321

PR på PR!!!! Awesome!!!

Så blev man tilmeldt DM RAW styrkeløft i - 74kg klassen. Indtil videre som den eneste, men mon ikke det nok skal ændre sig :-)

Bakker i eftermiddag. Måske ti. 400kcal.
Fint fint.

Du skal bare lade din tissemand donere til forskningen så er du en tro kopi af denne 56kgs tunge pige...

Base Jumping under vand!
http://9gag.tv/v/3137

Base Jumping under vand!
http://9gag.tv/v/3137

Base Jumping under vand!
http://9gag.tv/v/3137

Det her lavede jeg i dag!
Undervisning fra 8.30-15.30. Derefter, kort:
Dødløft, ingen opvarmning:
10x70
10x110
5x130.
3x150
3x165
3x175
7x185 - ok, jeg ville ikke have at mit hoved flækkede og stingene sprang op.
- Her var et langt indlæg om en masse megakærlighed som jeg oplevede til aften, fandt lykken og meningen med livet. Fuck dig MOL!
Jeg fejrede lykken og kærligheden med at lege i Homegym.
Opvarmning:
Etbenet stiv død m. KB
Goblet squat
Foamroller
Dynamiske stræk.
SquatzuaraZORs:
10x60
5x110 - uden gear
5x110 - med sko
5x110 - nu også med kogere. HAhaha! De der siger, at dobbelt ply intet giver i forhold til nøgne knæ er fulde af pis!
5x110 - nu også med Wahlander bælte! Shitfuck, det er et godt bælte!!!!
5x130
6x3x150 - video på 4. sæt, med en lille en for mine online twæningsfwiends.
Afgasning:
Lunges - step ud, step ind
3x10/10x60 kg. + en enkelt gang stiv død på 10x60 kg.
Sheit, jeg er en numsemandssquattor! Det hele gik lige i min lille numse, som i så flot kan se i nedenstående video. Det er nok fordi, at jeg squatter dybere end Trollefar.

Shit, bare 10 + 5 minutter i bunden af squatten er hårdt. Bliver ulækkert hårdt at komme gennem det sidste kvarter...

Jeg hader fitnessindustrien.

Sikke en dejlig debat venner. Det er fantastisk at min dødløft form har været kilde til debat i snart 12 år.

Det er længe siden jeg har kigget her i loggen, men det ser super godt ud.
Keep up the good work!

Alex lavede endnu en udrepper i dag.

Jeg forestiller mig følgende samtale om morgenen hjemme hos familien Blackice.
Skat... ser mine arme store nok ud i den her polo...
Ej altså, jeg kan ikke have den her skjorte på, man kan jo slet ikke se jeg har trænet...
Ser min røv stor nok ud i de her bukser...

Flot form

Hej Mathias.
Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
Mine råd til dig må istedet være...
1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
God vind.

Hej Mathias.
Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
Mine råd til dig må istedet være...
1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
God vind.

Hej Mathias.
Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
Mine råd til dig må istedet være...
1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
God vind.

Tillykke med jobbet Big-Buddy!
Jeg løb ind i G idag. Det er super lang tid siden jeg sidst har set ham. Men han var stadig flot, og med et ganske nydeligt skæg. Hold op hvor var jeg misundelig!

Idag så jeg en gut der i pauserne spillet clash of clans.
Isolations øvelser og overtagelse af verdens herredømmet, whats not to like!

Idag så jeg en gut der i pauserne spillet clash of clans.
Isolations øvelser og overtagelse af verdens herredømmet, whats not to like!

120114 Søndag (RoP Medium chins)
FL skill
Grip chins: 5x1,2,3,4x30kg
Rack DL: 10x20,30,40,50,60kg, 6x70kg
Ben pump!
Side plank: 1min
5 timer til afgang! Ses i dk om 14 dage! Nu ferie...

Bum for en dag!
Tillykke med dine PR's. Du kommer til at knuse den prøve!

