jsc

Vidste slet ikke KBs fandtes i den vægtklasse, også mad-respect herfra :)

Så er 80'eren bestilt. Er spændt på at se den (og swinge den 😀💪).

Swings
24 kg x 5
32 kg x 5
40 kg x 5
48 kg x 5
56 kg x 5
68 kg x 10
Bestiller en 80'er, når jeg synes vi får råd 😇 (Snart 😈)
Push-ups
Kv x 10
Kv+15 kg x 10,10
Chin-ups
Kv x 5
Kv+30 kg x 4
Kv+15 kg x 8
Kv x 10
Var træt og tung. Tror jeg skal lave noget rebklatring hver anden gang
K. Rows
18 plader x 10, 8
Pike push-ups, fødder 40 cm op
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 5
Pike push-up, 40 cm op
Kv x 10
M. Laterals
60 kg x 5
100 kg x 10 -> 85 kg x 3 -> 70 kg x 3
Dropsæt m 20 sek pause mellem sæt
Push-downs
Stakken+20 kg x 10 kg -> stakken x 4 -> stakken-20 kg x 5
dropsæt m 20 sek pause mellem sæt

Swings
24 kg x 5
32 kg x 5
40 kg x 5
48 kg x 5
56 kg x 5
68 kg x 10
Bestiller en 80'er, når jeg synes vi får råd 😇 (Snart 😈)
Push-ups
Kv x 10
Kv+15 kg x 10,10
Chin-ups
Kv x 5
Kv+30 kg x 4
Kv+15 kg x 8
Kv x 10
Var træt og tung. Tror jeg skal lave noget rebklatring hver anden gang
K. Rows
18 plader x 10, 8
Pike push-ups, fødder 40 cm op
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 5
Pike push-up, 40 cm op
Kv x 10
M. Laterals
60 kg x 5
100 kg x 10 -> 85 kg x 3 -> 70 kg x 3
Dropsæt m 20 sek pause mellem sæt
Push-downs
Stakken+20 kg x 10 kg -> stakken x 4 -> stakken-20 kg x 5
dropsæt m 20 sek pause mellem sæt

Swings
24 kg x 5
32 kg x 5
40 kg x 5
48 kg x 5
56 kg x 5
68 kg x 5, 17 PR
BSS
Kv x 10/10
Kv+32 kg x 15/15
Det rev i højre inderlår, efter jeg fik en mikro-fiber der for nogle dage siden i forbindelse med nogen bakkesprinter. Derfor ikke tungere og ikke flere reps med 32'eren.
Så op og træne overkrop
Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 13 AV
Var stiv i brystet i første sæt og besluttede mig for at køre efter en 20'er på 25 kg men fik ondt i venstre pats tilhæftning ved 13 rep. Det gør stadig ondt, men er ikke alvorligt, tror jeg
Chins
Kv x 5
Kv+25 kg x 5 PR
Kv x 17
KAN bare ikke komme over, for ikke at tale om op på de 20 reps 😑
Men dog vægt PR 😉
Pike push-ups
Kv x 8
Handstand push-ups
Kv x 4, 4
Tog video af sidste gang og stod laangt fra væggen med hænderne. Var tættere på denne gang og det var hårdt 😛😀

(Nej, jeg har ikke råd til en længere trøje)
K. Rows
16 plader x 10
Min venstre albue synes fortsat ikke det er vildt fedt, at lave Rows
D. Rows
50 kg x 10/10
Heller ikke disse
Push-downs
Stakken x 10
Hårde?!
M. Laterals
85 kg x 10
Er lidt pludseligt ved at være godt slidt og begynder, at bryde ned 😐
Jeg skal nok snuppe en uge med lidt let træning.

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
Gik fra maven suget ind til maven spændt
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
D. 27/6
Talje 103 cm
Vægt 110.9 kg
Arme 44 cm
Lægge 44.5/43 cm
D. 11/7
Talje 102 cm
Vægt 110.0
Arme 44 cm
D. 18/7
Talje 102 cm
Vægt 109.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 28/7
Talje 100 cm
Vægt 108.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 15/8
Talje 99 cm
Vægt 107.5
Arme 43.5 cm
Går over til maven målt i afslappet tilstand (av 😝), da det er det mål, jeg skal have ned på 80-85 cm 😊
D. 20/8
Talje 101 cm
Vægt 106.5 kg
Arme 43.5 cm
D. 30/8
Talje 99 cm
Vægt 105.5 kg
Arme 43.5 cm

Det er flot pressestyrke, strict handstand pushups med flot ROM og 100kg+!

Ser sgu godt ud.
Jeg har aldrig kunne finde ud af handstand pushups. Troede kun det var for ål. Men det skal da prøves en af dagene :-)

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
D. 27/6
Talje 103 cm
Vægt 110.9 kg
Arme 44 cm
Lægge 44.5/43 cm
D. 11/7
Talje 102 cm
Vægt 110.0
Arme 44 cm
D. 18/7
Talje 102 cm
Vægt 109.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 28/7
Talje 100 cm
Vægt 108.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 15/8
Talje 99 cm
Vægt 107.5
Arme 43.5 cm
Går i gang med at give en skalle igen med vægttabet. Et halvt til et helt kilo om ugen den næste tid er målet 😊

Både du og anklen lyder til at være blevet behørigt forkælede. Med et lille forspring til dig med vanilleis med rabarber. Kunne godt forestille mig, at saft er for tyndt. Den må koges ind til næste omgang is ;)

Øv for dælan 😮God bedring 😊
(PS hvad for noget is fik du?😛🍦)

