dhestbech

High level power step up - ish :)
Kender ikke navnet, men uanset hvad træner han den eksplosive kraft i benet - fra dødt punkt i bunden, så er også uenig i at det er plyometri ;)
Hm.. Søg google igennem efter powertræning og efter RFD-træning, måske man kan finde noget dér.. :)

Det kunne jo være, at du efter dit vægttab er nået dertil, hvor du er i energi-balance.
Så for at tabe dig yderligere, kan du enten spise mindre, eller lave mere.
For at tage muskler på samtidig med at du taber dig, er det ret vigtigt, at dit træningsprogram er rettet mod muskelopbygning, og at din kost ikke sætter dig i for stort et energi-underskud - jeg tror det kan være svært gennem crossfit, hvor de typiske WODs er meget kondition og muskeludholdenhedsbestemte.
Hestbech

FEDT, at du er gået i gang :4thumbup:
Ja, du kan godt gå i centeret hver dag, bare du ikke gør det samme hver dag. (og som helt grøn kan det godt blive en udfordring at tage afsted hver dag, uden at miste pusten, så start hellere lidt roligt ud).
Det skal fx. være gang, roning, cykling, crosstraining, styrketræning og evt. holdtræning, hvis det er noget du synes om.
Du skal ikke tabe dig først og så bygge muskler op - du skal bare i gang med at lave nogle muskler
Det er ikke fedtet der bliver til muskler, men jo mere muskelmasse du har, jo større er din forbrænding - der går noget mere energi til at holde gang i muskler, end til at holde gang i fedt.
Hvis du træner rigtig meget, er der stadig langt til de 85 kg.
Hm - hvis du sætter regnestykket med colaen op for en enkelt dag, kan du for så vidt godt "give dig selv råd" til en cola. Men i det lange perspektiv tager det jo så bare længere tid, før du opnår dit mål.
Men modsat - hvis der er gået to uger, du har lige tabt dig de første 3-4 kg og du står med colaen i hånden og synes det hele er megahårdt, så gør op med dig selv, om det er et nederlag, eller en sejr, at drikke colaen - jeg tror du tænker "hvis jeg kunne klare mig to uger, kan jeg måske godt klare to uger til, før jeg har brug for colaen"
Hestbech

Masser af mad - af det hele (+ 3-500 kcal om dagen i fohold til dit ligevægtsindtag), med lidt ekstra plus af protein (mod 2 g/kg kropsvægt/dag) - uanset om det er fra en shake, eller fra en bøf - men hvem siger nej til en god bøf frem for en shake?
Masser af hypertrofi-træning (8-12 RM træning til udmattelse) - Her bliver du større.
Masser af power-træning (3-6 RM træning med FART på den koncentriske fase) - så du ikke bliver langsom.
Hestbech

Når du ikke har trænet mere end én måneds tid, så ville det i mine øjne være dumt, at tænke på hvem der kan bænke mest lige pt. Tag det stille og roligt, og husk på at det kan godt være musklerne vokser hurtigt, men nerver og sener skal også følge med.
Og så husk at få kørt noget mad ind i løbet af dagen!