Martin Bahrs
-
Posts
1,887 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
9
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Martin Bahrs
-
-
30/04-2018
Runde 1 Spulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 35kg
5 @ 45kg
6 x 2 @ 55kg
2 x 3 @ 55kg
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
6 x 2 @ 160kg
2 x 3 @ 160kg
Runde 2 Skulderpres:
6 @ 45kg
2 x 7 @ 45kg
Runde 2 Dødløft:
6 @ 130kg
2 x 7 @ 130kg
4 Runder af:
12 Strict T2B
12 Strict Fatbar Pullups
-
Tirsdag d. 24/04-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
6 x 2 @ 137,5kg - 2 min rest mellem sæt
2 x 3 @ 137,5kg
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
6 x 2 @ 95kg - 2 min rest mellem sæt
2 x 3 @ 95kg
Runde 2 Back Squat , 2 min rest mellem sæt:
6 @ 110kg
2 x 7 @ 110kg
Runde 2 Bænkpres, 2 min rest mellem sæt:
6 @ 77,5kg
2 x 7 @ 77,5kg
-
Fredag d. 20/04-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 35kg
5 @ 45kg
7 x 2 @ 55kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 55kg
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
7 x 2 @ 160kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 160kg
Runde 2 Skulderpres, 2 min rest mellem sæt:
2 x 6 @ 45kg
7 @ 45kg
Runde 2 Dødløft, 2 ,min rest mellem sæt:
2 x 6 @ 130kg
7 @ 130kg
-
Onsdag d. 18/04-2018
Løb en tur. ca 5km, ramte en led modvind ca halvvejs som tog en del af tempoet ud af mig. løb ellers med 4.07 pr km indtil da.
Torsdag d. 19/04-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
7 x 2 @ 137,5kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 137,5kg
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
7 x 2 @ 95kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 95kg
Runde 2 Back Squat:
2 x 6 @ 110kg - 2 min rest mellem sæt
7 @ 110kg
Runde 2 Bænkpres:
2 x 6 @ 77,5kg
7 @ 77,5kg
-
Tirsdag d. 17/04-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 35kg
5 @ 45kg
8 x 2 @ 55kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
8 x 2 @ 160kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres:
3 x 6 @ 45kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Dødløft:
3 x 6 @ 130kg - 2 min rest mellem sæt
A1, Strict Toes 2 Bar:
5 x 12
A2, narrow grip pulldowns:
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 70kg
10 @ 75kg
8 @ 80kg
-
Mandag d. 16/04-2018
Løb:
5,6km
Stille og roligt, skulle følges med den bagerste løber i flokken.
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
8 x 2 @ 137,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
8 x 2 @ 95kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat:
3 x 6 @ 110kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Bænkpres:
3 x 6 @ 77,5kg - 2 min rest mellem sæt
DB Bænkpres:
12 @ 32kg
3 x 8 @ 40kg
15 @ 32kg
Supersettet med Ring Rows, fødder hævet 60cm:
15, 16, 17, 18, 19
Ganske fin fornemmelse af de nye vægte, det skal nok blive nogle gode 4,5 uger før vægten stiger igen.
-
Fredag d. 13/04-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
8 x 3 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
8 x 3 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres:
5 x 8 @ 42,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Dødløft:
4 x 8 @ 125kg - 2 min rest mellem sæt
-
Torsdag d. 12/04-2018
Sidste træning squat og bænkpres i denne cyklus, næste cyklus stiger squatvægt til 137,5kg og bænkpres til 95kg.
