donprehn

Medlemmer
  • Content count

    3,355
  • Joined

  • Last visited

About donprehn

  • Rank
    Out of order
  • Birthday 09/18/1974

Contact Methods

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Helvede

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Styrkeløft
  1. EM 2012 - den officielle MOL-tråd

    Var ikke specielt overrasket. Spaniens kampe er IMO tit kedelige p.g.a. de holder så meget på bolden. Under VM var mange af deres playoff kampe også utroligt chance fattige., men deres spillestil virker.
  2. EM 2012 - den officielle MOL-tråd

    Og fuldt fortjent, vi skal være glade for at CR7 havde en dårlig dag ellers kunne det virkeligt være blevet grimt. Ligefrem at kalde en af verdens 2 spillere en joke, manden har trods alt scoret 60 mål for Real Madrid i denne sæson og 54 sidste sæson. Jeg tror at Portugal og Tyskland går videre. Holland har tabt deres mojo og taber til Portugal, mens Tyskland viser sig at være for stærke til DK.
  3. NFL fantasy liga 2011

    Klart game
  4. Styrkeløft og andet gøgl

    Dagens træning, HSF; Squat: 5 rep 90 kg. 2 set 4 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. +bælte 5 set 2 rep 145 kg. +bælte Benchpress med stop: 5 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 2 set 3 rep 102,5 kg. 6 set 2 rep 115 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 13 kg. Dips: 5 set 8 rep Squat: 3 rep 100 kg. 3 rep 117,5 kg. 4 set 3 rep 135 kg. Var nok noget af det bedst teknisk i squatten længe. Hurra hurra Goodmornings: 5 rep 80 kg. 4 set 5 rep 90 kg.
  5. Styrkeløft og andet gøgl

    Lige en hurtig opdatering på sidste uges træning: Onsdag: Sheiko uge 5 dag 2: Dødløft: 5 rep 100 kg. 2 set 5 rep 120 kg. 2 set 4 rep 140 kg. 4 set 3 rep 150 kg. Benchpress med stop: 5 rep 80 kg. 5 rep 90 kg. 5 set 4 rep 102,5 kg. Dips: 5 set 8 rep Dødløft fra knæ: 5 rep 100 kg. 2 set 5 rep 120 kg. 2 set 4 rep 140 kg. 4 set 3 rep 160 kg. Dumbell lunges: 5 set 5 rep 15 kg. Fredag: Sheiko uge 5 dag 3: Benchpress med stop: 6 rep 72,5 kg. 5 rep 87,5 kg. 2 set 4 rep 102,5 kg. 2 set 3 rep 110 kg. 2 set 2 rep 115 kg. 2 set 1 rep 122,5 kg. 2 set 2 rep 115 kg. 2 set 3 rep 110 kg. 5 rep 95 kg. 7 rep 80 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 13 kg. Squat: 5 rep 90 kg. 2 set 4 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. +bælte 5 set 3 rep 135 kg. +bælte Dips: 5 set 8 rep Goodmornings: 5 rep 80 kg. 4 set 5 rep 90 kg. Lørdag: supportdag: ryg, biceps og rotator cuff Før træningen lørdag var jeg dommer til ligarunden i tårnby. Status efter uge 5 i sheiko: Kører fint især dødløft og benchpress er nemt og komme igennem. Volumen i squat presser mine knæ en lille smule, men ikke det store.
  6. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning igår: Sheiko uge 5 dag 1: Benchpress med stop: 5 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 2 set 3 rep 102,5 kg. 4 set 3 rep 110 kg. Squat: 5 rep 90 kg. 2 set 5 rep 107,5 kg. 5 set 5 rep 125 kg. +bælte Benchpress med stop: 5 rep 80 kg. 2 set 4 rep 95 kg. 5 set 4 rep 102,5 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 13 kg. Goodmornings: 5 set 5 rep 90 kg. Nu er der begyndt at blive varmt i dungeon.
  7. Styrkeløft og andet gøgl

