321

Man må ALDRIG gå ned på grej!Jeg er ved at være der hvor jeg skal finde udaf hvilken støvler jeg skal satse på under uge 44.
Lowa'en er jeg aldrig blevet gode venner med. De er tunge, for brede i forfoden og har for højt et skaft. Jeg kan sagtens gå i dem, men det er ikke en fantastisk oplevelse.
Island pro'en har jeg været virkelig glad for hele vejen igennem, specielt med fodformet indersåler.
Men det er stadig en tung støvle.
Det jeg er på jagt efter en en let støvle, med lavt skaft og her kommer questen på banen. Levetiden på questen er dog ikke så lang som på de mere solide støvler. Tilgengæld er de tilsvarende billigere.

Ok. Rikke er helt sikkert både en tidligere dygtig løber (karrieren er indstillet for længe siden) og har tilegnet sig stor viden under hendes karriere. Der er lidt varieret forskning på området med omfattende forskning og enighed omkring gluteus medius. De fleste bøger og hjemmesider henviser dog til at core muskulaturen skal trænes

241013. Torsdag
30min jog efter 4 timers søvn! Iaften foredrag med en frømand!

Torsdag
5 km løb
Fredag
Bar en indkøbspose med 3 svinefileter a' 450 gram 500 meter hjem, mens jeg lod min svagere kammerat
bære 9 kg kul. Derfor træner jeg.
Lørdag
Front squat
3x12x50kg
10x70kg
2x10x80kg
Bænkpres
12x50kg
8x80kg
3x8x85kg
Calf raises
3x12x50kg
Military press
3x10x40kg
Lidt mave på pilatesbold
Stående oblique crunches
15x20kg
3x15x28kg
Pull Ups
3x12BW
+ lidt instinktiv mørkekørsel på cykel, da jeg var for doven til at sætte cykellygter på. Til min store overraskelse var lamperne langs
stien hjem, slukket.

Gå tilbage til dit første indlæg

KRF:
Jeg skal til Jylland for at afprøve nye rygsække og til det, er der lagt et ret ambisiøst program. Så der kommer nogle kilometer i fusserne. Der er dog hverken plads til styrketræning eller løb, i de 2 uger afprøvningen tager, og heller ikke i de 2 uger der leder op til afprøvningen, hvor jeg også befinder mig i Jylland.
Det et fandme ikke optimalt!

Don't start something you can't finish...
3x50.
*med hold i nakken.

Bodybuilding 6 gange om ugen og en tilpasset kostplan - det giver resultater.

Min kommende lå også vågen hele natten da hun fik at vide at hendes søster ville komme. Ok! :D

Morgen bakke-intervaller. Ikke sprints. Inkl kommende og afkom i jogger.

5 lange bakker med fint overskud.
5km i alt
Avg HR 130, max 173
482kcal.

I eftermiddag bliver jeg gift.

Pigebarnet har ikke så voldsomt langt igen. Du derimod har rigtigt rigtig rigtigt langt igen.

Sidder du i kørestol?

Pantsamlerne
Lommetyvene
Tricktyvene
Sigøjnerne
Knivstikkerne
Hjemmerøverne
Og derudaf...
SPÆNDENDE ANEKDOTE:
Jeg købte en familiepizza i går og spiste den med munden.
Pizzaen hed Roma, så jeg morede mig over at jeg kom til at sige "Jeg skal bare have en Roma familie"
...åh sjovhedsting

Hey, få lige styr på det ben!
Forresten, så er du velkommen under dit visit i KBH.

Sjovt, jeg ruller bare om på den anden side og falder i søvn.

Mandag
Off to a good start!
Op klokken 0500 og afsted til morgentræning.
Min hustru syntes at min brystkasse er forsvundet (god damn cardio!) så idag skulle der bb'es!
A1 Bænk
10x20kg.
10x30kg.
10x40kg.
03x50kg.
03x55kg.
03x60kg.
03x65kg.
03x70kg.
03x75kg.
A2 BOR
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
Wod
5 runder:
10 pull ups.
7 burpees.
B1 Incline db press
10x18,5kg.
10x18,5kg.
10x18,5kg.
10x18,5kg.
10x18,5kg.
B2 preacher curls
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.
Bum! Det tog 45 minutter.
Efter arbejde, 8 timer efter styrketræningen, var vejret skønt og der skulle løbes en rolig tur i Slagelse skoven.
Jeg valgte at løbe længere nord på end jeg plejer for at se noget nyt, og det gjorde jeg. For jeg faret totalt vild og anet ikke hvad for en retning jeg skulle gå i. Noget jeg nærmest aldrig oplever.
Og bedst som jeg stod og var faret vild, skulle jeg skide. Så jeg fandt et træ på toppen af den højeste bakke, så jeg samtidig kunnet nyde udsigten... Ren hygge!
Løb
Type: Trail, rolig.
Distance: 10km.