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
8 x 3 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
8 x 3 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat:
5 x 8 @ 105kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Bænkpres:
5 x 8 @ 75kg - 2 min rest mellem sæt
Ring Rows, fødder hævet 60cm:
4 x 20
KB Bent Over Rows:
12 + 12 @ 20kg
3 x 12 + 12 @ 32kg
12 + 12 @ 40kg
-
Tirsdag d. 10/04-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
2 @ 52,5kg
7 x 3 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
2 @ 155kg
7 x 3 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres, 2 min rest mellem sæt:
4 x 8 @ 42,5kg
Runde 2 Dødløft, 2 min rest mellem sæt:
4 x 8 @ 125kg
Inverted Ring Row, fødder hævet 60cm:
4 x 20
Strict T2B:
4 x 12
DB Curls:
10 @ 15kg
3 x 10 @ 20kg
Supersettet direkte med DB Hammer Curls:
4 x 10 @ 15kg
-
Mandag d. 09/04-2018
Løb:
5,6km + 1,5km afløb bagefter
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
2 @ 132,5kg
7 x 2 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
2 @ 92,5kg
7 x 3 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat:
4 x 8 @ 105kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Bænkpres:
4 x 8 @ 75kg - 2 min rest mellem sæt
Strict Pullups:
20
15
15
12 - følge mig lidt flad her
-
Tillykke med onkel titlen ven :)
-
Fredag d. 06/04-2018
Jeg havde ikke overskud til at lave meget andet end min 1 runde dødløft.
Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
2 x 2 @ 155kg
6 x 3 @ 155kg
-
Torsdag d. 05/04-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
2 x 2 @ 132,5kg
6 x 3 @ 132,5kg
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
2 x 2 @ 92,5kg
6 x 3 @ 92,5kg
Runde 2 Back Squat:
3 x 8 @ 105kg
Runde 2 Bænkpres:
3 x 8 @ 75kg
Jeg smuttede med på en vens time i centeret
4 runder af:
1 - 2 - 3 skulderpres @ 62,5kg
2 - 4 - 6 Strict pullups
5 runder af 1min arbejde og 1 min rest
30 russian swings @ 32kg - kørte med 40kg, og lavede kun 30 i første sæt, 25 reps i de næste. Lavede dog 20 reps til sidst for at komme op på de 150 swings
-
Tirsdag d. 03/04-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
3 x 2 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
5 x 3 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
3 x 2 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
5 x 3 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres, 2 min rest mellem sæt:
7 @ 42,5kg
2 x 8 @ 42,5kg
Runde 2 Dødløft, 2 min rest mellem sæt:
7 @ 125kg
2 x 8 @ 125kg
-
Mandag d. 02/04-2018
Løb:
5,6km
~26.20 - løb godt til efter ca 1,5km. skønt vejr at løbe i.
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
3 x 2 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
5 x 3 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
3 x 2 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
5 x 3 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat, 2 min rest mellem sæt:
7 @ 105kg
2 x 8 @ 105kg
Runde 2 Bænkpres, 2 min rest mellem sæt:
7 @ 75kg
2 x 8 @ 75kg
-
Fredag d. 30/03-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
4 x 2 @ 52,5kg - 2 min rest imellem sæt
4 x 3 @ 52,5kg - 2 min rest imellem sæt
Runde 1 dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
4 x 2 @ 155kg - 2 min rest imellem sæt
4 x 3 @ 155kg - 2 min rest imellem sæt
Runde 2 Skulderpres, 2 min rest imellem sæt:
2 x 7 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
Runde 2 dødløft, 2 min rest imellem sæt:
2 x 7 @ 125kg
8 @ 125kg
-
Torsdag d. 29/03-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
4 x 2 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
4 x 3 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
4 x 2 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
4 x 3 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat, 2 min rest mellem sæt:
2 x 7 @ 105kg
8 @ 105kg
Runde 2 Bænkpres, 2 min rest mellem sæt:
2 x 7 @ 75kg
8 @ 75kg
DB Bænkpres:12 @ 32kg
