Martin Bahrs

Tillykke med onkel titlen ven :) 

Smider lige nogle videoer ind af mine seneste optagede løft som er nutidige.
 
 
 
 

Satme stærkt :) stort tillykke med de gode løft 

HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
 

Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.

Så passer det fint med jeg godt kunne tænke mig 2 børn :) så er vi omkring 82-85kg.
 

Nå, skulle man prøve at logge lidt træning igen. Siden sidst er der sket en hel masse i mit liv som har gjort det lidt svært at holde en rytme i træningen.
Både skader og totalrenovering af hus har sat sine spor, og jeg er blevet lidt svag og lidt tyndere end jeg var før hen.
 
Nu er huset stort set færdigt, og skaderne er væk, så nu prøver jeg om jeg kan få lidt træning i banken igen.
 
Mandag d. 11/12-2017
 
Løb:
6km med en enkelt 500m lang bakke ca halvvejs - 29.30, stille og rolig tur.
 
Back squat, uden bælte:
2x10@20
10@60
10@80
5@90
4@100
4@110
4@120
4@125
4@130
4@120
4@120
4@110
 
Lunges:
8+8@50
4x8+8@70
 
Superset med Good Mornings:
5x10@40
 
Finisher:
EMOTM 10 minutter
6 KB swings @ 44kg
6 Toes 2 Bar
 
Ca en times tid tog det efter løbeturen, fint tempo for nu.

Mandag d. 11/04-2016
 
Opvarmning:
Mobilitet
 
Back Squat:
2 x 10 x 20kg
10 x 70kg
10 x 85kg
5 x 10 x 100kg
 
Romanian Deadlift:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
 
Manseboard Squat:
6 x 6 x bw - tempo 505
 
BB superset af fransk pres, super CG bænk, ez curls og db curls

Bodybuilding:
Træning i Lyngby i dag. Det blev til en PR i squatten. 6 reps på 160 kg. Og nu tænker i nok "jamen har har du ikke kørt reps på 170 kg og lavede du ikke en 5er på 170 kg". Det er korrekt, det har jeg gjort. Men det var på en god dag, ved solen i ryggen, Karim som spotter og ikke mindst med knækogere. De 160 kg i dag blev udført kun med bælte, hvilket i kan se da jeg har fanget det på video. Efter squatten var jeg ikke lige så kørt som som sidste gang jeg havde volumendag. Alligevel blev bænken gemt til mandag.
Squat:
6 @ 160 kg  
4 x 6 @ 140 kg  
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg  
Hack squat:
12 @ 40 kg  
2 x 10 @ 60 kg  
Leg curls:
12 @ something kg  
2 x 8 @ something kg  
Slow bænk:
3 x 3 @ 80 kg  tempo 0525
RDL:
3 x 6 @ 90 kg   
Og læg til sidst.

Bodybuilding:
Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.
Squat:
6 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg  
Bænkpres:
3 @ 140 kg  
5 x 6 @ 110 kg 
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg  
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61 something
Og lidt læg.
Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.
 
 

Torsdagstræning i Abeskuret:
 
Squat - 6x70kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x170, 6x140kg, 6x140kg, 6x140 (Fed runde. 100% RAW. Hverken knækogere, bælte eller wrist wraps)
Lunges offset - 5sæt
Læg - 5sæt x 20reps
Chinups - 5sæt x 10reps
Incline bænkpres(45grader) - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg
Barbell curls - 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x50kg
Wrist roller - 4sæt
 
Super fed træning igen. Jeg har lavet 6x170kg før men det var med bælte og knækogere samt det også var grimmere dengang. Idag helt rå udover tøj og sko ;-) Chins var også Meganemme 10ere :-)

Søndag d. 10/01-2016
 
Opvarmning:
Grundig mobilitet
 
Onkel Troels's Psyko Tri squat sæt:
Front Squat: 5 x 5 @ 60kg - tempo 525
Sissy Squat: 5 x 5
Manseboard Squat: 5 x 5 @ 2x8-12-16-20-20kg KB - tempo 505
Aaaavvvv mine quads, det var satme nasty shit.
 