Hey Jacob,
Har lige svaret dig ganske kort i min log ang. bokse-intervaller. Jeg var dog ikke helt sikker på, hvad du mente?
Dan

7mins inspiration!

Feks kan det udføres på C2 eller kajak ergometer. Ideen er at vende kroppen til at ro med kun den ene side. Men det kommer først senere!
Angående støvler er det jo forskelligt fra person til person. Men også hvad man skal bruge dem til.
Jeg ved ikke hvad Martins erfaring er, men med flittigt brug holder et par gode støvler 2år.
Hvis planen er at bruge dem i hårdt terræn ville jeg nok vælge en en "tung" solid støvle, såsom meindl Island pro eller en meindl engadin.
Iøjeblikket bruger jeg lowa combat boot, men den har jeg aldrig fået en kærligheds forhold til.
Hvis planen derimod er, vej og hastighed ville jeg helt sikkert vælge salomon quest 4d!
Hvad der kræves af farver er jeg ikke så meget inde i, da vi ikke går så meget op i den slags.

Dåsen er en primadonna :)..

Idag brugte jeg en 20kg vægt skive, da den minder meget om bunden på en gummibåd, og den er omtrent også i samme vægt klasse.
Jeg har ikke set nogen videoer med den slags. Men det kunne da være sjovt, hbis du har et link?Efter at have tilbragt nogen timer i en skov, med en gummibåd på slæb, så får man en nogenlunde ide om hvordan man bør træne.
Let bliver det aldrig, men man kan pynte lidt på oplevelsen.
Ideen er at lave øvelser som er overførbare, så man i et eller andet omfang forbereder sig på bevæge mønstrene.
Umiddelbart er tanken at bruge vægtskiver og bjælker som OH træning, både stationært men også i bevægelse.
Udover dét lægger jeg også vægt på at vade rundt med en sandsæk på skulderen, og selvfølgelig den klassiske farmerwalk med vægt i begge hænder, eller kun den ene.
Jeg vil ikke lægge mig fast på nogen speciel måde at gøre tingene på, men hellere veksle imellem forskellige metoder alt efter lyst og behov. Som du selv er indepå er det ikke raket videnskab.
Det er den slags træning som man har let ved at negligere, da det ikke umiddelbart kan ses i spejlet. Men det er anderledes og udfordrende.
Senerehen vil jeg bla også leje lidt med enarms roning.

Det kunne være sjovt at se hvad du kan presse en 5'er ned på!

Hej Peter.
Jeg syntes at du skal give den et skud. Og ikke lytte så meget til ansigsløse folk på et internet forum.
Uddannelsen er sammensat så du ikke behøver en militær baggrund.
Det viser sig at "civile" bliver lige så gode frømænd som dem med en militær karriere.
Ja frafaldet er større, men det er bla i kraft af at folk ikke aner hvad det vil sige at være kold, træt og mast uden udsigt til at det bliver bedre.
Rekrutteringen bruger din ansøgning til at fastslå om du opfylder minimums kravene. Og gør du det bliver du indkaldt til en ansættelses prøve hvor du skal igennem diverse fysiske og boglige prøver.
Bla skal du udfylde psykolog spørgeskemaer og til en psykolog samtale.
Tilsidst kommer du til en kommision hvor repræsentanter fra frømandskorpset, psykologer og forsvarets rekruttering bedømmer om DU er noget for korpset.
Hvis du er dét så kommer du videre til den egentlige optagelsesprøve... Og der har folk en tendens til at sortere sig selv fra.
God vind.

Jo jo.. Det er sgu en ret fornuftigt grund kondi du holder dig der.
Jeg sigter selv mod at komme under de 1:30 på den Halve, og det ser ud som om man kan når det med nogle solide kilometer og en lille smule speedwork?
Jeg kan ikke presse mig selv på intervallerne uden Garmin, imponerende at du kan. Det må være noget du lærte dengang tidstagning foregik med timeglas??

Så kom sommer grejet hjem...

- Inov8 Road-x 233 m. 6mm drop, til intervaller og de hurtige ture, på vej og bane.
- Inov8 Road-x 236 m. 9mm drop til de lange ture på vej.
- Ronhill race shorts, så benene kan få lidt ekstra luft.
- Nike kompressions sokker.

Lidt motivation til de kolde morgener...