Ugh Togoth

Der er 7000 kcal i et kilo kropsfedt ikke 9000.

Træn hver dag og drop kulhydraterne, så spis fedtfattigt kød og grøntsager. Drop indtag af kalorieholdige drikke.

Som nævnt kan du fordelagtigt kigge i DBA og på QXL efter skiver.

Med hensyn til håndvægte kan følgende anbefales:

http://www.sagatrim.dk/Stænger+og+skiver.1...ecordid103=1057

Eller den mindre version alt efter behov.

Ja det var en svipser. Det er nu rettet.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732?dopt=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463?dopt=Abstract

Vi havde en diskussion her om noget lignende, som kan modificeres til at opnå fedttab og muskelvækst:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=16601&st=0 ://http://www.motion-online.dk/fora/in...16601&st=0 ://http://www.motion-online.dk/fora/in...16601&st=0

Det lyder rigtig godt. Ville være meget interessant at se lidt nærmere på undersøgelsen. Jeg kunne forestille mig, at de får en blanding på omkring de 100 gram 50/50, og så fald synes jeg ikke, at det er vildt underligt, at effekten er kortvarig efter fasten. De tidligere postede undersøgelser omkring valle snakker også om peak efter en time og så næsten ingen effekt efter 3-4 timer.

en egentlig muskelforøgelse samtidigt med fedttab, er der mig bekendt endnu ikke noget studie der har kunnet påvise.

Så burde du søge lidt herinde, da vi har postet flere undersøgelser, der viser netop dette, specielt ved forholdsvis utrænede, detrænede og/eller overvægtige individer.

Optagelseshastigheden afhænger af det samlede måltid. Størrelse og indhold. Mælk vil unægtelig sænke optagelseshastigheden (Læste på et tidspunkt, at GI for et måltid ligger meget tæt på GI for de enkelte produkter lagt sammen og korrigeret for mængde. Kan desværre ikke huske hvor. Om dette ændrer insulinresponset bliver dog gætværk). Desuden var min anbefaling at spise en time senere. Hvis du har drukket større mængder mælk i shaken er den ikke optaget efter en time.

Ja det handler netop om det samlede indtag, MEN også det indtag, der har været tidligere og ikke kun isoleret på indtaget af shaken. Derfor bliver det også rimelig uinteressant at begynde at spekulere i optagelseshastigheder i forhold til proteintyper, når personen som sagt indtager et måltid en time før træning. Som også beskrevet i den postede artikel, så er hypen omkring valle kontra kaseins optagelseshastigheder derfor også mildest talt overvurderet, når den minimale højere peakhastighed for valle er set på fastende individer. Jeg ser det derfor ikke som relevant at blive ved med at spekulere i et fantastisk window of opportunity, der booster muskelvæksten, når en shake indtages på et givent tidspunkt. Jeg mener i stedet, at det handler om at sørge for, at kroppen har en god portion næring og aminosyrer til rådighed før, under og efter træningen. Hvis dette vil opnås med mad, en shake eller lignende er ikke så vigtigt i denne sammenhæng, og timingen af en shake er ikke central, når man blot sørger for at give kroppen en god portion næring, som trådstarteren før træningen. Specielt vil jeg ikke mene, at det i lyset af ovenstående er centralt at bandlyse mælk, da det højst sandsynligt ikke vil have nogen negativ effekt, måske snarere tværtimod, når indholdet af shaken joiner madresterne fra måltidet tidligere.

Har du adgang til den fulde artikel og kan sige noget om, hvilke mængder de har givet den ene gruppe. Hvis vi snakker en lille mængde, der indtages efter længere tids faste efterfulgt af et hårdt træningspas virker det jo ikke underligt, at effekten fortager efter nogle timer. Optagelsen vil jo netop være meget hurtig.

Vi har diskuteret det utallige gange for nogle år tilbage, så det er bare med at søge.