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 75kg
6 x 5 @ 90kg
 
Pull-ups, strict:
10 x BW
5 @ BW + 17.5kg
5 @ BW + 21.5kg
3 x 5 @ BW + 25.5kg
 
KB Rows:
3 x 15 + 15 @ 20kg KB

Nå, det er vist ved at være noget tid siden sidst. Nyt år, nye mål. Siden sidst har jeg lavet, efter skade i lænden, følgende der er "nævneværdigt":
en off-season 3-kamp på 162,5kg squat, 110kg bænkpres, 200kg dødløft = 472,5kg
30 reps på 100kg squat med okklusionselastik
2 reps på 160kg squat
1 rep på 165kg dødløft med dobbelt overhånd
En masse masse masse langsomme manseboard squats, bulgarian split squat, et bens dødløft og andet for at komme skader lidt til livs.
 
Næste års mål er:
200kg squat ved en vægt under 83kg
125kg bænkpres ved en vægt under 83kg
225kg dødløft ved en vægt under 83kg
Holde mig skadesfri. 
Nu må vi se hvad året bringer, både arbejdsmæssigt og privat.

24.Dec. Store ben før Juuuuul:
Squat - 10x70kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg(God nem)
Occlusion max rep med 100kg - 35x100kg
Direkte på manseboard - 10-15reps (Failure)
Arrggggghhh, det var hårdt.
Armé - 6sæt
God juuuul

23 November 2015 Easy (Koldt.......!)
Snatchgrip deadlift
6x100 4x120 4x145 4x165 9x175

Bænkpres med stop
10x60 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105

Lyntræning på arbejdet:
C2 roergometer - 2000meter (7min og 18sek)
Ingen vægttræning i aften pga. Fodbold.
Kom nu Danmark og kom nu kondi...

Torsdagstræning i abeskuret:
Squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x110kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 15x60kg, 15x60kg
Chinups - 5sæt x 10reps
Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg
Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x115kg (Alle med pause på brystet)
Coc1 - 5sæt x 5\5reps
Curls - 5sæt x 10-20reps (Varianter der rammer underarmene mest)
Hov, endeligt en dejlig træning. Fedt :-)

FitNotes Workout - mandag 7th september 2015
** Barbell Squat ** - 2 min rest mellem sæt
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Row **
- 16.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
- 24.0 kgs x 40 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
** Push Ups **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Bum, lige under 12 tons volumen på squatten. Forudser lidt doms.

Arghhh.... Havde lige skrevet hele min træning ned og så forsvandt det....
Nå, højdepunkter.
Abeskuret
Squat - 3x170kg uden bælte, 3x180kg med bælte
Coc x en masse
Military Press - 5x80kg
Goodmornings
AB wheel
Shrugs
Overall god træning.

Hvorfor købe en audi?
En Eleiko eller Leoko eller andet i den ende af skalaen er bare lækkert udstyr. For mit vedkommende er rulleteringen den helt store udslagsgivende faktor, og jeg har ganske enkelt ikke prøvet bedre end de 2 mærker.
Havde jeg plads til home gym havde jeg lagt pengene i stangen frem for alt andet.

Så prøver vi lige med en ny log, den gamle var vist blevet meget gammel :)

Kører efter CFSB nu, hvilket egentligt bare vil sige at der er et tungt løft inden selve CF træningen.
Kører i 6 ugers cyklus med uge 7 som "PR" uge med en masse singler.

Nuværende cyklus ser således ud:

Mandag: Back Squat
Tirsdag: Shoulder Press
Onsdag: Rest eller meget let teknik
Torsdag: Dødløft
Fredag: Intet super tungt, ren cardio
Lørdag: Power Clean


Mandag d. 26/9-2011

Back Squat:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
1 @ 125 kg (skulle have været 5 reps, men benene var rådne efter 400m intervalløb i lørdags)

250m C2 x 10, 1.30 rest mellem intervallerne. mener tiden på 500m ville have været 1.32-1.35 på de første 8 intervaller. det 9 interval var nogle sekunder langsommere og snakkede med JHO under det 10 interval så heller ikke så meget speed der :)


Tirsdag d. 27/9-2011

Havde gejlet mig op til at køre den hero WOD som var på CF mainpage i lørdags: Santiago.

