D.B.F

Så skal der logges. Træner for styrke, kondition og velvære og der skal hele tiden nye mål på bordet. Pt. er mit fokus på at lukke Coc 2.5 og så må jeg se om Coc 3 også er mulig!!! Coc2.5 nået juni12! Jeg træner varieret og efter humør. Dette betyder MTB, løb, Kettlebells, Rings, kropsvægtsøvelser & træning i det lokale FitnessDk center. PR's COC 2.5 :). Hinder: 1317. Dødløft PR 185kg. One arm dødløft H:100kg V:90kg. Fat Gripz dødløft 1x115kg Bænkpres PR 110kg. Bænkpres PR 1x38x50kg. Flere pistols på hvert ben. 11 pullups BW(95kg). 500 m roning 1.36. 2400 M løb 09.17. Yderligere vil jeg skrive om madoplevelser & hvad jeg synes er gode spiseoplevelser. Del gerne ud af dine erfaringer eller kommenter på mine :) Spiser alt så er ikke kræsen. Elsker autentiske & billige madoplevelser, men sparer op & tager på Dk's bedste i ny & næ. PB's( personel Best) Torvehallerne/Netto. Forno a Legna Italienske Bageri SMAG Noma Kadeau Formel B. Mash burger Sokkelund Herman Kiin Kiin. Thai Thai takeaway. Konya Kebab Istedggade. Arola. Comerc24. Madklubben VesterBronx. Sticks&sushi. Ønsker/drømme El Bulli( for sent!) The Fat Duck. Kong Hans Sant Pau. Relæ Enomania. Geranium. Manfreds&vin Bøf på Mash.

030816 Roning 2km. Armbøj Med benene hævet 4x8. Cykling 20min. Tung belastning, mens jeg så Mr. ROBOT.

010816 som tiden dog går! ArArmbøj 3x10. Håndstand og Lunges. RoPower. 15x1min. Power Trænede i Brøndby med eliten. Tog et par billeder.

280716 TRS--Du har jo aldrig tid! Roning som på billedet. God styrke. Hårdt de sidste 10min. triceps Biceps triceps & mavemusklerne bagved fedtet. Durum rulle til at slutte dagen af med.

250716 Mugge:Det bliver ikke meget bedre! Trænede Og centret var varmt! overhead squat 2x10. Ryg ext. 3x10. ArmbøArmbøj 3x10. Roning 2x10min. Hårdt som fonden!

Det er så flot beskrevet. Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. Søvn betyder alt!

120716 En gentagelse af sidste uges cykling 40min. Dog med lidt flere watt. 230 i Gns. Guns og triceps til dessert.!

080716 Let fredagspump. Armbøj, rygbøj, biceps, tricep, rows. Druk

070716 Dagens tal. 30min low rate engine work!

Det er jo heller ikke normalt at løbe så langt når man er så tung! Stadig god styrke du holder dig. Særligt alle dine pullups. God god fysik. Nogen mål pt?

050716 dagens træning blev på kondicykel. Lidt opvarmning og så op at stå hver 3min ca. 40min i alt. God god træning. Evil wheel 3x10. BB Biceps curls 3x10x20kg.

Ovenpå en weekend med druk var det en fornøjelse at træne. En super træning som jeg gerne vil gentage. 2km, 1km, 2km, 1km. Strokes 20/22/20/24. Tid. 18-20 hurtigere end din 2km tid. 22/24 14-16 hurtigere end 2km tid. Pause 2min ml. Hver. Slut med lidt bicepsbiceps, triceps og ryg extext.

010716 Så skulle den fyres af på 1min. Show lille test som de sidste 20sekunder er et helvede! Kørte 1km som opvarmning. Armbøj 3x10. Ryg ext 3x10. BB overhead squat 3x10. Roning Kan ikke få billede uploaded, men nåede 360meter. Gns hastighed på 1.23.5. Var nede på 1.19 på 10meter og oppe på 1.29 da jeg var færdig. Ingen sovs tilbage. Tror godt at jeg kan hive nogle få meter mere. Sluttede med leg raises 3x10.

280616 Roning maxtest på 500meter. Fly & die blev det til. Er godt tilfreds. 1.25.2. 2. 4 sek bedre end min forrige. Afjog1.5k. Roning.

260616. Drt var forfærdeligt fra start Til slut. Tror jeg var dehydreret. Kunne sjældent hive den under 2.0. Btw. Det er umuligt at skrive i dette format!!! LortLort.

Ville uden tvivl være fedt i gården, men har ikke plads til den for bare krydderurter! Spæk er der stadig masser af.108kg. Men når lyset står rigtigt ser jeg ikke så tyk ud! I morgen 21.? Km på romaskinen. Bliver hyggeligt(u).

200616 roning intervaller 15x1 minut. Pause 1min. Strokes 7/22 & 8x24.Gns 1.45 mener jeg. 220616 Smalt grebgreb bænkpres op til 1x100kg. Armbøj 3x8. Roning interval 10x1min Pause 1 minut. Strokes18,32,18,32,18,32 osv. Gns 1.38. Der var fart på. Pulsen nåede lige at komme max højt op og så ned igen i pausen. Hanging straight legs pointed raises 3x5. Overvejer 21km på lørdag. 1t 20/30 regner jeg med det vil tage.

180616 Roning 2km 8min. Armbøj 3x6. Variation til Håndstand. HollowHollow rock. Ryg. Lunges. Håndstand Hanging straight legs pointed raises!!!! Roning 2km 8min. Damper 2-4. Cardio!

140616 Løb på løbebånd 14min. Håndstand. 160616 Roning 4x3000m. Pause 2min. Strokes 18. Mål sub 2.0. Tough træning. Føles som semi tunge dødløft. 1000reps! Håndstand og så skulle jeg lige vise hvordan man dødløfter. 4x130kg. Let.

100616 Tidlig BB træning 30min. Havkaja1.15" time. 120616 BB dødløften 3x10x50. Håndstand. Roning 20x1minut. P 1minut. Strokes 10/20&10/22. Hårdt, men power på de sidste5runder . Gns ca. 1.45. Pisse godt. Mål sub 1.48.

090616 dagens roning blev 30 min sub 2.0 med 20strokes pr. MINUT. Der skal satme kvalitet i de reps! Biceps, triceps og chest supported rows.

Onkel--- mindes du har skrevet 1.26 nogle gange... Dagens 060616 Roning 3x12min. Pause 2min. Strokes 18,20,22. Tid. 2.02, 2.0, 1.58. Hårdt at holde 1.58. 9km i alt.

Onkel - - - hvad var din bedste 500meter? Min ro makker er på, 06.19.... 040616 Løb 5km dips og kropshæv samt en dukkert i havnen. Skønt. TRS--- jeg behøver ikke overføre mit v02max til noget! 51....

TRS---- løb er ikke lige mig. Det bliver man skadet af!! 31051 Trænede lidt let lørdag. PB på 2000meter idag. Der var godt skud i kroppen. 2000m på 6.47.8. Gns. 1.41.9. Kørte 3x armbøj og mave bagefter. Sefrem til at slå Onkel Troels 500 meter tid fredag. Der er især tryk i den korte distance!!! Min makker Glock tog 500m på 1.22. 2 i dag. Crazy shit!!!