Quantanamo

Jeg maa indroemme at jeg ikke rigtig har vaeret saa god til at smide disse flexes efter en GUNpliment, men tak for at have gjort mig opmaerksom paa det. Jeg plejer bare at nikke og smile hoefligt.
MEN: I gaar efter traening kom jeg traskende i parkeringskaelderen under Centra City Bang Na paa vej mod bilen, ifoert tanktop og shorts og med et gost pump paa traekkeriet. En mand 5 meter vaek er ved at laesse sin vogn med familie og indkoeb, da han faar oeje paa mig. "Strong man, strong man!" siger han og jeg skal til at nikke og smile hoefligt som jeg plejer, da jeg husker Simons instruks. I stedet smider jeg derfor indkoeb og traeningstaske paa jorden, racker boefferne op til en most muscular pose, som jeg smider med ansigtet forvraenget til en mellemtind imellem et smil og ren grusomhed imens jeg broeler: "BLAAARRRR!!! BUM! BUM! BUM!" Familiefar og unger selvantaender af bar imponade og en gadekoeter begynder at kneppe mit ben. Anti Doping Thailand kommer loebende med krudttesteren og snart efter er jeg testet positiv. For sovs. Ja omtrent saadan skete det.
10 minutter senere spiser jeg en Big Mac.

Jeg maa indroemme at jeg ikke rigtig har vaeret saa god til at smide disse flexes efter en GUNpliment, men tak for at have gjort mig opmaerksom paa det. Jeg plejer bare at nikke og smile hoefligt.
MEN: I gaar efter traening kom jeg traskende i parkeringskaelderen under Centra City Bang Na paa vej mod bilen, ifoert tanktop og shorts og med et gost pump paa traekkeriet. En mand 5 meter vaek er ved at laesse sin vogn med familie og indkoeb, da han faar oeje paa mig. "Strong man, strong man!" siger han og jeg skal til at nikke og smile hoefligt som jeg plejer, da jeg husker Simons instruks. I stedet smider jeg derfor indkoeb og traeningstaske paa jorden, racker boefferne op til en most muscular pose, som jeg smider med ansigtet forvraenget til en mellemtind imellem et smil og ren grusomhed imens jeg broeler: "BLAAARRRR!!! BUM! BUM! BUM!" Familiefar og unger selvantaender af bar imponade og en gadekoeter begynder at kneppe mit ben. Anti Doping Thailand kommer loebende med krudttesteren og snart efter er jeg testet positiv. For sovs. Ja omtrent saadan skete det.
10 minutter senere spiser jeg en Big Mac.

Jeg maa indroemme at jeg ikke rigtig har vaeret saa god til at smide disse flexes efter en GUNpliment, men tak for at have gjort mig opmaerksom paa det. Jeg plejer bare at nikke og smile hoefligt.
MEN: I gaar efter traening kom jeg traskende i parkeringskaelderen under Centra City Bang Na paa vej mod bilen, ifoert tanktop og shorts og med et gost pump paa traekkeriet. En mand 5 meter vaek er ved at laesse sin vogn med familie og indkoeb, da han faar oeje paa mig. "Strong man, strong man!" siger han og jeg skal til at nikke og smile hoefligt som jeg plejer, da jeg husker Simons instruks. I stedet smider jeg derfor indkoeb og traeningstaske paa jorden, racker boefferne op til en most muscular pose, som jeg smider med ansigtet forvraenget til en mellemtind imellem et smil og ren grusomhed imens jeg broeler: "BLAAARRRR!!! BUM! BUM! BUM!" Familiefar og unger selvantaender af bar imponade og en gadekoeter begynder at kneppe mit ben. Anti Doping Thailand kommer loebende med krudttesteren og snart efter er jeg testet positiv. For sovs. Ja omtrent saadan skete det.
10 minutter senere spiser jeg en Big Mac.

Kaere Christian
Du skrev forleden paa min facebook, at det kunne vaere sjovt, hvis jeg moedte en pige, der hed Bum, nu hvor jeg havde moedt en, der hed Off.
Her er et billede af vores telefonliste fra jobbet. Indramningen vil maaske fange din interesse

PATKANON>> Tidligt oppe! Der kommer sjov i din log lige om lidt!
Marianne: Du er sovset ind i staerk sovs. Og det er ikke Tabasco, jeg mener.

