don155

Hej Maria,
Sidste weekend til galla, hva? Spændende...
Jeg håber snart du får noget feedback... Enten her eller på nogle af alle de andre danske fora, hvor du har postet stort set samme indlæg - også alle med links til brysttape.dk:
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#safe=off&q=maria%20berg%20brysttape

For resten: Du dyrker en eller anden form for motion mange gange om ugen så du er sandsynligvis i udmærket form.
Du vejer heller ikke specielt meget, så det der med at dine lår er "blævrede" er måske lidt en overdrivelse. Det er måske i virkeligheden ikke så slemt. Måske er det bare noget du er kommet til at fokusere lidt for meget på så det er blevet svært at slippe tanken igen.

Først og fremmest; kæmpe tillykke med beslutningen!

Dernest... Jeg har ingen erfaring med misbrug, så den del skal jeg slet ikke gøre mig klog på - jeg vil bare gøre dig opmærksom på, at du IKKE laver for mange ændringer på en gang!

Det er fantastisk at du har lagt hyggetobakken på hylden og vil til at leve sundt og måske dyrke lidt motion mv... Kom endeligt i gang! Men... Se det ikke som et nederlag, hvis du ikke lige får gået/løbet/cyklet den halve-hele time du havde planlagt. Se det ikke som et nederlag, hvis du en dag "glemmer" at spise nok frugt og grønt og måske falder i med en pizza og lidt cola.

Tag et skridt af gangen - og accepter, at forandring tager tid og kræver hårdt arbejde.

Held og lykke med projektet :)

Et bud kunne være
http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram

"Men jeg vil lige gøre det klart, at jeg ikke er interesseret i at få MEGET større muskler"
Det skal der også en ret dedikeret træning til at få, det at vokse store muskler er svært, tager tid og sker ikke bare ved lidt tilfældigt styrketræning...Så det skal du ikke bekymre dig sønderligt om.
"mit mål er "mindske" mit procentindhold i kropsfedt og forøge muskelmasse" det kan lade sig gøre særligt for utrænede.. Men generelt er det svært og to modsat rettede mål, hypertrofi er nemmest i kalorie overskud, og det at tabe fedt kræver kalorie underskud.
Med fare for at lyde arrogant og nedladende, vil du vel gerne bare se lidt godt ud i bikini(det er jo et lødigt og cool mål, og kræver for mange en indsats)... I det tilfælde er træning fint nok, men kosten det vigtigste. Om du spinner dyrker body-combat eller løber er så længe kosten spiller alt sammen fint i jagten på en krop til at vise frem på stranden.
Men men men
"Desuden begynder jeg først min optræning til hm i november, ellers har jeg fået fortalt, at jeg får skader. Jeg får nemt skinnebenbetændelse .."
Her mener jeg kæden hopper af.. hvis du ikke har løbet en hm før bør du overveje at prioritere dette. Ideen om at det skulle øge din skadesrisiko at starte tidligere er en præmis jeg ikke køber. ligeledes mener jeg at oddsne for skinnebenbetændelse mindskes ved at man kører et længere optræningsforløb. Da dette giver muliughed for en mere "mildt" progression hvor kroppen bedre kan nå at vænne sig til belastningen(igen vær opmærksom på at den anden træning du laver også kræver restitution og dette ikke er en ubegrænset ressource).
-Der e massr af fine planer for hm på nettet og andre løb.. du kan føle/søge inspiration i.

Et pulsbælte vil nok måle mere præcist end håndtagene. Derudover er min erfaring, at man skal holde meget fast om håndtagene på en crosstrainer, før den registrerer pulsen, og det er irriterende (for mig).
Jeg har selv et Polar pulsur med bælte til, og den medfølgende sender connecter selv til løbebånd/crosstrainer i fitness world (Technogym, mener jeg de bruger). Hvis du køber et Polar T-34 er det ukodet, dvs. du kan godt bruge det sammen med et ur, men hvis andre i nærheden bruger et tilsvarende ukodet bælte, kan det gå ind og tage forbindelse til dit ur. Køber du et bælte sammen med et ur, er det kodet til uret men burde også kunne bruges til din crosstrainer. Men spørg en, der kender specifikationerne på crosstraineren, for en sikkerheds skyld. Der hvor du har købt den måske?
Du kan ikke bruge bæltet sammen med Android, da det ikke har Bluetooth.