    Lidt opdatering. Onsdag; Sheiko uge 4 dag 2: Benchpress med stop: 3 rep 72,5 kg. 3 rep 87,5 kg. 3 rep 102,5 kg. 2 set 3 rep 115 kg. 2 set 2 rep 122,5 kg. Kørte rigtigt nemt 2 rep 125 kg. også nem Dødløft: 3 rep 100 kg. 3 rep 120 kg. 2 set 2 rep 140 kg. 2 set 3 rep 160 kg. 2 set 2 rep 170 kg. Benchpress med stop: 5 rep 80 kg. 5 rep 95 kg. 3 set 4 rep 110 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Dumbell lunges: 5 set 5 rep 15 kg. Fredag: Sheiko uge 4 dag 3: Squat: 4 rep 90 kg. 3 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. 5 set 3 rep 145 kg. Kørte generelt ok pånær sidste rep i sidste sæt, hvor jeg mistede spændet i bunden. Derfor blev den lidt tung. Benchpress med stop: 5 rep 72,5 kg. 5 rep 87,5 kg. 4 set 5 102,5 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Dips: 5 set 8 rep Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg. Lørdag: Blev kørt lidt support øvelser for ryg, biceps og rotator cuff.
  8. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning igår: Sheiko uge 4 dag 1: Squat: 4 rep 90 kg. 3 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. +bælte 3 rep 145 kg. +bælte 2 set 2 rep 152,5 kg. +bælte Masser af overskud og teknikken var til tider god. Benchpress med stop: 3 rep 72,5 kg. 3 rep 87,5 kg. 3 rep 102,5 kg. 4 set 3 rep 115 kg. Squat: 4 rep 90 kg. 3 rep 107,5 kg. 3 rep 125 kg. +bælte 4 set 2 rep 145 kg. Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg.
  9. Styrkeløft og andet gøgl

    Lidt opdatering: Onsdag: Sheiko uge 3 dag 2: Dødløft til knæ: '4 rep 100 kg. 3 rep 120 kg. 4 rep 140 kg. 3 set 4 rep 150 kg. Benchpress med stop: 4 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 2 set 4 rep 102,5 kg. 2 set 3 rep 110 kg. 2 set 2 rep 115 kg. 2 set 1 rep 122,5 kg. 2 set 2 rep 115 kg. 2 set 3 rep 110 kg. 4 rep 102,5 kg. 6 rep 95 kg. 6 rep 80 kg. Fint overskud gennem hele pyramiden. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. dødløft fra knæ: 4 rep 120 kg. 2 set 3 rep 140 kg. 3 set 4 rep 160 kg. Dumbell lunges: 5 set 5 rep 15 kg. Fredag: Sheiko uge 3 dag 3: Benchpress med stop: 4 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 2 set 3 rep 102,5 kg. 3 set 3 rep 115 kg. Squat: 5 rep 90 kg. 5 rep 107,5 kg. 5 rep 125 kg. +bælte 4 set 4 rep 135 kg. +bælte Benchpress med stop: 5 rep 80 kg. 2 set 6 rep 95 kg. 5 set 4 rep 102,5 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg.
  10. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning lørdag, HSF: Support dag: One arm overhead dumbell press: 10 rep 11 kg. 3 set 10 rep 15 kg. chest supported rows: 8 rep 50 kg. 8 rep 60 kg. 8 rep 65 kg. 3 set 8 rep 70 kg. 8 rep 75 kg. 6 rep 80 kg. Standing one arm dumbell rows: 10 rep 15 kg. 3 set 10 rep 19 kg. Preacher curls: 2 set 10 rep 13 kg. Mandag HSF: Sheiko uge 3, dag 1: Squat: 4 rep 90 kg. 4 rep 107,5 kg. 3 set 3 rep 125 kg. +bælte 4 set 3 rep 145 kg. + bælte. Kørte generelt fint. Benchpress med stop: 3 rep 72,5 kg. 3 rep 87,5 kg. 2 set 3 rep 102,5 kg. 3 set 3 rep 115 kg. Føltes dejlig nem idag. Flat dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Dips: 5 set 8 rep Squat: 4 rep 90 kg. 4 rep 107,5 kg. 4 set 5 rep 125 kg. Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg.
  11. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning igår: Sheiko uge 2 dag 3: Squat: 4 rep 90 kg. 4 rep 107,5 kg. 2 set 2 rep 125 kg. + bælte 5 set 3 rep 135 kg. +bælte Benchpress med stop: 5 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 4 rep 102,5 kg. 3 set 3 rep 110 kg. 2 rep 115 kg. 2 set 1 rep 122,5 kg. Begge var med god fart. 2 rep 115 kg. 4 rep 110 kg. 5 rep 102,5 kg. 5 rep 87,5 kg. 6 rep 80 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Dips: 5 set 8 rep Squat: 3 rep 100 kg. 3 rep 117,5 kg. 3 set 2 rep 135 kg. Nu er der også ved at være lidt rytme i squatten. Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg.
  12. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning igår, HSF: Sheiko uge 2 dag 2: Dødløft til knæene: 4 rep 107,5 kg. 4 rep 120 kg. 3 set 4 rep 140 kg. Benchpress med stop: 4 rep 80 kg. 5 rep 95 kg. 3 set 4 rep 110 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Dødløft: 4 rep 100 kg. 4 rep 120 kg. 2 set 3 rep 140 kg. 4 set 3 rep 150 kg. Dumbell lunges: 5 set 5 rep 15 kg. Som sædvanlig var dødløftdagen ret nem at komme igennem.
  13. Styrkeløft og andet gøgl