Mads KÆMPE 90's kilosmand>> NEJ!
* * *
Tid er gået, minutter er passeret, timer, dage, døgn og også øjeblikke. Jeg har rykket teltpælene op af lejligheden på Amager og smidt dem på loftet hos BBergur. Jeg har sagt farvel til en tilværelse som flotmandstæningsmand i København med alt hvad det indebærer. Men hvad har jeg så fået i stedet? Jeg har fået et medlemsskab af Fitness First lige uden for Bangkok. Stedet ligger på 36. etage af en skyskraber og her kan man træne - først og fremmest sit ego. De har nemlig forstået det hernede. Først og fremmest har de haft Erling Lysmester og dennes kone Sus til at sætte lyset, der ikke er set bedre siden British Grand Prix 2001. Derefter sætter man de mest episk svage slappe mennesker til at træne på stedet. På Amager havde fyrene store patter, ja selv damerne havde større patter end én selv - "jamen hov, det er der da ikke noget i vejen med du der!", tænker du, men jo! En mand skal have de største patter i forholdet! Det har de forstået herude. Ret skal være ret: Der er et par fyre med en ok muskelmasse, men i forhold til gennemsnittet føler man sig som en gigant. Og så træner vi også en 4-5 gange om ugen, det giver noget sovs.
Og nu til det vigtige i denne TRÆNINGSlog:
BANGKOK BODYBUILDING!

Tallene er i pund
Skrå DB bænk:
18 @ 35
15 @ 40
15 @ 45
12 @ 50
12 @ 60
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
8 @ 70
10 @ 60
10 @ 50
Ligner det en opskrift I kender, venner?
Dips:
12
18
15
12
10
12
Langsomt og hurtigt
Laterals:
12 @ 25
12 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 25
8 @ 20 ssss
8 @ 20 ssss
8 @ 15 ssss
8 @ 15 ssss
Skulder med store muller
Decline DB triceps extensions:
5 x 10 @ 30
Stepups:
3-4 sæt at 60

Benpress:
3 x 180-210

Floating crunches:
2 x 10
15 clean and press @ 70
25 squat @ 50
Fin træning - aftenvægten sagde 95,4.
* * *
Hvordan er det så at bo i Bangkok. Det er fedt! Der er sket så meget at det er svært at holde styr på. Jeg bor sammen med Lagoon i en lejlighed en 10 kilometer fra Bangkok. Vi står op hver morgen og kører på job, hvor vi er kl 8. Vi arbejder til 18, kører til træning, hvor vi er klokkken 19-1920 alt efter trafikken, der kan være sindssyg. Så træner vi, køber aftensmad og er hjemme omkring 21-2140. I weekenden fyrer vi den af.
Vi har brugt noget tid på at sætte en kost sammen, der giver mening. Vi har endelig fået købt protpulver, frokosten på jobbet er for det meste ok, og til morgenmad spiser jeg det samme som jeg altid har gjort: Havregryn!
Nåh, men i dag ville vi så finde noget smarte at spise end de grisestykker i fedt, som vi plejer at fortære. Efter at have jogget rundt forvirrede i food quorten i 10 minutter lykkes det os at finde noget kylling. Helt sikkert. Jeg får den søde thaipige til at forstå, hvad jeg vil have, ved at hun vimser ud på vores side af disken og jeg peger på et skilt. Hun instruerer så gammelmor Hopsaporn om, hvad hun skal pakke i plastikbeholdere. Næh, det skal blive dejligt med rigtig mad tænker jeg, hvorefter gammelmor sætter en hosten og sprutten i gang, der kun kan stamme fra en forkølelsesramt rygerlunge. Ud over kylling, ris og emballage spreder hun sit mundvand, sikkert indeholdende Hepatitis og også Karies og Baktus. Jeg kaster hende en 20 baht og sidder nu i min lejlighed og spiser svinestykker i fedt. Det går lige i sovsen, som jeg plejer at sige.
Hej hej venner

