JustALittleBit

Hvordan tjekker man mon om man er stærk nok på begge sider af knæet? 

Jeg træner ben ad 2 omgange i løbet af en uge, hvor jeg den ene gang har fokus på forsiden og den anden gange med fokus på bagsiden :-)

Vippebræt? Altså bare at stå på det eller? Jeg er begyndt på etbens halløj med leg-extentions med lav vægt og mange gentagelser og nogle elastisk øvelser, som jeg fik googlede mig frem til. 

Har squattet i dag, både alm. og OH squat, uden problemer. Men er møg-nervøs for at det sker igen og jeg ikke er ligeså heldig næste gang..

For nogle måneder siden, mærkede jeg et jag i det ene knæ mens jeg squattede. Dum som jeg er, skulle jeg jo lige prøve til et par gang om det nu også blev ved. Efter et stykke tid, hvor det ikke rigtig blev bedre, nærmere tværtimod, fik jeg en henvisning til en fys. Han fortalte mig der var lidt væske i knæet, men ellers var der ikke noget i vejen og han kunne ikke hjælpe mig videre. Han sagde også at min menisken nok har været i klemme (blev scannet og ingen skade på menisken) og da jeg er en smule hypermobil i knæet, vil den have nemmere ved at komme i klemme, men den vil også bedre kunne holde til det. Stille og rolig begyndte det at blive bedre og jeg kom tilbage til at kunne træne normalt igen.

Nu skete det så igen i søndags. Nu ved jeg jo, at jeg ikke skal blive ved med at prøve til og at jeg lige skal give knæet lidt ro. MEN jeg vil rigtig gerne undgå at det sker igen i fremtiden, så er det nogle øvelser for øget stabilitet i knæet, som jeg burde gå igang med asap?

Hmm.. 2 måneder siden sidste update? Så er det da vidst på tide med et nyt update..

Mødtes med Mille i torsdags og fik nyt program og målt fedt% og den er faldet med 2,2, har tabt 2,3 kg fedt og taget 0,3 kg muskler på, på 6 uger. Med et program med fokus på fedtforbrændning er jeg super godt tilfreds! Siden første måling i april, er fedt% faldet med 5,9, og har tabt 5,9 kg fedt og taget 1,9 kg muskler på.

I fredags havde jeg en spise-aften og gik helt amok. Endte selvfølgelig med at have det vildt dårligt og træningen lørdag led hårdt under det . Kom halvvejs gennem min METCON og kunne slet ikke mere.. Var få sekunder fra at tude. Men var nu også rigelig øm søndag (og i dag) alligevel.

Havde min sidste dag som elev i fredags, så blev fejret på arbejde, med flag over det hele og drillerier i form af ændret koder og nyt baggrundsbillede. Efter arbejde havde min mormor lavet pandekager til mig, så jeg blev rigtig forkælet! Lørdag fik jeg en LEGO sparegris af min kammerat og han gav mig en 10er til at komme i, men han havde valgt lige præcis den bestemt 10er til mig, da det var H. C. Andersen "Den Grimme Ælling"-mønten. Er stadig lige ved at tude over det, når jeg tænker over betydningen bag! (Fik også gaver af kollegaerne i dag og fik bl.a. mit første par Nike Pro tights )

Og jeg stiller op til debutantstævne i bikinifitness, forhåbenligt i 2017 hvis alt går efter planen, eller bliver det i 2018. Har tænkt på det i laang tid, men har endelig sagt det højt og har heldigvis kun mødt støtte og opbakning indtil videre

Hvordan går det så med det nye program? Jo, jeg kan meget godt lide det! Det er dog ikke gået helt efter planen i sidste uge.. Eksamen om onsdagen, som, meget naturligt, gjorde at jeg var lidt presset, så lagde mine hviledage først på ugen, men efter en koncert i Friheden om lørdagen, blev jeg godt og grundig forkølet (og fik ikke engang gramset på Ankerstjerne ), så det blev heller ikke til så meget træning resten af ugen.

I dag skulle jeg starte "forfra" på ugen, så tænkte at jeg ville starte med bryst/ryg, da det er den første dag på programmet, men da jeg så, hvem der også trænede, droppede jeg det igen, da jeg vidste det ville være helt umuligt at komme til at bruge kabel-tårnet. I stedet blev det til skulder/arm-dag. Det var overraskende tilfredsstillende!

