TranceT

Dejligt med morgentræning. Dejligt at være mig. Har jeg fortalt at jeg har fået lovet en plads på TFW Cert 2? Det har jeg - jeg glæder mig meget. <3

Alle øvelser lavet som supersæt med en af de andre øvelser, men for at bevare min hemmelighed, vil jeg ikke fortælle jer hvilke. Jeg har (måske eller måske ikke) også skrevet øvelserne op i tilfældig rækkefølge.

Bænkpres:
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x112,5kg
1x115kg
15x100kg

BOR:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

RDL:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Y-raises->posterior flies:
4x8/8
4x8/8
4x8/8

Negative dragonflags:
3xBW
3xBW
3xBW
Meget blød start - forventer døds-DOMS.

Fatbar curls:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

KB rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Alternating DB curls:
25x8kg
25x8kg

Pullaparts:
20xlight band
20xlight band
20xlight band

Chins ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Sikke sådan en træning ser ud af meget bare fordi man skriver alt det man laver med. Jeg er volumen-kongen!

VM Puerto Rico, DM-A 2013 og DM Raw
Jeg må hellere få opdateret loggen lidt, om ikke andet, så for at reklamere lidt for HSF stykelöft.
Jeg er ved at have stabiliseret vaegten i 105 kgs klassen, og det er fortsat gået frem med grundstyrken, siden jeg dykkede fra 120 kgs klassen. Der har vaeret en del staevneaktivitet siden sidst at samle lidt op på.
VM 2012
Jeg var VM i styrkeloeft i Puerto Rico i Oktober og det rigtig fint i 105 kgs klassen:
Squat: 330 kg
Benchpress: 250 kg
Deadlift: 312,5 kg

Total: 892,5 kg (PR og dansk rekord med 10 kg i vaegtklassen)
Alt ialt rakte det til en samlet 9. plads i vaegtklassen.
DM-A 2013
Squat 330 kg
Benchpress: 252,5 kg
Deadlift: 315 kg

Total 897,5 kg (PR og dansk rekord med 5 kg i vaegtklassen og 537 wilkspoint som er all-time high score for maend i dansk styrkeloeftshistorie)

Det rakte til en foersteplads i vaegtklassen hvor jeg desvaerre var helt alene, men også en 1. plads på tvaers af vaegtklasserne.
DM Raw 2013
Her ugen efter loeftede jeg så til DM Raw 2013. Da nogle af HSF gutterne skulle over og loefte og at grundformen imod EM er god, så valgte jeg også selv at stille op. Det er laenge siden at jeg har loeftet raw til konkurrence foer, så jeg vidste ikke helt og ved stadigvaek ikke helt hvad der er til. Sidst jeg loeftede raw var til nordland cup i 2007, så det er jo 6 år siden. Men det gik således:
komfortabel Indvejning på 104,6 kg
Squat:
1. forsoeg: 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 243 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 0,5 kg)
3. forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg)
Benchpress:
1. forsoeg: 175 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 182,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 187,5 kg - godkendt 3-0
Da jeg ikke var nomineret, så havde de smidt mig ned i gruppen med 93 kgs loefterne, og var derfor stillet dårligt taktisk på over-allen. Jeg skaevede til Martin Faber som lå i min egen gruppe, og så min holdkammerat Skaarup som lå i 120 kgs klassen. Med et godkendt åbningsloeft ville det blive til en dansk rekord på totalen i vaegtklassen. Naeste skridt ville vaere at skrabe sammen til at lave mere end 430 wilks point som er et VM RAW krav. Desuden har Casper T en disciplin rekord på 285 kg som jeg gerne ville nakke. I sidste loeft var det så planen at gå efter hvad jeg troede på at Skaarup kunne loefte (vi gaettede på 290 kg), hvis ellers alt klappede, men det gjorde det desvaerre ikke:
Deadlift:
1. forsoeg: 270 kg - underkendt 1-2 (jeg får den loeftet nemt, men får et lille ubalance i toppen to dommere giver mig nedadgående bevaegelse)
Jeg har nu valgte imellem at vaere iskold og bare gå videre efter planen, eller at tage åbneren igen for at vaere sikker og ikke risikere at smide det hele over bord. Jeg vaelger at tage åbneren igen:
2. forsoeg: 270 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 7,5 kg)
Vi melder 282,5 kg ind som vil give VM Raw krav og stadigvaek ligge lige foran Martin Faber. Vi holder oeje med om han aendrer vaegten, men det goer han ikke, og jeg holder så fat i vaegtvalget.
3. forsoeg 282,5 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 20 kg)
Alt ialt 720 kg total og 431 wilks point.
Skaarup gik nu målrettet efter at slå mig i anden loeftergruppe, og det gjorde han også. Han skulle loefte 285 kg for at klemme sig foran og det gjorde han allerede i 2. forsoeg og sluttede med et godkendt loeft mere på 290 kg for at cementere sejren. En anden god gang får vi forhåbentligt en kamp i samme loeftegruppe med lidt taktik, det kunne vaere fedt.
Jeg sluttede således med en 1. plads i vaegtklassen og en 2. plads på overall-en.
Hvad skal jeg sige...det var sjovt at vaere med til et Raw staevne, men nu er prioriteten EM i Plzen i Tjekkiet her om to måneder. Med lidt god vilje, så håber jeg igen at kunne klemme mig over 900 kg på totalen i 105 kgs klassen, det er målet.

