D.B.F

Medlemmer
  • Content count

    1,210
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Reputation Activity

  1. Like
    D.B.F got a reaction from Devious Builder in Bjørnen er back....   
    030816
    Roning 2km.
    Armbøj Med benene hævet 4x8.
    Cykling 20min. Tung belastning, mens jeg så Mr. ROBOT. 
  2. Like
    D.B.F reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Fredag
     
    en uge siden sidste dag med motion.
     
    hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
    Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
    i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
    gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
    Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
    Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
     
    .....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
    Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
     
    For forfanden hvor er de unger dejlige :-)
  3. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    080716
    Let fredagspump. 
    Armbøj, rygbøj, biceps, tricep,  rows.  Druk

  4. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    080716
    Let fredagspump. 
    Armbøj, rygbøj, biceps, tricep,  rows.  Druk

  5. Like
    D.B.F reacted to ChristiansenC in .   
    Ugens træning: 
    Uge 19
    Mandag: 
    Bronzecirkel x3: 0830 PR
    O-løb. 7,5km. Let-middel. 
    Tirsdag: 
    Intervaller: 
    3km opvarming.
    2x800m: 03:15 
    Crossfit, Skulderpres 10x.Hammerslams 10x. Dips 10x. Maverulninger(hjul) 10x. Dips 10x. Thursters 16kg x10Maverulninger(hjul) 10x. Thursters 16kg x10. Hæk-passage, 20m. Lounges 15kg. 40 meter. 
    2x600m: 03:15 
    Crossfit, Skulderpres 10x.Hammerslams 10x. Dips 10x. Maverulninger(hjul) 10x. Dips 10x. Thursters 16kg x10Maverulninger(hjul) 10x. Thursters 16kg x10. Hæk-passage, 20m. Lounges 15kg. 40 meter. 
    2x400m: 03:15 
    Crossfit, Skulderpres 10x.Hammerslams 10x. Dips 10x. Maverulninger(hjul) 10x. Dips 10x. Thursters 16kg x10Maverulninger(hjul) 10x. Thursters 16kg x10. Hæk-passage, 20m. Lounges 15kg. 40 meter. 
    2km afluntning.
    Arbejde.
    Onsdag: 
    2,5km løb. 17min 
    Torsdag: 
    12,7 km. Snakketempo 
    Fredag: 
    Styrketræning: Bryst, skuldre, biceps, rykstrækkere.
    Lørdag: 
    Arbejde
    Nat o-løb, 5,80km. Let-middel.
    Søndag: 
    7,2km snakketempo: pace 4:59.
     