Jeg har næsten taget en beslutning om noget! Skal lige have snakket med min træner første, men er nok 90 % sikker

Jeg er egentlig enig med Schroinx, men jeg tager dog selv en pokkers masse piller, som multivitamin, b-vitamin, fiskeolie, ZMA, jern, folinsyre og d-vitamin. B-vitaminerne er mest af alt fordi mit og mine negle nyder godt af det. Jern-tilskuddet har hjulpet meget på træthed ifm. menstruation. D-vitaminer tager jeg fordi jeg fik målt mit niveau ved lægen og fik besked på at jeg skulle tage d-vitaminer, en af de piller med højt indhold, og jeg skulle tage den hver dag, hele året rundt, så mit niveau har været alt for lavt. Men resten er jo nok egentlig lidt penge ud af vinduet

Det kan dog være en smule sværere at få vitaminer nok under et vægttab, så multivitamin kan være en god idé og fiskeolie, hvis du ikke spiser fisk.

Drop alt det der kur-halløj og begynd at arbejde med din indstilling til mad. Mad er ikke enten godt eller skidt, men det handler i høj grad om mængderne fremfor selve maden du spiser. Du skal finde ud af, hvad der fungere for dig. Da jeg gik igang med mit vægttab talte jeg kalorier og fandt stille og rolig ud af, hvad jeg kunne spise, som passede med mine kalorier og jeg samtidig var mæt og havde energi gennem hele dagen.

Så fik jeg nyt program i tirsdags. Denne gang med primær fokus på fedt-forbrændning, så har 2 cardio-dage i et 5-dags program og on-the-minute på alle mine styrkedage. Jeg kan godt lide on-the-minute, men ville nu gerne have undværet de 2 cardio-dage.

Sidste uge gik ikke helt som planlagt og tog 1,1 kg på i stedet for at tabe 0,5 kg. Så for ikke at ende med at være 3 uger bagud i forhold til vægttab, smider jeg en masse ekstra powerwalking ind. En time på løbebåndet ved hver træning med Doctor Who på telefonen som underholdning. Indtil videre har det givet godt, så målet om at komme under 80 kg i denne uge er ikke uden for rækkevidde.

Så fik jeg taget hul på sidste uge af mit nuværende program! På næste tirsdag får jeg nyt program, efter min træner har været på seminar (og jeg er den eneste af hendes klinter, som skal have nyt program nu her, så hun vil have mig i tankerne til deres workshops ) og vi går fra 4 gange træning pr. måned til 1 gang om måned, så nu skal jeg til at stå mere på egne ben.

I torsdags havde vi den seneste "træning" sammen, en god omgang trigger point Der var nu meget rart efter det var overstået, men gik kold på sofaen kl.18 og sov i 12-13 timer.

Fik også målt fedt% i torsdags og på lidt over 4 uger, er den faldet 2,2%

Hvad med at slutte hver træning af med en omgang tabata? Og evt. tage en cardio dag med længere HIIT træning?

Puha sikke et par uger! Har haft en del bøvl med min mave siden forrige søndag, hvor jeg en time efter morgenmaden fik meget ondt. Mandag nåede jeg at være på arbejde en halv time inden jeg måtte tage hjem igen og var sygemeldt tirsdag og onsdag også. Jeg har en mistanke om at det har været på grund af stevia som jeg var begyndt at komme på min morgenmad. Problemerne fortsætte dog efter onsdag. Havde det nogenlunde torsdag, dog lidt kvalme. Fredag var jeg mere eller mindre helt frisk igen. Lørdag var det galt igen. Hver gang jeg har tænkt at nu var det overstået, har det vendt tilbage. Jeg tror dog at jeg har fundet ud af hvorfor. Jeg er en smule laktose-intolerant, ikke noget der gør den store forskel i hverdagen, og jeg har fortsat med at spise skyr til morgenmad og blot droppet steviaen. Men når maven i forvejen er ramt, så er det jo også meget naturligt at der ikke skal så meget til få den ud af kurs igen, så den lille mængde laktose jeg har fået til min morgenmad har været nok. Jeg har i de sidste par dage droppet skyren til fordel for protein-pandekager og der er næsten ingen brok fra maven længere *krydser fingre*

Jeg har haft ferie i den seneste uge og burde have haft ekstra overskud og energi til træningen, men nej! Startede mad at få alt for lidt at spise lørdag, så træningen søndag var forfærdlig! Og jeg havde det stadig skidt mandag. Kombinationen af for lidt at spise, et træls mave, et hårdt træningsprogram og opgaveskrivning er ikke et hit, så har faktisk haft det skidt mere eller mindre hele ugen :-(

Men er nu alligevel kommet igennem uge 4 af programmet og er samtlige 10-sæt øvelser (hvor øvelsen ikke er blevet ændret), så det er præcis som det skal være! I mandags pillede jeg batterierne ud af min badevægt og de kommer først i i morgen til veje-dag, så er lidt nervøse.. Er bange for at blive skuffet, men jeg må jo bare vente og se til i morgen.