Mads KÆMPE 90's kilosmand>> NEJ!
* * *
Tid er gået, minutter er passeret, timer, dage, døgn og også øjeblikke. Jeg har rykket teltpælene op af lejligheden på Amager og smidt dem på loftet hos BBergur. Jeg har sagt farvel til en tilværelse som flotmandstæningsmand i København med alt hvad det indebærer. Men hvad har jeg så fået i stedet? Jeg har fået et medlemsskab af Fitness First lige uden for Bangkok. Stedet ligger på 36. etage af en skyskraber og her kan man træne - først og fremmest sit ego. De har nemlig forstået det hernede. Først og fremmest har de haft Erling Lysmester og dennes kone Sus til at sætte lyset, der ikke er set bedre siden British Grand Prix 2001. Derefter sætter man de mest episk svage slappe mennesker til at træne på stedet. På Amager havde fyrene store patter, ja selv damerne havde større patter end én selv - "jamen hov, det er der da ikke noget i vejen med du der!", tænker du, men jo! En mand skal have de største patter i forholdet! Det har de forstået herude. Ret skal være ret: Der er et par fyre med en ok muskelmasse, men i forhold til gennemsnittet føler man sig som en gigant. Og så træner vi også en 4-5 gange om ugen, det giver noget sovs.
Og nu til det vigtige i denne TRÆNINGSlog:
BANGKOK BODYBUILDING!

Tallene er i pund
Skrå DB bænk:
18 @ 35
15 @ 40
15 @ 45
12 @ 50
12 @ 60
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
8 @ 70
10 @ 60
10 @ 50
Ligner det en opskrift I kender, venner?
Dips:
12
18
15
12
10
12
Langsomt og hurtigt
Laterals:
12 @ 25
12 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 25
8 @ 20 ssss
8 @ 20 ssss
8 @ 15 ssss
8 @ 15 ssss
Skulder med store muller
Decline DB triceps extensions:
5 x 10 @ 30
Stepups:
3-4 sæt at 60

Benpress:
3 x 180-210

Floating crunches:
2 x 10
15 clean and press @ 70
25 squat @ 50
Fin træning - aftenvægten sagde 95,4.
* * *
Hvordan er det så at bo i Bangkok. Det er fedt! Der er sket så meget at det er svært at holde styr på. Jeg bor sammen med Lagoon i en lejlighed en 10 kilometer fra Bangkok. Vi står op hver morgen og kører på job, hvor vi er kl 8. Vi arbejder til 18, kører til træning, hvor vi er klokkken 19-1920 alt efter trafikken, der kan være sindssyg. Så træner vi, køber aftensmad og er hjemme omkring 21-2140. I weekenden fyrer vi den af.
Vi har brugt noget tid på at sætte en kost sammen, der giver mening. Vi har endelig fået købt protpulver, frokosten på jobbet er for det meste ok, og til morgenmad spiser jeg det samme som jeg altid har gjort: Havregryn!
Nåh, men i dag ville vi så finde noget smarte at spise end de grisestykker i fedt, som vi plejer at fortære. Efter at have jogget rundt forvirrede i food quorten i 10 minutter lykkes det os at finde noget kylling. Helt sikkert. Jeg får den søde thaipige til at forstå, hvad jeg vil have, ved at hun vimser ud på vores side af disken og jeg peger på et skilt. Hun instruerer så gammelmor Hopsaporn om, hvad hun skal pakke i plastikbeholdere. Næh, det skal blive dejligt med rigtig mad tænker jeg, hvorefter gammelmor sætter en hosten og sprutten i gang, der kun kan stamme fra en forkølelsesramt rygerlunge. Ud over kylling, ris og emballage spreder hun sit mundvand, sikkert indeholdende Hepatitis og også Karies og Baktus. Jeg kaster hende en 20 baht og sidder nu i min lejlighed og spiser svinestykker i fedt. Det går lige i sovsen, som jeg plejer at sige.
Hej hej venner

Hoho en morsommandshistorie! Det er sandt fordi det er morsomt!

