Mr. Fitness

Medlemmer
  • Content count

    279
  • Joined

  • Last visited

  1. Crawdaddy

    Kanon form du præsenterede på scenen Craw Du burde efter min mening helt klart have have været placeret et trin højere. Men det kan jo være, at det øverste trin bliver ledigt, når resultaterne fra dopingprøverne foreligger. :4police: Men et stort og fortjent tillykke med 3. pladsen herfra :4band:
  2. SaintPauli

    Prøv lige at gå amok i dips Det så ud som om du aldrig har lavet andet :4thumbup: Tillykke med fjerdepladsen :4band:
  3. ANGEL

    :4thumbup: Stort tillykke :4band: Det var fuldt fortjent, både ud fra sammenligningen på scenen, men også ud fra din indsats. Når glæden nu har lagt sig, så gælder det vel næste projekt. Noget med at du skal have skrevet dit navn på en rekordliste ......
  4. ANGEL

    Et glimrende eksempel på den seriøsitet, der har været (og er) kendetegnende for din forberedelse er nedenstående: 21 "måltider" på en dag, 15 liter cola en anden dag.... Du har overvundet problemer undervejs, uden at overveje at droppe det. Thats the spirit :4thumbup: Held og lykke på lørdag. Enjoy your time in the spotlight... you deserve it
  5. Crawdaddy

    Symmetrisk som ind i h...... :4thumbup: Hvis formen bliver endnu vildere inden på lørdag, så flygter konkurrenterne fra scenen!!! Helt utrolig fremgang fra sidste år, især pecs er blevet voldsomme. Bliver cool at se the "monster in action" på lørdag!! Held og lykke holder ikke i denne sammenhæng . Det har ikke intet med held at gøre. Du har gjort dit hjemmearbejde 100 % optimalt. Imponerende - kan ikke gøres bedre I stedet for et held og lykke herfra får du et "Let the eyes of the judges be open. They can't be wrong twice!
  6. Crawdaddy

    Kanon... så må man nok hellere besøge billetpusheren :wave:
  7. Dips

    Cool
  8. Dips

    Tja, men nu er der jo også et stykke fra 32 til 50-60 kg :lol: . Det gør det ikke lettere når der kun er håndvægte til 42 kg :(
  9. Dips

    -> blazz: udemærket tip indtil man når en vis vægt... ->Torben F.: har forsøgt mig med "denne nørdede" fremgangsmåde, men tasken holdt ikke til det :lol: Desuden begynder det at blive svært at få tasken på, når man når en vis vægt. Men ellers et kanon tip...
  10. Sheiko bænkpres program

    Mål: Opbygge masse - primært på bryst og skuldre Middel: Måske Sheikos bænkpres program Øvelsesvalg: Hvis man ønsker at give sig i kast med dette program og målet er at smide masse på skuldre og bryst, bør man så skifte bænkpres ud med incline bænkpres eller blot tilføre ekstra (meget) volumen til skuldrene?
  11. Dips

    I det center hvor jeg træner, havde vi indtil fornyeligt en slags "ankelsko", hvor man kunne hænge ekstra vægt på (fx. til dips og chins). Men i disse tider, hvor FITNESSCENTRE ikke længere er så glade for store folk, blev "ankelskoene" fjernet SÅ må man jo selv investere... Hvordan fungerer et dipbælte? Sidder det "godt" eller har det tendens til "at trække bukserne" af en, når man har meget vægt på? Hvor meget vægt kan man "hænge i"? Er det besværligt, at få vægten til at hænge ordentligt? Er det værd at investere i eller bør man købe "ankelskoene"?
  12. Crawdaddy

    Thanks for the evil russian 10 pound a week lean gain program... Mere styrke med Hepburn...hmm...styrke hvad i alverden skal vi med det - det er der jo alligevel ikke nogen der kan se, nej masse er det eneste, der tæller... Ja men hvis sheiko giver så gode pecs , så må jeg vel hellere komme igang (også cool med alle de basisøvelser). Resten af kroppen tager jo tydeligvis heller ikke skade af det, specielt ikke med din bodybulding-version. Jeg fyrer lige en række spørgsmål af... 1) Crawdaddy-bodybuilding-versionen af Sheiko ser ret fornuftig ud. Du har ikke en overskuelig opstilling over det program du anvendte, altså med de øvelser du tilførte? Eller skal jeg selv til at være kreativ? 2) Hvor lang (kort) pause holder du mellem de enkelte sæt, når du fx kører 10 sæt bænkpres med meget submaksimale vægte? Angående din kommende optræden i Herning: Hvor mange går videre fra forbedømmelsen i din klasse? Er der overhovedet forbedømmelse? Indgår jeres "frie rutine" i forbedømmelsen? Med andre ord - går man glip af noget ved kun at komme til forbedømmelsen og ikke selve finalen (udover at man ikke kommer til at se dig stå på det øverste trin )?
  13. Crawdaddy