7 rounds for time of:

18 x DB Hang Squat Clean @ 35 lbs / 16.2 kg
18 x Pull-ups @ BW
10 x Power Clean @ 135 lbs / 60 kg
10 x HSPU

Time: 43.03

Jeg kunne bare ikke få de elendige DB Hang Squat Clean til at køre ordentlig, første gang jeg prøver dem.
Er ikke videre imponeret over min tid.

Senere, om eftermiddagen var der træning igen.

3 runder af følgende med 2 minutters pause mellem hver runde. Ingen Rest mellem stationerne.

1 min Push-ups - games standard
1 min Box Jumps 24" / 60 cm - games standard
1 min weighted Sit-ups @ 10 kg
1 min Push Press @ 42.5 kg
1 min KB high Swings @ 2 pood / 32 kg
1 min KB Goblet Squat @ 1.5 pood / 24 kg (var helt smadret i benene efter workouten tidligere)

har ikke talt reps, men helt imponerende var det ikke på Goblet Squat og Swings. Resten gik helt fint, isæt Box Jumps som blev kørt Games Standard.


Onsdag d. 28/9-2011

Rest, selvom det var svært. havde egentlig tænk mig at lave en hurtig "Annie" med Jacob Kousgaard, men det blev ikke til noget alligevel. nok smart nok med tanke på jeg gerne skulle lave en 5 x 160 kg dødløft imorgen tidlig.

Renderi - 35-40min
Jeps, så fik jeg snørret løbeskoene og kom afsted. Stoppede op undervejs og skød et par billeder af udsigten og havde derefter svært ved at komme i omdrejninger igen. Lidt som en gammel puch maxi der trængte til at få ny luftfilter. Når det gik opad var det lidt som en tyk mand på selvsamme knallert...

8 Juni 2015 VesterBronx Gym
Mødte nogenlunde veloplagt op, tiltrods for top ringe søvn i nat. Squat8x20 8x60 7x110 7x110 7x110 7x110 10+4x110 Ved sæt nummer 5 mener JB at vi skal slå de sidste to sæt sammen, aka 14 rep. Jeg mener klart det er no-go, men det bliver til 10 rep, 15-20 sekunders pause og 4 rep mere. Den korte historie er at det splitter mig fuldstændigt ad. Som i helt og aldeles. Den næste time går med at jeg skal kaste op. Jeg er i så latterligt dårlig form. Dødløft 5x60 5x100 4x130 4x160 4x180 5x190 5x190 5x190
Jb mente at jeg skyldte minimum et sæt, men jeg måtte melde pas. Jeg havde så meget kvalme, og var så svimmel at jeg følte reel risko for at knække mig på gulvet.
Vi sluttede af med to baner prowler, med en vægt der er så lav hvis ikke man satte den godt fast på prowleren ville den blive suget ud i universet sammen med støvpartikler og andet. Pinlig pinlig indsats.

Lørdag d. 30/05-2015
Stadig gode doms i benene efter squatten for nogle dage siden.
Opvarmning:
Mobilitet
Back Squat, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 50kg
8 @ 60kg
3 x 8 @ 70kg
4 @ 40kg - med okklusion og 515 ish tempo

Bænkpres, smalt:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
Abmat situps:
3 x 20
Finisher:
10 KB Swings @ 24kg
30 sek rest
15 KB Swings @ 24kg
30 sek rest
25 KB Swings @ 24kg
30 sek rest
50 KB Swings @ 24kg
3 min rest
gentag det hele, runder i alt.

Meindl Engadin til tung oppakning. Til almindelig daglig tjeneste kan de udleverede fint bruges. Skal du sparke døre ind kan AKU anbefales.