angel

-angående bivirkningerne
..... man kan jo også bare sætte sig hen i et hjørne og undgå at leve sit liv!!!
Selvfølgelig er det vigtigt at man er opmærksom på sin krop og evt. bivirkninger, men lige frem at male fanden på væggen over noget som ECA-stakken, det er min personlige mening at det er helt hen i vejret!!
Hvis jeg skulle konstant bekymre mig om alle de mulige bivirkninger fra stoffer i min hverdag, kunne jeg jo ikke lave andet. Tænk bare på alle de ting vi kommer i kontakt med såsom røg, passiv rygning, kaffe, tilsætningsstoffer, farvestoffer, smog, p-piller, alkohol, penicil i vores mad, sprøjtegifte på grøntsager, kemikalier i vores tøj, kemikalier i vores vægmaling, kemikalier i vores creme, tryksværten i vores aviser, stråling fra mobiltelefoner osv. - listen er så ufattelig lang.
Personligt så lever jeg et liv uden alkohol, røg og usund mand. Jeg forsøger i det hele taget at tage hånd om mig selv. At jeg derfor benytter et produkt som ECA-stakken (som for iøvrigt i de fleste lande kan købes i håndkøb fordi det ikke opfattes som skadeligt) opfatter jeg som en minimumsbelastning for min krop, og jeg har da heller aldrig stødt på en eneste bivirkning.
Jeg har altid haft respekt for bivirkninger ved medicin, men skulle det betyde at jeg skulle holde op med at tage mine p-piller fordi jeg kan død af et hjerteanfald, nej da, p-pillerne beskytter mig jo også mod brystkræft. Skulle det betyde at man skulle holde op med at bruge ECA-stakken hvis man overvægtig, nej da, for ved at tabe sig risikerer man langt færre følgesygdomme.
VIRKLIGHEDENS VERDEN ER IKKE ALTID SORT OG HVID!

Dem har jeg fået af Goe' Gamle BB siden tidernes morgen engang, skrå bænk, bænkpres og flyers ftw!
Når du nu spørger så pænt, kan det nok godt arrangeres :-) Men, så skal jeg jo også tage billeder af dig? Noget for noget ;-)

Ok, det kan jeg ikke sige andet end halleluja til! Træning skal være sjovt - hvilket jo også er hvorfor Zumba har fået fat i så mange mennesker i alle aldre. Det er jo fremragende. Så er det bare om at svinge hofterne og lade flæsket ryge af - god fornøjelse
Salsa - Cuban style - NOT HOT!!!
Salsa - New York Style - THE SHIZZZLE!!!!! Når man først har tjek på det er det jo regulær fristil salsa, hvor alt kan blandes ind i, så længe det følger rytmen - man kreerer sin egen stil i de små finesser! Det er pissecool! Jeg startede til det for at score damer - jeg scorede så Cat uden at vi nogensinde havde danset, men lad nu det ligge...
Break - intet når det til sokkeholderne...

Hong 10.. OMG!!!
http://www.youtube.com/watch?v=cGxdxKrfgcc
Undskyld for spam... jeg er lige ramt af nostalgitråden også

Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans:

Dagens træning:
Sumo DL:
3x60kg
3x100kg
1x130kg
3x150kg
3x170kg
3x195kg - holdt mig til reps i dag.
1x215kg - PB+5kg. Stille og roligt.
Michael Patkas prøvede at lokke mig til at gå højere, men jeg er åh så fornuftig og holdt mig til planen. Konservativ PR.
1A: KV DL: 3x10x100kg
1B: FS lockout+10s hold: 130kg, 140kg, 140kg
5 runder af:
3 dækflip
20m 50kg Farmerwalk.
Det var dejligt.
Dan fortalte flere gange undervejs at det var "lige det han havde brug for".
Jeg har fået rigtig meget pulver fra internettet. Det glæder jeg mig til at forbruge.

Tak, Kan ikke samle tankerne om andet end jeg har lyst til at træne VL igen. IMORGEN KL. 17.45 YEAHHHHHH

HOV HOV DU!!


Han er min denne weekend

....

