don155

Medlemmer
  • Posts

    280
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

Reputation Activity

  1. Like
    don155 reacted to Schroinx in Styrketræningsøvelser "uden ben"   
    Morten, syntes du ikke selv at det en er anelse dårlig smag at forsøge at tjene penge på en 18-pige med en skade?
    Du er jo ikke faldet over den side, men tjener penge på den. Ellers kan du jo dele dine gode råd her i tråden, hvis jeg tager fejl og du bare er en venlig sjæl ;-)
  2. Like
    don155 reacted to LeCerveau in Squat program til kvinder   
    Hvis man lige skal fluekneppe lidt, (og jeg har ikke noget bedre at lave pt) så kan man altså ikke træne sig til FLERE muskler.
  3. Like
    don155 reacted to MaKuMa in En lille historie!   
    For 5-6 år siden sad jeg på disse sider.

    Jeg vejede 132 kg. og var deprimeret over mig selv, fordi selvværdet nu engang er helt i bund i sådan en situation. Jeg var på et tidspunkt så langt nede, at jeg overvejede om tilværelsen var det hele værd. Jeg fandt trøst i at se, via Motion-Online.dk, at jeg ikke var den eneste, der havde problemer med vægten. Jeg var altså derhenne, hvor andres ulykke var den eneste trøst.

    Det tog mig noget tid at få taget mig sammen til at ændre min livsstil, mest fordi jeg forbandt det med tanken om sult, ubehagelig træning og afsavn. Og alt dette mens, man måtte give afkald på en masse socialt, fordi man ikke kan drikke øl i samme omfang som andre, når man taber sig. Jeg prøvede lidt forskellige måder og "tankesystemer" (den grundlæggende approach man har inde i sit hoved). Det begyndte lige så stille at vende, da jeg fik anskaffet mig en motionscykel og gav den en times opmærksomhed på daglig basis. Min kost var dog stadig elendig. Jeg spiste ikke så meget som før, men stadig de samme dårlige ting.

    På et tidspunkt havde jeg tabt mig 10 kg. på den måde, og jeg fandt tilbage til Motion-Online.dk, som jeg fulgte intenst derefter. Jeg havde på dette tidspunkt været på mental slankekur i et halvt års tid, og undrede mig over alt det jeg hørte om folk, der tabte sig meget hurtigt. Det kunne jeg slet ikke genkende. Der gik det op for mig, lidt efter lidt, at det var kosten den var gal med. Jeg fulgte siderne og fik sat mig grundigt ind i kostaspektet, og i løbet af det næste halve år røg jeg ned på 100 kg.

    Oprindeligt, da jeg var på 132 kg., var 100 kg. min målsætning. Men efterhånden som jeg nærmede mig de 100, så fik jeg mod på mere. Derfor satte jeg 85 kg. som et nyt mål. Hvad jeg dog ikke havde taget højde for på dette tidspunkt var, at en slankekur (som det var på det tidspunkt) slider ekstremt meget mentalt, fordi man er i et stadie, hvor mad og motion betyder forholdsvist meget. Man er simpelthen mentalt slidt ned af det, og derfor gik det fuldstændig i stå omkring de 100 kg. Jeg fik løbende overbevist mig selv om, at folk på 100 kg. jo ikke er tykke. Min kost blev langsomt dårlig igen, som følge af alle de afsavn jeg havde lidt, men eftersom jeg talte kalorier så gik det aldrig helt galt. Der lå stadig en nagen i mit baghoved om, at jeg gerne ville tabe mig det sidste. Omkring nytår, hvor jeg var på 105 kg. (jeg havde fået en kæreste, som lavede god mad), besluttede jeg mig for, at NU skulle det være.

    Jeg ændrede min kost permanent: Scrambled Eggs med skinke/bacon/kylling mindst en gang om dagen, og i udgangspunktet proteinholdig kost. Jeg skar ned på min store last franskbrød, ligesom jeg holdt mig stort set fra pizza og anden fastfood. Den eneste acceptable last har været alkohol.

