Dr. Durden

Første login i evigheder og fik en update vedr. denne tråd.
 
Vedr. Gymnastic bodies, er jeg ikke up-to-date med konceptet i dag, så jeg er ikke med på hvad strech-serien dækker over. Det er blevet lidt en marketingmaskine, der får Idos hate til at blegne :/ Men uden tvivl, der er nogle gode strækøvelser og strækøvelser virker, når man dedikerer en tiden og fokuset til det.
 

GRATIS DÆKSLÆDE
Dette prægtige stykke træningsudstyr kan hermed blive dit for ganske gratis. Eneste det kræver er at du kan hente det snarest muligt i hvidovre.
Godt for lungerne, såvidt jeg husker.
Reb, håndtag, karabinhage medfølger.

Har ingen planer lige pt. Men jeg skal nok give besked, så snart der er noget under opsejling. Baby glæder sig til at kigge med fra sidelinjen (og til at prøve selv, så snart hans arme bliver lange nok til at nå op over hovedet...).

PR i pandekage! Nogle rekorder lyder bare bedre end andre...

Velkommen til 8 Maj. I dag er en dejlig dag og solen skinner. Brug den da til lidt motion, det vil jeg gøre.

Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :)

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

Så du mener at jeg burde være i stand til at træne mig selv op til det uden smerter?
Altså, at jeg ikke bare har en eller anden fysisk prædisposition der gør at jeg er fucked hvad angår pistols.

I dag har jeg været til træning!
Curls for the girls, en masse stræk og lidt cardio. Rødspætte som PWO. Fint fint.
Nej.. det jeg egentlig vovede mig ind i min log for, var at fortælle en lille historie fra mit liv, der fandt sted i dag.
Jeg sætter lige stemningen først..
Det er ved at være 8 dage siden jeg havde en fridag, og med en god, tung weekend i bagagen var jeg, for nu at bruge et godt jysk udtryk, dødtræt da uret ringede 9.30 i morges. Fik kæmpet mig ud af fjerene, og tog tidligt hjemmefra for at have tid til en stor latte på arbejde, inden jeg skulle i gang med dagens dont. Jeg får tændt maskinen, og laver nogle småting mens den varmer. Efter 20 min tid kværner jeg bønner og den dejlige kaffeduft angriber mine næsebord.. det skal nok gå det hele.. stamper kaffen, lukker filteret tæt, tænder for trykket og... ingenting. Maskinen er ikke blevet fyldt op med vand. Min arbejdsdag om Mandagen er skemalagt ret tæt, så jeg er nødt til at smutte ned til vaskeriet for at sætte viskestykkerne over, hvis jeg ikke skal blive forsinket senere i løbet af dagen... Vasketøjet over skulderen, ingen kaffe, semi BOB, meget træt, går jeg ned af Elmegade.
Er i med venner? Kan i sætte jer ind i situationen?
Ind af døren i vaskeriet, nåede lige at konstatere, at de maskiner jeg plejer at bruge er ledige.. god start, skal bare have gang i den her dag. Og så BAM! ligger der tre mænd inde i vaskeriet. En på foldebordet, en under og en tredje lænet op ad tørretumblerne. Normalvis er dette jo ikke et særsyn, men i dette tilfælde var den tredje mand sølet ind i blod. Hans ansigt ligner et trafikuheld af størknet blod, hans bukser er sjasket ind og der er en god pøl ved siden af ham. Desuden ligger han i en helt underlig stilling. Det er umuligt at se hvor blodet kommer fra.. der er bare en del af det. Det føltes nærmest som at åbne døren til et nyt rum i et skummelt computerspil.
Jeg konstaterer at de trækker vejret, pærer lidt til dem uden held og ringer derefter 112. Får forklaret situationen og 5 min efter er der blå blink og sirener udover det hele. Politiet ankommer først og får heldigvis, på lidt mere hårdhændet facon, rusket liv i manden og kan konstatere, at han bare har brækket næsen og at alt blodet kommer derfra. Redderne fortæller at manden er en gammel kending, og at han bliver sat på færgen til Polen en gang hver 14. dag.
Ok
De to betjente håndterer situationen med manden og hans fordrukne kammerater til ug. Det var en kæmpe fornøjelse at opleve betjente i den funktion fremfor i gang med at visitere folk på Staden eller giver bøder til cyklister, der kører til højre for rødt.
Jeg sætter vasketøjet over og køber blomster inden jeg sætter mig i baren, nu totalt forsinket, og drikker en dobbelt latte i ro og fred.

