321

Medlemmer
  • Posts

    2,631
  • Joined

  • Last visited

Reputation Activity

  1. Like
    321 reacted to salt in Butcherslab eller crossfit copenhagen?   
    Jeg ville nok anbefale bodybuilding.
  2. Like
    321 reacted to salt in Protein Pulver (LÆS!)   
    Drikker du den efter mørkets frembrud, så vokser din kæbe helt vildt og en dårlig træning betyder 350 kg i dødløft.
  3. Like
    321 reacted to Till in Blood&Cuts - The Inlaw Way   
    Tirsdag d. 08.05:
    Føs'dags træning i Garagen. Dan Dagsform bailede, så derfor var der ingen hjemmelavede protsbar til ham. Fuck, de er blevet gode her i anden omgang...
    Opv.
    3 runder af:
    25 kcal Airdyne
    10 Burpees
    + kæwe med Fameboi - hvilket jo er et workout i sig selv...
    Benchpress - Wendler week 3, day 1:
    5x60
    5x70
    5x80
    5x85
    3x90
    1x107,5 + 1 forced med meget negativ = mere muskelopbyggende.
    GCBP:
    5x80
    5x80
    5x80
    5x80
    5x80
    WOD: Ring Dip + Pullup ladder:
    1 ring dip + 2 pullups
    2 ring dips + 4 pullups
    3 ring dips + 6 pullups
    4 ring dips + 8 pullups
    5 ring dips + 10 pullups
    4 rings dip + 8 pullups
    3 ring dips + 6 pullups
    2 ring dips + 4 pullups
    1 ring dip + 2 pullups
    Tid: 12,10 min.
    Og så hjem og lave lagkage, grille spare ribs og nyde kolde øl i godt selskab.
  4. Like
    321 got a reaction from jenshh in Per aspera ad astra   
    Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!
    Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)
    - Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!
    - mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.
    - armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.
    - Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.
    Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.
    Ellers ser det godt ud makker. Godt flow.
  5. Like
    321 reacted to RuneB in Hurtigt spørgsmål om restitution   
    om du for sixpack afhænger af om din fedt procent er lav nok... ikke hvor trænet dine mavemuskler er. Du skal ned på omkring 6-8 procent. Du kan træne mavemuskler herfra og til du dør uden der rykker en skid.. har du nogensinde set en fed mand med sixpack, eller hvordan kan det være at de tungest vægt klasser i styrkeløft ikke har sixpack selvom det formentligt har det størst og stærkest mavemuskler.
    tab dig!
  6. Like
    321 reacted to Till in 321's log - 2015   
    Al mulig god bering og håber at du kommer videre fra snot og host. Ellers er det nogen gode træninger du får skudt af, på trods af kroppen som brokker sig.
  7. Like
    321 got a reaction from Till in 321's log - 2015   
    Hov! Bonus Info...
    I nat sov jeg uafbrudt for første gang i 8 uger, se det er dejligt!
    Så nu håber jeg at gøre kunsten efter i nat.
    Imorgen skulle den oprindeligt stå på dybe ben, men jeg gemmer dem til Lørdag, i håbet om at jeg er mere frisk.
  8. Like
    321 got a reaction from Kousgaard in Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster   
    Kanon lille konkurrence i fik skudt af der, med nogle gode alsidige wods.
    Hvor mange stillet op?
  9. Like
    321 got a reaction from MathiasMoeller in Forslag til et træningsprogram.   
    Altid godt med løb. Så kan du da komme hen over jorden.
    Hvor langt tid er der til du skal ind, og hvad vil du indenfor forsvaret?
    Det er svært at blive mester i flere discipliner på en gang, så hvis du har problemer med ikke at få restitueret ordentlig så må du cutte det knap så vigtige af. Måske du skulle fokusere på én af disciplinerne, imens du vedligeholder den anden.
    Henad vejen vil du blive istand til at kappere mere og mere,
    Hvis det var mig der skulle have en fremtid i forsvaret, så ville jeg sørge for at få opbygget en god og solid grundstyrke.
  10. Like
    321 reacted to Daisygirl in Daisygirls CrossFit log   
    Tirsdag 17-04-2012
    Opvarmning
    500 m roning
    &
    mobilitet & z-health
    Wendler Week 1 - Day 2 (1. cycle)
    Dødløft
    5 x 43 kg
    5 x 55 kg
    3 x 65 kg
    5 x 70 kg
    5 x 80 kg
    22 x 93 kg (Rep PR)
    Dødløft
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    Finisher
    16-14-12-10
    Hang clean thrusters, 30 kg
    T2B
    Tid: 9:02
  11. Like
    321 got a reaction from omeg@ in 321's log - 2015   
    Jeg kan sagtens se din pointe og forstå din tilgang. Men din tilgang er ikke den samme som min...
    Jeg følger et program, slavisk, programmet hedder; Wendler 5/3/1.
    I korte træk er programmet sat sammen efter langsom progression. Og indtil videre har det virket. Jeg hiver langt oftere en PR hjem, end da jeg kørte i samme stil som det du beskriver...
    De første 3 sæt er opvarmning, de sidste 3, er worksets, hvoraf det sidste sæt er et "All-out" sæt. Hvert løft er fastsat udfra ens 1RM.
    Det er ikke nødvendigt at smadre sig selv fuldstændigt for at blive stærkere, slet ikke hvis du har tid til at vente på det.
    Hvis du kigger rundt i de forskellige logs herinde, så vil du opdage at flere bruger eller har brugt, dette Wendler program
  12. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Jeg kan sagtens se din pointe og forstå din tilgang. Men din tilgang er ikke den samme som min...
    Jeg følger et program, slavisk, programmet hedder; Wendler 5/3/1.
    I korte træk er programmet sat sammen efter langsom progression. Og indtil videre har det virket. Jeg hiver langt oftere en PR hjem, end da jeg kørte i samme stil som det du beskriver...
    De første 3 sæt er opvarmning, de sidste 3, er worksets, hvoraf det sidste sæt er et "All-out" sæt. Hvert løft er fastsat udfra ens 1RM.
    Det er ikke nødvendigt at smadre sig selv fuldstændigt for at blive stærkere, slet ikke hvis du har tid til at vente på det.
    Hvis du kigger rundt i de forskellige logs herinde, så vil du opdage at flere bruger eller har brugt, dette Wendler program
  13. Like
    321 reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    Long time no see gamle ven...
    Morgenløb i Frb have:
    4.82km
    Tid 32.02.84.
    SÅDAN!
  14. Like
    321 reacted to Till in Blood&Cuts - The Inlaw Way   
    Med tak WODs er godt. Man skal bare ikke glemme at træne guns.