Dr. Durden

Medlemmer
  • Content count

    3,803
  • Joined

  • Last visited

About Dr. Durden

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 06/15/1984

Profile Information

  • Køn Mand
  • Sted Kbh
  1. Gratis dækslæde (total crossfit)

    Hov - den tror jeg sgu jeg henter. Måske en aften i denne uge - hvornår passer dig?
  2. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Fredag 030715 Opv tPL Chins: 4/4x3 @ 13, 8/8 @ mixed closed HeSPU: 5x3 NOget random Snatch warm up Hang snatch 10 @ 20 10 @ 30 3+5+5 @ 40
  3. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Træning i lørdags: Hjemmeomgang - inkl. tPL mandag 290615 diverse samt Straddle L L til skulderstand: 5x 1+2/3 Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14 Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups Onsdag 010715 DL op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset. Hang gøjl 3 sæt reb 3 sæt HeSPU 5x8 CF HSPU
  4. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Onsdag 240615 opv 1000 meter c2 lunges stræk DL 5'ere op til 117 Låsegreb på sidste sæt. Let nok. Fedt. Resten af træningen blev lidt random. Bla meat hook (PR i lethed og tid) hang, german hang pulls, HS,
  5. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Mandag 220615 opv L til HS/skulderstand 1 til HS + 3 til skulderstand 1 til HS + 3 til skulderstand 4 til skulderstand 3 - 3 - ss'et med Chins: 4x 3+1 @ 12 5 @ 16 Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap. Pandekage stræk ss'et med Straddle Lsit Most def PR Lidt HS Power clean + power jerk + fsq 5x 1+1+6 @ 50 C2 + Pushups 4x 300 meter + 12
  6. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)). Onsdag 170615 Opv. DL: 5'ere op til 106 3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps Chins Til hver side 4+1 @ 14 3+2 @ 14 3 @ 14 3 @ 14 1+1+1 @ 14 1 @ 14 - sloooowly strict ss'et med HeSPU 4 3 4 3 4 Stræk Burpees ss'et med Walking lunges @ 20 9->1 af hver Phew det var hårdt.
  7. Hjææælp! spørgeskema til skoleopgave

    Idræt er for første gang et eksamensfag i Folkeskolen...
  8. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Onsdag 100615 opv DL: 5'ere op til 105 3+2 @ 115 Pause for at chalke og hvilke grebet Chins 5x10 + 5+3+2 CF HSPU deficit 5x5 +4 alm Lidt hæng NY PR i pandekage - mave,bryst, pande i gulvet! Lidt straddle L og HS
  9. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Præcis :) Starter du snart HS hold igen? Baby kan vel kigge med fra sidelinjen... :)
  10. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Mandag 080615 Opv rope: 2 Chins 3x5/5 @ 14 HeS til HS 1+1+1 1+1+1 Kun concentrisk fase L til skulderstand 4 4 3 3 Lidt random straddle Lsit og stræk Lunges @ 20 + false grip hang 5x 16r + 10 sek German hang pulls 4x4 +10 sek BL
  11. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Fredag 050615 opv PL work 10 Lsit 5 tPL 10 tPL 2x5 @ low straddle 2x1½ @ straddle CHins 5x4/4 @ 15 Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt HeSPU 5x4 ss'et med stræk, skater squat og cossacks DL 5 @ 40,60,80,95,105 Skulle have haft 115, men det var ikke dagen DL + Pushups 5x 12 @ 60 + 12
  12. Nørd log

    lol :)
  13. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Sidste fredag (uge 22) BLandt andet: Planche work 6x3 HeSPU, wall spot 3x5/5 @ 16 assisted OA chins 10 @ 100 DL SØndag: HS fokus Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet HLL complexes Squat 5x5 @ 60 Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20 Mandag uge 23 2 rope climbs 5x3 L skulderstand 5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins C2 ss pushups: 20 kcal + 12r
  14. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Onsdag 270515 Kort træning med begrænsede midler Chins: 5x10 Swing20: 150
  15. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe. Forrige fredag:150515 Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem. Onsdag: meget stille træning. Søndag 240515 Rope: to og en kvart tur Assisted one arms: 3x5/5 @ 17 - kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv. L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3 Stræk i pauserne. Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r 5 pres HS 2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)