160215. Mandag. Fullbody
Snatch DL: 5x50,70,90,110kg ... I bar røv, trænede i stramme jeans 💪..
Grip chins: 5x3 + 3x2x35kg (P120)
Pushpress: 1x3 + 7x2x75kg (P120)
Gunz + lateral: 2x
Sorte dage for Danmark.. Har orienteret Holger!

Ik synderligt. Men jeg føler mig overbevidst om at Beermann har styr på det, og han har ikke nævnt det som noget der skal arbejdes på. Nu er der tale om et RM løft, så det begrænser også fokuset på en flawless teknisk udførsel.

5? dec. 2014
Avhed i lænden...
HSF
Opvarmning led.
Bænkpres
1x15x20
5x5x40 lænden i sædet, benene oppe..pga..lænden...fokus på speed
ss
Front squat
1x15x20
2x8x40
3x8x45
Hmm, knæ siger mystiske lyde...knitrende fornemmelse
Leg curls
1x20x15 :-)
3x6x20 h. ben svagt. Obs lænd.
Lunges
3x20x20 alternating
ss
Dips
3x8
Mave og mobilitetsøvelser lænd.
6. -7. december
Stort fødselsdagsweekend for Thore - med bl.a. pandekagebagning i stor stil til 25 pers...pyha - men et hit ;-)
Mandag d. 8. december 2014
Chins
5x10xbw fordelt over aftenen
Ring rows
1x8
2x12
Træt og ugidelig igen. Øv. Hjemmetræningerne kan forbedres ;-)
Cykling
Tirsdag d. 9. december 2014
Avs, lænden driller stadig.
Glostrup svømmehal: 50 mins svømning efter lidt gaveshopping... så sagde kroppen stop
Dog inkl. 4x25 m spurt cr ca. 19 s - start pr. minut.
Cykling
Onsdag d. 10. december 2014
Lucia-arrangement i børnehaven.
Cykling ca 10 km.
Syg til aften med mavehalløj og feber.
Torsdag d. 11. december 2014
Syg hele dagen, men bedring til aften.
Aften-gus med veninde. Det raskede mig ;o)
Fredag d. 12. december 2014
Morgenfrisk :oD Et splitsekund
Chins
1x20xbw :-) Vægt: 59,6 kg - "let"
Av min lænd stadig...ipren
Aftenchins
1x12xbw
For træt efter arb., pakning af tøj og ting til Jyllandstur (udsat til imorgen pga "storm" m.m.)
Jeg må lære ikke at udsætte træning, men noget andet i stedet ;-)
13.-14. december 2014
Weekend i Jylland hos min moder.
Leg på legepladsen...
Lidt aftenøvelser for lænden...
Søndag morgen: lænden helt forfærdelig! (er jeg virkelig belvet så gammel ;-) ) - dog markant bedring efter at have været oppe lidt - samt gået en god og
Dejlig fødselsdagsgåtur i skoven med en snert af vinterhvidt.
Mandag d. 15. december 2014
Thores fødselsdag - hurra - 3 år.
Stadig avs i lænden specielt om morgenen.
Cykling
Glostrup svømmehal:
50 mins aftenssvømning - ah..det løsnede lidt op denne gang.
Tirsdag d. 16. december 2014
Cykling
Onsdag d. 17. december 2014
Pullups
5x10xbw
Pistols, alternating
3x16
Gulvøvelser.
Travl dag
Fredag d. 19. december 2014
Cykling
HSF - sen træning
Leg extensions
1x10x25
1x8x30
3x8x35
ss
Bænkpres m. fødderne oppe og lænden i
1x15x20
1x10x40
3x6x50
Leg curls
3x10x15
Skrå db press
3x10x15
Lægøvelse
3x15
Dips