    I dag viste vægten så 87 kg. og jeg fandt et billede af dengang jeg var størst. Hold kæft en forskel. Næste mål er nu en syv kg. mere hen over sommeren, og det bliver intet problem, fordi kosten nu er helt på plads. Det er så stort set kun motionen, der regulerer, hvor hurtigt jeg ønsker at tabe mig. Og det i sig selv er en stor motivator.

    Motion-Online har været mig en stor hjælp i hele mit forløb. At kunne læse om andres erfaringer, gode såvel som dårlige, har været givende. Jeg har fået tilegnet mig en stor viden om kost, som også kan tilskrives sidens brugere. Det vil jeg gerne sige tak for. Jeg håber, at denne historie kan være et lys i mørket for de mennesker, der sidder derud som 132 kg. eller større, og overvejer om det er det hele værd. For når sandheden skal frem, så var det en historie som denne, der i sin tid satte mig igang.

    Jeg lovede mig selv, tilbage i 2007, at når jeg en dag "nåede i mål", så ville jeg lave en lignende historie. Det være hermed gjort! Nyd livet og tak!

  4. Like
    don155 reacted to Cat in Råd til blid men effektiv opstart?   
    Nu ved jeg ikke hvilken kommune du er i - men flere kommuner har tilbud med træningsforløb for at komme igang.
    I københavn hedder det fx motion XL -det er holdtræning på bestemte tider med hold hvor de andre er i samme båd, samtidig er der mulighed for kostvejledning og andet spændende.
    det er vist diverse forebyggelses eller sundhedscentre som tilbyder det.
    Ellers ville jeg smutte forbi en fys for at få en vurdering af hvilke øvelser du har behov for at styrke i forhold til dine problematikker i understellet - samt selvfølgelig anskaffe de indlæg hvis du ikke allerede har gjort det.
    Vægttab vil have positiv indflydelse på smerterne - så selvom du siger det ikke skal være det der er fokus er det værd at overveje i forhold til kropslig velvære. Mindre vægt = mindre belastning af leddene.
    Jeg ville starte ud med ikke vægtbærende aktiviteter når du ved at smerterne provokeres af aktivitet. Det kan fx være svømning som andre er inde på - eller cykling (enten motionscykling eller i det fri) samt evt roning. Gåture er også betydeligt mere skånsomt end løb, men samtidig en relativ stor belastning hvis man vejer meget og har problemer med fodafvikling/leddene i benene i forvejen...
  5. Like
    don155 got a reaction from Entp in Lavere fedtprocent   
    I forhold til helbred og form, lyder 80kilo på 1.88 ikke som noget voldsomt. Efter de nværende officielle anbefalinger har du et bmi på 22,6 det inden for normal værdierne. Nogle mener endda at anbefalingerne for bmi burde gå højere op.
    Der er ikke nogen af de foreslag du lægger optil som, der som udgangspunkt ikke vil kunne fungere. Du kan skabe kalorie underskud ved:
    faste
    kalorie tælling
    og via træning
    min personlige holdning er at du burde vælge træning. Men jeg er heller ikke særlig overbevidst om at du bør tabe dig sønderligt(og syntes generelt at træning er et hit, dvs. jeg er en smule biased). Ved at tabe dig ved træning vil du mens du taber dig få en masse fine bivirkninger af træning, og måske og reducere mængden af muskelmasse du taber i processen(selvom det vigtigste i det spil, er hvor meget du er i kalorie underskud).
    Nb vil vove den frække "påstand" at du godt kan tabe dig 8 , ved f.eks. faste kilo, uden at forbedre din helse/sundhed og form nævneværdigt. potentielt endda forringe den.
  6. Like
    don155 got a reaction from Thea in Maveprogram   
    I forhold til at blive markeret på maven er der 2 forhold som skal være i orden
    der skal være en smule muskelmasse på maven.
