Yod Manut

Det kunne også være spændende at se hvad han kunne opnå uden.

Yod-ven du er præmiekandidat til lang og grundig opvarmning. Få det nu fixet. <3

Update?

Jhax nu som crossfitter??
Det gør lidt ondt inden i, når jeg kan læse at du har krydset over til den mørke side.
Ej.. Godt at se at du stadigvæk holder dampen oppe og endelig har fået kæmpet dig ned i vægt og fedt at du er begyndt at logge igen. Det er da godt at der er nogen der kan sørge for at holde spøgelsesbyen på MOL lidt i live :-D

I ville ikke holde en dag på møddingen.

Hej flotte fyr!
Crossjizz... er du stadig at finde i Garagen af og til? Sidst jeg så dig var med en stang fyldt med røde skiver, efterfulgt af burger

Lørdag d. 28 sep - CF Trykkeriet

Military
5’ere op til 65
3 på 70
1 på 75
....mener det var sådan det var

BOR
Løst

....

WOD fra Crossfit Invictus
For time:
Row 1000 Meters
and then, 5 rounds of:
70 kg Shoulder to Overhead x 5 reps
Pull-Ups x 15 reps (skaleret m. lilla elastik)

Tid: 21:18

------------
Casual og dejlig chilled træningspas med den brutale maskine.
Måske endda for rolig, men så kom der tilgengæld mere fart på da det var tid til runde af med Wod’en. De 70 kg var tunge at danse med og pullups var også hårde. Jeg mått i tiltagende grad - elastikken til trods - bryde de 15 pullups op i mindre og mindre sæt. Men tilgengæld kom igennem jeg uden at skalere på Shoulder to overhead og tiden, ja, den var hvad den nu var. Sålænge svedet drypper sidst i september, så må der være lidt pres på.
I aften har jeg min første carb nite efter 9,5 dag uden carbs. Lige nu spiser jeg dog et mere paleo-lignede PWO-meal. Svinehjerter i paprika. Stenalder-sikre gains.

Host....

Onsdag d.1 aug. Ben - Realfitness MDD U2 D1 - BEN
Jeg har købt et program af bjerghunden og genoptaget et diætforløb med Shelby Starnes. Så der er gang i den pt - og det er fedt. Bjerghunden vil ikke have at jeg logger hans program, så det bliver meget som så hvad der kommer af trænings updates de 12 uger hvor det står på.
Forløbet med Shelby er også på 12 uger. Pt. er jeg i gang med uge 2 og har han sat med til at spise 5 meals der alle har denne makro 50g prot 10g carb 15g fat. og så et 6. meal lige før sengetid af 5 hele æg. Derudover står den på cardio af 30 min 7 dage om ugen. Det lader til at virke.
Vægten har udviklet således:
118,7 - 21/7
117,1
117,5
116,4
117,1
117,3
117,4
117,6
117,3
117,2
116,5
116,4 - 1/8
115,3 - 2/8
Umiddelbart tilfredsstillende. Men det er nu heller ikke fordi jeg render mæt rundt hele tiden og kalorieindtaget er også så lavt, at jeg to gange har prøvet at få lavt blodsukker-shakes og syge cravings efter at have lavet for megen cardio - de dage hvor jeg både er cyklet til og fra job - således at cardio har var 1t10min i stedet for de foreskrevne 30 min. Det er kosten vist ikke til.
Nå, dagens træning var ben - dag 1 af uge 2 - programmet har 3 faser og jeg er pt i fase 1 som er tilvænning og noget lavere volumen end fase 2, som bliver det rene ragnarok. programmets sidste uge er fase 3 - lavt blus. Det er et 4 split med 4 træningsdage pr uge. Det er anderledes end hvad jeg tidligere har lavet. Både øvelser, deres rækkefølge, deres repranges. Alle træninger er forskellige og det er ganske intenst, så man skal psyke sig selv lidt. Det fedt!
Lying Leg Curls
12@50
20@50
-
14@95
12@115
8@130
35@55
....sidste sæt ku godt mærkes :-))

Leg Extension
12@50
12@70
10@90
10@110
---
2x10@135
...bagdelen op af sædet og 2 sekunders contraction på alle reps - brænder
Leg Press
12@230
10@260
10@280
12@320
12@360
--
16@400
16@410
16@410
...Ingen lockout - constant tension. Blev kørt med en vægt der var så tung af jeg måtte skubbe med hænderne på knæene de sidste 4 reps. Stræk af quads ml. work sets. Satans hårde...
Smith Squat.
8@60
---
8@80
8@80
Så dybe som jeg overhovedet kunne - ingen lockout - langsomt ned - pause i bunden - hurtigt op.
Stiff DL DB
10@40
10@45
-----
Super træning, om end jeg var helt smadret bagefter og måtte droppe cardio. Sku lige have kørt en shake kort før eller under træning. Nå i morgen står den på bryst/skulder. De andre dage er hhv. ryg og arme/lægge/mave. Selvstændige dage til ben og arme - hvad skal det dog ikke blive til.

