LBB

Kvinder har fra naturen større fedt % end mænd.Dette kan ikke engang ligestillingsrådet påvirke.Vejen frem er kredsløbstræning og diæt.

Det gør iøvrigt ikke noget man ikke kan se en quindes mavemuskler...............

Når der presses maximalt har næsten alle tendens til at svaje lænden extremt.Dette er måske ikke hensigtsmæssigt hvis man i forvejen har lidt knas med lænden, men man er helt klart stærkere.Når jeg kører reps på ca. 8 løfter jeg næsten altid benene.Når jeg skal køre lave reps har jeg altid fødderne i jorden, dels pga. bedre kraftoverførsel dels pga. en bedre balance.

Jeg behøver sgu bare at studere visse med-mennesker på min egen alder når jeg bevæger mig rundt i verden.Siger ofte til mig selv:"Sådan vil jeg sgu nødig se ud" eller "Så fed har det da taget lang tids laden stå til om at blive".Så skal jeg nok gå igang.

Selvfølgelig er der da også selve tilfredsheden ved træningen der trigger mig, og dette er nok den vigtigste motivations-booster!

BIO-SPORT er kendte produkter blandet i en pille og en kapsel.Kombinationen menes at virke anti inflammatorisk, faktisk påståes det at virkningen er næsten lige så god som

NSAID produkter("Gigtpiller")

Jeg kender en del der har gode erfaringer med produktet, men det er desværre dyrt!!

Groft sagt kan man dele musklerne op i de stabiliserende og de mobiliserende.Dette gælder også for muskulaturen omkring skulderen, og de 4 muskler der indgår i rotatorcuffen/rotatormanchetten, nemlig supra- og infraspinatus,teres minor og subscapularis har nok deres vigtigste funktioner i stabilisering.Deres fæster er indvævet i skulderleddets ledkapsel, og er derfor en vigtig del af stabiliteten i skulderleddet.Hvis der pga. skade eller fejlbelastning/overtræning af visse muskelgrupper kan der komme ubalance i styringen af leddet og dette kan give følelse af ustabilitet og/eller afklemning i leddet.Det hele er iøvrigt noget kompliceret og man kender nok ikke hele forklaringen bag velfungerende skuldre.

Én af hemmelighederne er ikke at få problemer!!!Nogen kan behandle hele deres krop svinsk og aldrig få de store gener.

I forbindelse med træning er man dog efterhånden enige om at for stærke indadrotatorer i skulderleddet i forhold til udadrotatorerne KAN give skulderproblemer.I forbindelse med styrketræning er vi alle glade for f.eks. presøvelser og træner alle indadrotatorerne meget.Derfor er det en god ide én eller to gange ugentligt at træne udadrotationsøvelser som beskrevet andetsteds her på MOL.Dette bør indøves som en naturlig del af ens program og behøver ikke tage særlig mange minutter, og bør aldrig gøres med stor belastning.Iøvrigt stimuleres rotatormanchetten jo næsten i alle øvelser hvor den arbejder på at centrere overarmens "hoved" i  ledskålen på skulderbladet.(Lød det dumt??)

Og nej......jeg tror ikke at der findes en % sats af hvor stærk ens rotatormanchet bør være.

Jeg har trænet med en del i tidens løb, før i tiden i løb og cykling og indenfor de seneste år i "løftning".

Jeg GIDER ikke træne med nogen mere.Jeg styrketræner alene, dels fordi jeg ikke gider at trækkes med folk med en lav træningsmoral som gerne vil hjælpes igang dels fordi jeg ikke gider være afhængig af andre.Hvis jeg har brug for en spotter er der næsten altid én.

Du kan uden problemer køre reverse hyperextention, hvor du ligger med overkroppen ind over bænk eller et bord og løfter benene opad.Der findes også specielle maskiner til at lave øvelsen i hvor der kan komme godt med belastning på.Hvad med at komme igang med stiv-bens-dødløft når hævelse og den værste ømhed har fortaget sig???

(Redigeret af LBB ved 6:41 pm på Dec. 25, 2001)

Trænede med vægte fre. 21/12 og skal spinne 23/12 og d. 24/12 sparke lidt på sandsæk og evt. køre lidt presøvelser.Kan sgu ikke lade være at træne i julen, men familien forventer faktisk dette efterhånden.