2013, året der gik.
I årets løb er der sket mange omvæltninger. Først var fokus på, løb, så styrketræning. Og sidenhen, da jeg tog beslutningen om at søge korpset igen, blev træningen rettet mod det.
I år 2013 havde jeg en række delmål.
Core:
- level 5+.
March:
- 60min 7km/t, 10kg.
Løb:
- 3km, 12min
Vand:
- Svøm 2000m, 40min.
- Neddykning til bunden
Ophold 60 sek på bunden, efterfulgt af 25 m undervandssvømning.
- 25 m polocrawl, efterfulgt af 25 m undervandssvømning på maksimalt 60 sek
Desværre nået jeg ikke at indfri de 3000m på 12min eller pingo'en.
Men det gør nu ikke den store forskel.
2014, kommer til at forsætte som planlagt...
2014
Det kommende år bliver uanset hvad, et begivenhedsrigt år, hvor krop og psyke vil blive sat på prøve. Lige pt. Er der mange faktorer der er ubekendte, men jeg forsætter efter planen og stræber efter dette års delmål, som dog har deadline i uge 44.
March:
- 20km, 25kg, 3:15.
- 40 km, 20kg in 7 hours.
Løb:
- Cooper test, 3100m.
- Beep test level 14.
- DMST 62.
- 15km 75 minutes
Vand:
- 400 m svømning på maksimalt 7 min 30 sek (første 200 m på maksimalt 3 min 30 sek).
- 150 m bjærgning af dukke på maksimalt 5 min.
- Bjærge medie 150 m med ABC-udstyr og redningstorpedo på maksimalt 4 min
- Neddykning til bunden, undervandssvømning 10 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres fire gange. Herefter neddykning, undervandssvømning 25 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres to gange. Ved sidste undervandssvømning opsamles bjærgedukke, og dukken bjærges 25 m. Under prøven må der maksimalt holdes 20 sek pause i overfladen mellem hver neddykning.
- fuld pingo.
Diverse:
- 3km rygsæk løb, 10kg, uniform og støvler. 20min.
- FHB i uniform, 5min.
Til at starte med griber jeg træningen således an.
Tanken er at viderføre intensitets ugerne fra Teknik blokken (som i sidste ende kom til at minde lidt om volume træning, dog med kvalitet og teknik for øje).
Undervejs i blokken MÅ JEG IKKE SE MIG BLIND PÅ PAPIRET! der skal hverdag, lyttes til kroppen og fortages de nødvendige justeringer. Der skal være freedom of movement, så skaderne undgåes.
Minimum 3 gange i ugen skal der stretches og mobiliseres, primært for hofte bøjere og achiles.
Blokken starter hver månede med en standpunkts test uge, hvor alle de forskellige discipliner testes, så jeg kan se om der er fremgang og om der eventuelt skal indføres ændinger, allerede i den følgende blok.
Uge1 "Let/Speciale"
Core:
- Test.
Løb:
- Restitutions jog/O-løb 60-70%hrr.
- Distance 15km, 70-80%hrr.
- Coopertest/2800m test.
March:
- <20km, 20kg. (Evt orientering)
Vandtilvænding/Svømning:
- 25m dynamisk apnea, fra vandtrædning.
- 300m Crawl test.
- 5-10 x 30s/45s/60s + 1 indånding.
- I uniform: 50m bryst + neddyk til dukke + 50m bjærgning + 50m svømning.
- svøm 100m crawl + dirkete dyk + aflægning af Bly, finner, maske + vandtrædning + påtagning af maske, finner, bly.
- Diverse dyk.
Styrke:
- 5'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 5'ere i Dødløft, Press, Lunges, Carry.
Uge2 "Medium"
Core:
- Dynamisk træning af test øvelserne.
- Alternativ dynamisk core træning.
Løb:
- Korte aerobe intervaller (60sek-400m 90%hrr).
- Distance, trail, 70-80%hrr.
- Lange aerobe intervaller (800-1500m).
March:
- 2-3 timers hurtig march, 15-20kg.
Vandtilvænding/Svømning.
- Svøm 1000m. + Diverse fridykning og vandtilvænding.
Styrke:
- 3'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 3'ere i Dødløft, Press. Lunges, Carry.
Uge3 "Hård"
Core:
- Dynamisk træning af test øvelserne
- Alternativ dynamisk core træning.
Løb:
- Anaerob interval.
- Tempo løb, >85%hrr (5-7km).
- Korte aerobe intervaller..
March:
- 1 times ild march.
- >4 timers march, >20kg.
Vandtilvænding/Svømning:
- Svøm 2500m+.
- Fridykning / diverse vandtilvænding.
Styrke:
- 5/3/1'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 5/3/1'ere i Dødløft, Press, Lunges, Carry.
Uge 4 "Restitution"
Løb:
- 2 x 60-65%hrr.
Vandtilvænding/Svømning.
- 2 x lyst betonet.

I lyset af de sidste dages oplysninger forekommer fremtiden noget mere usikker end den har gjort hidtil, og det sætter selvfølgelig en masse tanker igang.
Men planen forbliver i store træk uændret. Jeg fortsætter stadig træningen frem imod optagelsesprøven og ES som jo er, og bliver målet.
Men jeg søger samtidig optagelse på enkeltkæmpe'eren, og måske også Patruljen, i tilfælde af at de ikke optager nye hold i 2014.
Det ligger ihvertfald helt fast, at der skal ske noget i 2014/15 og at det arbejde jeg lægger for dagen ikke skal gå til spilde...

Lægerne misser ikke en chance for at gribe om mit klokkeværk!
- Hovedepine siger du?... Bukserne af!