Jeg tror næppe, at du kan skabe gnist og motivation hos din makker. Det skal komme fra hende selv - ellers føler hun sig bare presset, og det er aldrig vejen frem. Forsøg at opretholde de gode vaner alene - og fortæl gerne din træningsmakker om dine fremskridt og din glæde ved det, så kan det være hun får lyst til at komme med igen. Men hold det på egen banehalvdel i stedet for at tvinge og hinte..

Med andre ord. Alle har ret. Alle er glade. Alt virker....Jeg er en skide hippie :hippy: :hippy: :hippy:

Enig med Blackice. Mixed grip og/eller straps er sagen.
Og hvis du/I vil blive stærkere i grebet, så brug dobbelt overhåndsgreb indtil det begynder at knibe (det er den bedste grebstræning) - og skift så til mixed/straps.

Jeg er uenig med min ven Fame, men jeg forstår hvad han mener.
Du kan sagtens opnå resultater ved at træne med håndvægte. Men hvis du satser på lige at curle lidt med dine håndvægte for at få store guns, så lad være, det kommer ikke til at ske.
Hvis du derimod vil lave et trænings program opbygget omkring kropsvægts øvelser, og håndvægte, så kan du komme langt. Men hvis ikke du vil ofre 3 x 1 time om ugen, og et sæt fornuftige håndvægte (20-30kg pr stk), og alligevel kun vil træne biceps, så er det nok bedre bare at løbe en tur.

At du studerer er absolut ikke en forklaring på, at du sidder meget stille. Du studerer vel ikke 16 timer i døgnet? Du vil kun have godt af at komme i gang med at røre dig - løbe, svømme, cykle, gå/powerwalke (mere end du gør nu), danse, styrketræne - det er bare med at finde noget, du kan lide.
Din kostplan er jo lagt af en diætist, og du burde bestemt tabe dig på den, hvis du holder dig til den. Hvis du kan få presset det skyr ind på et andet tidspunkt/i løbet af dagen, vil det bestemt ikke skade, men hvis du ikke går og er sulten, så behøver det heller ikke være en katastrofe, at du ikke får det spist. :)

Har du læst i tråden der er pinned over denne, den der hedder "begynder - start her"?
Jeg tror der er større chance for vejledning, hvis du selv kommer med et udkast med noget lidt specifikt du er i tvivl om.
Det skrevet, tror jeg umiddelbart at du finder svarene på dine spørgsmål hvis du tygger lidt i den.

Tak for hjælpen :) Jeg går straks igang med at læse.

Hej
Fint med motionen, hvis det er det du kan overskue at presse ind - lidt motion er absolut bedre end ingenting. Derudover har du vel også weekenden, du kan tage i brug, hvor du så kan tage nogle længere stræk, fx en time i svømmehallen, en lang cykeltur eller hvad ved jeg?
Men der hvor du for alvor skal sætte ind, er i din kost. Det er det der vil skabe forandringer for dig - prøv at skrive ned så detaljeret som overhovedet muligt, hvad du spiser i løbet af et almindeligt døgn - husk også at notere flydende kalorier og svipserne/søde sager. Og læg det så ind her. Det er lidt nemmere at hjælpe dig ud fra det. Du skriver også, at du holder af de søde sager - men hvad, hvor tit og i hvilke mængder taler vi der?
Forstår ikke helt det med vandet. Mener du, at hvis du vejer fx 60 kg skal du drikke 2 liter vand om dagen, eller? Uanset, vejen til vægttab og en flot krop er ikke at drikke store mængder vand. Ved godt, at det er meget populært, fx på blogs og trænings-instagram-profiler at vise hvor uendeligt meget vand, man får drukket, men man skal sådan set bare drikke, når man er tørstig, og så er det fint. :)

http://www.sportsci.org/2009/ss.htm

Jeg citerer lige videoen igen. Jeg gik derfra over til maxer.dk og fandt indre mindre end en skattekiste af oplysninger og informationer! Tusind tak! :-)
Aha, så tror jeg, at jeg har styr på det.. Må nok bare indse, at kært barn har mange navne ;-)