    Man skal have en så lille fedt procent af man kan se musklerne..
    Af de 2 krav, er det med fedt% det som er sværest at opnå for de fleste.
    En lav fedt& handler mest om hvad man spiser, og ikke så meget om hvordan man træner.
    Men søg på forum der er mange tråde om sixpacks, og hvordan de opnåes.. og også alt muligt andet nyttigt i form af artikler om træning og kost som kan hjælpe dig på vej.
  7. Like
    don155 reacted to venaN in Mad/drikke efter træning   
    Der er som sagt ingen evidens for, at det har nogen gavnlig effekt at indtage mad lige efter træning. De enste studier der undersøtter denne påstand, er foretaget på gamle og utrænede individer, som næppe har styr på kosten generelt. De studier der er foretaget på unge og midaldrende personer, har ikke haft nogen målbar gevinst ved at indtage mad inden for en time efter træning.
    Spiser du fornuftigt igennem dagen, er der ingen grund til at tænke over "post-workout meal". Måltiderne timerne op til træningen er sådan meget mere relevant at kigge på. Det er som udgangspunkt næringsstoffer der allerede befinder sig i tyndtarmen på træningstidspunktet, som kroppen bruger til restitution, og ikke det efterfølgende måltid. Efter et måltid går der gerne 1-2 timer, inden næringsstofferne overhovedet forefindes i blodbanerne.
  8. Like
    don155 reacted to Polunda in Mindre muskelmasse tak!   
    arbejd på dit skønhedsideal og elsk dine muskuløse ben vil du ikke nok?!
  9. Like
    don155 got a reaction from Heikichi in Lavere fedtprocent   
    I forhold til helbred og form, lyder 80kilo på 1.88 ikke som noget voldsomt. Efter de nværende officielle anbefalinger har du et bmi på 22,6 det inden for normal værdierne. Nogle mener endda at anbefalingerne for bmi burde gå højere op.
    Der er ikke nogen af de foreslag du lægger optil som, der som udgangspunkt ikke vil kunne fungere. Du kan skabe kalorie underskud ved:
    faste
    kalorie tælling
    og via træning
    min personlige holdning er at du burde vælge træning. Men jeg er heller ikke særlig overbevidst om at du bør tabe dig sønderligt(og syntes generelt at træning er et hit, dvs. jeg er en smule biased). Ved at tabe dig ved træning vil du mens du taber dig få en masse fine bivirkninger af træning, og måske og reducere mængden af muskelmasse du taber i processen(selvom det vigtigste i det spil, er hvor meget du er i kalorie underskud).
    Nb vil vove den frække "påstand" at du godt kan tabe dig 8 , ved f.eks. faste kilo, uden at forbedre din helse/sundhed og form nævneværdigt. potentielt endda forringe den.
  10. Like
    don155 reacted to Heikichi in de så korte og fede.   
    Det lyder som om dit største problem er dit selvbillede, og ikke dit udseende. Et vægttab virker umiddelbart ikke som en god idé. Det lyder på din post som om du er ret køn.
    Tynde ben er altså ikke alles kop the, og nogle kan altså bedre lide veltrænede ben. Dette gælder for de fleste mennesker herinde, så det er nok ikke her, du finder støtte til dit projekt.
  11. Like
    don155 reacted to tjr in Cardio   
    Ja det kan man godt. Man kan også holde samme vægt. Og man kan faktisk også godt tage på af at lave 15 minutters sindssygt kardiovaskulært arbejde - det kommer an på hvor meget man spiser.
    Om man taber sig eller ej, kommer an på hvor meget energi man indtager (mad) sammenlignet med hvor meget man forbruger (fx. fysisk aktivitet).
    Hvis målet er vægttab kan motionen ikke stå alene, men den skal kombineres med en ændring af kosten og kostvanerne.
