KarlS

Hvad med livet som selvstændig?
Du kan starte i det små mens du har dit nuværende job, også se om det fanger dig og/eller markedet.

Jeg ventede på hvornår "Maria.Berg" ville kaste sig ud i helt utilsløret spam. Men respekt for en spammer der gør sig den umage langsomt at bygge en profil op.
Registranten på det domæne der henvises til er et hollandsk firma, som har en masse crap-sites.
Registrant: Bruger-id: HB13143-DK Navn: Hostnet BV Adresse: De Ruyterkade 6 Postnr. & By: 1013 AA Amsterdam Land: Netherlands Telefonnummer: +31 207500811 Emailadressen er en tydelig fake-gmail: [email protected]
IP'en der er postet fra peger på en Thailandsk internetudbyder: http://3bb.co.th/
Så jeg gætter på en dansk mand i tyverne, som har læst "The 4 hour work week" ;-)

Nogen har spurgt til, hvad mit handicap er.
Sådan et spørgsmål er naturligvis rimeligt nok. Jeg har været på MOL i flere år, og der er sket stor udskiftning i klientellet, så der er mange, der ikke kan vide det.
Jeg er lettere spastiker (medfødt). Det påvirker hovedsageligt mit venstre ben, og lidt min venstre arm. Det i armen er dog kun til marginal gene for mig, og det er et af de steder, hvor styrketræning især har gavnet mig.
Jeg har min minicrosser at køre på, og så en rollator, til hvis jeg skal gå lidt længere ture. Indendørs går jeg uden hjælpemidler.
Jeg klarer mig helt og aldeles selv i hverdagen, og har hverken hjælp til rengøring eller andet.
Som noget lidt atypisk blandt spastikere er min tale-funktion fuldt normal. Ellers var jeg næppe blevet den store sprog-nørd, jeg er.
Naturligvis var det et stort spring, da jeg, i 1997, flyttede her til Århus. Mine forældre var noget bekymrede, og det blev ikke altid bedre af, at jeg til tider tågede rundt på nogle af de mere tvivlsomme steder i byen (hvor der ofte blev snakket en del i krogene).
Men som jeg også nævnte i et andet indlæg, så kan jeg næsten blive rørt til tårer over, at mine forældre har turdet lade mig leve mit eget liv.
Når jeg træner, er det ikke decideret pga. mit handicap, men det er klart, at det er gavnligt at holde sig i gang.
Jeg har kendskab til en fyr, lidt ældre end mig, med nogle af de samme fysiske udfordringer, som jeg har. Han har et hus, som forældrene ikke tør lade ham bo i, og en bil, som står uden plader, fordi de har snakket ham fra at køre i den. Han bor nu hjemme på forældrenes gård. Der må han ikke være med til noget af arbejdet, selv om han er bomstærk (nok er landbruget en farlig arbejdsplads, men hvis han arbejdede sammen med sin far, kunne han godt være med til mange ting). Resultatet er derfor, at han enten ligger foran flimmeren eller sidder på en bænk på gårdspladsen, og falder mere og mere af på den, fysisk såvel som mentalt.
Og om natten ligger han gudhjælpemig i dobbeltsengen sammen med forældrene! Ligefrem incestuøst er det vel ikke, men det er sgu heller ikke sundt! En gut på omkring 40 år!
Naturligvis har jeg både mine vanskeligheder (som bl.a. er af social karakter) og mine personlige fejl, men i lyset af ovenstående føler jeg mig sgu godt nok heldig.
God weekend, når I kommer så vidt!

Kaldte hende fed på regulær basis indtil hun knækkede.
Spøg til side. Jeg har sådan set bare altid inviteret hende med når nu jeg selv har været på vej ud af døren. Hun har trænet før i tiden, og tror måske bare ikke lysten eller motivationen har været der på det sidste.

Hvorfor vil du stå på en kasse og squatte?

Din lænds position er OK i første løft

Din nakke skal holdes neutral ift. rygsøjlen hele tiden i stedet for det du laver.
Forsøg ikke at bøje i armene.
Læg vægten død ved hver rep, ellers bliver teknikken noget sløset noget.
Få noget mere fart i den koncentriske fase.

Det ser ud til at du starter løftet i en relativt høj hofte position. Tyngde punktet er meget yderligt , og du skal trække mere oprejst, så vidt muligt.
Som Mads skriver er din ryg position pæn

Lige i disse uger kører jeg 2 sæt a 6 reps, og ud fra det:
Bænk 25 kg
Kan nok squatte mellem 40 og 50 kg hvor jeg har teknikken i orden (men gør det ikke lige pt)
Dødløft nok det samme som squat, hvis jeg pressede den (her halter teknikken)
BOR 25 kg
Pull-downs kan jeg sagtens tage 40 kg
Det skal siges, at det kun er i bænkpres og BOR, jeg i øjeblikket træner omkring mit max potentiale, så de andre er lidt løsere estimater. Men det giver da en idé. :)

Du har jo alle svarene, så hvorfor skriver du her?
Spis 400 gram chili om dagen - det sætter gang i forbrændingen. Lev af tomater og vand. Svøm 40 kilometer om ugen. Hav et kalorieindtag på 1000 kcal dagligt. Dyrk masser af sex. Køb et glas slankepiller. Sov stående.
Hvis du bare vil smide 10 kg hurtigst muligt, også tage dem på igen bagefter, så er det hurtigste bare at sulte sig så meget man kan, forbrænde så meget man orker, også ellers gå ned med stress og hade sig selv.
Men det var dejligt at kunne hjælpe!