Patkanonen har fin gunsovs, men pecsovs er nu engang hans specialesovs. En fin pattesovs er der i dem.
Fint forslag!
Det er netop denne sovs jeg leder efter. Du, der kalder dig MarianneB er et fremragende menneske, fornemmer jeg. Eksisterer du mon IRL, eller er du en slags internetorakeldamesovs?
Bringes denne saakaldte X-TRA GUN sovs ud? Med luftfragt?
Krudt Kims speciale er at faa smaa piger fra Soenderjylland til at blive ubehagelige, beskidte og ualmindeligt staerke. Det er slet ikke, det jeg er ude efter. (Jeg vil heller ikke risikere at sidde i et forhold med en 60-aarig Horsensbo paa 160 kilo, der blier kald 'Heavy Duty' og som kalder mig for Yrsa) - og det er den slags man risikerer, hvis man haenger for meget med Kim "Deca" Dahl
Fin pointe du pointerer. Point til dig.

Hej venner!
Jeg har været på Bornholm. Her har jeg svømmet ind i en klippesprække i noget koldt vand, svævet 290 meter hen og 60 meter ned i en tovbane, sprunget på hovedet fra en klippe på 7,5 meter ned i noget vand, og klatret op ad en 10 meter høj klippevæg en masse gange. Første gang jeg skulle klatre op ad klippen, skulle jeg lave et testfald, for at sikre, at jeg ikke døde, hvis jeg faldt for alvor. Klippen jeg klatrede opad lænede sig udad, så jeg kunne regne ud, at jeg ville komme til at svinge frem og tilbage. Jeg tænkte: Lad nu være med at svinge ind i klippevæggen og komme til skade og gjorde klar til testfald: "Bum," sagde jeg og sprang ud i intetheden og min klatresele reddede mig og jeg svingede ind i klippevæggen og kom til skade. Lige på albuen. "Av for Søren da også," sagde jeg og ømmede mig. Det var nu ikke så slemt, og snart klatrede jeg op og op - godt nok med lidt ondt i armen.
Der sker noget med ens hjerne, når man hænger sådan en 5-10 meter over en klippegrund. Bevidstheden er klar over, at man er sikker, takket være sikkerhedsrebet, men hjernen snydes. Thi, der går en neural bane direkte fra sanseinputcentret og til følelsescentrene i hjernen. Det er den neurale "pathway", (som man kalder den på bornholmsk), der gør, at vi får et kæmpechok i biffen, når en bøhmand dukker frem og siger "bøh", selvom vi jo egentlig er klar over, at vi sidder trygt og roligt i biffen. På samme vis får man altså et skud adrenalin, når man klatrer rundt højt oppe i luften og kun hænger fast med det yderste af fingrene. Især min sidste tur, havde jeg et alt eller intet lauch, hvor det virkelig føltes som om, at det var med den allersidste ene procent at jeg kunne holde fast. Sikke et sus.
Nu skal man jo ikke prale, det sømmer sig ikke, på den anden side skal man stå ved det, hvis man synes, at man har gjort noget godt, og jeg synes faktisk, at jeg var god til at klatre. Jeg klatrede sværere og sværere ruter og endte med at klatre op et sted, hvor jeg ikke ville have troet, at det var muligt. Sikke en succesoplevelse for sådan en som mig, der aldrig har klatret før. Bagefter var jeg mørbanket med skrammer og buler og snavs og sved - nåja og så den albue som jo burde have været iset og kompresseret (som det hedder på bornholmsk). Men så slemt er det ikke - bare rolig Carsten Brolægger!
Al denne tekst skal ses som udredning af årsagen til, forklaring på og undskyldning for, at jeg ikke tog til træning med min ven PATKANONEN i dag. Jeg kunne simpelthen ikke lave en armbøjning op ad væggen med min albue, men jeg fornemmer, at den er i bedring.
Det var alt for nu. Hav det godt, og husk at sige Jolly til din cola! Det minder mig om, at vi på jobbet har fået et smart nyt telefonsystem, hvor der kan chattes. Jeg fandt det morsomt - i bedste jolly cola Tina Kjær reklame stil, at skrive til en kvindelig kollega: "Jeg har noget under bordet du ikke kan modstå." Det fattede hun ikke en skid af! WTF? Hun er vist lidt for ung til at være borgmester, men det er hun jo på den anden side heller ikke.
hej hej