Indtil da kan man læse lidt generelt her

Her kan blandt andet også læses følgende:

the researchers found that whey protein stimulated protein synthesis (which refers to the building of larger proteins from individual AAs) with no effect on protein breakdown (which refers to the breakdown of larger proteins to individual AAs), while the casein inhibited protein breakdown without affecting protein synthesis. Another observation was that whey protein increased leucine oxidation (burning) slightly more than the casein (31% vs. 24%), probably due to the faster rate of entry. Finally, leucine balance (determined as the amount ingested versus the amount stored) was higher for casein than whey. These observations lend themselves to multiple interpretations.

On the one hand, the effects on protein synthesis and breakdown are interesting and it appears that whey is an 'anabolic' protein while casein is 'anti-catabolic' protein, at least over a span of 7 hours.

Nu er der mig bekendt ingen undersøgelser, der viser, at optagelsen af valleprotein bliver langsommere, hvis det blandes med mælk eller andre produkter med kaseinprotein i. Tværtimod viser flere undersøgelser, at de respektive proteintyper begge har forskellige styrker OGSÅ i forhold til perioden i forbindelse med træning, hvor valle har en anabol og kasein en antikatabolsk effekt. Så jeg ser ingen grund til, at I skal tvinge jeres shake ned med vand, hvis foretrækker, at blande den op med mælk. De cirka 30 gram kasein er værd at tage med oveni hatten og ud fra undersøgelserne, er der nok større sandsynlighed for, at det er en fordel frem for en ulempe.

Dertil er vigtigt at huske på, at undersøgelserne relateret til proteintiming er lavet på fastende individer i gerne op til 7 timer før indtagelse. Derfor er det klart, at man ser et stort respons ved indtag efter træning, men behovet er selvfølgelig ikke det samme, hvis har indtaget et stort måltid en time før træning. Så ja det er vigtigt at indtage noget i forbindelse med træningen, men det er forkert at hype det til, at det er en kæmpe shake no matter what, or no results.

Overtræning og overreaching er systemiske fænomener og ikke decideret muskulære. Derfor er det i pågældende tilfælde åbenlyst helt fint at køre nogle ekstra sæt isolationsøvelser på en muskelgruppe, som det relativt set har været svært at få vækst i. Ærgerligt at store dele af MOL-rådgivningen er bombet tilbage til fra før 5 år siden. Dengang ville der ikke gå mere end 5 sekunder, så var ovenstående cementeret og dokumenteret.

J.B:

Tak for tilbudet. Vi PM'es lige ved.

Tasty Lars:

Tak for advarslen. Jeg fik samme indtryk, efter jeg havde set noget af udstyret og prøvet det lidt af.

AGV:

Tak for tippet. Det ser ok ud. Jeg bliver dog lidt alarmeret over for de billige sæt.

Spartiate:

Ja det er klart, at det hænger sammen. Det er også derfor, at jeg er på vagt, hvis det er alt for billigt, men prøver at finde en mellemting. Jeg skrev en mail til Eleiko med en prisforespørgsel og fik følgende oplysninger:

ELEIKO SETS

Art. 3000228 Powerlifting Coompetition barbell set, 185 kg: 11.850, kr.

ELEIKO BENCHES/SQUAT RACKS

Art. 3000193 Powerlifting squat stand/bench mechanical: 17.490,

Art. 3000194 Powerlifting squat stand/bench hydraulic: 24.140,

PRIS

Priserne er i SEK (Valutaomregning findes på vor hjemmeside), ex. moms og ex. forsendelse.

LEVERINGSVILKÅR

Ex. works Halmstad, Sverige

LEVERINGSTID

Normal leveringstid er 1-2 uger efter modtagelsen af din indbetaling.

Det er selvfølgelig fristende at købe vægtsættet, men det er også mange penge for en stang og nogle skiver.

Dawizz:

Tak for tippet! Har du nogen erfaring med Vulcan racket eksempelvis med hensyn til holdbarhed og maxbelastning. Det ser jo lidt samlesætagtigt ud.

Kahlua-kalv:

Jeg er lidt ambivalent overfor at lade en smed lave et rack for mig, da jeg gerne vil se det først, gerne afprøve det og vide, at det kan holde til en vis belastning, men jeg vil da overveje det.

