Freshwarrio

Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. 
Nå dagens træning
Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag 

Pull dag 1 
Trapbar DL 5 x 5 ramping set 
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 
5, 5, 5, 5, 5

One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 
8, 8, 8, 8

Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 
8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt

Abs maskine 3 x 10-12 
3, 3, 3

One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 
20, 20, 20

Ja det må man sige. Mødte en gut online som stadig havde sin log inde på Bodybuilding.dk og så tænkte jeg lige at se om motion-online stadig eksisterede. Det gør det så åbenbart, og der er stadig en håndfuld aktive brugere herinde. 
Nå dagens træning
Jeg går ind i en ny blok hvor der kommer lidt mere styr over træningen, og barbell øvelser begynder at blive smidt ind. Dog ikke idag 

Pull dag 1 
Trapbar DL 5 x 5 ramping set 
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Pulldown Plateload 5 x 5 @ 95 kg 
5, 5, 5, 5, 5

One legged RDL 4 x 6-8 @ 5 kg 
8, 8, 8, 8

Flat DB Row 4 x 6-8 @ 28 
8, 8, 8 - blev kun til tre sæt, var fuldstændig sat efter tredje sæt

Abs maskine 3 x 10-12 
3, 3, 3

One hand front rack carry KB 3 x 20 sekunder @ 10 kg 
20, 20, 20

God lille pause, dér 

Lower A
Squat
5 x 5 x 90
RDL
4 x 6 x 65

45 Leg Press
4 x 6 x 145

Laying Leg Curls
3 x 12 x 20+blok

Smukmedhjælper fest på lørdag det, det bliver spas  God weekend til MOL
 

Rødvin virker rigtig fint, som Henrik S. skriver god bedring BTW :)

Random fitness, er det ikke crossfit du mener? ;)

Vidste slet ikke KBs fandtes i den vægtklasse, også mad-respect herfra :)

1234567890; Alle mine blå shorts var til vask.
Freshwarrio; Du burde prøve en gang justin Bieber - Boyfriend, før et tungt sæt. Det fungerer godt.

Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3
Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.
OHP:
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5
Front Squat:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
7 z 72,5
Pulldown Cable WG:
9 x 60
9 x 60
9 x 60
Pulldown Cable V-Bar:
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.

Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :)

- Begge, i en vis udstrækning. Dog er det mest essentielle jo behåring, og der gør Dr. Caveman det endnu en gang. Bringing the fur.

Vælg det program, du føler dig mest motiveret af. Det er to fine programmer, så i sidste ende er det vigtigste, at træningen er sjov og inspirerende.
Og velkomme tilbage :)

Alligevel stærkt row du har på 760 kg

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

Niveauet herinde er vist lige tilpas.

Følger lidt med her, dog ikke grundet alt snakken om køndsdele i stramtsiddende badebukser, men fordi f.eks. BOR med 80 kg :) tillykke med bryllupsdagen BTW :)