ALo

Medlemmer
  • Content count

    106
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by ALo


  1. Hej derude

    Jeg har fulgt Motion Online i nogle år efter hånden og brugte det også selv ifm. med min forberedelse. Det der ofte sker er at der dukker spørgsmål om træning op til JGK/FKP, derfor tænkte jeg om der er interesse for at gå sammen om at lave noget træning og rådgivning i København?

    Jeg har selv en fortid i Jægerkorpset og læser nu så det giver mig lidt tid til at lave noget i fritiden.

    Tænker forløbet kunne være noget ala:

    - Personligt interview og rådgivning

    - Tilpasning af træningsprogram

    - Fællesaktivitet 1-2 gange i måneden

    Det bliver ikke gratis, prisen bliver fastsat efter interessen.

    Lad mig høre om det har interesse :)


  2. Løb den første rigtige 5km tur i dag, det var min tidligere sædvanlige tur i terrænet omkring huset.

    Har ikke løbet turen i næsten 1½ år, det var lidt hårdt vil jeg godt indrømme. :)

    Der blev gået en 4-5 gange undervejs, benene var syrede til og pulsen over 90%... der er plads til forbedringer.

    Ellers har den mest stået på styrketræning, har skåret ned på svømningen, for at fokusere på løb og rygsæktræning. Svømmer dog stadig ca. en gang i ugen.


  3. Det var sgu et lidt fesent mål for 1000m crawl jeg havde fået sat mig - det blev nået her i dag en uge efter det blev sat.

    Målet var at nå under under 17min, jeg svømmede i dag - uden særlig anstrengelse på 16:45 - det var egentlig slet ikke meningen af svømme den på en god tid og jeg startede da også langsomt ud, men på 500m kunne jeg godt se at tiden var nogenlunde og armene gode - så den fik lidt gas på de sidste 500m. Den meste fesne personlige rekord nogensinde.:nonono:

    Morgen - Svømning:

    Diverse: 400m

    1000m crawl *: 16:45min (PR :superman: - se herover)

    500m finner

    6x50m crawl intervaller

    5min i saunaen

    Eftermiddag :

    20m cykel 200-300W

    DB BP, KB swings, core, mave

    edit: * hvis der er nogen der er interesseret, så er det i 50m bassin, og udført af en "ikke-svømmer"

    Pic: eftermiddagssnack:

    A38 0,5%

    En håndfuld havregryn

    1 banan

    ½ æble

    Ristede mandler

    Honning

    post-3014-072609000 1283186974_thumb.jpg


  4. Det blive lidt let styrketræning fredag i stedet for svømningen.

    Incline BP: 4x8-10 @40-50kg

    Squat: [email protected]

    Dips: [email protected]

    Pull-Up: 5x5

    Mave/Core/ryg øvelser

    Kettlebell eksperienter:

    Swing & Snatch med 8kg - det gik fint, der vil blive smidt et par kettlebell øvelser i programmet fra næste uge.

    Der bliver slappet af i weekenden, da der har været en lille forværing i fornemmelsen i ballen/benet.


  5. I går stod den på svømning igen - tror snart jeg vil finde på noget nyt. :)

    Det var et 25m bassin, det synes jeg altså ikke er det sjoveste. Så det blive til lidt teknik, en enkelt 500m og lidt undervandstamtam.

    300m teknik + diverse

    500m crawl

    300m finner

    6x25m undervands

    Ialt: 1250m

    Morgenvægt: 79,0kg

    edit: I dag bliver hviledag. I morgen svømning. I weekenden march med 15kg.


  6. Dagens træning

    Morgen svømning:

    500m opvarmning + teknik

    500m på tid: 8:02min (PR! :superman: Nyt 500m mål: 7:45)

    500m med finner

    500m crawl: 8:26 (1000m tempo. Nyt 1000m mål: <17:00)

    200m afsvøm

    Ialt 2200m

    Eftermiddag, styrketræning:

    5min løb

    5min romaskine

    Bænk: 5 sæt @ 40-60kg 6-10 reps

    Squat: [email protected]

    Dips: [email protected]

    Pull-ups: [email protected]

    Mave + ryg

    I løbet af dagen 8x5 pull-ups


  7. Jeg kan godt beskrive dem - men jeg vil råde til at man opsøger en god fysioterapeut for at tilpasse øvelserne til ens eget problem. Især når der er tale om McKinsey øvelserne, som kan gøre skade hvis ens problemer er anderledes end mine.

    Jeg laver pt. øvelserne 1 gang om dagen, 2-3 gange pr. øvelse.