Tror ikke man kan tale om rigtigt og forkert i den sammenhæng:
men om fordele og ulemper.
Vejning hverdag giver mere info/data end vejning f.eks. ugentligt.
Balladen er at ens krop og vægt svinger relativt meget.
Visse fødevarer binder væske i højere grad en andre. Nogle fødevarer tager også længere tid om at komme igennem systemet. Dette har indflydelse på ens vægt, men er som sådan ikke noget man er blevet mere eller mindre "tyk" af. Desuden er tidspunnkt på dagen også noget der kan øve indflydelse på ens vægt. Sidste ting: hvis man er relativt utrænet og begynder at træne vil der være nogle reaktioner fra kroppen der gør man tager på, som er super hensigsmæssige og heller ikker er udtryk for at man er blevet "tyk". Mit umiddebare råd er at standardisere den proces der om din vejning, så du gør det ens og konsistent. Og hvis du gør det dagligt så ro på, et par kilo fra dag til dag er ikke det vigitge det trenden på lang sigt.

Jeg vil anbefale dig at tage et smut forbi løbesiden.dk
Der står rigtigt mange ting om bland andet maraton.
Når det er sagt så kræve dit projekt en del træning, og med den baggrund du ridser op vil jeg mene du bider over for meget i første omgang.
Når du kun kan løbe 3-5 km nu, er der rigtigt langt op til de 42, og jeg ville frygte at du pådrager dig nogle solide løbeskader, da din krop slet ikke er klar til den belastning du vil udsætte den for.
Hvis du alligevel tænker at du vil gøre forsøget, vil jeg personligt mene at du ene og alene skal fokuser på at træne lange langsomme ture, og glemme alt om tempo og intervaller.
Løb 4 gange om ugen, 3 ture mellem 6-8 km, i omkring 6.30 min/km. Det er meget langsomt, men du skal have opbygget noget udholdenhed og styrke, uden at blive skadet. Den 4 dag løber du en længere tur, omkring de 12-14 i første omgang, men du øger stille og roligt distancen, det gør du sådan set på alle turene. Husk det rolige løb.
Det er muligt det lyder kedeligt, men hvis du skal nogenlunde igennem turen, er det vigtigt at grundformen er på plads.
Jeg syntes dog stadigt du bør revidere projektet. Komme igang med at løbe, og få bygget en grundform op. Prøve at løbe nogle halv maraton, og så evt tage CPH i 15 eller er efterårs maraton fx. Odense.

Om vægttab, se fx og andre tråde herinde.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/motions-slankekuren/
Følg et løbeprogram fra 0-5km for begyndere fx det her:
http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-loeb-5-km
Det er mest din sener og led der skal vænnes til belastningen og det tager lidt tid, mens at dine muskler og hjerte vil gå rimeligt let. Så følg programmet for at undgå skader, også selvom det kan virke let Og husk at når man løber, så er det en del af det at være forpustet.
God fornøjelse med projektet. Du kommer ikke til at fortryde, hvis at du hænger i. Det svære er ikke teknikken, men at finde viljen til at ændre på sit liv. Men når at man gør det, så er det fedt fordi at det at overvinde sig selv giver en et mentalt boost til at fortsætte, det giver selvtillid, glæde og følelsen af at være i kontrol.
Så din mentale indstilling er dit vigtigste redskab, dit største aktiv, hvis du vil det her. Vi nok hjælpe dig med det tekniske. Held og lykke.

I er nu søde!
Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.