God jul til jer alle.Dette board gør sgu at man vender sine træningsmetoder inde i hovedet lidt mere end ellers.

(Redigeret af LBB ved 8:39 pm på Dec. 22, 2001)

(Redigeret af LBB ved 8:40 pm på Dec. 22, 2001)

At stå i bro på hovedet(Wrestlers bridge)er ikke at anbefale.Det er helt sikkert god træning for muskulaturen i nakken, mange af os har vel set klip af Mr. Neck/Mike Tyson når han står i bro på hovedet og kører rundt og helt ud i nakkens yderstillinger.Der vil dog være meget stor belastning på de små led imellem nakkehvirvlerne(apofyseleddene) der bliver komprimeret og vægtbærende hvad de slet ikke er designet til.Der findes mindre skadelige måder at træne nakkens muskulatur på.

Alm. stå i bro, på hænderne tror jeg ikke er specielt skadeligt, hvis man holder det inden fornuftens grænser.

Når man laver den beskrevne "rulle" udgave af hyper extention hænger man ned i udgangsstillingen, bøjet ca 90* i hofterne.Man starter nu nærmest med at hæve sig op, startende nede fra i det omfang det nu kan lade sig gøre og man har kropsfornemmelse til.Efterhånden som lænden kommer op i vandret plan svajes/lordoseres den efterfølgende af videre extention opad.Udemærket måde at få en slags fornemmelse for dynamisk segmentær mobilisering af hvirvlerne på.Alternativet er at starte med at lave en forholdsvis "stivgøring" af hele rygsøjlen og så extendere/strække fortrinsvis i hofteleddene.

Som du skriver Claus B vil jeg også beskrive at der extenderes nedefra og op og den "traditionelle" hvor du faktisk "låser" hele rygsøjlen (lænden er dog også her let bøjet i udgangsstillingen)og løfter op.

....faktisk er forskellige øvelser svære at beskrive hvad vi har set flere gange i dette forum.....

Rulleudgaven af hyperextentions øvelsen, iøvrigt dårligt navn da man ikke bør hyperextendere,er bare en variation af denne.Den har den fordel at man automatisk sætter farten lidt ned for at kunne udføre den korrekt og herved udelukker svingmomentet som mange desværre bruger.

Hvis man skal overføre bevægelsen til f.eks. dødløft eller squat er det efter min mening absurd at "rulle" op, da man inviterer til at få lave lændeproblemer hvis det gøres med bare moderat belastning.Man bør selvfølgelig låse lænden ca. i neutralstilling og tilstræbe at holde denne i hele løftet.

Hvis man prøver at lave hyperextentioner med bare lidt belastning vil den traditionelle udførsel også være at foretrække af samme grund.

Jeg kan iøvrigt godt huske da det med at "rulle" op blev introduceret.Det var i 80-erne og var noget med at

"...rolling the spine bringing the vertebraes on top of each other...", selvfølgelig udtalt af datidens fitnes dronning Jane Fonda.Dette var på gulvet og er måske en god pædagogisk måde at forklare øvelsen på, men har efter min mening ikke noget at gøre i forbindelse med tunge løft.

(Redigeret af LBB ved 7:54 pm på Dec. 15, 2001)

Du kan også prøve at super sætte benpres og stivbens dødløft...

Selvom man er champ behøver ens træning ikke være optimal for andre end en selv.Vi ved jo ikke hvordan Ted´s skuldre har det.Hans albueled bærer tydelige tegn på slid.Jeg læste en artikel om ham for 2-3 år siden hvor han fortalte dette og hvor han lige havde fået afmejslet en del gevækster(osteofytter) i begge albuer.Dette har dog åbenbart ikke helt sat ham ud af spillet hvad angår træning.Jeg ved dog ikke om han deltager i konkurrencer mere, han er jo ikke helt "ny".

Jeg lå engang brak i 14 dage efter en stor skade i den højre forreste lårmuskel.Jeg havde frygtelig svært ved at komme igang igen, med svimmelhed,forlænget restitution og træthed.Jeg fandt aldrig ud af om det var den primære skade, bedøvelse i 2 omgange eller inaktivitet der var årsagerne.Højest sansynlig var det et samspil mellem ovenstående.

