venaN

Medlemmer
  • Posts

    3,004
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

Reputation Activity

  1. Like
    venaN got a reaction from Severin77 in Hjælp til rigtig træning   
    Det er ikke rigtigt, det hovedsageligt er nervesystemet der optimeres de første 3-4 måneder. Hypertrofi, koordinering/balance og mobilitet optimeres ligeså meget som nervesystemet. Der er absolut ingen grund til kun at bruge maskiner de første 3-4 måneder. Muskelkoordination begrænses kraftigt ved brug af maskiner, hvilket ville være utrolig dumt for en nybegynder (tænker her på stabilitetsmuskler).
    15-20 gentagelser er tosset for en nybegynder. Du ville skulle så langt ned i vægt, det nærmest kun er kropsbelastning. Samtidig mister man også fokus efter de 10 gentagelser. Få nogle kilo på, så kroppen stadig er under belastning, kombineret med kyndig vejledning, så kan du sagten lave flerledsøvelser med fri-vægt. Ang. bevægbaner er det selvfølgelig ikke en "ubrugelig" bevægebane i en maskine, men til gengæld låser du banen, som ikke ligefrem er anbefalelsesværdig.
  2. Like
    venaN got a reaction from BLACKICE in Hjælp til rigtig træning   
    Jeg beklager, hvis jeg virker nedladende, det er ikke min mening. Jeg bliver dog lidt provokeret af sætningen, "jeg er fysstuderende, hvad er dine kilder?". Undervisningsmateriale er ikke valide kilder (selv om det meste bør være faktuelt korrekt). Det er som du selv siger en videreformidling af diverse data, som nogle gange bliver fejlfortolket eller misforstået. Med kilder bør man referere direkte til den pågældne dokumentation, hvilket du ikke rigtig har formået i hele diskussionen.
    Jeg mener, du er ude på et sidespor ved at anbefale maskiner de første 3-4 måneder. Længere er den egentlig ikke. Jeg mangler bare ét argument for, at det er en god anbefaling. Ja, nervesystemet er en rigtig stor spiller, men man kan ikke bare sætte det foran alle andre muskulære tilpasninger. Jeg forstår dit argument som, "det er næsten kun nervesystemet der optimeres de første måneder, derfor skal du holde dig til maskiner". Dette er langt fra korrekt.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
    PS: Jeg har skam også selv læst det meste af DIF's materiale, og jeg mener faktisk ikke det bliver lagt op, som du fremlægger det her.
    Edit: Nu gik det selvfølgelig lige op for mig, hvor du sandsynligvis har din viden fra: http://www.dif.dk/da/foreningsliv/viden-s-om/traening/styrketraening (side 6).
    Det er en forenkling, sandsynligvis for at pointere, at det ikke kun er muskelhypertrofi der gør dig stærkere. Kurven er tegnet ret subjektivt. Man kan måle en RFD-forbedringer, og man kan tage en biopsi, for at måle tværsnitarealet af fibrene. Men man kan ikke præcis måle hvorfor der sker en kraftig RFD-forbedring de første måneder. Jeg kan sige at forbedret teknik og mobilitet også er nogle rigtig store spillere, som ikke figurere på kurven.
  3. Like
    venaN got a reaction from Schroinx in Hjælp til rigtig træning   
    Det er ikke rigtigt, det hovedsageligt er nervesystemet der optimeres de første 3-4 måneder. Hypertrofi, koordinering/balance og mobilitet optimeres ligeså meget som nervesystemet. Der er absolut ingen grund til kun at bruge maskiner de første 3-4 måneder. Muskelkoordination begrænses kraftigt ved brug af maskiner, hvilket ville være utrolig dumt for en nybegynder (tænker her på stabilitetsmuskler).
    15-20 gentagelser er tosset for en nybegynder. Du ville skulle så langt ned i vægt, det nærmest kun er kropsbelastning. Samtidig mister man også fokus efter de 10 gentagelser. Få nogle kilo på, så kroppen stadig er under belastning, kombineret med kyndig vejledning, så kan du sagten lave flerledsøvelser med fri-vægt. Ang. bevægbaner er det selvfølgelig ikke en "ubrugelig" bevægebane i en maskine, men til gengæld låser du banen, som ikke ligefrem er anbefalelsesværdig.