Onsdag d.1 aug. Ben - Realfitness MDD U2 D1 - BEN
Jeg har købt et program af bjerghunden og genoptaget et diætforløb med Shelby Starnes. Så der er gang i den pt - og det er fedt. Bjerghunden vil ikke have at jeg logger hans program, så det bliver meget som så hvad der kommer af trænings updates de 12 uger hvor det står på.
Forløbet med Shelby er også på 12 uger. Pt. er jeg i gang med uge 2 og har han sat med til at spise 5 meals der alle har denne makro 50g prot 10g carb 15g fat. og så et 6. meal lige før sengetid af 5 hele æg. Derudover står den på cardio af 30 min 7 dage om ugen. Det lader til at virke.
Vægten har udviklet således:
118,7 - 21/7
117,1
117,5
116,4
117,1
117,3
117,4
117,6
117,3
117,2
116,5
116,4 - 1/8
115,3 - 2/8
Umiddelbart tilfredsstillende. Men det er nu heller ikke fordi jeg render mæt rundt hele tiden og kalorieindtaget er også så lavt, at jeg to gange har prøvet at få lavt blodsukker-shakes og syge cravings efter at have lavet for megen cardio - de dage hvor jeg både er cyklet til og fra job - således at cardio har var 1t10min i stedet for de foreskrevne 30 min. Det er kosten vist ikke til.
Nå, dagens træning var ben - dag 1 af uge 2 - programmet har 3 faser og jeg er pt i fase 1 som er tilvænning og noget lavere volumen end fase 2, som bliver det rene ragnarok. programmets sidste uge er fase 3 - lavt blus. Det er et 4 split med 4 træningsdage pr uge. Det er anderledes end hvad jeg tidligere har lavet. Både øvelser, deres rækkefølge, deres repranges. Alle træninger er forskellige og det er ganske intenst, så man skal psyke sig selv lidt. Det fedt!
Lying Leg Curls
12@50
20@50
-
14@95
12@115
8@130
35@55
....sidste sæt ku godt mærkes :-))

Leg Extension
12@50
12@70
10@90
10@110
---
2x10@135
...bagdelen op af sædet og 2 sekunders contraction på alle reps - brænder
Leg Press
12@230
10@260
10@280
12@320
12@360
--
16@400
16@410
16@410
...Ingen lockout - constant tension. Blev kørt med en vægt der var så tung af jeg måtte skubbe med hænderne på knæene de sidste 4 reps. Stræk af quads ml. work sets. Satans hårde...
Smith Squat.
8@60
---
8@80
8@80
Så dybe som jeg overhovedet kunne - ingen lockout - langsomt ned - pause i bunden - hurtigt op.
Stiff DL DB
10@40
10@45
-----
Super træning, om end jeg var helt smadret bagefter og måtte droppe cardio. Sku lige have kørt en shake kort før eller under træning. Nå i morgen står den på bryst/skulder. De andre dage er hhv. ryg og arme/lægge/mave. Selvstændige dage til ben og arme - hvad skal det dog ikke blive til.

YOD MANUT
+10 kg er approved.. Nu skal der kropsbygges!

Chest/shoulder i Anger - Søndag 17/6/12
Flat DB Chest Pre
12@24
8@32
8@40
3x6@44
Incline Chest Press - maskiner
3 løse sæt
Standing DB Shoulder Press SS1
løst
Laterals SS1
løst
Dips
løst
------
Slatten træning efter marathon nattevagt.
Stænger i Anger - Tirsdag 19/6/12
Leg Extension SS1
2xX@35
Leg Curls SS1
2xX@25
Smith Squat
3xX@100
Seated Calf Raises
2 sæt af mange reps af ydmyge 5 kg - men super kontakt og krampede næsten i læggene
------
Kort træning. Gider ikke sindsyge DOMS i benene, så starter meget blødt.
------
En kvindelig kollega og jeg har udfordret hinanden - vi vil begge i form. Vi skal være hårdtpumpede bodybuilders
Badevægten læste 120,3 kg i morges og det gjorde den også for et par uger siden. Det ser ikke for kønt ud. Om end der aldrig rigtigt var storhed, så er der nu desuagtet fald. Kroppen er blevet blødere og blødere siden juni 2010.
Jeg lægger forsigtigt skeen i den anden hånd ved blot at begynde at træne igen. I stedet for at gå på ’diæt’, så vil jeg egentligt bare undlade at kaste en masse skrald i svælget.
Taktikken bliver nok lidt casual food combining. Således, at det enten er P+F eller P+C og primært med C efter træning og om morgenen.
Ugentlig vejning. Vægten skal ned og bukserne skal kunne knappes uden besvær om end jeg forhåbentligt formår at bevare roen og ikke forhaste. Der skal overskud til kone, venner, job1 og job2 og hvad har vi. Det skal ikke gå op i Protan og kamfercreme.