    Udstrækning smidighed:

    1. Læg på ryggen, bøj benene rotér benene fra side til side til jorden (smidighed i lænden, "motionering" af nerven)

    2. Udstrækning af øvre rygmuskler, næsten som ovenstående, benene bliver i jorden overkroppen roteres modsatte vej.

    3. Udstrækning af hoftebøjere, liggende på siden.

    4. McKinsey: Udstrækning af nedre rygmuskler. På ryggen, benene op til brystet *

    5. Udstrækning af iskiasnerven

    Styrke / udholdenhed:

    1. Sideplank, alm. planke i forskellige kombinationer. (Løfte arme og ben, statisk m.m.)

    2. Mave bøjninger, 5-10cm løft af hovedet, ben i 90 grader, underben vandret (vigtigt)

    3. Rygbøjninger, liggende på maven

    4. På knæ med hænderne i jorden, løft af ben/arm til vandret niveau. (på kryds / samme side)

    På det seneste synes jeg også at stræk har lindret, så jeg har hængt lidt i armene (evt. lavet kropshævninger). Dette var tidligere et klart nogo, da det gjorde smerterne meget værre - men det fungerer altså nu.

    * Denne øvelse gør hele forskellen lige nu. Tidligere lavede jeg øvelsen "den anden vej", og det hjalp mig af med smerterne i januar. Men var med til at forvære situationen i juni måned, hvor jeg fik tilbagefald. Men det virkede altså tidligere på året.

    Vær varsom med denne øvelse - jeg laver den rimeligt aggressivt, dvs. jeg ligger i 30sek og trækker benene op, selvom jeg møder modstand - dette kan muligvis forværre din situation hvis du har en prolaps.


  8. Træning tirsdag:

    Løb/gang 4km

    Det gik fint, der var lige en snert af ømhed i ballen.

    Onsdag: Svømning

    Diverse: 600m

    500m crawl: 8:20 min

    Torsdag:

    Ikke andet end øvelserne

    Fredag (idag) svømning:

    Diverse: 400m

    1000m crawl: 17:30min

    Godt med overskud på de første 500m (9:00min), 80% på sidste 500m (8:30min)

    Morgenvægt: 79,5kg

    mål: 78kg

    Skal lige have smidt de sidste par kg, her mens jeg går og småtræner og vender kroppen til at træne igen. Jeg vil gætte på at der er røget 2-4kg muskler under min "træningspause" på godt 1 år.


  9. Så kom der sgu endelig styr på ryg og ben. Det har været et lidt blandet forår med 2 "tilbagefald", dvs. problemer med arvæv der trykker på nærven. 2. gang var det sgu lidt nederen, men da jeg først fandt ud af at lave de rigtige øvelser, fortog smerterne sig i løbet af 14 dage.

    Siden sidst har jeg primært trænet svømning, cykling, mine øvelser og let styrketræning. Inden nummer 2 tilbagefald kom jeg så småt i gang med løb og march med rygsæk.

    Pt. er jeg i fuld gang med svømning, cykling, let styrketræning, kropsvægtøvelser, udspænding og smidighedsøvelser.

    Træning idag

    Morgen, svømning:

    300m opvarmning

    4x50m teknik

    1000m crawl

    2x100m + 2x50m "interval"

    200m afsvømning

    10min i varmtvandsbassinet og sauna.

    ialt: 1600m

    Eftermiddag, styrketræning

    Jeg har ligget stille med styrketræning i ca. 2 måneder, er så småt ved at starte op med:

    Bænk: [email protected]

    Squat: [email protected] + [email protected]

    Kropshævninger: [email protected]

    Dips: [email protected]

    Mave + ryg

    Glæder mig til at komme i gang med lidt småløb i morgen. :D

    Edit: svar til Baelum1> Jeg havde sgu ikke lige set dit indlæg i min blog - har ikke været så pokkers meget på blogges de sidste mange måneder.

    Jeg vil anbefale andre at prøve alt inden en operation, de her arvævssmerter er noget lort!


  10. Pyha, det er ved at være længe siden bloggen er blevet opdateret. Der har ikke været den store respons på det jeg skrev og alt er gået stort set efter planen, så det må være begrundelserne for den manglende aktivitet. :)

    Her er en kort update:

    Generelt er det gået godt siden operationen. Jeg har været lidt slap og haft lidt svært med at få alle muskler, led og sener i gang igen. Har også haft lidt iskias smerter, bevægelighedsøvelser i samarbejde med fys, har hjulpet på disse.