9 @ 40kg
9 @ 40kg
7 @ 40kg
18 @ 32kg
Supersettet med Chinups:
10
11
12
13
20
-
Tirsdag d. 27/03-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
5 x 2 @ 52,5kg
3 x 3 @ 52,5kg
Runde 1 dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
5 x 2 @ 155kg
3 x 3 @ 155kg
Runde 2 Skulderpres:
3 x 7 @ 42,5kg
Runde 2 dødløft:
3 x 7 @ 125kg
Skulderpres:
1 @ 57,5kg
1 @ 65kg
1 @ 67,5kg
Pullups:
15 @ BW
16 @ BW + 15kg
Ring Rows, fødder hævet 60cm:
4 x 20
Situps:
20
3 x 15 @ 16kg KB
Pushups på paralletter:
4 x 20
DB biceps curls:
4 x 10 @ 20kg
DB hammer curls:
4 x 10 @ 15kg
-
Mandag d. 26/03-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
5 x 2 @ 132,5kg
3 x 3 @ 132,5kg
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
5 x 2 @ 92,5kg
3 x 3 @ 92,5kg
Runde 2 Back Squat:
3 x 7 @ 105kg
Runde 2 Bænkpres:
3 x 7 @ 75kg
-
Fredag d. 23/03-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
6 x 2 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
2 x 3 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
6 x 2 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt, med straps
2 x 3 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt, med straps
Runde 2 Skulderpres:
6 @ 42,5kg
2 x 7 @ 42,5kg
Runder 2 Dødløft:
6 @ 125kg
2 x 7 @ 125kg
-
Torsdag d. 22/03-2018
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
3 @ 115kg
6 x 2 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
2 x 3 @ 132,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 75kg
6 x 2 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
2 x 3 @ 92,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Back Squat, 2 min rest mellem sæt:
6 @ 105kg
2 x 7 @ 105kg
Runde 2 Bænkpres, 2 min rest mellem sæt:
6 @ 75kg
2 x 7 @ 75kg
DB Bænkpres:
10 @ 32kg
4 x 8 @ 40kg
Supersettet med Pullups:
4 x 15 @ bw
20 @ bw
-
Tirsdag d. 20/03-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
7 x 2 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 110kg
3 @ 140kg
7 x 2 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
3 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres:
2 x 6 @ 42,5kg - 2 min rest mellem sæt
7 @ 42,5kg
Runde 2 Dødløft:
2 x 6 @ 125kg - 2 min rest mellem sæt
7 @ 125kg
Ring Row, fødder hævet 60cm:
4 x 20
Supersettet med Strict Toes 2 Bar:
4 x 12
-
Mandag d. 19/03-2018
Meget rolige dage siden sidste træning, tror det har været godt for mig.
Runde 1 Back Squat:
2 x 10 a 20kg
10 @ 60
5 @ 90kg
3 @ 115 kg
7 x 2 @ 132,5kg
3 @. 132,5kg - sæt på 132,5kg kørt med 2 min rest imellem
Runde 1 Bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 50kg
5 @ 75kg
7 x 2 @ 92,5kg
3 @ 92,5kg - sæt på 92,5kg kørt med 2 min rest imellem
Runde 2 Back Squat:
2 x 6 @ 105kg
7 @ 105kg - alle sæt med 2 min rest imellem
Runde 2 Bænkpres:
2 x 6 @ 75kg
7 @ 75kg - alle sæt med 2 min rest imellem
Alle runde 2 løft blev supersettet med Chinups:
6 x 8 @ BW
DB Bænkpres:
3 x 15 @ 32kg
18 @ 32kg
Supersettet med DB Curls:
4 x 10 @ 20kg
-
Torsdag d. 15/03-2018
Runde 1 Skulderpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 42,5kg
8 x 2 @ 52,5kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 1 Dødløft:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 130kg
8 x 2 @ 155kg - 2 min rest mellem sæt
Runde 2 Skulderpres:
3 x 6 @ 42,5kg - 2 min rest mellem sæt (3 x 15 Ring Rows kørt som superset)
Runde 2 Dødløft:
3 x 6 @ 125kg - 2 min rest mellem sæt (3 x 12 Strict Toes 2 Bar kørt som superset)
KB BU Press:
10 @ 12kg
10 @ 16kg
8 @ 20kg
Supersettet med Chinups:
3 x 12 @ BW
Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster
in Online Logbog
Posted
03/05-2018
Runde 1 Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
5 x 2 @ 137,5kg
3 x 3 @ 137,5kg
Runde 1 Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
5 x 2 @ 95kg
3 x 3 @ 95kg
Runde 2 Squat:
3 x 7 @ 110kg
Runde 2 Bænkpres:
3 x 7 @ 77,5kg'
4 runder af:
25 Parallette Pushups
22 Ring Rows, fødder hævet