Hej venner!
Jeg har været på Bornholm. Her har jeg svømmet ind i en klippesprække i noget koldt vand, svævet 290 meter hen og 60 meter ned i en tovbane, sprunget på hovedet fra en klippe på 7,5 meter ned i noget vand, og klatret op ad en 10 meter høj klippevæg en masse gange. Første gang jeg skulle klatre op ad klippen, skulle jeg lave et testfald, for at sikre, at jeg ikke døde, hvis jeg faldt for alvor. Klippen jeg klatrede opad lænede sig udad, så jeg kunne regne ud, at jeg ville komme til at svinge frem og tilbage. Jeg tænkte: Lad nu være med at svinge ind i klippevæggen og komme til skade og gjorde klar til testfald: "Bum," sagde jeg og sprang ud i intetheden og min klatresele reddede mig og jeg svingede ind i klippevæggen og kom til skade. Lige på albuen. "Av for Søren da også," sagde jeg og ømmede mig. Det var nu ikke så slemt, og snart klatrede jeg op og op - godt nok med lidt ondt i armen.
Der sker noget med ens hjerne, når man hænger sådan en 5-10 meter over en klippegrund. Bevidstheden er klar over, at man er sikker, takket være sikkerhedsrebet, men hjernen snydes. Thi, der går en neural bane direkte fra sanseinputcentret og til følelsescentrene i hjernen. Det er den neurale "pathway", (som man kalder den på bornholmsk), der gør, at vi får et kæmpechok i biffen, når en bøhmand dukker frem og siger "bøh", selvom vi jo egentlig er klar over, at vi sidder trygt og roligt i biffen. På samme vis får man altså et skud adrenalin, når man klatrer rundt højt oppe i luften og kun hænger fast med det yderste af fingrene. Især min sidste tur, havde jeg et alt eller intet lauch, hvor det virkelig føltes som om, at det var med den allersidste ene procent at jeg kunne holde fast. Sikke et sus.
Nu skal man jo ikke prale, det sømmer sig ikke, på den anden side skal man stå ved det, hvis man synes, at man har gjort noget godt, og jeg synes faktisk, at jeg var god til at klatre. Jeg klatrede sværere og sværere ruter og endte med at klatre op et sted, hvor jeg ikke ville have troet, at det var muligt. Sikke en succesoplevelse for sådan en som mig, der aldrig har klatret før. Bagefter var jeg mørbanket med skrammer og buler og snavs og sved - nåja og så den albue som jo burde have været iset og kompresseret (som det hedder på bornholmsk). Men så slemt er det ikke - bare rolig Carsten Brolægger!
Al denne tekst skal ses som udredning af årsagen til, forklaring på og undskyldning for, at jeg ikke tog til træning med min ven PATKANONEN i dag. Jeg kunne simpelthen ikke lave en armbøjning op ad væggen med min albue, men jeg fornemmer, at den er i bedring.
Det var alt for nu. Hav det godt, og husk at sige Jolly til din cola! Det minder mig om, at vi på jobbet har fået et smart nyt telefonsystem, hvor der kan chattes. Jeg fandt det morsomt - i bedste jolly cola Tina Kjær reklame stil, at skrive til en kvindelig kollega: "Jeg har noget under bordet du ikke kan modstå." Det fattede hun ikke en skid af! WTF? Hun er vist lidt for ung til at være borgmester, men det er hun jo på den anden side heller ikke.
hej hej

Hej IRLfriend Marianne
Jeg savnede dig til MOL sommer Bro BOOM!, hvor du kunne have imponeret med dine guns og dine evner til at drikke Long Islands.
Nåh, men det er længe siden, at jeg har skrevet i din log, at du er stærk, og det er for dårligt, for det er du. Derfor:
Du er stærk! Bum!

I så fald er du en rigtig bodybuilder

Den feminine pendant til flotmandstræning er jo flottøstræning, men det behøver du slet ikke at bekymre dig om, for du er en rigtig bodybuildingsdame. EOD!