Diæt update
Vægt: 90,7 (-15,8)
BF%: 10,3 (-10,6)
Bryst: 123 (-5,5)
Arm: 38 (-5,5)
Liv: 90 (-14)
Bagdel: 104,0 (-4)
Lår: 62 (-7)


Dette er både en sorgens og en glædens dag. Glæden er at min fedtprocent med garanti kommer under 10% når de sidste 2 uger er overstået! YAY!
Sorgen er at mine arme er kommet under 40cm, hvilket betyder jeg har mistet retten til at kalde dem gunz!


Billederne er rystede og uskarpe i en grad, så det ikke kan betale sig at poste dem. Jeg prøver at få snappet nogen nye imorgen og ser om jeg ikke får mere held med dem.

Så er der undertrøjer på vej!

…og disse boxershorts.

BB!eklager og Bum!
* * *
DAGENS BODYBUILDINGSMAND!

Havde en aftale med Italiernen StefanON! om noget BB, da han gerne vil være BB'er. Jeg var ved at gå i dørken, da jeg så hans massive Calfs! De er gross!
Og så skulle der trænes!
Squat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
20 @ 80
BUM sagde det! I benern
Leg ext:
12 @ 85
10 @ 85
10 @ 85
11 @ 75
11 @ 75
Mens jeg kørte denne øvelse, sad der en lille numsepige og kørte bensamlemaskine. Jeg blev lidt forelsket, men da jeg gik ind for at tage knækogerne af og kom tilbage, var hun væk. (fortsættes)
Benene var toast herefter.
Laterals: SSSS
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
10 @ 8
Holy pump i delts
Laterals:
10 @ 12
10 @ 12
Mens jeg kørte disse laterals, spillede FW's fantastiske DJ James Blunt med nummeret Angel. Et nummer der handler om, at se en lækker bitch, som man har lyst til at bolle med pikken, men ikke har balls til at spørge, og derfor må man nøjes med internetporn. Havde jeg - som jeg har 99% af tiden, når jeg træner alene - haft min musikafspiller i ørene, havde jeg ikke hørt dette, og selvom jeg overhovedet ikke tror på hekserier eller tegn fra Forsynet, så valgte jeg at se det som hekseri og et tegn fra Forsynet om at finde kuglerne frem. Jeg gik derfor ovenpå for at lede efter numsepigen. (fortsættes)
Rear laterals:
15 @ 10
12 @ 10
10 @ 8
Her var jeg gået ned i den ene ende i min søgen. Jeg kørte lidt med håndvægtene for ikke at ligne den douche jeg var. Herefter gik jeg ned i den anden ene og bingo, der var hun sgu. Helt sikkert. Jeg ventede til hun var færdig med sine mærkelige ikke-BB øvelser og gik så All in:
Uden parentes det jeg mente/hun mente og i parentes det jeg/hun rent faktisk sagde:
GAMEtanamo: Hey hva så bitch, du ser pivfræk ud, vil du med hjem og bolle med pikken? (Øh bøh - hej, jeg er normalt ikke så svedig, når jeg spørger om den slags, men jeg synes du ser sød ud, så jeg ville høre om jeg måtte få dit nummer?)
Numsepige: Altså bolle med pikken oppe i fissen? (Okay!)
GAMEtanamo: Ja altså hvor du ligesom krænger fissen ud over pikken! (Nemlig, hvad siger du til sådan en Fitness World approach?)
Numsepige: Jeg er naturligvis mega ON!, men min fyr er krudtet op på roids og tæver enhver jeg snakker med (Jeg har faktisk en kæreste så det går ikke, men tak for at du sagde det.)
GUNNEDDOWNtanamo: Bitch (Tihi, nåh men så ses vi bare)
Bitch: Ja da (I love you)
Således opmuntret - især fordi hele seancen foregik med et publikum bestående af tre trunter fortsatte jeg med BB'en!
1 fri læg:
12
10
8
7
7
20 2 ben SSSSSD!
God træning! I morgen formiddag er der mere fra samme Bodybuildingsmandsskuffe!

Kost
Puhasan… Fredagsbar på arbejdet med vin, øl, vodka og pizza. Jeg rørte selvfølgelig intet af det og var på intet tidspunkt virkelig fristet.
Imorgen CARB UP!!! WHHHHHEEEEEEEEEEEE!!!!