    Det nytter ikke noget at sulte sig selv. Sult og appetit er meget kraftige styringsmekanismer i kroppen. Indtag af næring er med til at sikre kroppens overlevelse og Marslow har derfor også puttet den nederst i behovspyramiden. Evnen til at underkende sultsignaler er faktisk karakteriseret som en psykisk sygdom, nemlig anoreksi.
    Hvad gør man så? Det gælder om at få så meget "mæthed" per kalorie og her er det vigtigt at vælge de rigtige ting i supermarkedet. Det kommer nok ikke som nogen overraskelse at grønsager mætter bedre end slik. Protein mætter bedre end kulhydrat (stivelse, sukker, pasta, ris, brød) og er med til at øge forbrændingen. Derudover er et øget proteinindtag med til at øge muskelmassen, hvilket for det første koster en masse energi at konstruere, og derudover er muskelmasse dyrere i drift end fedtmasse. Fuldkorn mætter bedre end raffinerede stivelseskilder og fuldkorn har en lang række sundhedsfremmende egenskaber. Grønsager indeholder meget lidt energi i form at kalorier, men meget næring i form af vitaminer, mineraler og fibre.
    Hvis ens tilgang til at mindske mængden af indtaget energi består i at sulte sig selv, skal der ikke ret meget til at friste én når sulten gnaver og blodsukkeret er lav. Springer man fx. morgenmaden over ender man til gengæld med at overkompensere senere på dagen når der er kage til kaffen. Det samme gælder åndsfraværende indtag af snacks foran fjernsynet senere på aftenen.
    Man gør således sig selv en bjørnetjeneste ved at springe måltider over og man ville nå længere ved at spise rigtig mad, godt med protein og grønsager, supplere op med fuldkorn og sørge for at få rørt sig, som f.eks. de 15 minutters cardio.
  12. Like
    don155 got a reaction from Retchen in Knorr sovs   
    Overvejelser omkring resten af din kost, samt mængden af de forskellige fødevareemner, og hvilke aktiviteter du laver og din krops str. vil også være relevant i forhold til spørgsmålet om "noget feder". Det at mene sovsen skulle være den udslagsgivende faktor i en evt. vægt forøgelse, er en smule dubiøst.
    Udsagnet xxx fødevare feder er fjollet. Læs evt. artiklerne omkring ernæring der er her på sitet.
  13. Like
    don155 reacted to salt in Tager på af 1400 kcal?   
    Tal med dine forældre eller dine vejledere. Der er ikke anden vej frem og slet ikke at spørge sig til råds på et internetforum.
  14. Like
    don155 got a reaction from Jaaanie in Kulhydrater og væske   
    Min erfaring med kulhudrat og væske.. Igennem en periode på lidt over et år vejede jeg mig hver morgen, efter at have tisset(måske 5% missede, er at man ligger med lav væt af at have været på druk. Det at skide trækker også lidt i regnskabet, særligt er der nogle fødevarer som er længere i systemet, så efter f.eks stor familiemiddag kan det godt sidde lidt som så ligepludselig ryger af ved et stort besøg på porcelænstronen.
    Eller hvis man igennem 24-36 timer spiser kød, fedt, og kun grønsager, og så uden at ændre sit energi indtag nævneværdigt, skyder den af i en stor portion spaghetti eller lignende, så hopper vægten snildt 1-2kg op.
    Dette er ikke noget jeg har kilder/videnskab på, men blot min personlige erfaring fra den periode da jeg vejde mig, hver morgen(efter morgen urin). Mine stats dengang var en fyr med ca. 85kg kropsvægt, bmi omkring 26, med mange muskler og relativt lav fedtprocent. Min vægt kunne snildt svinge indenfor 24timer med 2-3kg.
    Vh Don155
  15. Like
    don155 reacted to Stinelykke in Mit stoftskifte er ødelagt grundet anoreksi. Hvad skal jeg gøre?   
    Jeg tænker, at du skal snakke med diætisten og lægen om dette, og ikke diskutere det på et debatforum som her.
    Hvis du lider af anorexi er det jo vigtigt at du holder fast i de mennesker, som kender dig og din situation, og som derved kan give dig den bedste vejledning.