Man kan ikke sammenligne fedt% målinger på tværs af målemetoder, da de er meget upræcise, så en fedttang kan ikke sammenlignes med en impedansvægt, så du skal nok være forsigtig med at konkludere på baggrund af de to forskellige målinger.

Sådan med DL :-)

Det er jeg godt klar over Jeg ved at tangen er mere præcis end vægten, så jeg havde lidt forventet at vægten ville være mere "optimistisk", så jeg forventede at tangen ville give en højere fedt%.

Jeg er nu godt igang med uge 2 af programmet og jeg synes det er meget fedt! Der er lavet lidt ændringer, da min venstre skulder ikke synes om push press. Skulle også helst stige lidt hver gang, da antal gentagelser falder, men næste sæt håndvægte vejer 3 kg mere og synes egentlig jeg var rimelig presset i forvejen :-S. Og split squat er blevet til front split squat (og jeg troede, at det er jo bare samme vægt.. wrong!!)

Jeg synes du er noget hård ved dig selv. Det er da super flotte resultater, der viser, at du er konsistent i dit arbejde.

Er det så slemt? Det er jo ikke fordi jeg er utilfreds med resultaterne, men jeg havde da håbet på mere

Jeg havde min "spise-dag" i torsdags og skulle veje mig inden og har tabte mig 4 kg på 4,5 uger. Trænede sent torsdag aften efter at havde spist en masse.. det var ikke verdens bedste ide.. fy for pokker det var en ond træning og selv powerwalken var ulidelig :-S

Har trænet med Mille i dag og fik på fedt%. Hun målte den til 30,5 % (mener det var ,5?). Sidst jeg fik målt var på en tanita-vægt tilbage i januar og der sagde den 40%, så blev positiv overrasket. Ellers stod den på max-test i dag i bænk og dødløft. 45 kg i bænk og 90 kg i dødløft. Manglede dog lige det sidste lille stykke i dødløft, men kunne ikke holde ved længere. Men 90 kg er sgu også meget!

Derudover fik jeg også et par ideer til alternativ opvarmning, så det glæder jeg mig til at afprøve :-)

Så har jeg fået nyt program i dag Det ser ikke så voldsomt ud, som jeg først frygtede. Havde dog håbet på at mit hade-supersæt ville være fjernet men næ nej, det er er skam stadig på Øvelserne er sat bedre sammen i dette program set forhold til at kunne "komme til" i centret, så det ser jeg frem til! Jeg har fået fjernet en cardio-dag, som er erstattet med en styrkedag, men har til gengæld fået tilføjet 15 min. powerwalk på 3 af mine styrkedage.

Programmet strækker sig over 6 uger og selvom jeg betaler for en måned ad gangen, er vi blevet enige om at vi strækker det, så jeg får 4 gange træning med hende med lidt længere i mellem, så der kommer til at gå 6 uger i alt.

Kostplanen har ikke ændret sig, men jeg har "fået lov" til at have en "spise"-dag om måneden, hvor jeg kan spise som jeg har lyst, men uden at overspise. Jeg har haft lidt af en krise i forhold til maden i den seneste uge og er faldet i. Det snakkede jeg med hende om og hun sagde det var helt efter planen. Og tiltrods for at jeg faldt i, i løbet af ugen har jeg tabte 0,8 kg. Så alt i alt har jeg tabt 3,3 kg og 13,5 cm på 4 uger! Er ikke selv helt tilfreds med kg, men synes at 13,5 cm er fantastik! Lige nu venter jeg på mine før- og efter-billeder. Er virkelig spændt på om jeg kan se en forskel.