3x10
Søndag d. 21. december 2014
Bent over y raises
2x20x0,5
Elastikøv lilla elastik
Rotatorøv. m. skiver
Extern, intern og...
Pullups
1x10xbw
4x5xbw+12 kg
Motilitetsøv. ryg/lænd
Bensænk
KB sw
2x30x16
Ring rows
3x5x2 m pause+ 3 hurtige
Mandag d. 22. december 2014
Glostrup svømmehal
40-45 min + en kort gus (dårlig - max 8 min forhastet)
Cykling
Ring dips
5-10-10
Tirsdag d. 23. december 2014
Arb.
Cykling
Lænden forværret lige pludselig om aftenen - ellers har der været en smule - men dog langsom bedring på det sidste...
Onsdag d. 24. december 2014
Pullups
1x15xbw
Torsdag d. 25. december 2014
Gåtur i sneen med familien :o)
Lænden er rigtig problematisk for tiden! Øv øv
Prøvede gulvøvelse - men det var ikke positivt
Lørdag d. 27. december 2014
Lænden bliver værre - kan næsten ikke dreje mig i sengen om natten eller komme ud af sengen om morgenen (og skåner den på andre tidspunkter - er dog bedre ved "aktivitet" - men dum, når jeg skal rejse mig eller har siddet stille)
Øger ipren og pamol... prøvede at ringe til akuttlf - men fik pænt at vide, at så længe, jeg kan tisse selv og har kontrol over afføringen - så var det ikke akut, og så kunne de ikke hjælpe - hverken med stærkere smertestillende eller en henvisning til fys - og skadestuen var også ligegyldigt, da der var mange ugers ventetid på skanning. Ikke en gang et opmuntrende ord. Ja, ja - man skal ikke blive syg eller få ondt i feriedagene i DK for tiden.
Søndag d. 28. december 2014
Avs i lænden - fuld dosis ibuprofen og paracetamol.
Chins
3x10xbw
Lang gåtur fra Avedøre til Brøndby Strand og retur.
Det løsnede lidt igen.
Mandag d. 29. december 2014
På arb. Cykling i sne. Jeg kan godt lide sne, alligevel.
Smertestillende og så går det bedre om dagen under aktivitet - men skidt igen om aftenen.
Det er frustrerende med de dygtige rygmennesker, der holder ferie ;-) Der var en der måske kunne hjælpe mig d.d. - men nej, ikke alligevel - øv.
Men, man kan åbenbart vænne sig til meget - og så tager de smertestillende toppen - det føles bare som om, at der er noget der "mekanisk" skal sættes på plads - før det bliver bedre!
HSF
Modificeret træning
Skrå bænk
1x15x8
1x15x11
1x15x15
1x8x19
1x6x19
1x4x19
Dips
12-10-10
Leg extensions
1x15x15
1x15x20
3x10x25
Toe raises
3x16x8
Rotatorcufføvelser
Chins
1x12xbw pullups
1x10xbw+10 kg chins
1x6xbw+10 kg pullups
Gulvøvelser div. inkl baglår - men føles ej godt.
Træk til mave (spadegreb)
1x12x40
1x12x45
1x6x50
Nåh, det bliver alt for nu mht logning af træning lige nu - er jo kommet en del bagud - det var resten af decembertræningen tilsat lidt klynk - så kommer resten snarest muligt.
(det går heldigvis bedre nu, hvor et skævt korsben er rettet bedre på plads)