Som jeg forstår/mener at have læst mig til, er der en sammenhæng mellem træning og i mangel af bedre ordvalg "sundhed", jeg gerne vil dele her.
Hvis vi f.eks. vælger livslængde eller evnen til at bære en tung indkøbspose op til tredje sal/lege med ens børnebørn som et mål for sundhed.
Så vil sund kost og træning have en evne til: statistisk at fremme høj livslængde og ens evne til i en høj alder stadig at kunne tumle med ens børnebørn etc.
Sammenhængen mellem træning og disse mål er ikke linær således at for hver 1 træningstime: får du X længere tid at leve i/ måneder hvor du kan bære en tung indkøbspose.
Den første time man laver pr. uge rykker statistikken væsentlig mere end nr. 3 og 4, og træningstime nr 7 er i den forbindelse ringe "betalt".
Så jeg syntes på ingen måde, du bør nedgøre dine 25min på Crosstrainer... Den træning har formodentlig noget af det bedste "return of Investment" du nogensinde kommer til at få.

Jeg sidder lige om tænker på om jeg kender nogen løbere uden skader. Alle prøver vel at være skadet på et tidspunkt, når bare at man dyrker noget længe nok. Man derfor er vi ikke holdt op med at løbe. Vi giver heller ikke løberiet skylden for skaderne, men os selv, fordi at vi har overtrænet, ikke lyttet til kroppen etc.
Jeg er ikke for eller imod CF, men mener på den anden side ikke at det skal afskrives pga ammestuesnak og spekulationer. Der må noget mere håndfast på bordet.
Jeg bryder mig ikke om den nærmest religiøsitet der er omkring det og ham fyren som stiftede det. Manglen på selvkritik. Jeg bryder mig ikke meget om de sider, for det er et turn off. På den anden side har CF også nogle fordele. Specielt at det som gymnastik er meget all-round, og ikke så statisk som konventionel styrketræning.
Sandt være sagt, så tør jeg ikke udsætte min egen krop for det, før min knæ er helt ok...

Hvis du har smidt 7 kg, har du jo gjort det rigtig godt, så du kunne jo fortsætte på samme måde.
I princippet er vægttab enkelt (i princippet altså; i praksis well!). Du skal blot indtage færre kalorier, end din krop forbruger. Der er en funktion her på MOL, hvor du kan udregne din krops behov for kalorier dagligt (ligevægtsindtag). Så gælder det om at indtage færre kalorier dagligt end dit ligevægtsindtag. Når du har tabt 7 kg allerede, må du have gjort det. Et underskud på 500 kcl pr. dag er passende. Er underskuddet for stort mister du for meget muskelmasse. Du kan se på den aktuelle tråd om makronutrienter, hvor dan fordeling i din kost mellem kulhydrat, protein og fedt bør være.
Træning; kredsløbstræning eller konditionstræning øger din forbrænding. For eksempel vil en times løb forbrænde en 800 kcl. Derfor er konditionstræning godt at have med i et vægttab. Find den træningsform, der passer dig bedst. Det er i princippet ikke afgørende, om det er løb, spinning, udendørscyckling, crossetræner eller gang. Oveni får du forbedret din kondition, og det er godt for dit generelle helbred.
Styrketræning hjælper dig med at bevare din muskelmasse, mens du taber dig. Derfor er det rigtig godt at have styrketræning med i et vægttab. Så efter min mening er både kredsløbstræning og styrketræning vigtigt i et vægttab. Du skal dog ikke forvente, at du kan øge din muskelmasse i en periode, hvor du taber dig. Det forudsætter nemlig, at man er i kalorieoverskud dvs indtager flere kalorier end kroppen forbruger. Det kan lade sig gøre, at zig-zagge mellem at være i kalorieoverskud og kalorieunderskud og derigennem øge muskelmassen mens man taber sig, men det er vanskeligt og ineffektivt for de fleste.
Men held og lykke med projektet