Er igang med sidste rundt af mit program, som i dag stod på overkrops-træning og HIIT, inden jeg skal have nyt program på søndag. Det er lidt underligt at skulle have nyt program allerede. Jeg kan jo ikke engang mit nuværende program udenad endnu og jeg når kun gennem hver split 4 gange, men jeg glæder mig også rigtig meget til mit nye program, som kommer til at være et GVT program. Da jeg fik at vide at det var det næste, måtte jeg jo hjem og læse lidt om det og jeg synes, det lyder rigtig spændende! Meen jeg indrømmer også gerne at jeg er en smule nervøs, da det lyder til at være hårdt. Samtidig håber jeg så også lidt på at nogle af hade-øvelserne bliver droppet (OH extensions forsvind!), men så heldig er jeg nok ikke

Jeg var så heldig at have ferie i sidste uge, hvilket betyder at jeg er fuldstændig smadret, når vækkeur ringer kl. 5. Kunne slet ikke falde i søvn i går og bandede alarmen langt væk i morges. Og samtidig er jeg også igang med at skrive fagprøve og det går ikke lige helt som forventet med den, så jeg synes ikke det er nogen god kombination. Håber det bliver bedre i løbet af ugen!

Ja, det gik ikke så godt med at få gang i loggen sidst jeg forsøgte, men jeg prøver lige igen.

Der er sket lidt på træningsfronten, da jeg har fået mig en personlig træner. Vi startet op for 3 uger siden og forløbene løber en måned ad gangen og planen er at jeg i hvert fald skal have 2 måneder mere med hende. Jeg har indtil videre ikke tabt mig det jeg havde håbet på, men jeg har lærer noget nyt hver gang jeg træner med hende og jeg får prøvet noget nyt i forhold til træning, hvilket jeg havde brug for. Vægttabet skal nok komme. Det er jo egentlig også noget fis at jeg ikke er tilfreds med vægttabet, for målet har hele tiden været at skulle tabe 500 g om ugen. Gennemsnittet indtil videre ligger på 700 g om ugen. Og i denne uge har jeg alligevel fået 3 kommentar om at jeg har tabt mig, så helt skidt kan det jo ikke være.

I mit nye program har jeg nu superset, som jeg længe har ville have på mit program, men jeg har ikke vidst, hvordan jeg lige skulle gribe det an. Mit program er nu også delt op i underkrop og overkrop og jeg har 2 programmer til hver, hvor jeg før havde delt mit program op i bryst/triceps, ryg/biceps og ben/skulder. Jeg har nu 2 cardio-dage samtidig med at jeg har HIIT på overkrops-dage. Udover løb ifm. HIIT må jeg ikke løbe, så planen om at deltage i color run i år, bliver nok ikke til noget.

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.

Dagens træning:

DB benchpress

5x12 a 16,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,7 kg

Standing cable flyers

5x12 a 4,6 kg

Bænkpres

3x12 a 27,5 kg

2x12 a 30 kg

Tricep pushdown

5x8 a 21,6 kg

Tricep pushdown m/ reb

1x8 a 12,3 kg

4x8 a 14,8 kg

One arm pushdown

4x8 a 5,6 kg

Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

Der bliver stadig trænet hver dag og kosten er nogenlunde som den skal være. Jeg har dog ikke haft den store lyst til at logge på det sidste, men lige en hurtig opdate:

Fik målt fedt% i onsdags og den er faldet 0,1% og jeg har tabt en smule muskelmasse, hvilket jeg godt har kunne mærke i overkroppen, men med mit øget fokus på løb var det også at forvente. I lørdags løb jeg for første gang 5 km på løbebånd (har aldrig været fan af at løbe på løbebånd, da jeg har været overbevist om at jeg ville falde over mine egne ben) og det gik over al forventning! Plan er at jeg nok vil bruge løbe på løbebåndet en gang om ugen og lade den anden 5 kms tur og interval foregå som normalt så længe vejret er til det. Interval er jeg begyndt at løbe på trapper. Det får min puls op på no time og mine ben er smadret efter, men det er fedt! Planen hen over vinteren er, at jeg skal vedligeholde min løbeform og bygge muskler på overkroppen.

Dødløft

3x10 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x9 a 50 kg

Kneeling pulldown

3x12 a 40 kg

2x8 a 45 kg

Kneeling pulldown med reb

3x12 a 35 kg

2x8 a 40 kg

Seated row, bred

3x10 a 40 kg

2x8 a 45 kg

Løb:

Distance: 5,00 km

Tid: 37:53 min.

Pace: 7'36"

To uger med meget lidt cardio kunne mærkes :-S

Angående kosten tænker jeg at bogen 1-dagskuren kunne være interessant for dig?

