StigS

Til hele doping diskutionen. Ross Tucker har skrevet et par gode artikler om det biolgiske pas på Sportsscientists.com. http://www.sportsscientists.com/2011/03/biological-passport-legal-scientific.html http://www.sportsscientists.com/2011/03/biological-passport-effective-fight-or.html http://www.sportsscientists.com/2011/07/tour-de-france-biological-passport.html

Onsdag 22. juni 2011 Bänkpres (smolov 8/12) opv -> 10*3 @ 120 kg blev en smule trät på de sidste sät, eller fint tryk og god teknik på förste syv. burde ikke väre noget problem i näste uge. + lidt squat og log-press

Mandag 20. juni 2011 Bänkpres (smolov 7/12) opv... 8*4 @ 112,5 kg Bench row 6*6 @ 80 kg Dödlöft (kv-overhånds greb) 5*8 @ 80 kg

Lördag 18. Juni 2011 Bänkpres (smolov 6/12) opv -> 7*5 @ 107,5 kg + Lat-pull, let militärpres, og lidt curls...

Mandag 9. maj 2011 morgenvägt: 102,1 kg Squat 4*10 @ 20 kg 2*10 @ 40 kg 2*5 @ 60 kg 2*5 @ 80 kg 1*5 @ 120 kg 1*3 @ 130 kg 1*1 @ 140 kg 1*2 @ 150 kg Ikke meget at sige, squatten sutter ret voldsomt lige for tiden Hack squat 5*10 @ 50 kg + släden Leg extensions 4*15 @ 35 kg Revers hypers 4*10 @ 40 kg kontrollerede reps Har ikke lavet hack squat eller leg ext i en evighed, et kvalificeret gät er at stängerne bliver en smule ömme de näste par dage.

Torsdag 5. maj 2011 Dödlöft (sumo) 4*8 @ 70 kg 2*5 @ 90 kg 2*5 @ 110 kg 1*3 @ 130 kg 1*1 @ 150 kg 1*1 @ 170 kg 6*1 @ 185 kg Ikke rigtig noget gang i stängerne i dag... Box squat (sumo stance) 1*10 @ 50 kg 1*5 @ 70 kg 5*5 @ 80 kg 1*5 @ 90 kg

Nä, bänken ruller ganske fint... Nu tager jeg en (delvis) slapper i näste uge og så må vi se hvad det bliver til. Jeg har overvejet at köbe 500g og 250g skiver for at kunne forsätte med progessionen på 2'erne. Så kunne jeg jo nöjes med at öge til 128kg og derefter 128,5

Onsdag 4. maj 2011 Bänkpres m pause 2*10 @ 20 kg 2*10 @ 40 kg 2*5 @ 60 kg 1*5 @ 70 kg 1*3 @ 80 kg 1*2 @ 90 kg 1*2 @ 100 kg 1*2 @ 110 kg 1*2 @ 120 kg 5*2 @ 127,5 kg ------------- 1*2 @ 145 kg negative 1*1 @ 155 kg Incline bänkpres (camber bar) 4*10 @ 50 kg + lats pull, triceps pd, og cable curl. Helt ok omgang, en smule röv-löft på de tunge bänk sät. Jeg vil dog påstå at der hele tiden var kontakt m bänken. Näste uge tager en smule volumen deload og forsätter så progressionen dog muligvis m micro loading.

Tirsdag 3. maj 2011 Squat (high-bar) 4*10 @ 20 kg 2*5 @ 50 kg 2*5 @ 70 kg 1*5 @ 80 kg 1*5 @ 90 kg 1*5 @ 100 kg 1*5 @ 110 kg 1*5 @ 120 kg 1*5 @ 125 kg Militärpres 3*10 @ 25 kg Squatten sutter lige for tiden... MP var et forsög på at får lidt liv i mine delts som föltes lidt stive og döde.

http://goodlift.info/live/onlineside.html

Det er problematisk livet på den måde kommer i vejen for träningen Men du får da tränet,trods alt!

Lördag 30. april 2011 Bänkpress m. pause 2*10 @ 20 kg 2*10 @ 40 kg 2*5 @ 60 kg 1*5 @ 70 kg 1*5 @ 80 kg 1*5 @ 90 kg 1*5 @ 100 kg 1*5 @ 115 kg 5*5 @ 105 kg Ingen dramatik, stille og roligt der ud ad... Floorpress (lillefinger på ringen) 2*5 @ 60 kg 1*5 @ 70 kg 1*5 @ 80 kg 1*5 @ 90 kg 1*5 @ 95 kg 1*4 @ 100 kg fail på 5 rep... det var hvis mest hovedet som lod den ligge + Seated row, tate-press, DB curl, og band pull-apart.

Torsdag 28. april 2011 Dödlöft (sumo) 2*10 @ 70 kg 2*10 2 90 kg 2*5 @ 110 kg 1*3 @ 130 kg 1*2 @ 150 kg 1*1 @ 170 kg bälte (hul 3.. alt for löst) 1*1 @ 190 kg bälte (hul 3 + ekstra t-shirt.. stadig for löst) 1*3 @ 202,5 kg PR!! Bälte hul 2.. så blev den stram nok! ------------ 5*2 @ 170 kg kv Militärpres 2*10 @ 20 kg 1*10 @ 30 kg 4*10 @ 40 kg + abs i träktårn, og seated row

Hvis du har safety-pins til bänken kan du jo forsöge dig med "dead-stop" bänkpres. Den er god for raw-styrken.

Tirsdag 26. april 2011 Bänkpres m pause 2*20 @ 20 kg 2*10 @ 40 kg 1*10 @ 50 kg 2*5 @ 60 kg 1*5 @ 70 kg 1*3 @ 80 kg 1*3 @ 90 kg 1*3 @ 100 kg 1*2 @ 110 kg 1*1 @ 120 kg 5*2 @ 125 kg Dead-stop bänkpres 1*3 @ 100 kg 1*1 @ 110 kg 1*1 @ 115 kg 1*1 @ 120 kg PR +2,5kg 1*1 @ 125 kg PR +7,5kg Bench row 10*60 kg 10*70 kg 7*80 kg 6*5 @ 80 kg 1* rep-out @ 60 kg + face-pulls, triceps press-down, og cabel curls.