    Dagens træning, HSF: Sheiko uge 2 dag 1: Squat: 4 rep 90 kg. 4 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. +bælte. 4 set 2 rep 145 kg. +bælte. Pånær 3 set kørte vendingerne fint for engangs skyld. Becnhpress med stop: 3 rep 72,5 kg. 3 rep 87,5 kg. 3 rep 102,5 kg. 4 set 2 rep 115 kg. Dumbell flies; 5 set 10 rep 11 kg. Dips; 5 set 8 rep Squat: 3 rep 100 kg. 3 rep 117,5 kg. 3 set 3 rep 135 kg. + bælte Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg. One arm overhead dumbell press: 8 rep 11 kg. 3 set 8 rep 15 kg.
  14. Styrkeløft og andet gøgl

    Nå må hellere opdatere min log. Onsdag: Sheiko uge 1 dag 2: Dødløft: 3 rep 100 kg. 2 set 5 rep 120 kg. 2 set 3 rep 140 kg. 3 set 3 rep 150 kg. fik skæld ud af lillebror p.g.a. teknikken. Benchpress med stop: 5 rep 80 kg. 5 rep 95 kg. 4 set 4 rep 102,5 kg. Dips: 5 set 8 rep Deadlift from the knees: 3 rep 100 kg. 2 set 4 rep 120 kg. 2 set 3 rep 140 kg 3 set 3 rep 160 kg. Dumbell lunges: 5 set 5 rep 15 kg. Fredag: Sheiko uge 1 dag 3: Benchpress med stop: 5 rep 72,5 kg. 4 rep 87,5 kg. 4 rep 102,5 kg. 3 rep 110 kg. 2 set 2 rep 115 kg. 2 set 1 rep 122,5 kg. Kørte ganske fint. 2 set 2 rep 115 kg. 3 rep 110 kg. 5 rep 95 kg. 5 rep 80 kg. Flies: 5 set 10 rep 11 kg. Squat: 5 rep 90 kg. 2 set 3 rep 107,5 kg. 2 set 3 rep 125 kg. +bælte. 4 set 3 rep 135 kg. +bælte. Synes stadig ikke flow'et i vendingen i bunden af løftet er god nok. Dips: 5 set 8 rep Goodmornings: 5 set 5 rep 80 kg. Sprang support dag lørdag over. I stedet tog jeg en sviptur over til London og så West Ham vs Manchester United.
  15. Styrkeløft og andet gøgl

    Træning igår, HSF: Sheiko uge 1 dag 1: Benchpress med stop: 4 rep 80 kg. 3 rep 87,5 kg. 3 rep 102,5 kg. 4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag. Squat: 5 rep 90 kg. 5 rep 107,5 kg. 4 set 5 rep 115 kg. +bælte. Opdagede efter 4 set, at jeg havde sat 115 kg. på i stedet 125 kg. Tosse. Benchpress med stop: 4 rep 80 kg. 2 set 4 rep 95 kg. 4 rep 4 102,5 kg. Dumbell flies: 5 set 10 rep 11 kg. Good mornings: 5 set 5 rep 80 kg. Sluttede af med lidt mave.