GÅ IGANG!!!Hav ikke ondt af dig selv.Du er nok lidt oppe i omdrejninger efter nogen uger, men må være forberedt på at det er hårdt at komme igang igen.Er din nitrogenbalance iorden så du kan restituere, både efter din skade og i forbindelse med genoptræningen???Sørg for en lødig kost og evt. proteintilskud i en periode.

Det lyder ikke som om du har et rygproblem og jeg ville i første omgang spare fys. pengene og blot gå igang, især hvis du tidligere har været ryg rask.

Iøvrigt er der mere de fleste fysioterapeuter IKKE ved om træning, for raske målgrupper, end de ved og tro mig:Jeg har mødt masser af fysioterapeuter!!!

Iøvrigt er jeg selv fysioterapeut!

(Redigeret af LBB ved 7:47 pm på Dec. 9, 2001)

(Redigeret af LBB ved 7:49 pm på Dec. 9, 2001)

"Jeg vil ikke løfte vægte da jeg synes bodybuildere er grimme......."

"Jeg har ikke tid til at træne..."

Hvor let er det lige at blive "stor" og hvor meget tid er det lige man bruger foran flimmeren??

Den med ikke at træne ben fordi man dyrker anden sport brugte jeg iøvrigt selv i en del år..dengang syntes jeg at det lød logisk.

Prøv at specialicer dig i din skadesperiode.Du kan med garanti køre squats og dødløft HELT uden problemer.Hvis du ikke plejer at træne disse er det lige tiden til at lære det i!!

Da du har prøvet at holde pause ville jeg også(og gør dette når jeg har gener)fortsætte træningen.Prøv også shrugs, smal bænk og chins.Hvis du i dit evt. center har adgang til en pullover maskine så gå amok på denne i en periode.Prøv dig frem...

LOVE AND RESPECT TO THE SQUAT!!!

Både fordi den sparker r.. og fordi cabel kongerne kigger sært!!!

"Ondt i ryggen" er mange ting og kan skyldes at mange forskellige strukturer er irriteret.Der er en del spørgsmål der dog må tages højde for:

-Gør det kun ondt i lænden eller ned i balle/ben?

-Snurrer det ned i ben og/eller fod?

-Forværrende/forbedrende ting(sidning,ligge,øvelser eller aktiviteter)

-Gør det ondt om morgenen?

-Gør det ondt når du skifter fra siddende til stående?

-Gør det ondt når du ligger på ryggen og dit ben bliver

løftet strakt op?

-Hvordan er det at ligge på ryggen og trække begge

dine bøjede ben helt op mod brystet?

-Hvordan er det når du ligger på maven og laver en  armstrækning og samtidig holder underlivet i underlaget?

Før du evt. svarer på ovenstående kan du lige så godt begynde at se dig om efter en kvalificeret behandler!!

BLACK

Hvis man har nogen "defekter" i blodkarrene i hjernen er det uheldigt hvis de springer.Der findes mennesker der er genetisk disponerede for f.eks. udposninger i blodkar i hjernen, og ikke har gener.De kan pludselig springe og gøre større eller mindre skade.Ofte springer de på et tidspunkt alligevel.Dette kan ske i hvile eller under anstrengelse.Tilstanden er dog sjælden, og hvor tit hører man om det til daglig??Der er trods alt milionvis af mennesker der anstrenger sig dagligt.Blodtrykket stiger forresten også ved en god orgasme, men man kn..... vel alligevel og løber risikoen eller hva´......

(Redigeret af LBB ved 7:57 pm på Nov. 26, 2001)

Om man betragter sig som hardcore løfter afhænger nok også af hvilke omgivelser man træner i.Hvis jeg trænede i en styrkeløfter klub ville jeg være en blandt mange MOTIONISTER, men der hvor jeg træner nu synes jeg selv at jeg skiller mig rimelig meget ud da jeg stort set kun træner basisøvelser.

Aaaaaaahhrnold beskrev engang hvordan han og nogen venner sommetider tog stang,lodder og bænk med til strand eller skov og trænede alt imens de drak sig så stive at de til sidst ikke kunne lave øvelserne ordentligt.Måske ikke så kløgtigt, men hvis man skulle nå både at tage sol, drikke og løfte var det rimelig HARDCORE.