  4. Like
    venaN got a reaction from millertime in Skinnebensbetændelse(+ læg) - hvad nu?   
    Så du har ikke ondt, aldrig mærket til det, og har generelt ingen gener i din hverdag?
    Pludselig fortæller en "sportsmassør" dig, at du har en diagnose, og NU er du skadet?
    En massør kan på ingen måde stille en diagnose, du må han/hun simpelthen ikke gøre, det er meget uprofessionelt. Hvis du ikke har nogle smerter/gener, så fortsæt endelig som du har lyst til, uden at tænke på hvad den kære massør mener. Får du smerter, så tag til en læge eller fys.
    Og nej, flade sko er ikke en forklaring.
  5. Like
    venaN got a reaction from Schroinx in Skinnebensbetændelse(+ læg) - hvad nu?   
    Så du har ikke ondt, aldrig mærket til det, og har generelt ingen gener i din hverdag?
    Pludselig fortæller en "sportsmassør" dig, at du har en diagnose, og NU er du skadet?
    En massør kan på ingen måde stille en diagnose, du må han/hun simpelthen ikke gøre, det er meget uprofessionelt. Hvis du ikke har nogle smerter/gener, så fortsæt endelig som du har lyst til, uden at tænke på hvad den kære massør mener. Får du smerter, så tag til en læge eller fys.
    Og nej, flade sko er ikke en forklaring.
  6. Like
    venaN got a reaction from Schroinx in Der ryger for meget muskelmasse.   
    Pejlemærke, ja. Valid data, nej. Det kan jo fint passe, du har tabt dig ca. 3kg på en måned. Men hvis du vil minimere tab af muskelmasse, bør du dog ikke tabe dig næsten et kilo om ugen, 500g vil umiddelbart være bedre.
    2 målinger på en Tanita vægt med en måneds mellemrum, kan du nok ikke bruge til så meget. I fremtiden vil jeg nok anbefale en på ugebasis, og så analysere udviklingen efter 5-6 målinger.
  7. Like
    venaN got a reaction from Schroinx in Der ryger for meget muskelmasse.   
    Medmindre du har været i sultestrejke den sidste måned, så tror jeg ikke du skal stole for meget på den måling.
    Du har tabt 3,5kg. hvor de 2kg er muskelmasse? Er du gået fra 5 styrketræninger om ugen til 0, så måske, ellers er der nogle faktorer der forstyrre denne måling (eller den første måling). Har du ikke lavet kontrolmålinger løbende gennem den sidste måneds tid? 2 målinger med en måneds mellemrum er ikke speciel valid data.
    Har du spist bare en "normal" mængde protein og styrketrænet 2-3 gange om ugen, så tror jeg ikke på, du har tabt 2kg muskelmasse ud af 3,5kg.
  8. Like
    venaN got a reaction from N Gadegaard in Der ryger for meget muskelmasse.   
    Pejlemærke, ja. Valid data, nej. Det kan jo fint passe, du har tabt dig ca. 3kg på en måned. Men hvis du vil minimere tab af muskelmasse, bør du dog ikke tabe dig næsten et kilo om ugen, 500g vil umiddelbart være bedre.
    2 målinger på en Tanita vægt med en måneds mellemrum, kan du nok ikke bruge til så meget. I fremtiden vil jeg nok anbefale en på ugebasis, og så analysere udviklingen efter 5-6 målinger.
  9. Like
    venaN got a reaction from Cat in Nybegynder, hvad spiser jeg?   
    Der er som sagt altid delte meninger om programmer. Men det du har fået af din ven, er simpelthen elendigt. Som nybegynder med 3 ugentlige træninger, vil jeg klart anbefale dig et fullbody-program baseret på basisøvelser.
    Der er ikke noget der pr. definition er optimalt at spise morgen og middag. Spis det du kan lide, så længe det indeholder en passende mængede protein, fedt og kulhydrater. Om du spiser en bøf til morgen eller havregryn er ikke vigtigt (en bøf er faktisk bedre).
  10. Like
    venaN got a reaction from steinway in Medvirkende til spændende tv-optagelser om vægttab søges   
    Jeg deltager kun i programmer, hvor Anne Bech er personlig træner.....
