Rønne

For at nå et stadie af overtræning kræves der måneders hård træning. Hård styrke/BB træning kombineret med cardio (f.eks. maratonløB) hver dag i 3 måneder kombineret med for lidt søvn og dårlig/forkert ernæring, burde bringe dig i den ønskede tilstand.

At du (som jeg læser det) træner 3 gange overkrop om ugen og samtidig laver noget der minder om avancerede armstrækninger hver dag, vil aldrig bringe dig i overtræning. Du træner ikke ben og dyrker ingen cardio så hop du bare rundt som en frø 7 gange om ugen . Det vil ikke være nogen skade til.

Så længe du ikke stiller konkrete spørgsmål, kan du ikke forvente et svar. Hvis du vil have en vurdering af din situation, så beskriv den og hvad det er du gerne vil opnå.

Hvis du bare vil tabe dig, så er du på rette vej med at tælle kcal. Tæl alt det du spiser. Hvis du ikke taber dig så spis mindre. Hvis du stadig ikke taber dig så spis endnu mindre.

Endnu bedre er at dyrke motion OG spise lidt mindre. Du får nok næppe nogen til at fortælle dig HVAD du skal spise, da det jo suverænt er dine smagsløg der bestemmer her. I bund oggrund ved du sikkert godt, hvilke madvarer du skal undgå.

........efter at have læst en MASSE indlæg som var gode, men ikke lige omfattede det jeg skulle bruge det til........

Har du prøvet at søge på f.eks. "begynderprogram". Blot i foraet "træningsprogrammer" er der 2 sider med relevante hits.

Hvor ligger forskellen i druesukker vs. sukkeret som er tilsat kakaoskummetmælken egentligt?

<{POST_SNAPBACK}>

Druesukker optages hurtigere/lettere end alm. hvidt sukker. Dermed komplementerer det bedre det hurtige protein, du tager sammen med druesukkeret. Fidusen ved en post-træning shaker er jo netop, at fylde depoterne op igen så hurtigt som muligt. Hvis du er ligeglad med kcal. og bare vil have flest muligt, er kakaoskummetmælk da ok, men hvorfor så ikke drikke sødmælk med druesukker, proteinpulver og olivenolie. Der er lige 1000 kcal i en god ½ liter.

Jeg har en plan:

Køb ind. Tilbered. Spis.

Skide godt Egon.

Som man spørger får man svar. Vil du tage på eller vil du tabe dig? Og hvor meget? Fejler du et eller andet, der kræver speciel kost? Er du allergisk overfor noget? Er du vegetar? Hvad kan du lide? Og ikke lide?

En kostplan (sjovt ord i øvrigt) er en absolut personlig ting. Hvad er der galt i bare at spise noget man kan lide og så ellers undgå alle de ting vi egentig god ved er noget skodmad.

Hvis fedttab er dit absolutte mål, så er energifordelingen ikke det vigtigste. Det er dog en god tommelfingerregel at du får ca. 1,5 til 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Desuden bør du absolut ikke være fedtforskrækket. Op til 30% af din energi må komme fra fedt (helst sundt fedt ). Det vigtigste er, at din kost afspejler din smag og dermed bliver tålelig.

Skummetmælkskakao er overordnet set et skodprodukt. Der er samme prot. indhold som skummetmælk, blot er der tilsat noget underlødigt kulhydrat. Hvis du er det mindste opmærksom på hvad du putter i hovedet, så brug en shake af f.eks. 20-30 prot. og 40-60 druesukker i stedet for.

Skummetmælkskakao anvendes oftets fordi børnene synes at det smager godt. Proteinindholdet er undskyldningen for at drikke sukkerstads.

Motion-online folkene(=brugerne) er ikke forskere i ernæringsvidenskab, fysiologi eller lign.

Jeg mener at vide, at der er flere herinder der har læst/læser human ernæring. Om der ligefrem er forskere herinde, ved jeg ikke, men eksisterende forskningsresultater er vel om muligt endnu mere valide en mulige fremtidige resultater.

......og den var slet ik tung ........

Har du da intet lært, din ignorant . Hvis den ikke er tung skal der fame noget mere på 60 kg er sgu ok og rumpetten blir rigty godest af det.

Det afhænger af, hvilket program du følger. Og dermed er antal sæt, reps og progression/degression indenfor sættet og træningspasset samt hele programmet, optimeret efter, hvilket mål du har med træningen.

Om der er nogen der gør det mere videnskabeligt end nødvendigt, kan diskuteres og der er mange programmer der ser forskellige ud, men har det samme mål. En vigtig parameter er noget så subjektivt som temperament og tro.

Da jeg cutter pt, kan man sige det har ret meget betydning. Jeg er ret vild med grøntsager, men skal passe på ikke at komme i for stort kalorieunderskud jo :)

<{POST_SNAPBACK}>

Det må være din behagelige spøg. Mener du at man forbrænder flere kcal. end man indtager ved at spise grønsager Jeg kender flere levende vegetarer.

Ska scorer til sommeren hehe...