    Tilbagelagte km ialt: 44,3km. 
    Styrke- og kredsløbstræning i alt: 3 
    Træninger ialt: 8
    --------------------------------------------------
    Mit o-løb igår sent aftes mindede mig om min 21km nat-march for noget tid siden. Man kan være noget så hård under en planlægning af sådan en træning. Men det er altså bare noget andet når man står ude i det.
    Min vækkeur ringede kl 01:00 natten til en onsdag. Planlagt afmarch kl 01:15. Jeg havde naturligvis gennemtænkt hele planen flere gange inden jeg faldt i søvn ved en 23:30 tiden, og var derfor klar over at jeg når uret ringede, var nødt til at tvinge mine tanker væk på noget andet end de 21km der ventede mig ude i den kolde, og hvad det skulle vise sig, regnfyldte vinternat. Det gik efter planen, og helt mekanisk bevægede jeg mig med det samme lyden gik, ud af min seng, på med tøjet, kontrollerede GPS-ur, kort og rygsæk (som var pakket op med gamle hæfter og skolebøger fra folkeskolen), støvler på og derefter ud af døren og afsted. De første 5km, gik med at forbande mig selv langt væk, hvorfor helvede gjorde jeg noget så åndsvagt som dette? Det regnede og var koldt, men efter de 5km og lidt volbeat i ørene, ledte tankerne sig hen på den egentlige opgave. Jeg havde gået langs en hovedvej ud af byen, de første km, hvorefter jeg drejede ind ad en lille sidenvej ud mod endedistitanionen for vendende krager. Her var åbne marker grise på hver side, og ganske hyggeligt gik jeg og sang med på sangene min telefon afspillede. Efter 8 km ude på ruten, gik et venstresving. Hjemmefra var klar over at dette første stykke ikke ville blive en udfordring. Men mellemstykket, hvor jeg nu befandt mig i, hvor der var 6km til hver by, en lille vej, omringet af tæt skov på begge sider, ingen lys overhovedet, kl 02:30 om natten, alene,vidste jeg ville blive udfordringen. Dette stykke gik først ganske let og jeg var i godt humør. Her var jeg nødt til at tænde min pandelampe hvor at orientere mig ordenligt. Men også andet en vejens forløb, blev synligt ved at tænde for lampen... Selvfølgelig havde jeg inden og starten af turen tænkt alle tanker igennem, lige fra ulve med rabies til stjernepsykopater med motorsave. Et selvlysende skær i hovedhøjde fik hurtigt og brat min fulde opmærksomhed. På et split-sekund var min krop i fuld beredskab, og min højre hånd var helt automatisk fundet vej til min højre forelomme, hvor min foldekniv, gennemtænkt, allerede var halv foldet ud på forhånd. Det var gået godt og lystigt fremad med sang og glæde, men pludselig på et øjeblik blev den stemning forvandelt til fuldstændig alvor, en pludselig udløsning af angst, spænding og en helvedes masse stresshormoner. Hurtigt gik det dog op for mig at det selvlysende objekt til venstre for mit hoved, var et noget klisterbånd, som var bundet fast til en gren der hang nedover vejen. Sikke en traumatisk oplevelse. puha. Jeg grinede lidt af det og gik videre, dog med en ny skeptisk i baggagen som en ikke kunne lægge væk fra mig. Fandt hurtigt gejsten og musikken frem igen. Og over stok og sten gik det. Jeg var stadig i det midterste område af marchen, og glædede mig over den manglende udfordring, nu skulle jeg bare hjem og i seng! Et svagt lysglimt i det fjerne fik dog hurtigt min opmærksomhed igen. Når ja, det var nok også bare et skide klisterbånd eller lign. Jeg forsatte. Pludselig 2 lyst glimt i det fjerne. Og så tre. Der var mange lige pludseligt. Selvom jeg stoppede op og fokuserede på dem, var de med ét væk. Jeg var hurtigt klar over at dette ikke blot var klisterbånd, jeg var dog stadig usikker. Jeg kiggede febrilsk rundt rund omkring. I rabatten få meter fra mig, var 2 lysreflekterende øje nøje igang med at studere mig skråt bagfra. Jeg hoppede og råbte spjettede med ben og arme, hvis ene hånd naturligvis