  11. Like
    venaN reacted to salt in Jeg træner ikke mave - dumt?   
    It was a joke...
  12. Like
    venaN reacted to Tolle in Kalorier og træning...   
    Det kan du nok have ret i. Når jeg loader filen op på det træningssoftware jeg anvender, og skriver hvad jeg har lavet - kan jeg ofte se at den retter kcal mængden til, så det kan være at der er taget lidt højde for det dér. Men det er klart at det vil altid være et ca..
  13. Like
    venaN reacted to 321 in Jægerkorpset   
    Hej Mathias.
    Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
    Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
    Mine råd til dig må istedet være...
    1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
    2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
    3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
    4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
    Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
    God vind.
  14. Like
    venaN got a reaction from allerup in For mange øvelser i fullbody?   
    En mulighed:
    3x om ugen
    Squat
    Dødløft
    Bænkpres
    Military press
    Chin-ups
    Bend over row
    Lateral raise
    Mave
    Alle udføres som 3x8 med skemalagt progression hver uge. Tager du ikke på, spiser du for lidt, eller træner for let. Sværere er det ikke.
  15. Like
    venaN reacted to BLACKICE in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    Jeg kører meget få isolations øvelser (og da slet ikke læg), men ellers har du da ret. Bortset fra at jeg mener det mentale næsten er lige så vigtigt. Kører jeg feks en tung dødløft serie, hvor jeg skal op og lave feks 3RM, så kunne jeg sikkert nok lave nogle flys i mellem mine sæt. Omvendt så er min (beskedne) erfaring at det alene pga det mentale element ikke er formålstjenstligt. At forstyrre fokus ved en stort set meningsløs isolations øvelse, og tage blot 1% af den energi jeg skal bruge for at skubbe jorden væk fra min dødløft stang, er ikke prisen værd.
    Jeg vil dog sige at det generelt kun er ved mine basis øvelser jeg gør dette. Ved alle de andre, de shuffler jeg rundt for at optimere. Men typisk bruger jeg 50-60% af mit trænings pas, på den første øvelse.
  16. Like
    venaN reacted to BLACKICE in Hvad laver du mellem dine sæt?   
    Well, i praksis er det nok også altid nærmere 5 minutter end 3. Jeg kommer bare til at lyde så utrolig doven når jeg fortæller sandheden. Jeg kører ofte 3 øvelser på hvad der svarer til 2-2½ time. Indrømmet, relativt mange sæt, og høj intensitet , men lange og (nødvendige)pauser, som de andre i klubben ikke fatter
  17. Like
    venaN reacted to Kauf in skade i lænden   
    Mike75 - Fyssen tager ikke kun kontakt til lægen efter flere behandlinger. Det er din oplevelse, men ikke en universal lov. Laver man sin gennemgang af patienten og finder, at det er nødvendigt med anden udredning sender man retur til lægen a.s.a.p., andre gange ikke. Ellers har du ret. Der skal temmelig solide symptomer til, før man ryger afsted til scanning. I Underwears tilfælde vil jeg næsten sige, at med de symptomer, der beskrives og med en så gammel skade, ryger man næsten aldrig afsted, medmindre man, som du selv siger, selv smider pengene/har en god sundhedsforsikring.
    Ibzor - rigtig god gennemgang af en masse ting, der til tider er godt for ryggen og til tider ikke nødvendigt.
    I det store hele holder jeg mig, som fagperson indenfor dette felt, altid fra at give gode råd over nettet. Det gør jeg af den simple grund, at man muligvis rammer rigtigt og muligvis ikke. Det bedste råd må altid være at gå til en dygtig fagperson. Enig, det kan være svært at finde dem... sådan har jeg det desværre med mekanikere...
    Stuart McGills tilgang, som du, Ibzor, har beskrevet dem ovenfor, kan til tider være gode retningslinier... men når vi nu ikke har en diagnose på Underwears skade, hvorfor skal han så undgå at flektere om morgenen, hvis dette ikke er et problem? Hvorfor skal man stivgøre sin nedre ryg, når man bevæger sig? Hvorfor kan udstrækning være skadeligt? Hvorfor er gang med armsving godt?