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Okay, jeg blev nysgerrig og bladrede i din log. Og der har du en tilbagevendende holdning som her:
En eller anden burde forhindre dig i dit projekt. Og det siger jeg helt uden at kende dig, men altså - du er et rigtigt godt eksempel på (undskyld) amatørudøverens forbandelse, hvor man ikke har en træner, et forbund eller en sponsor til at sætte en stopper for halsbrækkende forsøg. Godt nok er de professionelles tilgang af og til også fucked up, men i de tilfælde ville man jo aldrig tillade nogen at stille op, vel vidende at de knap kunne gennemføre, bare for deres stædige stoltheds skyld.
Det kan simpelthen ikke betale sig at ødelægge sit helbred på den måde. Og nu eksploderer jeg så lige overfor dig, fordi jeg på det seneste med stadig større forundring har læst den ene log efter den anden her på mol, hvor lækre, top tunede unge mænd i deres bedste alder træner sig helt i sænk. Seriøst. Hvad fanden tænker I på? Hvis man endelig skal have slidgigt og kronisk inflammation og dårlig ryg og permanente smerter, så lad det dog være fordi, I har udrettet noget større end at please jeres eget ego!
Arh, det lettede. Varmen, I ved, man bliver lidt pirrelig... :)
Jeg har selv været ude i lignende tankemønstre et utal af gange, men efter jeg begyndte at leve af det, er simple cost benefit spekulationer ofte det, der holder mig tilbage. Hvis noget giver for stor risiko for at forværre en skade alvorligt, kan det ikke betale sig, da jeg risikerer at miste mit indtægtsgrundlag. Det gør det nemmere at træffe beslutninger nu og her. Det er så svært at skulle tage stilling til, om man har lyst til at leve med kroniske smerter fra man er 40 til man dør...

Du er også alt for flot og har for store guns til SL.

