Zarqua

Medlemmer
  • Content count

    12
  • Joined

  • Last visited

  1. Kalorieforbrænding på arbejde

    Både Endomondo og mit pulsur stemmer nogenlunde overens. Der er 50kcal forskel. Nu cykler jeg jo ikke 15km i timen men 35km i timen
  2. Kalorieforbrænding på arbejde

    Hej MO. Jeg skriver her fordi jeg er lidt lost i hvad jeg skal gøre. Sagen er at jeg har et arbejde, hvor jeg går rigtig meget og arbejder efter 5:2 modellen, så i min arbejdsuge, så går jeg rigtig meget. Jeg bruger lifelog som er en Sony App og den måler præcist hvad skridt og kalorieforbrænding angår. Jeg går som minimum 16.000 skridt i alt på en dag og det er bare lige ned til købmanden og resten er faktisk på arbejdet. Jeg har også dage hvor jeg er oppe på 19.000. I alt i sidste uge har jeg gået 90500 skridt(fra onsdag til søndag). Min krop forbrænder ca. 2000kcal og forbrænder imellem 2-4.000 kalorier på en arbejdsdag, så på en dag kan mit kaloriebehov være fra 4.000-6.000kcal. Mit problem er så at jeg ikke føler at jeg taber mig, selvom jeg har et så stort kalorieunderskud. Selvfølgelig vil kroppen sætte forbrændingen ned hvis underskudet er for højt, men der kommer vel også en grænse for hvor meget kroppen kan holde tilbage? Jeg er desværre ikke en der spiser rigtig meget mad. Jeg følger lige pt Henrik Duers kostplan på 2000kcal og det fungere rigtig godt for mig lige pt. Udover arbejde, så når jeg har fri, så cykler jeg 1-2 ture om ugen, hvor jeg forbrænder ca. 1500kcal på en kort tur på 1 time. Så det er 3000kcal ekstra på en uge Så overall med denne smøre er at: Hvad kan jeg lave af alternativer i min hverdag til at tabe mig? Jeg kan ikke spise mere end jeg gør. Propper mig nok i forvejen. Ser ingen forskel på kroppen eller vægt og har haft været sådan aktiv i et år. Jeg er endda ryger og min hvilepuls er imellem 64-74 og ilt % ligger imellem 97-98%, så det er jo heller ikke fordi min kondi er forfærdelig? What to do?
  3. Inliners - Gør ondt

    Hej alle sammen. Nu er det snart ved at være så dejligt vejr til at stå på inliners, så jeg har været ude i mit skur for at finde mine gamle inliners frem. Det er bare et enkelt problem. Jeg har købt nogle Bladerunners Formula 80 for et par år siden og det blev kun til en enkelt tur eller to efter hvad jeg kan huske. Nu er vejret i dag ikke til at få prøvet en tur, men jeg kan huske at dengang jeg prøvede dem, så begyndte at gøre virkelig ondt i mine skinneben og rundt om benet hvor støvlen sad. Jeg bruger imellem størrelse 43-44½ ca og jeg kan se på mine inliners at de har størrelsen 45½ og det jo ret normalt at de skal være en ½ til en hel størrelse større når det er inliners. Er det bare mig der er alt for pivet? Jeg var helt ude og køre 14km på min 2. tur og var ret plaget af smerter efterfølgende. Jeg synes ikke at jeg strammer støvlen for meget. Hvis jeg ikke strammer den nok, så synes jeg at min fod nemt kan gå rundt. Men jeg prøver lige at tage dem på her i morgen og tage en lille tur for at se hvad status er nu. Det skal siges at jeg har kørt meget på ramper da jeg var yngre, men der havde jeg også et ordenligt par skøjter til en 2.000kr og de her er ca. en 11-1400kr's klassen. Jeg er på elevløn fortiden, så at finde et par skøjter nu og her er ikke rigtigt muligt. Jeg søger ikke et præcist svar at jeg bare skal vænne mig til dem, men hvis det måske kan være jeres holdning, så er der ikke andet for at jeg prøver at køre på dem over et par dage for at se om det hjælper :) Det kan også bare være at jeg har virkelig dårlige skinneben og det måske bare er mig der skal vende mig til det :)
  4. Hviledag - Spørgsmål