    Held og lykke
  16. Like
    don155 reacted to Brian Clausen in Hjælp søges   
    Hej Rikke
    Jeg er enig i det der ellers er skrevet til dig. Jeg har udregnet dit Body Mass Index (BMI), da din vægt slog mig som meget lav ift. din højde og fik følgende resultat:
    "165 cm høj og vejer 50 kg"
    Det giver dig et BMI på: 50Kg/1,65m*1,65m = 18,36Kg/m²
    Dette BMI placerer dig i kategorien undervægtig. Ud fra et sundheds perspektiv, bør du ikke tabe dig i vægt, snarere tage på!
    www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/beregn_dit_body_mass_index_-_bmi/
    Venlig hilsen
    Brian
  17. Like
    don155 reacted to MaxPower in Baller og baglår af stål   
    Jeg skal ikke kunne sige om de kender hinanden, men deres IP-adresser siger at de befinder sig nogle tusind km fra hinanden, den ene i Bangladesh som påstået.
    mvh
    Ex-mod
  18. Like
    don155 reacted to RuneB in WOD Oven i eksisterende styrketræning   
    Det fleste metcons og WODs kan sammenlignes bedre med cirquit træning end traditionelt konditionstræning. Man kan ikke helt lave den sammenligning du laver der.
    Høj rep træning kan have en positiv effekt på øgning i muskelmassen og styrke. I princippet handler det bare om at periodisere det rigtigt så man for periode uden og med høj rep.
  19. Like
    don155 reacted to RuneB in WOD Oven i eksisterende styrketræning   
    Cirquit delen påvirker mængden af syre der ophobes da du kommer i iltgæld. Dvs. det er høj rep træning uden man rammer ens RM ved de givne løft (RM ved løftet isoleret). Iltgælden begrænser altså din yde evne ved de enkelte løft.
    3 * 10 Pull ups
    (du kan ligge tæt på din RM, dit aerobe system belastes meget svagt, du ophober store mængder mælkesyre, du har en efterforbrænding)
    (sagt på en anden måde: højere densitet og intensitet på den enkelte muskelgruppe, laver efterforbrænding)
    vs.
    3 * 10 pull ups
    + air squats.
    (du liggere længere fra din RM, dit aerobe system udfordes, du ophober store mængder mælkesyre, du har relativt større efterforbrænding)
    Er målt at stimulere en muskelgruppe til at kunne tolere høje mængder mælkesyre, hyptrofi eller øget muskelstyrke så vil det isoleret arbejde være at foretræk hos trænede.
    Er målt at stimulere der aerobe system så kunne forstiller jeg mig udfra forskning der er lavet at WODs vil forbedre V02max. En træning med større volume og mindre intensitet vil formentligt optimere andre dele af det aerobe system bedre f.eks. kapilær densiteten.
    Jeg ved det ikke, men jeg tror ikke at kravet til ilt har nogen negativ effekt på dine styrke præstations evne. Det er stadig relativt tungt. Det kan være en ide at kører nogen WODs engang imellem der er lidt tungere af karakter.
    Uanset hvad så har det nogen positiv effekt på dit helbred så længe du passer på skulderen ;)
  20. Like
    don155 reacted to Jaaanie in Modstridende vejledning   
    Hej Sus,
    Du spørger hvad der vil være mest effektivt, og her tror jeg det må være et spørgsmål om prioritet. Det lader til at det første program blev sammensat til dig til at undervejs holde din puls op og maksimere din forbrænding på denne led. Og det nye program er et mere typisk fitnessworld/fitness.dk program.