    Faldt desuden over denne artikel den anden dag, som er virkelig interessant mht. at vælge den rette behandling af sine lændeproblemer!:

    Diagnostik og behandling af lændesmerter i almen praksis


  11. Lidt motivation/information.

    TV 2 har som de første nogensinde fulgt Jægerkorpset på mission i Afghanistan og under træning i Danmark, og seerne kan følge resultatet i programmet "Jægerne: Danmarks elitesoldater" mandag 8. februar klokken 20.50.

    Det er journalist Niels Brinch, der har fået unik adgang til elitestyrken, der også beskrives som Danmarks farligste våben.

    I programmet møder vi blandt andre tre jægere, der fortæller, hvorfor de har valgt et så farligt job, og hvordan de forklarer deres familie, at de måske ikke vender hjem fra den næste mission.

    http://omtv2.tv2.dk/index.php?no_cache=1&id=3977


  12. Jeg har tænkt mig at snuppe 15 Km i morgen og alt efter hvordan det går så enten en 15 eller en 20 Km'er fredag.

    Hvis nogen har anbefalinger om hvordan man får basis til at fungere med den udleverede rygsæk på en forholdsvis anatomisk venlig måde må de meget gerne PM'e mig.

    Du skal til at tage den lidt med ro med din march træning, jeg synes du progression er lige voldsom nok. Fokuser lidt mere på et fornuftigt løbeprogram og løb evt. nogle o-løb og svøm nogle ture. Alt den march træning kan hurtigt ende med skader.

    Det er svært at få basis til at fungere ed rygsækken, der er flere metoder til at få tingene til at spille sammen.

    Du kan forsøge at sætte nogle af de tasker du ikke bruger så tit, bag på, så rygsækken kan hvile på dem. Når basis nu sidder under rygsækkens maverem, gælder det om ikke at have magasintasker siddende ved lårene, da du ikke kan knæle ned og de vil måske også skrabe på når du går. Kniven sider bedste i siden af samme årsag. Spaden skal i rygsækken. I ABC-tasken kan du smide en poncho el.lig. som rygsækken kan støtte på (en af de sorte elastikker bruges til at lukke omkring tasken. En ekstra udrustningstaske til ekstra grej, er også god at have.

    En snor/elatstik gennem alle tasker nederst i øjerne kan spænde basis lidt mere sammen, så de ikke hænger os slasker.


  13. Du skal også overveje din fremtid i forsvaret - hvis det er i Jægerkorpset du vil være ansat er det ikke officer du skal være. Den måde officers uddannelsen vidreuddannelses-system (VUT) er bygget op på, gør at man som officer kun er i den samme stilling i omkring 2 år, så ryger man tilbage på skolebænken eller til en anden enhed.

    Hvis du gerne vil have en lang karriere i forsvaret og ikke nødvendigvis i Jægerkorpset er officer måske det bedste valg for dig.


  14. Hej slemme koale

    Cool med en SSR træningslog - ønsker dig alverdens held og lykke med træningen frem til kurset.

    Vænd dig til vablerne. :)

    Inden du går en march så sæt tenso-plaster på hæl og forfod, kommer der vabler må du enten lade dem være hele, eller prikke hul og give dem et fodbad i sæbevand i ny og næ.

    Sæt nyt tenso over vablerne på foden inden du går igen - ja det gør ondt når det skal af.

    Få fat i nogle ordentlige støvler og sokker, personligt virker forsvarets Jolly støvler fint for mig, med to par gode sokker inden under. Det ene par af dem i uld (Smartwool, også forsvarets), det andet et par tætsidende løbesokker. Det burde ikke være nødvendigt at gøre dine Ekko støvler våde inden du går dem til, de er så bløde i forvejen - tricket med gennemvædning er tiltænkt M/58.

    Der er ingen grund til at gå i byggemarkedet for at købe håndtag osv, du kan købe en enkelt ribbe til kropshævninger hos Harald: http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=3078&Grp=47&n=40100


  15. Den bedste træning er at gå med nogle ture med sækken (den til ryggen).

    Men tag det roligt, du behøver ikke gå 30km med 50kg første gang. Som med alt andet, så start med 5-10km og 15kg rygsæk og arbejd dig op til 20km med 25kg ikke mere. Langvarig træning med tungere rygsæk kan ikke anbefales.

    Jeg kunne ikke forestille mig at du kommer til at gå med en rygsæk på 40-50kg, kan ikke se hvad man skulle putte i den dernede der vejer så meget! Jeg har selv været der (godt nok på et af de forkortede forløb for stampersonel), man går ikke voldsomt meget og den vejer sjældent over 20kg.

    Der står lidt om marchtræning i JGK's træningskompendie, så kan du jo selv vurdere om du vil træne mere end de anbefaler :)

    http://forsvaret.dk/JGK/Documents/JGK/dok/TK-Komplet.pdf