var bevæbnet med en nyslebet kniv. Først ingen reaktion fra bæstet i mørket. Ingen overvejelser. Med ét styrtede jeg råbende med alt hvad mine lunger kunne trække, mod de 2 øjne, som nu hurtigt fik ben af løbe på. Jeg må indrømme at jeg her var bange. Realistisk set vidste jeg godt at der ikke var noget at være bange for, det havde højest sansynligt været en hare eller ræv, som havde været lidt nysgerrige, og helt usansynligt en UUULV. Her erkendte jeg hurtigt at jeg måske havde været lidt overmodigt, og jeg fik en dyrbar erfaring med mig. Nok var planlægning og tænkning, men helt usammenlignelig var det at stå ude i terrænet, helt alene, midt om natten, omringet af skov på begge sider, regnvejr, pissekoldt, 6km til var by, og sidst men ikke mindst at stå ansigt til ansigt med frygten selv, afskygget i 2 selvlysende pletter i mørket, velvidende jeg kun havde mig selv til hjælps. Der var kun en vej, og det var fremad. De næste 4 fire km til nærmeste by, blev forceret med med konstante blikke vigende til hver side, mens jeg med store trampende skidt, sang eller nærmere råbte med på iron maidens motiverende til tider uhyggelige tekster, hele tiden klar med kniven foran mig i højre hånd. Skoven åbnede sig og inden længe havde jeg passeret ud af de lysende øjnes tætte bevoksede uhyggelige område, og samtidigt byskiltet til en lille landsby, en håndfuld km fra byen jeg bor i. Jeg var lettet og totalt høj på min gennemførelse af terrænet der ude. Jeg nærmest løb de sidste km hjem, og senere 2km fra mit hjem kunne jeg virkelig mærke at jeg havde rykket mine grænser. For nemlig 2km fra mit hjem, på hovedvejen jeg gik på, er vejen omringet af skov, halvvejs inde i byen, uden lygtepæle. Her løber jeg en gang i mellem. Og i de sene aftentimer, plejer jeg faktisk at synes at lige denne strækning er en lille smule ubehagelig, derfor plejer jeg når jeg er i løb, lige at kigge en ekstra gang rundt for at se om noget skulle gemme sig mellem trænerene. Her gik jeg denne nat og denne strækning var intet i forhold til hvad jeg en time før havde været udsat for. Ikke én gang mærkede jeg nogen form for frygt eller skeptisk, ikke en gang pandelampen havde jeg tændt her. Jeg var ligeglad, og vadede bare igennem som det var en tur rundt i min egen have. En fantastisk følelse! Snart var jeg hjemme, klokken var vel omkring 04:45, da jeg gik i bad og få minutter efter var faldet i søvn. 
    Vækkeuret ringede for anden gang den tidlige morgen kl 6:40, og hurtigt stod jeg op, jeg var stadig mærket af rusen, men også af ømheden der stille havde sneget sig ind på mig. I skolen blev jeg hurtigt træt, men gennemførte timerne til en acceptabelt niveau. I spisepause var jeg på toilet, og jeg som det hygiejniske menneske jeg nu er, skulle lige til at vaske mine hænder efter mine aflagte efterlandskaber, da et resolut ryk gav sig i min ryk. BAM, og jeg var færdig. Jeg kunne ikke gå selv, og støttende til mine to venner kom jeg ind i det lokale jeg i sidste modul skulle have religion i. Timen blev tilbragt liggende på gulvet, kiggende op i loftet, med tankerne alle andre steder end på polyteistiske trosretninger. Jeg ved ikke hvordan, men jeg kom ved egen hjælp hjem på min min cykel, resten af dagen lå en i senge, og måtte melde mig tilskadekommen på mit arbejde, da jeg ikke under nogen omstændigheder ville kunne arbejde i denne tilstand. Der gik nogle dage inden jeg kunne bevæge mig nogenlunde igen. Jeg hoppede på cyklen og cyklede ruten jeg for nogle dage siden havde gået, igennem.  
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  6. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    280616
    Roning maxtest på 500meter. 
    Fly & die blev det til. Er godt tilfreds. 
    1.25.2. 2. 4 sek bedre end min forrige. 
    Afjog1.5k. Roning. 