"Mat vid fetma
SBU:s slutsatser
Syftet med denna rapport var att systematiskt sammanställa den vetenskapliga litteraturen om råd om mat till, eller faktiskt intag av mat hos personer med fetma.
Följande slutsatser begränsas till samband mellan mat och vikt, sjuklighet samt dödlighet hos personer med fetma (definierat som BMI≥30 kg/m2 eller midjeomfång ≥102 cm eller ≥88 cm för män respektive kvinnor). Samband med andra utfall redovisas i inledningen till varje delavsnitt i rapporten.
SBU har tidigare behandlat mat för personer med diabetes. Resultaten för personer med fetma respektive diabetes pekar i stort i samma riktning. Vi har i denna rapport inte utvärderat metoder för att förmedla kostråd. Vi har heller inte granskat den vetenskapliga litteraturen för samband mellan mat och ohälsa hos befolkningen i allmänhet.
Viktnedgång hos vuxna. Flera olika råd om ändrade kost- och dryckesvanor kan minska vikt eller midjeomfång hos personer med fetma. På kort sikt (sex månader) är råd om strikt eller måttlig lågkolhydratkost mer effektivt för viktnedgång än råd om lågfettkost. På lång sikt finns inga skillnader i effekt på viktnedgång mellan råd om strikt och måttlig lågkolhydratkost, lågfettkost, högproteinkost, medelhavskost, kost inriktad på låg glykemisk belastning eller kost med hög andel enkelomättade fetter. Råd om högre intag av mejeriprodukter (i första hand mjölk) eller minskat intag av söta drycker kan också leda till viktnedgång.
Viktnedgång hos barn- och ungdomar. Råd om ökad andel av mejeri­­produkter (i första hand mjölk) vid energirestriktion kan leda till viktnedgång bland barn och ungdomar med fetma. Det veten­skapliga underlaget är otillräckligt för att bedöma om övriga kostråd som är effektiva för vuxna med fetma också är effektiva för personer under 18 år.
Bibehållande av lägre vikt. Efter att personer med fetma har gått ner i vikt kan de behålla sin vikt bättre med råd om lågfettkost med lågt glykemiskt index och/eller högt proteininnehåll än med lågfettkost med högt glykemiskt index och/eller lågt proteininnehåll. Det saknas underlag för att bedöma om även råd om t ex lågkolhydratkost och medelhavskost är effektiva för att förebygga viktuppgång efter viktminskning.
Insjuknande eller död i hjärt-kärlsjukdom. För personer med fetma leder intensiv rådgivning om medelhavskost (med extra olivolja eller nötter och mandel) till lägre risk för insjuknande eller död i hjärtkärlsjukdom jämfört med råd om lågfettkost. De som dricker mycket kaffe har också lägre dödlighet oavsett orsak.
Insjuknande i diabetes. Personer med fetma har kraftigt ökad risk för diabetes. Risken att insjukna i diabetes är lägre hos dem som dricker alkohol och hos dem som dricker mycket kaffe, men den är högre hos dem som dricker söta drycker. Däremot leder inte råd om lågfettkost till minskad risk att insjukna i diabetes jämfört med råd om en kost med standardinnehåll av fett, bland kvinnor med fetma som har passerat klimakteriet.
Kunskapsluckor. Det går inte att bedöma om andra typer av kost eller dryck har betydelse för sjuklighet eller dödlighet hos personer med fetma. Det vetenskapliga underlaget är otillräckligt. Underlaget är också otillräckligt för att bedöma effekten på dödlighet, sjuklighet eller viktminskning hos personer med fetma av följande studerade livsmedel: frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, potatis, sojaprodukter, kött och charkuteriprodukter."
Hele rapporten kan hentes her. Interessant .
http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Mat-vid-fetma-/

Fin historie og sundt for et forum som dette at få nye og engagerede brugere.

Dog må jeg bemærke at genetikken spiller en altoverskyggende rolle hvad angår energistofskiftet og alle dets facetter. Så der er ingen one-size-fits all løsning når det kommer til vægttabsstrategier (læs: man skal selvfølgelig inducere et energiunderskud men måden hvorpå dette gøres, samt måden hvorpå kroppen vil reagere på interventionen er meget individuel). Desværre er faktum også at livsstilsinterventioner ikke "virker" på sigt, men det er en anden snak.