Teddy:

Hvad skrev de til dig fra Ironmind i forhold til fragt?

Følgende er det udstyr, jeg ellers tidligere havde tænkt mig at investere i fra Sport Tiedje:

Vægtstang - http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/lan...lstange50mm.htm

Håndvægtstang - http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/kur...lstange50mm.htm

Curlstang - http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/curlstange50mm.htm

Vægtskiver - http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/han...begummi50mm.htm

Bænk - http://www.sport-tiedje.dk/hoist/hantelbaenke/hf4165.htm

Rack - http://www.sport-tiedje.dk/hammer/finnlo_d...ntelstation.htm

Vægtstativ - http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/han...ender_hs400.htm

Jeg ved dog ikke helt med en håndvægtstang på over 50cm, og hvordan de vil være at køre presseøvelser med. Jeg kunne desværre ikke se eller afprøve nogen, da jeg var i butikken i Vanløse. Ellers havde jeg bare tænkt mig at købe 4 af dem og så en masse 5 kilos skiver af samme slags som vist i ovenstående, og så have et sæt til tunge øvelser og et til lidt mindre.

Nogen der har erfaringer med disse produkter?

Ellers må der da være andre med hjemmegym eller viden på området, der kan byde lidt ind.

Come on, its time to seperate the men from the boys!

Teddy:

Tak for advarslen. Så skal man måske ud og investere i en Eleikostang eller lignende, hvis man skal have noget ordentligt.

Jorgen:

Tak for tippet. Men er nu mere til at betale mig til noget ordentligt udstyr fra en butik et sted, hvoe jeg er sikker på, at det er i orden. Og det gør bestemt heller ikke noget, at det er lidt lækkert at træne med.

Come on Bennett!!!!

Da jeg for nyligt har købt hus, med dertilhørende kælder, er det på tide, at jeg får investeret i mit eget hjemmegym og stopper med at give økonomiske månedlige bidrag til diverse centre.

Jeg ved godt, at der er flere tråde om emnet, men jeg har ikke kunne finde brugbar info i de nylige tråde om emnet.

Jeg har søgt meget på nettet gennem de sidste par måneder i håb om at finde det rette udstyr, men endnu ikke med det store held. Heller ikke i den blå avis eller på qxl, har der været noget vildt.

Jeg skal anskaffe mig en bunke frie vægte godt 200 kilo, en solid stang, en bænk, et stativ og gerne noget til dips og chins. Jeg skal også have nogle håndvægte, der kan gå til 50kg.

Jeg fandt det hele hos Sporttiedje for omkring 15.000, og jeg har gennem det sidste stykke tid regnet med at købe det der. Men efter et besøg i deres butik i Vanløse, synes jeg ikke, at udstyret var specielt fantastisk.

Jeg har undersøgt prisen for Eleikoudstyr, der selvfølgelig er drømmekvalitet, men bare for vægte, stang og stativ skal jeg slippe 35.000, og det er jeg ikke villig til at betale. Jeg ville gerne holde mig omkring 15.000 og max 20.000 kr.

Så er der også leoko, men det er vist samme gale priser.

Jeg håber derfor, at der er nogen herinde, der kender til noget ordentligt udstyr til en fornuftig pris, som jeg har overset i min søgen.

Et problem i min kælder er dog, at der kun er knapt 2 meter til loftet, så det udelukker alle de powercages, jeg har fundet på nettet.

Det kan også betyde, at jeg må finde en løsning til dips lignende den følgende: http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...mp;pfgnr=403011 , men problemet bliver så, at der ikke kan køres med så meget ekstra vægt.

Jeg har lige fundet et Eurosport OL-vægtsæt til 5000, der ser ret godt ud og et squat/bænkpræst stativ, der også ser ok ud. Hvis det er forbudt så bare slet følgende links: http://www.sagatrim.dk/Stænger+og+skiver.1...recordid103=893

http://www.sagatrim.dk/Træningsbænke.101.a...ecordid101=1151

Hvis der er nogen, der har erfaring med ovenstående, som må de meget gerne komme med dem.