Takker for lykønskningerne
Tilbage i DK igen og nu også lidt tid til at sætte ord på alle indtrykkene fra mine 5 dage i de franske alper.
For min egen skyld vil jeg prøve at få det meste med, så indlægget her kunne godt gå hen og blive en anelse langt. Hvis man ikke gider detaljerne, er det iorden bare at skimme
Onsdag (30/6):
Min Marmot-mate og jeg ankom om aftenen til vores super fine B&B i Bourg D'Osains og blev indlogeret.
Torsdag (1/7):
Samling og klargøring af cykler og derefter en tur ud på landevejen. Vi kørte ca. 55 km som også inkluderede lidt bjergkørsel. Ialt ca. 5-6 km klatring, så man lige fik indstillet kroppen på den slags strabadser igen.
Fredag (2/7):
Dagen før løbet og nervøsiteten begyndte at brede sig. Var man klar, kunne man gennemføre og hvad ventede der overhovedet en næste dag? Vi rullede 33 km helt flad vej og ellers gik dagen med med afslapning og indtagelse af næring og væske. Yderligere blev alt ved cyklen tjekket endnu engang, så jeg kun lige skulle pumpe dækkene op til 8 bar næste morgen inden afgang. Gik i seng ved 23-tiden, men sov ikke specielt meget.
Lørdag (3/7):
Op kl. 5. Så var det sgu nu! La Marmotte ventede. Dvs. 174 km og 5000 højdemeter fordelt på 4 bjerge udenfor kategori - Col de Glandon, Col de telégraphe, Col de Galibier for tilsidst at slutte på toppen af Alpe d´Huez.
Jeg spiste en god portion havregryn, en lille yougurt, en stykke flute med syltetøj. Desuden drak jeg en liter vand og indtog 3 salttabletter. Vejrudsigtede lovede fuld sol og en meget varm dag (35-40 grader).
Jeg var i den første startgruppe kl. 7(der er ca. 7000 deltagere), og jeg rullede over startstregen ca. 7.20. De første 10 km er flade og folk kørte forholdsvis hurtigt afsted. Jeg hægtede mig på en større gruppe som lå og kørte ml. 40-50 km/t hen til foden af første bjerg. Glandon opstigningen havde jeg faktisk frygtet lidt, da jeg havde en rimelig dårlig oplevelse der, da jeg var der sidste gang i maj.
Stigningen er ca. 25 km lang og det er en meget ujævn stigning, som både har rigtig stejle passager (12%), men som også indeholder nedkørsel og mere humane stigningsprocenter. Dvs. der er mange rytmebrud. Det gik dog rigtig fint og jeg fandt hurtigt et godt tråd. Som tidligere fortalt ville jeg i høj grad forsøge at disponere løbet udfra pulsen, og på hele Glandon-stigningen lå den lige en ca. 5 slag for højt ift. hvad jeg kalkuleret med. Jeg tilskrev det dog dels løbssituationen (adrenalin) og dels at jeg havde fyldt godt på med kulhudrater.
Jeg nåede toppen af Glandon i 1924 meters højde 1t og 50min efter at jeg havde rullet over startstregen.
Fyldte mine 2 dunke i depotet og ellers hurtigt afsted på nedkørslen.
Nedkørslen gik super. Fuld kontrol og ingen farlige situationer bortset fra et skarpt højresving der blev fulgt af et direkte venstresving. Med pure luck fik jeg dog skåret det fuldstændig ideelt, så jeg efterfølgende lige højlydt blev nødt til at rose mig selv samtidig med at hjertet sad oppe i halsen. Efter nedkørslen ventede ca. 20 km rimelig dødsyg flad vej, hvor jeg hægtede mig på en stor gruppe (ca. 30 mand) og gemte mig næsten bagest :4thumbup:
Så var det tid til Telegrahpe. En 12 km stigning som er forholdsvis jævn med stigningsprocenter mellem 6-9%. Varmen var nu begyndt at kunne mærkes, så jeg hang hjelmen over styret på vej op. Pulsen var nu kommet ned, hvor jeg gerne ville have den (ca. 160) og jeg kørte opad i et fint tempo. Jeg fulgtes med en hollænder hele vejen til toppen og små-koverserede lidt med ham undervejs. Han kørte efter en tid, der hed 8 timer rent, så der fik jeg en fornemmelse af, at det vist egentlig gik meget fint.
Dog var jeg også igang med den part af turen, som jeg på daværende tidspunkt frygtede mest, da telegrahpe, kun adskilt af en meget lille nedkørsel, går direkte over i 18 kilometers opkørsel til Galibier i 2642 meters højde. Nå men jeg nåede toppen af telegraphe (1566 m) og efter 9 minutters nedkørsel kastede jeg mig over Galibier. Den stigning er bare forfærdelig lang og de sidste 10 km er også rigtig stejle (ml.7-10%). Jeg følte mig dog stadig super kørende og havde ingen store kriser på vej op. Kørte næsten hele tiden i grupper af 2-4 personer, men hollænderen fra telegrahpe var kørt væk.
ENDELIG nåede jeg toppen og jeg havde glædet mig til et kort stop. Jeg havde nu været på cyklen i 5t og 35min. Nu var jeg helt sikker på, at jeg nok skulle gennemføre og jeg kunne også se at tiden ville blive rigtig god. Jeg skulle senere blive klogere Fyldning af dunke, lidt at spise og på med vindvesten. Derefter afsted det gik.
Nedkørslen fra Galibier var helt vildt fed :4thumbup: Ikke specielt teknisk svær, god sigtbarhed og rigtig gode veje. Shit det gik stærkt og jeg fik fanget en lille gruppe på 10 mand, som jeg fulgte resten af vejen ned.