2timers styrketræning er i mine øjne alt for meget. Jeg har haft super virkning af kort intens styrketræning med få reps og gode kilo ved siden af triathlon træning.
Eksempelvis vil jeg køre 1-2basis øvelser med progrediering om ugen og så holde igen med en masse isolationsøvelser. Det kunne se således ud:
Man: Løb
Tir: Løb + Styrketræning (Squat/Dødløft/Chin-Ups/Military) 3x3, 3x5, 3xMax og 4x6reps
Ons: Fri
Tor: Løb
Fre: Styrke (Squat/Goodmornings/Bænkpres/Rows) 3x5, 3x15, 4x6, 3x10-12reps
Lør: Fri
Søn: Løb

Spis mere - meget mere.

jeg tænkte sjovt nok på Jørn Ege, da jeg læste overskriften. Sådan kan man blive så skuffet.

Lad mig lige starte ud med at slå noget fast: Jeg elsker julen og det meste af dens væsen. Alle mine minder om jul er fuzzyvarme familieting, der som regel har foregået på mine forældres gård. Der er altså et eller andet godt over en jul på en gård, omkranset af snedækkede marker. Kan i forestille jer det, fwiends?
Lad os derfor starte denne første decemberopdatering med verdens bedste julesang:

Og så er der jo sneen og kulden.. det gør mig sgu ikke så meget her i december. Hellere det end sjap og slud.
Anyways.. vores lejlighed skulle have skiftet vinduer i dag, så jeg var oppe kl. 07 og lukke et par morgenfriske tømrere ind. Jeg smed en dobbelt espresso over ilden og tjekkede lidt nyheder inden jeg smuttede ud af døren. Nepotisme og skattesager - ak ja
Opvarmning
Spiste en bar imens
Split Squat
10xSmith+20 kg
10xSmith+20 kg
6xSmith+30 kg
6xSmith+30 kg
Easy does it.. jeg får sgu altid nogle farlige doms i glutes hvis jeg presser citronen for hurtigt. Hoften siger "Det skal nok gå, Morten"
T-Bar Row
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
DB Skulderpres
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Leg Extension
10x60
10x60
10x60
10x60
PS Incline Press
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Intet brok fra skulderen overhovedet. Nice nice nice!!
Var det det? Det var det vist

Du kan passende starte med ikke at identificerer dig selv med Flormelis.

Et andet fif er at 'hoppe' op og så sænke dig ned så langsomt som muligt... Derudover kan du som mugge også siger starte med pull downs i motioncenteret... og på den måde bygge din styrke op...
og så hjælper det selvfølgelig også at tabe et par kilo ;)
Jeg selv er kommet til et punkt hvor jeg kan tage 5-7 stykker af gangen... hvor mit første mål er 3x10@bw... Jeg har fået at vide jeg skal lave 30 hver gang uanset hvor mange sets jeg så bruger på det... Det har hjulpet mig ret meget og har på små 2 uger allerede rykket mig fra at kunne lave 3-4 stykker til nu at kunne lave 6-7 stykker.. Men det er klart at denne metode først er relevant for dig når du er kommet lidt længere...

Det er mig en gåde hvordan en krop kan være så stærk at den kan løfte 350 kg lol.

Meget hjælpsomt, folkens.

Der stod ikke noget om at det var bedre præstation på banen han var efter. :-D

Efter at have læst tråden "At flytte sammen med sin kæreste" fik jeg lige lyst til at se din log. Træningen ser jo rigtig fornuftig ud.

Samme erfaring. Havde et par kollegaer/bekendte, da jeg var i forsvaret, som snakkede om, hvor gode de var til det ene og det andet (de var ogsaa rimelig gode), og de skulle vaere baade froe og Jaeger. Det blev de naturligvis ikke. En anden fyr derimod, som aldrig snakkede om, hvor dygtig/sej han var, viste det i stedet, naar det gjaldt. Han var jaeger i en aarraekke. Det er bl.a. den attitudeforskel, der betyder noget. Du kan have 100 forskellige mennesker med stort set samme fysik, og der vil kun vaere 1, der klarer den - fordi mentaliteten er det afgoerende. De sidte 5% kan ikke traenes. Det ligger i personligheden.

WD-40

Husk at uploade efter-billederne!

Så du kan blive martyr!

Tirsdag d. 29. marts
Stille og rolig dag, ikke så meget at skrive hjem om. Det blev sent, men training completed!!
Leg Press
3x10x120
1x10x130 (højre knæ )
Lunges
1x10xstanglakrids
1x10x40
2x10x60
Pulley
3x10x30
Rumænsk Dødløft
1x10xstanglakrids
2x10x40
2x10x50
DB Curl
3x10x12
1x10x14
Push Down
3x10x25
1x8x27,5
Push Ups
3x10
Et billede af PP her til aften (der er dårligt taget):