Og sommeren kommer om 2 uger. Du må have kontakter på højeste sted, for der er en del fra DMI, der ikke helt tilslutter sig din forudsigelse.

Jeg løb noget af den rute som jeg pwède igår......

Nu er jeg ikke just løbe-freak, så hvad er dét der et udtryk for?

......man skal kravle nøgen rundt i rockwool, det er derfor man smiler, man blir aldrig helt den samme igen 

Damn, og jeg troede at JEG var morsom. Monster flækkeren.

Iøvrigt er det vel næppe duften af græs, men stanken fra en olie-blandet benzin- forbrændende helvedesmaskine, der drøner rundt med et støjniveau på omkring 1070 db.

Jeg er tilbøjlig til at give Dragon ret men hvis man ser lidt nøgternt på det, så er det underordnet set ud fra et forbrændingsmæssigt synspunkt. Så svaret på dit spørgsmål er, at det er underordnet hvornår eller hvordan du udføre din cardio.

Med mindre at sloek selv avler sin nødder (he-he) vil jeg tro at de jordnødder han køber, er tørrede.

Søg og du skal finde

Fødevarertabel

Det er det klassiske valg mellem pest og kolera. Dyrker du cardio før vægttræning, tager det noget af energien og gør vægttræningen mindre effektiv. Dyrker du cardio efter vægttræning, hindre du din restitution.

Dyrk cardio de dage hvor du ikke vægttræner og hvis det alligevel kun er tre gange ½ time om ugen så spis evt. bare en smule mindre istedet, da det ikke virker som om at cardio ellers interessere dig. 1½ times ugentlig cardio svare til ca. 11-1200 kcal hvilket igen er ca 160 kcal om dagen. Altså stort set ingenting.

Rolig nu. Hold your horses. Hvor meget tror du selv at du er i stand til at tage på i vægt på en uge. Har du nogensinde prøvet at bulke, så ved du hvor svært det er. Med mindre du ligefrem skifter en sund og varieret kost ud med ren olivenolie, fløde og sukker, så spis du da bare det du plejer. Måske tager du 200 gram på, men mon ikke de forsvinder lige så hurtigt igen.

Hvordan kan det være fedt at slå græs  ?

Jeg tror fame at de ryger det. Det forklare det fjogede udtryk alle prioritetsejerne løber rundt med i byggemarkederne og planteskolerne her om foråret. De er på rumtobak,villaplæne og bøgehæk.

Æd en masse grøntsager... vejen til alt godt og er en himmelsk opfindelse.. desværre ret så dyrt!

Dyrt???? Grønsager koster mellem 10 og 15 kr. pr. kg. Er det dyrt????????

Nu skal græsset slås for første gang i år jubii, det er snart sommer

Slå græs !!!! Yffer pyffer, får dine trængsler ikke snart en ende. Køkkenet er færdigt men nu starter du gud-hjælpe-mig så på haven Asfaltér lortet og kridt op til en tennisbane . Godt at græsset ikke kommer op på 6.

10 min. kan vel næppe betegnes som cardio. Det er meningen at pulsen skal op og blive oppe. MaxP kan have ret i at energiforbruget teoretisk er det samme, men at blande BB med cardio virker som halsløs gerning.

Hvad er den optimale energifordeling, hvis man skal tabe sig?

....hvad er gode, proteinholdige, fedtfattige måltider??

Jeg tror ikke at der findes en optimal energifordeling. Det drejer sig udelukkende om kcal. underskud.

Alle former for kød er proteinholdigt, også fugl og fisk. Lad være med at tænke i specielt "fedtfattige" måltider. Tænk i kcal. fattige måltider.

At rodfrugter er kcal.holdige er ikke rigtigt. Grønsager ligger omkring 20 og rodfrugter omkring 35. Kartofler er dog en undtagelse med godt 80. Så grav du bare løs i jorden efter dit næste måltid.

Hvis du leder efter noget virkelig nemt: torskerogn på dåse. Kun 90 kcal.

Cheasy A38 m hjemmelavet müsli og lidt sødemiddel de fleste morgener.

Derudover lidt frugt.

Hjemmelavet müsli består af: grovvalset havre, valset rug, boghvedeflager, lidt groft hakkede mandler, lidt solsikke- eller græskarfrø, lidt fiberbag (giver lidt "crunch") og lidt tørret frugt (aldrig rosiner, kan ikke li dem)

Synes det er det eneste der kan holde mig kørende hele formiddagen. Sjovt nok bliver jeg sulten igen rimelig hurtigt når jeg spiser havregryn. Det giver ikke helt mening, men sådan er det.

-Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør jeg også, jeg troede det var mig der var umættelig,

den lyder go din mysli

<{POST_SNAPBACK}>

Det er da ikke så sært at man hurtigee bliver sulten igen efter havregryn end efter müsli. Prøv lige at tjekke kcal. indholdet i müsli. Det er meget højere end havregryn. Det høje fedtindhold i müsli er med til at give mæthedsfornemmelse.