med en lille Medicine Ball holdt mellem fødderne, det giver god Core activering som hjælper, og den behøver ikke være tung

Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪

Hvad med at pille uret af og så bare løbe? Således ER det godt, hvis det føles godt, uden at uret kan fortælle én, at det gik to min langsommere end sidst 😊

Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪

Vi er nogen, der finder store, spændstige, struttende... frontallapper slemt tiltrækkende. Så dem skal du da bare være glad for. Ingen grund til reducerende indgreb 😜

Vi er nogen, der finder store, spændstige, struttende... frontallapper slemt tiltrækkende. Så dem skal du da bare være glad for. Ingen grund til reducerende indgreb 😜