Efter en lille smule flad vej ventede nu dagens sidste udfordring - Alpe D'Huez (1806 m). Den stigning jeg kendte bedst og havde kørt flest gange. Jeg havde det super på stykket hen til bjerget, og tænkte, at hvis jeg bare kørte den konservativt og langsomt (1.15-1.20) så det altså rigtig godt ud. For foden af Alpe D'Huez havde jeg været på cyklen i præcis 6t og 50min. Bjerget er 13,8 km langt og starter forfærdeligt med 10-12% de første 4 sving/lidt over 2 km. Derefter "flader" det lidt ud inden procenterne igen bliver tocifrede lidt før toppen.
Jeg kom rimelig fint igennem de første 5 sving, derefter står resten af turen op rimelig uklart for mig. Jeg blev totalt ramt af en hammer og kunne bare ikke mere. Det var ca. 40 grader varmt og jeg kogte. Jeg følte, at mit energiniveau rent blodsukkermæssigt var fint, men jeg kunne bare ikke træde pedalerne rundt og der var stadig 10 km til toppen. Jeg kørte langsommere og langsommere 5-6 km/t og tilsidst blev jeg bare nødt til at komme af cyklen. Alle tanker fløj gennem hovedet på mig, blandt andet Cykolgens beretning om en bekendt der havde brugt 3 timer på stigningen, og på det tidspunkt var jeg helt sikker på, at jeg ikke kunne komme til toppen. Jeg satte mig over i modsatte sidde af vejen i skyggen, vendte cyklen så den var klar til at køre nedad og stirrede ellers bare lige ud i luften. Mens jeg sad der blev en anden rytter hentet i bil og chauførern var så "venlig" at spørge mig, om jeg ikke også ville med. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg takkede nej, og han hælte istedet 1,5 l vand ud over mig.
Jeg kom på cyklen igen og bevægede mig langsomt fremad. Som sagt var der intet tilbage i lægge og lår, og det mentale spil mellem min krop og hjerne, der kæmpede mellem lysten til at stoppe kontra tvangstanken om at køre videre og gennemføre, var kolosal. Resten af turen op måtte jeg af og sidde et par minutter 5-6 gange, og det var først da jeg nåede sving 10 (der bliver talt ned fra 21), at jeg var sikker på at jeg nok skulle komme i mål. Jeg brugte ialt 1t og 47 min på den sidste stigning
I mål nåede jeg altså, jeg ved dog stadig ikke rigtig, hvordan det egentlig lykkedes, men hold k... hvor var jeg glad og stolt. Jeg så åbenbart så medtaget ud, at jeg straks blev beordret ind til lægerne, som godt lige ville tjekke min status. Der var dog ingen problemer ud over afkraftning, så jeg kom lidt efter ud igen og fik lidt at spise inden jeg kørte ned af bjerget igen. Rent tilfældigt stødte jeg på toppen dog også lige ind i hollændren fra Telegraphe. Han var kommet ind i 8t.23 og var pænt skuffet, men så måtte han jo tilbage næste år.
Lidt blandede stats fra løbet:
Tid - 8.37
avg puls - 147 (77%)
max puls - 173 (91%)
estimeret energiforbrug - 8300 kcal
Energi og væskeindtag undervejs:
7 dunke vand (750 ml)
3 dunke energidrik (750 ml)
13 gels
2 energi/protein bar
1/2 banan
9 salttabletter
Splittider:
Start til top Glandon - 1t.50
Glandon til start Telegraphe - 1t.13
Telegrap bund til top - 54.53
Telegraphe top til bund Galibier - 9.01
Galibier bund til top Galibier - 1t.27
Galibier top til bund Alpe d'huez - 1t.14
Alpe d'huez bund til top Alpe d'huez - 1t.47
Søndag (4/7):
AFSLAPNING OG SPISNING :4mewantfood:
Mandag (5/7):
Sidste dag i Frankrig og jeg vågnede med de mest friske ben, som jeg ikke kan huske, hvornår jeg sidst har følt. Meget meget mærkeligt synes jeg, tror snart jeg opgiver at forstå min krop. Anyways, jeg følte jeg havde en form for unfinished business med Alpe d'huez. Dvs. jeg havde det dårligt med at tage hjem med indtrykket af det bjerg, som værende så forfærdeligt. Jeg ville derfor lige køre bjerget bare stille og roligt, men uden at skulle af cyklen selvfølgelig.
Fanden tog dog hurtigt ved mig, og da jeg kunne se på de første par sving, at tiden kunne blive god, gav jeg den fuld gas :bike:
Jeg kørte en vanvittig all out og kom op i ny pr. 56.29 med en gennemsnitspuls på 173 (91%) og max puls på 180 (95%).
Så kunne jeg flyve hjem med et smil på læben.
Tja det var vel egentlig sidste kapitel i historien om La Marmotte 2010. Mærkeligt og rart på samme tid, men absolut et løb jeg på et tidspunkt skal tilbage til. Måske det allerede bliver næste år, hvem ved, jeg tror ikke det er nu, at man skal tage beslutningen. Men jeg vil i hvertfald gerne anbefale det til alle der måtte have den mindste interesse i den retning. Det var en kæmpe oplevelse og noget, som jeg altid vil huske.
Jeg ved ikke lige hvad der skal ske med loggen nu, måske kører jeg videre for fuld blæs, måske nøjes jeg bare med at logge lidt træning i ny og næ. Jeg kan i hvertfald garantere at min tid også fremover komme til at stå på både løb, cykling, styrketræning og tennis.
SES

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!