zaa

Ups!! Beklager, det må jeg have glemt. Her er det:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/17974596/madplan.pdf

Vægten siger ikke alt. Jeg vil råde dig til at måle din fedtprocent og gør det igen en måned efter. Så kan du for alvor bedømme dine resultater :)

Nu ved jeg ikke hvor meget masse du vil have på, men hvis du spiser ca. 600 kcal mere om dagen end din ligevægt, så taler vi et mere end et halv kilo om ugen... Jeg går ud fra det er muskler du gerne vil øge med... Så ville jeg nok spise lidt mere protein - fordelingen er i den lave ende.., og nok lade øgningen sker lidt langsommere ... Måske et plus på 200-300 kcal om dagen...
Selve træningsprogrammet skal jeg ikke gøre mig alt for klog på, men jeg ville nok ændre benpres med squat...:)
W

Den træningsmåde hvorved du samlet set kan yde den største indsats over den længste tid vil forbrænde flest kalorier.
Der er ikke en opskrift der siger at den ene type er bedre end den anden. Det er meget individuelt hvad der virker bedst.

Hvorfor træne bryst hver anden dag?
Hvis det er for at gøre dit bryst større og pænere, så kom også igang med en god gang rygtræning så dine skuldre ikke kommer til at hænge fremme som en abes. Det er ikke fedt at have et stort bryst, hvis det bliver skjult af dine skuldre.