    Tak for svaret :) Køkken delen passer sig selv. Spiser så sundt som jeg kan :)
  5. Hviledag - Spørgsmål

    Ja okay men jeg tænker lidt at jeg kan ikke fedtforbrænde på andre måder så jeg er jo nødt til at køre cardio hver dag til træningen :)
  6. Hej alle. Jeg er en ung fyr på 23 der altid har været doven og overvægtig og nåede at runde 117kg hvor jeg så sagde at det var nok. Nu er jeg begyndt at træne/motionere og spise sundt og har allerede smidt 6kg. Kiloerne rasler af som ingenting og jeg føler lidt at jeg er ved at være afhængig af træningen nu. Er blevet helt hooket og motiveret på at tabe mig. Jeg har nu valgt at køre 2 dage med træning, hvor jeg trænede en times motion på løbebånd eller crosstrainer. Jeg kører interval på løbebånd ved at gå 6km/t i 5-10 minutter og køre så 6km/t med stigning på 11% tror jeg det er. Det er hårdt og jeg føler at jeg får pulsen op. Jeg supplere så med styrketræning hvor jeg i forgårs trænede ben og igår trænede jeg bryst, arme, mave og ryg. Kan jeg virkelig godt gå op og motionere og køre ben igen eller skal der en hvile dag imellem? :) Jeg er utroligt bange for at overtræne min krop. Jeg er også rigtig elendig til at strække ud, da jeg ikke kender diverse udstræknings øvelser til bryst, arme, ben osv :)
  7. Vægttab[Kost & Træning]

    Hej Don :) Tusind tak for alle de links og info :) Vil lige tage mig tid her senere til at læse det hele :)
  8. Vægttab[Kost & Træning]

    Hej alle. Jeg er gået igang med mit vægttab og mit mål er at nå 83kg som skulle være min idealvægt. På de 14 dage har jeg ca tabt 2-3kg og det går fint nok. Jeg har dog nogle spørgsmål til ang kost og træning. Morgenmad: Skyr med isis drys på + et par glas vand Frokost: Et par stykker kylling, fisk, kalkun. Måler ikke rigtig da jeg kun spiser fedtfattig kød og protein kan man næsten aldrig få for meget af. ca 3-500g grønt. Kommer an på hvor sulten jeg er. Aftensmad: Der kan jeg lave lidt af hvert. Men prøver helst at spise linser hvis jeg har lyst til lidt ekstra i stedet for pasta eller ris. Men går så efter 1-200g kød af enten fisk, fisk eller kalkun. Mellemmåltider kan være svære at huske for mig, men plejer at spise en banen eller lign. Jeg er ikke gået så vildt meget ind i min træning endnu. Men jeg har trænet for 4 år siden, hvor jeg intet ekstra protein pulver, kreatin eller andet indtog men bare spiste normal kost som den jeg har skrevet. Mit problem dengang var at jeg steg meget hurtigt i styrke, og blev da også en smule større men det var ret svært at få mine muskler frem så jeg er lidt nysgerrig med hvad folk der styrketræner hvad de egentlig indtager på en dag. Om de skal indtage det før eller efter træning. Har hørt om at man skulle indtage en god omgang protein og kulhydrat i en shake indenfor 30 minutter efter sin træning. Er også nysgerrig omkring hviledag, hvad den egentlig indebærer helt. Selvfølgelig må man ikke overbelaste sig så meget på hviledagen. Omkring ømhed, er det noget der kun opstår i starten, eller skal man næsten være øm dagen efter til hver træning for at det har givet noget? Man skal jo overbelaste musklerne for at nedbryde dem. Jeg har også fået af vide at jeg kunne tage nogle pille der hed animal cuts, der kunne hjælpe med at øge fedtforbrændingen når man trænede som et ekstra skub. Har også fået af vide at jeg skulle køre en rense kur der går ud på at spise kun tun og drikke 8 liter vand i 3-4 dage. Derefter øge mængden af kød men så gå over til kylling, og skære vandet ned til 5-6 liter om dagen. Det skulle vist gøre at man får renset kroppen helt ud i musklerne for toksiner osv, men er det noget i kan bekræfte? Ved godt at det hele er en stor mundfuld, men jeg har så mange spørgsmål til træningen og kost og bestemte tidspunkter man skal indtage diverse ting fordi dengang jeg trænede slog tingene helt fejl. Håber at der er noget der vil give sig tid til at læse det hele og give mig svar på mine spørgsmål :) På forhånd tak Morten
  9. hjælp til vægtab og træning