Kulhydrater > alkohol > fedt >> protein. Jeg vil tabe mig MED kullere og alkohol. Det gør jeg allerede og det fortsætter jeg med.
Vejen til varigt vægttab må være, at man finder en måde at tabe sig på, som man kan lide. Så kan man fortsætte i samme rille efterfølgende, men med flere kalorier 😊

Tak søde bjergtrold 😊Det føles indimellem som om, at det går helt i stå, når intet rykker sig, på trods af daglig lidelse. Så kommer det pludseligt et et+ kg ryk over en eller et par dage. Det motiverer og det hjælper også, at have skrevet en liste som ovenstående, så man kan se, at det rykker sig over tid 😊

Når man bliver voksen bliver man nødt til at lære, at træne med godt sæk, og under indflydelse af moderate mængder alkohol 👍🍷💪

Torsdagstræning i abeskuret:
Front Squat - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg
Fatman Pullups - 5sæt x 12reps
Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg
Z-Press - 5sæt x 5reps med 60kg
Coc1,5 - 5sæt x 3/3reps
Dumbell flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs håndvægte
Vi havde haft gæster hele dagen til grill så sækken var helt spilet ud og der var også røget en halv flaske vin i sækken. Så under de omstændigheder en ok træning.

Kulhydrater > alkohol > fedt >> protein. Jeg vil tabe mig MED kullere og alkohol. Det gør jeg allerede og det fortsætter jeg med.
Vejen til varigt vægttab må være, at man finder en måde at tabe sig på, som man kan lide. Så kan man fortsætte i samme rille efterfølgende, men med flere kalorier 😊

Det er sateneme tyndemands for én med din højde og tidligere drøjde :-D
Men kan sagtens følge dig. Det giver ofte et tak på velværen at smide nogle kg. Selvom velværen i træningscentret ofte falder :-D Men så må du jo blive god til kropsvægtsøvelser og bruge enhver given lejlighed til at flexe abs.

Angående vægten, så er det nu, jeg skal i form (om ikke MZ-form). Jeg er TRÆT af at være fed. Og så skal jeg ned på 90-95 kg, tror jeg, mens jeg har momentum. Angående (presse-)styrken, så koster det selvf. st cutte, men er jo ikke cuttet dybt endnu og det, der har kostet mig nu her, er jo nok, at mit højre AC-led er kronisk inflammeret. Og jeg som følge heraf kun kan presse i form af kropsvægtsøvelser, såsom push-ups, pike push-ups, handstand push-ups mv. Dips er stadig no-no, men håber jeg med tiden kan køre dem i ringene 😊

Flot kæmpet Doc, keep fighting!

Hvorfor købe en audi?
En Eleiko eller Leoko eller andet i den ende af skalaen er bare lækkert udstyr. For mit vedkommende er rulleteringen den helt store udslagsgivende faktor, og jeg har ganske enkelt ikke prøvet bedre end de 2 mærker.
Havde jeg plads til home gym havde jeg lagt pengene i stangen frem for alt andet.

:1356: det kører da for dig doc :hippy:

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
D. 27/6
Talje 103 cm
Vægt 110.9 kg
Arme 44 cm
Lægge 44.5/43 cm
D. 11/7
Talje 102 cm
Vægt 110.0
Arme 44 cm
D. 18/7
Talje 102 cm
Vægt 109.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 28/7
Talje 100
Vægt 108.2 kg
Arme 43.5

Du skulle være SÅ velkommen. Min prowlermakker og jeg skulle nok tage os godt af dig 😊
Og ja, det er rimelig modbydeligt 😝

Pullup - 15xmig, 15xmig, 15xmig, 15xmig, 15xmig
På min pullupbar i soveværelset. Grebet bliver noget presset af flere grunde. Nævnt i flæng: glat stang, tyk stang, Svedige naller, mange reps, fedme, allround weakness. Ellers gik det godt :-)

Præ-fråde træning
1-hånds swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 15/15 PR pause mellem hænder
Push-ups
Kv x 10
Kv+lilla band x 10
Kv+grønt band x 7
Kv+min kone~48 kg (53 kg) x 6->kv x 11
Pull-ups, skulderbredde fat grip
Kv x 10, 10
Pike push-ups
Kv x 13, 10
Champagne @ 1 flaske
Sushi @ mange
Hjemmelavet yoghurtis @ 1 kop
Gåtur i raskt trav inkl 6-7 indlagte bakkesprinter. Det gav lidt ondt i venstre inderlår. Men det går over 😊
Havde fået 2 små bananer og 1 æble op til sushi- og champagneorgiet. Tror jeg lægger mig omkring ligevægt i dag, måske med lidt held under ligevægt. Det er det smukke med IF. Man får lov til at spise et super måltid om dagen, og stadig tabe sig/holde vægten.
Som nævnt er det planen med to måltider om dagen i form af frokost og aftensmad, til hverdag. Men det fungerer godt, at springe frokosten over på dage, hvor man ved, at aftensmåltidet bliver stort. Eller at springe aftensmaden over ved stor frokost 🍔🍺🍦
I morgen skal vi fx besøge min far, der altid laver grydesteg, og hvor jeg forventes at indtage mellem et halvt til et helt kilo af denne. Så passer det igen med ingen morgenmad og ingen el beskeden frokost og så steg til aften 😘
Det er en skøn måde, at (prøve at) tabe sig på, ved at man har noget at se frem til, madmæssigt, hver dag. I stedet for kun at kunne se frem til det ugentlige cheatmeal 😊