Min egen erfaring er at det er nemmere at faste helt 1 til 2 dage om ugen frem for at tælle kalorier osv, konstant og hele tiden. Samtidigt er de sundhedsmæssige konsekvenser af ikke at spise i en kort periode stærkt overdrevet, og præget af tro og synsninger, og ikke på fakta.

5:2 Kuren er også et okay alternativ, men personligt syntes jeg det er besværligt at skulle tælle kalorier på "faste" dagene. Samtidigt opnår man ikke Katosen på faste dagene, og det er faktisk her man rykker.

At faste er ikke noget for mig. Jeg kan slet ikke koncentrer mig og ender med at grov-æde sidst på dagen. Har efter lang tid fundet ud af, at jeg fungere bedst med lidt at spise hele dagen igennem. Derudover så er jeg heller ikke til alle de der "kure" med en masse regler.. Minder mig for meget om den spiseforstyrrelse jeg har haft. Det er måske også lidt drastisk at overveje at ændre taktik pga. en dårlig uge ud af mange gode ;-)

DB benchpress

5x12 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

2x8 a 16,1 kg

Close grip benchpress

3x12 a 20 kg

2x8 a 22,5 kg

Tricep ext., reb

3x12 a 17,5 kg

2x8 a 20 kg

One arm tricep cable ext.

3x12 a 12,5 kg

2x8 a 15 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6,5 km/ t

Sidste uge var en katastrofe hvad angår kosten, så i dag var det tilbage på hesten igen... Og i dag valgte økonomidirektøren at inviterer hele afdelingen på frokost-bøf på den lokale restaurant.. Ikke den bedste start, men det smagte dejligt :-P

Er i dag startet på projekt-lær-at-løbe-på-løbebånd, så nu er hældningen taget af og så øger jeg stille og roligt hastigheden, så jeg vender mig til den øget hastighed.

DB benchpress

5x12 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a13,7 kg

2x8 a 16,1 kg

Tricep ext., reb

3x12 a 17,5 kg

2x8 a 20 kg

One arm tricep ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm cable tricep ext.

3x12 a 12,5 kg

2x8 a 15 kg

Følte mig slap i dag, men kom da igennem..

1,1 kg tabt i den sidste uge :-)

Squat

5x12 a 60 kg

Lunges

3x12 a 30 kg

2x8 a 32,5 kg

Military press

3x12 a 15 kg

2x8 a 17,5 kg

BB upright row

5x12 a 17,5 kg

Lying leg raises

3x12 a 35 kg

2x8 a 40 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Standing cable fly

3x12 a 12,5 kg

2x8 a 15 kg

Static hold

5x30 sek a 50 kg

BB twists

5x12 a 15 kg

Mavebøjning på bold med bold

5x12

Løb:

Tid: 37:49 min.

Distance: 5,00 km

Pace: 7'28"

5 km en uge før tid :-D Tænkte at jeg ligeså godt kunne løbe de ekstra 400 m end det planlagte, hvis benene alligevel var friske. Nu er næste mål at få 8 min. af tiden.

Torsdag:

DB benchpress

5x12 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

2x8 a 16,1 kg

Triceps ext., reb

3x12 a 17,5 kg

2x8 a 20 kg

One arm tricep ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

Fredag:

Dødløft

2x8 a 50 kg

1x7 a 50 kg

2x8 a 50 kg

Kneeling pulldown

3x12 a 35 kg

2x8 a 40 kg

Kneeling pulldown, reb

5x12 a 35 kg

Cable BOR

3x12 a 45 kg

2x8 a 50 kg

One arm cable hammer curls

3x12 a 12,5 kg

2x8 a 15 kg

Squat

5x12 a 60 kg

Lunges

3x12 a 30 kg

2x8 a 32,5 kg

Military press

3x12 a 15 kg

2x8 a 17,5 kg

BB upright row

5x12 a 17,5 kg

Lying leg curls

3x12 a 35 kg

2x40 kg

Dødløft

2x10 a 50 kg

1x7 a 50 kg

1x6 a 50 kg

1x8 a 50 kg

Kneeling pulldown

3x12 a 35 kg

2x8 a 40 kg

Kneeling pulldown, reb

3x12 a 30 kg

2x10 a 35 kg

Cable BOR

3x12 a 45 kg

2x8 a 50 kg

One arm cable hammer curls

3x12 a 12,5 kg

2x8 a 15 kg

Løb:

Tid: 32:32 min.

Distance: 4,40 km

Pace: 7'24"