  7. Like
    D.B.F reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lavede lidt bænk.... LoL. ...
     
    Bænk - 15x50kg, 15x60kg.  10x70kg. 10x80kg 
    LoL. .. helt færdig. Hård omgang...
  8. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    270515
    En god nattesøvn og en portion tykmælk, et par timer på job og så skyde kaffe inden 5km maxtest. 
     
    Massiv pb forbedring på 1minut og 10sekunder. 
    Tid 18.14,.
    Gns. 1.49,4.
    Det var brutalt hårdt de sidste 3000meter. Lagde nok lidt for hårdt ud. Næste mål sub 18.
     
    Mandag er det 2km som skal have et skud. 
     
    Kl. Er nu 2234 fredag aften. GodnatGodnat..... 
  9. Like
    D.B.F reacted to steinway in Steroider   
    Ham farmaceuten i den hvide kittel der solgte dig pillerne har vel sagt god for dem?
  10. Like
    D.B.F reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Tirsdagstræning i abeskurer:
    Dødløft - 3x100kg, 3x100kg, 3x150kg, 1x180kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg (De 5 singler på 210kg med stropper ellers bare overhåndsgreb)
     
    Ikke nogen energi idag. Så det blevet en yderst simpel træning. Vil lave cardio imorgen....Håber jeg...  Mit dødløft plejer at kører bedst med kropsvægt omkring de 98kg. Jeg vejer pt. 103kg. Av av...
  11. Like
    D.B.F reacted to teddy in Ergometerroning   
    Har fulgt ovenstående i lidt over en måned og igår trænede jeg 4 x 2000m, sidste interval blev kørt i samme tempo som mit pr på 2k, som jeg tog for ca 2mdr siden, så indtil nu er jeg godt tilfreds :-)
  12. Like
    D.B.F reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lørdagstræning i abeskuret:
     
    OL squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x140kg, 5x120kg, 5x120kg
    Manse board - 5sæt x 5reps med 2x20kg (Tempo505)
    Chinups - 10sæt x 10reps (Spiste en lagkage selv igår, så skulle lige overbevise mig selv om at jeg stadig kunne trække min tykke krop i armene :-) )
    Pushups - 1sæt x 50reps
     
    .....Pis så vågnede den mellemste.. Manglede at træne pres\bryst. Men er lige blevet far til pige nummer 3 så har lidt at se til med 3unger på 0, 2 og 4år :-D
  13. Like
    D.B.F reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lørdagstræning i abeskuret:
     
    Squat - 10x60kg, 6x60kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 1x170, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg(YEaaahh), 10x155kg, 10x155kg
    Goodmornings - (20x20kg), 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
    Floorpress - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
    Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte
     
    Fedt fedt....Benene var lidt tunge efter torsdagens front squat så løftene føltes egenligt ikke eksplosive. Men tilgengæld klippestabile, så jeg prøvede alligevel at kører op til en tung singel. Sidst jeg lavede 200kg var vidst tilbage i 2008 hvor jeg alltime stærkest og trænede MEGET. Så jeg er virkeligt glad for dette løft. I starten af december lå mit squat max vel omkring de 150-160stykker. 
     
     
  14. Like
    D.B.F reacted to simondj in Bjørnen er back....   
     
    http://easternbloclifting.blogspot.dk/2014/09/eastern-bloc-powerlifting-for-busy-guy.html
  15. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    TRS--- Manseboard= Do you Even lift?!!
    Godt nytår.
    Bad kroppen i pagne og damer
  16. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    Stor, stærk og god vilje. Tak😯.
    Jeg skal nok komme under ⏰.
    TRS. Slå lige 01.28,7...
  17. Like
    D.B.F reacted to BLACKICE in Nice and clean power building   
    20 November 2015 BVK
    Bænkpres med stop
    10x20 8x50 5x80 3x110 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 2+1x142,5 3x142,5 2x142,5 2x142,5
    Jeg ankom til et tomt BVK og min makker havde meldt afbud. Jeg skrev og klagede min nød og 10min efter stod han der med en burger og en Zero. Det er simpelthen så Champ som det bliver. 100% good guy
  18. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Den rom ser dejlig ud. Er dog ikke helt voksen endnu til ren rom eller whisky.
    2000meter roning i dag. Opvarmning nej. 07.21.1
  19. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Din træning og dit liv burde være i fyr den af tråden💪
  20. Like
    D.B.F reacted to salt in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    http://bfy.tw/1j2S
  21. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Bjørnen er back....   
    310815
    Lunges stående 10xluft & 2x10x20kg.
    Armbøj 3x10.
    BB dødsløft dobbelt overhånd. 5x20,60,80, 3x100, 1x120,150 & 2x0x170kg. Første forsøg var tæt på lockout, men den gled ud i mine fingre. Med kalk var det lykkedes.
    Mixed greb 170 & 0x180kg. Ingen saft...
    Skal nakke 200 i år... Slut
  22. Like
    D.B.F got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Er chokeret over dine supermands lignende træninger, men ikke over din træning med coc1.
    Du er god.
    Ros. Ris. Ros
  23. Like
    D.B.F got a reaction from TheDagsform in TRS - Pullup FANatic!   
    Er ambivalent i forhold til om jeg kunne give hende i videoen en rusker lige efter hun havde trænet.
    Det ene øjeblik tænker jeg at hun skal. Flækkes.
    Det næste at hun. Er Klam!
    Hvad mener I andre?
  24. Like
    D.B.F reacted to Martin Bahrs in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    170kg!!!
  25. Like
    D.B.F reacted to TRS in Bjørnen er back....   
    Vi ska snart træne, spise burger og drikke øl!