Hvis man tænder på uskønne ansigtstatoveringer, trykkende kastrup-techno, kun eet squat rack og ditto bænkpres, ja, så er stedet optimalt. Omvendt så er det dog også stedet hvor Patrick Johnson og f.eks. Christoffer BB træner - og det trækker jo lidt den anden vej. Men jeg savner The Gym til trods for at der bliver bl.a. bliver hygget for meget og alt er BB uden overhovedet at være det.

Godt at se du er kommet i gang igen. Så må vi gamle rotter lige støtte hinanden med vægttabet. :4flex:

Chest/shoulder i Anger - Søndag 17/6/12
Flat DB Chest Pre
12@24
8@32
8@40
3x6@44
Incline Chest Press - maskiner
3 løse sæt
Standing DB Shoulder Press SS1
løst
Laterals SS1
løst
Dips
løst
------
Slatten træning efter marathon nattevagt.
Stænger i Anger - Tirsdag 19/6/12
Leg Extension SS1
2xX@35
Leg Curls SS1
2xX@25
Smith Squat
3xX@100
Seated Calf Raises
2 sæt af mange reps af ydmyge 5 kg - men super kontakt og krampede næsten i læggene
------
Kort træning. Gider ikke sindsyge DOMS i benene, så starter meget blødt.
------
En kvindelig kollega og jeg har udfordret hinanden - vi vil begge i form. Vi skal være hårdtpumpede bodybuilders
Badevægten læste 120,3 kg i morges og det gjorde den også for et par uger siden. Det ser ikke for kønt ud. Om end der aldrig rigtigt var storhed, så er der nu desuagtet fald. Kroppen er blevet blødere og blødere siden juni 2010.
Jeg lægger forsigtigt skeen i den anden hånd ved blot at begynde at træne igen. I stedet for at gå på ’diæt’, så vil jeg egentligt bare undlade at kaste en masse skrald i svælget.
Taktikken bliver nok lidt casual food combining. Således, at det enten er P+F eller P+C og primært med C efter træning og om morgenen.
Ugentlig vejning. Vægten skal ned og bukserne skal kunne knappes uden besvær om end jeg forhåbentligt formår at bevare roen og ikke forhaste. Der skal overskud til kone, venner, job1 og job2 og hvad har vi. Det skal ikke gå op i Protan og kamfercreme.

<3 Yod <3

Jeg tror godt at Jens kan trække 255 kg i dødløft, men jeg tror ikke at du kan.

Skulle du ikke koncentrere dig om din slankekur i stedet?

25@140 - hvad er mit 1RM max ?
Nu det snart på tide at du slapper lidt af med det ’estimerede’ snak, hr academica

Fredag 22. Juli:
Morgencardio:
10 km PW.
Skulle egentlig havde været oppe at løfte, men havde mere lyst til at gå en tur i regnvejret, så flyttede rundt på dagene.
Dejlig afslappende tur i regnvejret.

Luk nu røven og drop jeres sødsuppe gruppekram. Jeg vil se had og blod mellem jer op til TSK.... Måske en fistfight, hvis i støder på hinanden i The Gym eller Garagen!

Torsdag:
Rest day
Fredag:
I Garagen feat. Coach Erik og Dixen!
Warm Up:
Foam roll + mobility + stretch
Clean Pulls + Clean*
1 x 3 + 5 x 40kg
1 x 3 + 5 x 40kg
1 x 3 + 5 x 50kg
1 x 3 + 3 x 60kg
1 x 3 + 3 x 70kg
1 x 3 + 3 x 75kg
*Fra hæng
Clean
1 x 4 x 80kg
1 x 2 x 90kg - Super gode og eksplosive!!
1 x 0 x 95kg - Coach krævede 5x5x80 i strafsæt!
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 80kg - Første rep var så god, at Coach afbrød sættet og bad mig gå tilbage på 95kg
1 x 1 x 95kg - peanuts!
1 x 1 x 100kg - Trænings PR + tangering af PR! Super godt og "let" løft Coach skyder på de 110-120 er i sigte!
1 x 1 x 80kg
1 x 1 x 70kg
OL Squat
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 125kg
1 x 8 x 130kg
Buddy breaks med Erik og Dixen!
Good-morning
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg
Helse-rehab-Jane-Fonda!

Fixed!

Jeg har også sagt til min kæreste at hun ikke skal begynde på det der protein. Derfor får hun kun salat fra nu af mens jeg spiser alt kødet..

Yes We Can!
Jeg er 100 klar på Svanemøllen