D.B.F

030816 Roning 2km. Armbøj Med benene hævet 4x8. Cykling 20min. Tung belastning, mens jeg så Mr. ROBOT.

010816 som tiden dog går! ArArmbøj 3x10. Håndstand og Lunges. RoPower. 15x1min. Power Trænede i Brøndby med eliten. Tog et par billeder.

280716 TRS--Du har jo aldrig tid! Roning som på billedet. God styrke. Hårdt de sidste 10min. triceps Biceps triceps & mavemusklerne bagved fedtet. Durum rulle til at slutte dagen af med.

250716 Mugge:Det bliver ikke meget bedre! Trænede Og centret var varmt! overhead squat 2x10. Ryg ext. 3x10. ArmbøArmbøj 3x10. Roning 2x10min. Hårdt som fonden!

Det er så flot beskrevet. Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. Søvn betyder alt!

120716 En gentagelse af sidste uges cykling 40min. Dog med lidt flere watt. 230 i Gns. Guns og triceps til dessert.!

080716 Let fredagspump. Armbøj, rygbøj, biceps, tricep, rows. Druk

070716 Dagens tal. 30min low rate engine work!

Det er jo heller ikke normalt at løbe så langt når man er så tung! Stadig god styrke du holder dig. Særligt alle dine pullups. God god fysik. Nogen mål pt?

050716 dagens træning blev på kondicykel. Lidt opvarmning og så op at stå hver 3min ca. 40min i alt. God god træning. Evil wheel 3x10. BB Biceps curls 3x10x20kg.

Ovenpå en weekend med druk var det en fornøjelse at træne. En super træning som jeg gerne vil gentage. 2km, 1km, 2km, 1km. Strokes 20/22/20/24. Tid. 18-20 hurtigere end din 2km tid. 22/24 14-16 hurtigere end 2km tid. Pause 2min ml. Hver. Slut med lidt bicepsbiceps, triceps og ryg extext.

010716 Så skulle den fyres af på 1min. Show lille test som de sidste 20sekunder er et helvede! Kørte 1km som opvarmning. Armbøj 3x10. Ryg ext 3x10. BB overhead squat 3x10. Roning Kan ikke få billede uploaded, men nåede 360meter. Gns hastighed på 1.23.5. Var nede på 1.19 på 10meter og oppe på 1.29 da jeg var færdig. Ingen sovs tilbage. Tror godt at jeg kan hive nogle få meter mere. Sluttede med leg raises 3x10.

280616 Roning maxtest på 500meter. Fly & die blev det til. Er godt tilfreds. 1.25.2. 2. 4 sek bedre end min forrige. Afjog1.5k. Roning.

260616. Drt var forfærdeligt fra start Til slut. Tror jeg var dehydreret. Kunne sjældent hive den under 2.0. Btw. Det er umuligt at skrive i dette format!!! LortLort.

Ville uden tvivl være fedt i gården, men har ikke plads til den for bare krydderurter! Spæk er der stadig masser af.108kg. Men når lyset står rigtigt ser jeg ikke så tyk ud! I morgen 21.? Km på romaskinen. Bliver hyggeligt(u).