Personligt sover jeg 6-7 timer/nat.Søvn og spisning er faktisk de "lette" faktorer når man skal nævne ting der f.eks. øger en persons styrke, det svære,hårde og FEDE er selvfølgelig selve træningen!!!

Højde:178 cm

Vægt:75 kg og spinkel bygget. Kører lidt op og ned da jeg er dårlig til at  spise.Har altid kunnet smide 6-7 kg på en uge.

Har dyrket taekwondo i 21 år og fortsætter med dette så længe det er sjovt(så længe kadaveret holder!!)I forbindelse med dette har evnen til at smide vægt været brugt meget før i tiden.

Har dyrket langdistance/marathon løb i en årrække, og prøvet nogen triatlons.Blev træt af langdistance-looket

og begyndte at løfte for ca. 11 år siden.Træner p.t. tkd x 2 ugentligt,vægttræning x 2 ugentligt og spinning x 1 ugentligt.Lidt katabol måske, men formålene med min træning er:

                          1)Ikke blive fed

                          2)Have det lidt sjovt

Bænk:p.t. 110 kg x 1

Squat:80 kg. x 30 reps

dødløft:110 kg x ca 20 reps

1/2 dødløft:210 kg

chins:3-4 reps med 30 kg. i bæltet

powercleans/frivend:80 kg x 1-2 reps  

Jeg træner næsten kun basisøvelser for råstyrke.Har prøvet forskellige "split x mange dage om ugen træning" der ikke virkede særlig godt.Laver dog rotatorcuff træning og et par sæt tri- og biceps ind imellem.Inde og ude af vægtlokalet på under 60 minutter.Har en hund der også skal trænes 3-5 x ugentligt.

Teknikken er efter min mening bedst til de multible-joint-exercises hvor man involverer flest store muskelgrupper som squats eller dødløft hvor man har "overskud" selvom det er hårdt.Det er f.eks. svært at køre flere reps i bænk eller chins når man går kold, men man kan køre videre i de før nævnte hvis man er nok motiveret og holder belastningen moderat.Jeg synes iøvrigt at jeg har sværere ved at holde teknikken "ren"(rygmæssigt) i dødløft end i squat.

Alle der tror de træner hårdt bør prøve 20 reps squats ind imellem da det flytter grænser for ens opfattelse af hård træning.

Personlig er jeg ikke speciel stærk i 1 RM i squats, og derfor kører jeg moderate kg og høje reps.

"Macho-forklaringen" på breathing squats er at tage den vægt på nakken som man kan køre 10 reps med og køre 20 istedet.Mere fornuftigt er det selvfølgelig at køre antallet af reps op over tid indtil man efter nogen uger ender på 20.Derefter kan man tage lidt mere vægt på, reducere antallet af reps lidt, køre op igen osv.

Diciplinen er extrem hård, ikke mindst psykisk.Der holdes lidt pause imellem reps hvor man hiver luft ind, dette bliver mere og mere nødvendigt efterhånden som man nærmer sig 20.Når man er færdig med sit sæt er man flad!!!Personlig ligger jeg ned nogen minutter.Jeg har prøvet at have pulstæller på og tage 30 reps med 80 kg, og pulsen røg op på 180 slag/min.

Hvis man kan gentage sættet har man snydt og kørt med for let vægt.Når man når 20 og føler man kan tage flere reps gør man selvfølgelig dette.Vægten skal så evt. øges næste gang.

20 er iøvrigt ikke det "magiske" tal, man kan køre efter 15 eller 25.Det hårdeste er faktisk at når man når de 10-12 reps man plejer begynder man at få ondt af sig selv.

Nogen mener at umiddelbart efter skal man køre 15-20 reps pullover for derved at "øge" brystkassens volumen.Dette er måske diskutabelt, men virker egentligt udemærket til at få noget luft hevet ind og pulsen ned igen.

(Redigeret af LBB ved 10:26 pm på Nov. 13, 2001)

Hej SCAN

Selvfølgelig giver det noget, men er du ude på at man skal kunne se dine mave muskler spilder du tiden!!!

Vejen frem er kredsløbstræning,diæt,måske styrketræning,diæt, diæt og kredsløbstræning.

Når jeg siger diæt mener jeg ikke dem fra FEMINA,I FORM og ALT FOR DAMERNE, men bare at spise anderledes.Yo yo kure er ikke vejen frem.