FDK
Makker. Puma'en havde åbenbart vigtigere ting at lave...
Status: ikke 100% endnu, så gider ikke en længere forklaring.
Cykel: 40min Steady state cardio
Gå 10min - oldemor tempo
Abs 3sæt
Back ext. 3sæt
mobility drills 10min
+ 3-5øvelse for rehab./testing

Man må aldrig gå ned på gear og sko!!!

I den foregående uge, har jeg forresten også lavet en Ivan-Igor tribute:

Jeg døber dig hermed Marco T-Rex Tolbod.
Jeg er sikker på at du nok skal få delt nogen høvl ud, hvis bare de bukker sig så du kan nå.

Lørdag 26. marts Træning nr. 2
Rimelig brugt kom jeg i centeret sammen med kæresten. Jeg skulle bare igennem det der stod på programmet for ikke at få straf.
Roning:
5km - 23min 09sek.
- ikke min øvelse, musklerne går døde før jeg får sved på panden. Når jeg løber 2km på løbebånd sveder jeg uden problem...
Mobility Drills:
10min
Militær pres
10x10
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
3x65
2x65
2x65
5x50
5x50
Jumps (både op og ned)
Knæhøjde: 5 jumps
Hoftehøjde: 10 jumps
5cm over umbilicus højde: 5jumps
DU
5min, fik det til at kører for en kort tid med 2SU efterfulgt af 1DU
Imorgen: RESTDAY! Så der er kun planlagt lidt mobility drills + en lille skovtur i alm. gang tempo.

Ja det savner jeg også mere af. Men der er mange ukendte øvelser og vi ønsker at udforske disse før der lægges mere fokus på ovennævnte. Vi leder jo pt. efter en VL coach, så vi kan implementere de olympiske løft i træningen. Derudover tager vi snart til CF klubber for at deltage i træninger.
Desuden er både angel og jeg ikke fleksible/mobile i flere områder og har derfor valgt at have fokus på dette samt en del teknik træning. Block 1, som jeg før omtalte har jo til formål at danne et mere bredt billede af CF.
Du nævner disse øvelser:
Air squats
- Kan ikke se et problem i denne øvelse.
Divebomber pushups
- Tja.. Egentlig heller ikke i denne. Variation er godt. Hvorfor laver alm. pushups hele tiden.. men ja, bestemt et fancy navn.
Depth jumps som superset med OHS
- Den har jeg ikke kørt, men begge øvelser er fremragende og har tjener hvert sit formål.
Knees to chest
- Core, stabilitets træning??? - Desuden et trin på lvl's indenfor forskellige øvelser, som er udvalgt til at træne CF relateret.
Overhead weight crush (hvadend det er?)
- Aner jeg heller ikke... ikke noget jeg har kørt.
Split squat jumps.
- Kan ikke se et problem i denne øvelse.
- Skal jo siges at vi altid efterstræber eksplosivitet. Men angel har haft et problem med bundstyrken i netop bevægelser som disse. Derfor har vi fokuseret farten og ikke kilo'en.

- Vi enige, hvilket jeg også mener vi gør et stort stykke af vejen. Men 2 træninger 2-3xugenligt samt 1 x træning de andre dage giver flere muligheder end folk der træner 4xugenligt,
Tja.. vi har ikke samme syn her. Men orker ikke længere forklaring.. Her arbejde vi efter at øge ROM samt styrke nogle svagheder. Er sikker på Angel har fuld forståelse hvorfor vi vælger at bruge 10-20min om ugen på denne øvelse.
Helt enig, desværre skal folk bare kalde øvelser alt muligt mærkeligt...

Taget fra et forsøg jeg brugte i en rapport jeg skrev for noget tid siden. Husker jeg rigtig repræsenterer indtaget i de tre grupper (kontrolgruppen er hvidt brød) 25 gram kulhydrat.
Bemærk hvorledes maltodextrix hæver dit blodsukker indenfor ganske kort tid og holder det betydeligt højere over længere tid, sammenlignet blodsukkerets niveau ved behandlingstidpunktet. Prøv at forestille dig hvad ekstra tilsat aminosyrer ville kunne gøre?

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!