    Jeg siger ikke, at det er forkert, men måske er det. Vi ved det ikke, for vi ved ikke hvad problemet er, vi kender kun beskrivelsen af smerterne i bevægeapparatet, symptomerne - ikke årsagen. Hvordan ved vi så, om det vi anbefaler overhovedet hjælper?
    Til tider anbefaler vi en masse ting til hinanden af godt hjerte, fordi vi selv har været ude for noget som hjælper. Personlige erfaringer er rigtig gode, men desværre hjælper opskrift A ikke altid på en problematik B.
    Fysioterapeuter kan desværre ikke henvise til noget som helst, vi kan kun henvise tilbage til egen læge. Hvad der så sker derfra kommer an på, hvor stivnakket din læge er. Jeg har mange gode og mange dårlige erfaringer.
    - For god ordens skyld, skal det siges at Underwear og jeg er på PM, så det er ikke fordi jeg ikke ønsker at hjælpe :)
  18. Like
    venaN got a reaction from Retchen in Kokos?   
    That's a no brainer....
    Fordi det er PALEO!!!!
  19. Like
    venaN got a reaction from #PP in Emil Thorup - Fims til Tit   
    Jeg tror nu ikke der er så mange, der ligefrem hader dårlige personlige trænere. I dette tilfælde Anne Bech. Jeg griner af hende, og syntes det er synd for alle hendes klienter, at de bliver fyldt med myter og ukorrekt information ang. fysisk træning. Nej, jeg mener ikke hun burde være personlig træner, fordi hun på ingen måde har hele pakken. Hun er muligvis god til at motivere, men det nytter jo ikke noget, hvis hun vildleder folk på stribe. Hvis hun gerne vil motivere folk, så bliv motivatons-coach, helt fint med mig. Men hvis man markedsfører sig som en dygtig personlig træner, så burde man også have en rigtig god grundviden omkring fysiologi, som den kære Anne Bech tilsyneladende mangler.
    Titlen "personlig træner" bør indebære både personlige og faglige egenskaber. Mangler man den ene, bliver man i mit hoved aldrig en god træner. Er man genial til det faglige, men mangler det personlige, er det sådan set ligeså galt som det modsatte.
    Personligt mener jeg faktisk heller ikke AB er speciel god til at motivere folk. Ikke at hun er dårlig, men hun er ikke meget bedre end tusindvis af andre trænere.
  20. Like
    venaN got a reaction from MamboMads in Emil Thorup - Fims til Tit   
    Jeg tror nu ikke der er så mange, der ligefrem hader dårlige personlige trænere. I dette tilfælde Anne Bech. Jeg griner af hende, og syntes det er synd for alle hendes klienter, at de bliver fyldt med myter og ukorrekt information ang. fysisk træning. Nej, jeg mener ikke hun burde være personlig træner, fordi hun på ingen måde har hele pakken. Hun er muligvis god til at motivere, men det nytter jo ikke noget, hvis hun vildleder folk på stribe. Hvis hun gerne vil motivere folk, så bliv motivatons-coach, helt fint med mig. Men hvis man markedsfører sig som en dygtig personlig træner, så burde man også have en rigtig god grundviden omkring fysiologi, som den kære Anne Bech tilsyneladende mangler.
    Titlen "personlig træner" bør indebære både personlige og faglige egenskaber. Mangler man den ene, bliver man i mit hoved aldrig en god træner. Er man genial til det faglige, men mangler det personlige, er det sådan set ligeså galt som det modsatte.
    Personligt mener jeg faktisk heller ikke AB er speciel god til at motivere folk. Ikke at hun er dårlig, men hun er ikke meget bedre end tusindvis af andre trænere.
  21. Like
    venaN got a reaction from steinway in Emil Thorup - Fims til Tit   
    Det er Anne Bech der har tilrettelagt programmet, så det ville jeg nok holde mig meget langt væk fra! Hun er grinagtig inkompetent, og det er uforståeligt hvordan hun er blevet "kendt".
    Læs begyndertråden og find et træningsprogram du gerne vil prøve kræfter med f.eks. Starting Strenght.