Jeg har forresten også overvejet bowflex håndvægte, der går fra 5-41 kilo, da de er pladsbesparende og er sat ned til 3499 kr. Jeg har dog mine betænkeligheder med holdbarheden, da jeg ikke altid gider at lægge vægtene blødt på gulvet, og det er et problem, at de ikke går over de 41 kg: http://www.sagatrim.dk/Stænger+og+skiver.1...ecordid103=1057

Håber på lidt inspiration, tips og også gerne fede billeder fra andre der har eller bare har kendskab til fedt hjemmetræningsudstyr.

Jeg er stort set enig, men alligevel lidt uenig - rent sundhedsmæssigt er der nemmelig ting, man/alle bør prøve på at undgå helt - f.eks. transfedtsyre, friture osv.

Selvfølgelig er der ting, som man ikke bør indtage i for store mængder eller måske ligefrem forsøge at undgå fuldstændigt (eksempelvis skal man nok også holde sig fra uran og asbest), men igen handler det om mængder, og hvis man lige kommer til at spise en enkelt pommes frites fra MacD, så tager det nok ikke så mange år af dit liv alligevel. Med hvis man fråder en supersized pommes frites dagligt, så er sagen måske en anden. Igen mængder .

Ellers er vi ganske enige.

Det handler selvfølgelig om mængder.

Alt er i realiteten tilladt, hvis man "virkelig har behov for det", men afhængig af hvad det er, så handler det blot om at afstemme mængderne. Det handler om at ændre sin livsstil, så man gradvist reducerer de kalorieholdige fødevarer med mindre energiholdige, men ikke nødvendigvis bandlyse tidligere tiders vanekost. Eksempelvis er pasta fint, men i stedet for de vanlige 150 gram til aftensmaden, kan man skære det ned til 50 gram og så supplere op med grøntsager. Det samme med slik og lignende, hvis man virkelig ikke føler, at man kan undvære det, så nøjes med at tage få stykker frem, når der skal hygges, sammen med lidt frugt og grønt (eller spis det slik på markedet, der næsten ingen kalorier er i) i stedet for at spise en hel pose slik. I stedet for at spise en hel pizza, så spis en kvart og spis salat til. Det handler i bund og grund om mængder og INTET er så slemt, at det ikke kan tillades i et eller andet omfang. Man lærer også hurtigt at nyde maden lige så meget, selvom man ikke propper sig fuldstændigt med det. Så efter min mening er et godt sted at starte at reducere de energiholdige emner gradvist, da det ikke er alle der skal konkurrere til mr. eller ms. fitness, og da det ikke handler om en hurtig snuptagsløsning, der holder 4 uger, men at vænne sig til at reducere kalorieindtaget en anelse (for nogen mere) i forhold til det vante.

Noget af det kan være lidt hårdt for maven i store mængder, men det er specielt dem med store mængder sukkeralkoholer, og altså det sukkerfrie slik, som er stort set uinteressant i vægttabssammenhæng, da de indeholder mange kalorier. Man kan heller ikke sige generelt, at man får dårlig mave af sødemidler. Eksempelvis er det nok de færreste, der har oplevet dårlig mave, selvom de har tyllet mange liter lightsodavand.

I forhold til dem jeg snakker om, så er det nok i højere grad kostfibrene, der kan drille, men det er bare med at prøve sig frem og se, hvor mange man kan holde til.

P.s. Bolcherne findes under kategorien - SUKKERFRI/ØLPØLSER

Dem der er interessante er selvfølgelig dem med et indhold på cirka 20-40 kcal per 100 gram og altså op til 20 gange færre kcal, end almindeligt slik.

What are the odds!!!

http://www.nordisk-handelshus.dk/

Check disse bolcher ud. Flere af dem er stort set uden energi, så dem kan du sagtens mæske dig i. Og så smager de tilmed godt.