    Der kan være forskellige fordele ved at benytte sig af de to forskellige tilgange, hvis du opdeler din styrketræning og kredsløbstræning således at du f.eks. laver et opvarmningspas, så styrketræner og til sidst afslutter med kredsløbstræning, så ville fordelene blandt andet være at du ville være sikker på dine muskler var så stærke og friske så muligt til styrketræningen således at du kunne belaste dem mere, arbejde med en lavere skadesrisiko. Hvis du er udmattet fra at kredsløbstræne undervejs så kan du muligvis ikke belaste dine muskler så meget og det er denne belastning der giver dig resultater i form af styrke- og musklemasseforøgelse.
    Jo mere muskelmasse du har, jo større er din basale forbrænding, og hvis du styrketræner under et vægttab er der større chance for at en større procentdel af den vægt du taber er fedt og ikke muskler. Så der er altså rigtig gode grunde til at sørge for at styrketræne og at få det optimale ud af din styrketræning når du gør det.
    Der er dog også fortalere for cirkeltrænings metoden og indehaveren af denne hjemmeside har blandt andet lavet dette program til optimering af vægttab: http://www.motion-on...imalt_vaegttab/
    Men hensyn til antallet af reps så siger man som reglen at få reps med meget tung vægt øger din styrke og mange reps med lavere reps øger din volumen af muskelfibre. Og man kan derfor vælge hvad der så passer en og ens mål bedst. Jo tungere du løfter, jo lettere er det også at komme til skade, derfor bliver nybegyndere som reglen anbefalet at arbejde med noget a la 3x12 eller 4x12. At kører med et lavt antal reps med tung vægt ville nok aldrig være anbefalelsesværdigt for en begynder. Ved i stedet at køre 3x12/4x12 er skades potentialet ikke så stort og der er et godt fokus på en generel opbygning af styrke og volumen. Det andet er sådan noget folk med mere erfaring leger med.
    Pauserne imellem kan man jo selv styre men tag den tid du behøver for at kunne udføre øvelserne korrekt.
    Jeg vil som hovedregl ikke anbefale nupo eller andre sådanne produkter. 'Nu ved jeg ikke hvor meget af sådan et pulver du planlægger at spise, men hvis du følger nupos anvisninger så tvivler jeg på du vil få nok og en voldsom mangel på mad hæmmer din musklers evne til at restituere hvilket øger skadespotentialet, samt svækker dig generelt. At træne på alt for lidt mad, kan blive counterproductive.
    Min erfaring siger mig at overvægtige kvinder ofte ikke har nogen anelse om hvor meget de egentlig bør spise og derfor når de påbegynder et vægttabsprojekt spiser alt alt alt for lidt. så reagerer kroppen og de oplever at de falder i og har overspisninger og oplever at viljestyrken igen har fejlet.
    I stedet vil jeg anbefale at du forsøger at lægge dig 500-1000kcal under dit ligevægtsindtag, hvilket skulle sikre dig et jævnt vægttab på 500gr-1kg om ugen. Hvis du tager en uge med 500-1000kcals underskud om dagen, så skal du nok få resultater.
    Hvis du ikke ved hvad dit ligevægts indtag er, så er der en beregner her: http://www.motion-on..._energiforbrug/
    Ps. Bliv ikke skræmt over tanken om at øge din muskelmasse, piger/kvinder bliver ikke body-builder store af det uden at de arbejder målrettet mod at blive det med en skræddersyet kost og et liv indrettet efter træning i mange år. De fleste af os bliver blot flottere af det, får en strutnumse og en flot holdning f.eks :)
  21. Like
    don155 reacted to RuneB in Neural adaptation   
    http://www.motion-on...ebehastigheden/
    http://www.motion-on...en_hos_loebere/
    http://www.springerl...l1654340157123/
    http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
    http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
    http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
    http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
    http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
    http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full