    Hej alle Jeg er ved at lægge hele min livsstil om. Har altid siddet foran computeren og dovnet den af men det slut nu! Jeg er lige startet på min drømme uddannelse og det er stillesidende arbejde hele dagen. Har desværre omkring 4 timers transport i alt hver dag så har svært ved at se hvordan jeg kan få ordenlig kost og motion ind. Står op ved en 4-5 tidrn og tager så toget 5:34 eller 6:10 og når så i skole 7:30 eller 8:00 er så hjemme kl 17:30 de første dage og ca kl 16 de andre dage og skal jo allerede i seng kl 19-20 stykker så kan jo lige nå at komme hjem og lave mad og derefter i seng :( Håber at der er nogen der kan give nogle råd til hvordan jeg skal få tilpasset noget træning ind og evt hvilkrn type træning. Har ikke råd til fitness pga su og cyklen er i stykker så det er helt udelukket :( - Zarqua
  10. Inliners(Rulleskøjter) gnaver

    Jeg strammer dem virkelig godt fast så det er ihvertfald ikke det :)
  11. Inliners(Rulleskøjter) gnaver

    Hej :) Jeg købte et par inliners her sidste år, da jeg ville bruge det som motion. Mærket er Bladerunner. http://www.skatepro.dk/da/22_29_119-4532.htm Link til den hvis nogen skulle være i tvivl :) Jeg har nu brugt dem 3 gange, 2 gange sidste år og en gang her i år. Men synes virkelig at de gnaver for grumt ved indersiden af foden. Får vabler af det . Grænsen er lige omkring 5km ca, så begynder de virkelig at gnide for meget. Er det noget der er normalt, ligesom med en sko der bare lige skal jogges til? Har kørt på inliners da jeg var 10 år, men mindes da ikke at de gnavede. Hvis nogen kan hjælpe mig med det må de meget gerne svare :) Skriv evt. hvis man kan bruge noget plaster, eller en slags støtte nede i skoen :)
  12. Vægttab - Væk med det fedt!

    Hej alle sammen, jeg er ny herinde og håber at i kan hjælpe mig :). Jeg er en fyr på de 17 år, 18 i næste måned. Jeg har næsten været plaget af min overvægt igennem hele livet, er blevet tykkere og tykkere, dog har jeg tabt mig 5kg, men så tog jeg det på igen. Men status lige pt er, 17 år, 180 høj, vejer ca 86-87kg, og tabt mig fra omkring 92-93 af, og kan ikke rigtig føle eller se nogen forskel. Jeg har tabt mig på denne måde bare ved at skære ned på den mængde mad jeg spiser og jeg spiser som en normal dansker, dog måske et stykke slik om ugen, dog heller ikke så meget. Min fedt procent er på 17-18% og muskelmassen er på 43% Men pointen med tråde er at næsten alt mit fedt sidder ved brystet, maven, numsen og lårene. Så jeg ville høre om der evt. var nogle der havde nogle tips til at tabe fedtet? Har en håndvægt som jeg kan skifte klodser på, som kan skiftes ud fra 0,5kg til 17kg i alt. Jeg har før trænet i et styrkecenter, men har ikke følt at jeg blev større på den måde. Jeg trænede i ca et halvt år. Det eneste jeg kunne mærke var at jeg øgede min styrke rimelig meget, omkring 150%. Håber at der er en eller flere der kunne hjælpe mig med mit problem, at jeg har for meget fedt på maven og på brystet. Det er mit største problem lige nu :) Det skal lige siges, at i kan komme med alle foreslag. Jeg er åben til at tage imod alt :) mvh. Morten på 17 år.