Helio:

Du har som sædvanlig fuldstændig ret!

Lad mig lige afbryde "the grumpy old mens" kaffeklub med facit til spørgsmålet:

Kunne godt tænke mig at vide hvad I synes om isolationsøvelser når man lige er begyndt med at træne. Min ven og jeg er meget nysgerrige efter at få det af vide, da jeg synes at have læst et utal af steder, det ikke er nødvendigt i starten. Så mit spørgsmål er hvad i synes om isolationsøvelser generelt i starten af ens træningsforløb.

Øvelsesvalget i et program skal ALTID ses i relation til den enkelte, vedkommendes præferencer samt det øvrige øvelsesvalg. At påstå andet er selvfølgelig noget meget sjovt mundbæ, som man kan grine lidt af, når man sidder foran skærmen, men heller ikke andet.

Læg mærke til at det sjældent er fortalerne for basisøvelser, der er absolutte og kategoriske i deres udtalelser, da de selvfølgelig anerkender brugbarheden af isolationsøvelser i forskellige programmer, men igen alt afhængig af præferencer, den enkelte samt det øvrige øvelsesvalg. Det er derimod fortalerne for isolationsøvelser, der kategorisk påstår, at isolationsøvelser SKAL være en del af stort set alle programmer for at opnå optimale resultater uden at tage hensyn til de ovennævnte parametre. Selvfølgelig kan en muskel trænes effektivt selvom det ikke kun er denne muskel, der arbejder, og derfor kan man sagtens lave gode programmer uden en masse isolationsøvelser. Det burde ikke være så svært at forstå. En muskel skal IKKE rammes isoleret for at blive trænet. Isolationsøvelser er derfor IKKE et must uafhængigt af konteksten! Men man kan også sagtens lave gode programmer med isolationsøvelser, men igen må det ses i forhold til helheden.

Så svaret til trådstarteren er simpelt, selvom jeg åbenlyst er den ENESTE, der magter at besvare hans spørgsmål :

Isolationsøvelser kan være fine at inkludere i et program, når man lige er begyndt at træne. Du kan skrue dit program sammen på mange forskellige måder alt af afhængigt af dig som individ samt dine egne præferencer og målsætninger. Isolationsøvelser er ikke et must, men hvis du ønsker det, kan du fint inkludere dem i dit program. Du kan poste dit valgte program her på siden, samt dine målsætninger og eventuelle styrkeniveau i de forskellige øvelser og kun ud fra dette, vil vi have en lille chance for at vurdere og rådgive dig om, hvilke øvelser du burde inkludere eller tage fra i dit program.

Jeg synes, at moderatorerne burde lukke tråden nu, hvor jeg har præsenteret sandheden på en klar og let fordøjelig måde. Yderligere kommentarer vil jo ikke kunne rokke på den ufravigelig sandhed, som gentagne gange er blevet cementeret herinde, at jeg ALTID har ret.

Rigtig god jul

Skod, at han først i sidste runde kan finde ud af at være meget aggresiv og offensiv.

Lidt skuffende.

Calzaghe er bare en del bedre. Der skal mere end et mirakel til her i sidste runde.

Nu var du den eneste, der snakkede om nybegyndere, da andre med længere træningserfaring åbenbart er rædselsslagne for den. Dertil er nybegyndere en diffus, relativ størrelse at snakke om i denne sammenhæng. Jeg ser det ikke som en distinktion mellem nybegyndere og andre, da en nybegynder, der trænes i ordentlig teknisk udførsel sagtens kan udføre den bedre end en der har trænet flere år, men kører den vanvittigt. Dertil mener jeg ikke, at den adskiller sig meget fra andre øvelser, som de nævnte, og at det blot er de samme forbehold, der burde være gældende her. Som med squat, dødløft og lignende, skal en person med første træningsdag, uden instruktion selvfølgelig ikke starte med at maxe i øvelsen. hvis man er helt grøn indenfor træning er det selvfølgelig mere hensigtsmæssigt med en anden højere reprange, så sener og led kan komme ind i kampen.