Onsdag 070114
opv
hang
squat mob
glemte dislocates :/
squat
5 @ 37,47,57,57
DL
5 @ 50,60,70,80,90
mere hæng
Uneven chins
2x5/5
Pointen var at køre en let variant, det endte med at blive let op, tungt ned.
Pancake
60 procent indsats
Straddle Lsit (bent-straight leg) -> Skulderstand
4x
4r + 5 sek

Du glemmer et vigtigt emne i din ligning.
Penge.
De tynde grimme mænd med mange penge, har altid masser af damer.
Konklusion: Damer vil hellere have penge end muskler.
True story.

Lørdag 131214
Burde nok have taget en slapper derhjemme, men havde ingen andre planer end en hjemmelørdag, så kunne lige så godt hygge med lidt træning. Jeg var dog generelt ret død.
Værd at nævne:
HS
5x
tuck+split
OA shrug/hang
2x
3 reps a 3 sek. 2 gange til hver side
FL work
3x10 sek
2x15 sek
Finger assisted chins og lidt lock offs og noget tucked planche, men kunne ikke holde spændingen i mere end 5 sekunder. Jeg har stadig kongedoms fra skulderstand i torsdags.
Seesaw plank
3x8
Søndag 141214
Grundig opvarmning og HS - og det løse.
Opv
c2
diagonalt hip flex-stræk
Dislocates op til 6 @ 9
False grip tophold: 30 sek + 10 sek i bunden
2x ring rutiner: 10 sek false grip hold + MU + 2 sek Lsit + lower to false grip inverted hang + skin the cat (for slap til at holde false grip her)
HS drills
Lidt forskellige på gulv
tPL
4x10 sek
HS
Blandet - blandt andet et hold på 50 sekunder i open
Assisted OA chins
3/3x 2+1+1
ss'et med
HeS->HS
2 tæt på gode
3 dårlige
Mere HS
Sidste sæt på film - næsten et minut. Selvom man ikke kan se det, så er den open. Det var rimeli meget en pine at stå der. Havde ingen synlig timer - og skuldre, albuer, underarme og fingrene badede i syre. For at tænke på noget andet begynder jeg at vrikke med fødderne til sidst - det hjalp dog ikke helt :)

Torsdag 11214
Kompakt træning. 60 minutter alt inklusiv.
Opv
hang
planke
3x2 muscle ups
2x reb klatr
dislocates @ 5
diverse stræk
Straddle Lsit
opv
4x5 sek
+et sæt tPL
Længe siden sidst, men har holdt lidt igen pga forstrækning i baglår/adducter. Supersættede med 'mild' pan cake.
Et eller andet, jeg har glemt
A1 Lsit -> skulderstand -> repeat
3
8x2
5 sekunder i skulderstand
A2 Assisted OA chins
9x2/2 @ 12

Der er heller ikkemeget at finde. Folk modtager nærmest dødstrusler, hvis de bliver for specifikke i deres gengivelse af, hvad Ido anbefaler.
Men ham her giver giver et udmærket overblik over et par metodikker:

Der er lidt busy i life for tiden, så min træning er ikke så struktureret som jeg gerne vil. Pendlertid, lukket open gym, ondt i knæ, julefrokoster, kaffemøder, familie, jul, kæreste og alt muligt, der både er røv og godt, tager lidt tiden fra træning. Det passede fint med deload i idste uge; men er ikke kommet ind i fast rytme siden.
Søndag 071214
Startede op i søndags med at droppe squat. Tror jeg må køre 2. cyklus igennem igen. En del kørte dårligt. Lidt kørte fint jf film:

Mandag 081214
6x12 sek tPL
6x12 sek flat back FL
Samt håndstandshold - sæsonnens sidste.
Tirsdag 091214
Fresh Fitness på vbro - research - egentligt okay center, men også bare virkelig rådden stemning og elendige skiver.
Bul dips: 44433
Uni chins: 7 sæt
KB presses: 3 sæt
Lockoffs: 2 sæt
DL:
5 @ 75, 85 92
2x8 @ 60 snatch
+ 3 runder oh lunges @ 20

Hvis du får Beermann til at lave et program til dig, så er vægtsæt fra Harald Nyborg vist rigeligt.

Den ser lidt aparte ud, den kat

Et par klip fra i dag: HeS og straddle flag


TIl sammenligning er der her en picture perfect HeSPU:
http://instagram.com/p/uYDziDusuA/?modal=true

Der er lidt her:

Det er lidt "max test" fra nogle uger siden efter en periode, hvor jeg havde oparbejdet tucked planche hold til 20 sek. Derefter begyndte jeg så, at køre en hårdere variant på 3-5 sekunder (advanced open frog), men nåede aldrig at teste effekten pga. sygdom.

Der er lidt her:

Det er lidt "max test" fra nogle uger siden efter en periode, hvor jeg havde oparbejdet tucked planche hold til 20 sek. Derefter begyndte jeg så, at køre en hårdere variant på 3-5 sekunder (advanced open frog), men nåede aldrig at teste effekten pga. sygdom.

Life is good in the mornings :)

Huh?? Så bliver man da i hvert fald aldrig i stand til at dippe. Og jeg vil tillade mig at kalde det helt hul i hovedet at begynde at ring dippe med hjælp fra et elastik.
ps: svarer lidt kort for ikke at spamme Blackices log for meget. Du er velkommen til at pm'e, oprette tråd eller skrive i min log, hvis du vil diskutere "hullet i hovedet" :)