    Ja med 50 cm's gunz og Poliquins viden tror jeg bare jeg holder mine tips for mig selv :lol: :lol: Men hvis du har nogle hemmelige rusiske tips/programmer, der kan give lidt masse til pecs n´delts må du meget gerne poste dem (evt. en PM). Gerne et program du selv har haft gode gains på... Jeg mangler et par kilo i dette område
  14. Crawdaddy

    Tror du ikke bare kalvene skal have nogen flere tæsk i stedet for det der højrep-udholdenhedstræning :lol: Hvis man ser på din træning, så træner du ofte med lave reps i "dine stærke muskelgrupper", som lats, bryst og ben, mens du i læg og biceps ofte træner med højere reps. Ian King har nogle generelle retningslinjer for hypertrophy - jo længere tid man har trænet, jo bedre vokser man ofte på lavere reps Fx. 0-2 års træning: 10-15 reps 3-6 års træning: 8-12 reps 6-10 års træning: 6-10 reps 10+ års træning: 4-8 reps Han ser overstående som en af årsagerne til at folk har sværere og sværere ved at gaine muskelmasse jo flere år de har trænet - altså fordi de træner med "for mange" reps... :) Jeg har selv fået "ret gode gains" på biceps ved at: 1) sætte rep-antallet ned omkring 6-8 og sæt-antallet tilsvarende op 2) bruge lidt "løsere" form på de sidste reps (så det stadig kan mærkes i biceps) 3) køre mere Barbell Curl (lige stang), hvor jeg bevidst klemmer hårdere om stangen, så der hele tiden er spænding på biceps - selv med den lidt løsere form. Program til større kalve på 3½ uger: :lol: Gigantsæt (ingen pause mellem øvelserne) 1) Calf press på legpress maskine ("strakte ben") m. fødderne pegende udaf \ / - 6-8 reps 2) Calf press på legpress maskine ("strakte ben") m. fødderne pegende indaf / \ - 6-8 reps 3) Calf press på legpress maskine (45 graders knæbøjning) m. fødderne ligeud - 6-8 reps 4) Standing calf raise ("strakte ben") - 6-8 reps Der køres tre sæt af overstående. Frekvens 2-3 gange/uge Hvis ovenstående ikke giver mindst 2 cm pr. læg inden DM, så udnyt vores 100 % tilfredshedsgaranti og få pengene tilbage uden spørgsmål :lol: Hvad ellers med at smide en ekstra dag på, hvor du kun kører kalve og biceps, så du ikke altid lægger dem sidst i programet, hvor man/nogen ofte har en tendens til blot at skulle have det overstået? Nå, der er vidst ingen grund til, at jeg giver champen gode råd Bliver spændende at se de nye kropsmål sammenlignet med dem fra sidste år...
  15. Crawdaddy

    Det første billede viser virkelig godt, hvor stor du i grunden er Latspread-billedet viser en virkelig god symmetri overall. Den øverst trejdedel af kroppen er virkeligt imponerende, vanvittig bredde af ryggen. Generelt vil jeg sige, at dine helt store styrker er de store muskelgrupper: vinger, ben og bryst (og abs - god symmetri), mens arme og læg nok godt kunne klare lidt mere masse (ikke at de fejler noget :) ). Det ser også ud til, at du rammer formen helt perfekt. De næste 4 uger bliver spændende, specielt fordi man for hvert tabt gram, nærmest kan se hvor på kroppen du har tabt det = store visuelle forbedring/fremskridt for hvert gram der ryger af Meget tydligt at der er kommet mere masse på. Ser ud som om det meste er kommet på den øverste tredjedel. Har du nogle kropsmål fra i år og sidste år eller gider du ikke spilde tid på det? Tja, det er jo ligefør man hellere må tage et smut til Herning, når den tid kommer....