  22. Like
    venaN got a reaction from steinway in Progression i forbindelse med styrketræning   
    En nybegynder inden for styrketræning bør som udgangspunkt ikke træne med meget høj intensitet det første års tid, både pga. skadespotentiale og fordi kroppen ikke er konditioneret til det endnu. I starten kan man nemt have en lineær progression ja, så længe intensiteten er på det rette niveau.
    Sagt på en anden måde: Træner du til udmattelse hver gang (med høj intensitet), og smider mere vægt på hele tiden, så vil mange løbe ind i enten en stagnering eller ligefrem nedgang. Kroppen skal vænnes til at køre med høj belastning, det er ikke bare noget man kan starte med fra dag 1.
    Steinway: Det er muligt der ikke er evidens for at CNS er den direkte årsag til styrkenedgang pga. længere tids træning med for høj belastning. Det er heller ikke noget erfarne løftere bør være bange for. Jeg er selv af den overbevisning, at jo mere erfaren en løfter man er, jo mindre sandsynlighed er der for at ramme "CNS-fatigue". TJ skrev en artikel om det for år tilbage: http://www.getbig.dk/den-glemte-faktor-i-vaegttraening
  23. Like
    venaN got a reaction from salt in Emil Thorup - Fims til Tit   
    Det er Anne Bech der har tilrettelagt programmet, så det ville jeg nok holde mig meget langt væk fra! Hun er grinagtig inkompetent, og det er uforståeligt hvordan hun er blevet "kendt".
    Læs begyndertråden og find et træningsprogram du gerne vil prøve kræfter med f.eks. Starting Strenght.
  24. Like
    venaN got a reaction from Majse81 in Makronutrienter   
    Der er desværre ingen facitliste.
    De fleste er efterhånden enige om at kulhydrat skal være max. 60%.
    Jeg selv vil anbefale en fordelingen der hedder 30/40/30 af protein, kulhydrater og fedt, med mindre du er meget aktiv (flere timer om dagen).
  25. Like
    venaN reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    Kl lidt i 12 ankom jeg til Sinners Ink Tattoo, der er beliggende få hundrede meter fra min arbejdsplads, og heller ikke langt fra min bopæl.
    Der var en smule ventetid, men det gjorde nu ikke så meget.
    Mark Wosgerau havde et par forslag til et andet billede end det, jeg oprindeligt var kommet op med, så vi sad og browsede lidt på nettet. Efter lidt snak endte vi så med at vælge en NW Pony Express Colt .45, som motiv til min tattoo.
    Da Mark havde fået lavet en stencil, gik vi i gang.
    Smerten var ikke overvældende. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at det var smertefrit, men det var ikke sådan, at jeg, på noget tidspunkt, sagde av.Ydermere var det rart at konstatere, at de nye motordreven tatoveringsmaskiner ikke larmer nær så meget som de ældre modeller gjorde.
    Stemningen i shoppen var generelt god, og på et tidspunkt var der kunder i alle 3 stole. Jeg snakkede ikke vildt meget imens , men fra tid til anden blev der naturligvis fyret en historie af.
    Da alt det sorte var tegnet op, lagde Mark en smule hvidt ind visse steder i tatoveringen, for at fremhæve skygge-effekterne. Dette gjorde en anelse mere ondt, fordi der jo blev tegnet oven i hud, der var prikket i stykker i forvejen. Men jeg holdt stadig gode miner til slet spil.
    Resultatet blev RIGTIG flot, og prisen var ligeledes rimelig, idet det blev 3500, inkl. depositum (som er på en plovmand).
    Behagelig betjening og godt arbejde. Sinners Ink kan anbefales. Hvis jeg engang igen skal have lavet noget, så ved jeg, hvor jeg skal gå hen.
    Buddha tattoo har nu fået at vide, at de er nogle upålidelige båtnakker. Og så kommer de aldrig til at høre fra mig igen. De har i øvrigt heller ikke ønsket at forklare, hvad der gik galt mht. den tid, jeg havde hos dem.
    Jeg skal beklage, at jeg aldrig har kunnet finde ud af at lægge billeder ind på MOL. Men bare vent, til gutterne i træningscentret ser den! Med lidt forsigtighed må jeg godt træne i dag, sagde Mark.