JAAB

Lol...blondine nr. 2 var mig...tak for komplimenten :-)
Frontsquat-varianten jeg lavede hedder supermansquat og er genial fordi den for det første går ekstremt i core'en og for det andet tvinger én til at holde en meget korrekt oprejst teknik, så forlårene bliver maksimalt belastet(jeg er meget, meget stærkere i bagkæden).
Mht. min umiddelbart lidt mærkelige backsquat, så er forklaringen, at jeg har meget lange lårbensknogler, og derfor er jeg enten nødt til at have en meget bred fodstilling eller alternativt at læne mig meget forover med overkroppen, for at tyngdepunktet ikke kommer for langt bagud, så jeg vælter bagover. Det med at stå meget bredt kan jeg desværre ikke tåle i hofteleddene, så jeg bliver nødt til at holde mig til den foroverbøjede stil. Det giver lidt udfordringer med at holde ryggen tight, og stilen er stadig ret ny for mig (har holdt pause fra backsquatten i månedsvis pga. hofte/skulderproblemer), men med lidt mere træning af øvre ryg, så tror jeg det kommer til at fungere godt.

Hehe, nej ud over den slat, vil jeg egentlig klappe mig selv på skulderen for at have været go til at begrænse mig ;-)

DOMS-update: ikke noget invaliderende, men glutes og abs har givet lidt lyd fra sig gennem hele dagen. Dejligt:-)
Ellers ik det store at mærke...
Træningen idag foregik udenfor i det dejlige solskin...tæske lækkert at ligge og bænke med solbriller på og kigge op i den blå himmel:-)
Ja og så gjorde det jo selvf heller ikke noget at udsigten bød på svedige muskuløse mænd i bar overkrop..lol
Bænk:
Opv + 7x5@75. Med stop på brystet. Lidt udfordrende at lave opspænd på brostenene og lidt svært at balancere stangen pga vinden...men klager ikke... Det var skønt!
Herefter lidt DL og en masse rows for lige at få ryggen igang efter igår og afslutningsvis noget biceps/triceps.
Nåhr ja, så blev det også lige til en tur med prowleren - åhhhhhh mine glutes døde...!
Fed, FED træning...:-D

Ihh hvor lyder jeg egentlig negativ - sådan er jeg ikke...eller gider i hvert fald ikke spilde tid med at være det! Når eksamen er overstået bliver alt godt igen!!
Desuden...Anja var så "sød" at lægge billederne fra tidligere ud på fb - nu hvor jeg alligevel har vænnet mig til dem, så kan I da lige få et af dem også - synes det klæ'r mig med 120 kg på stangen ;-)

Hvis I undrer jer over min påklædning - eller mangel på samme, så kan jeg fortælle, at det absolut heller ikke var med min gode vilje at blusen kom af...men efter at være blevet udfordret, truet, chikaneret og mobbet på det groveste, ja så smed jeg den alligevel. Grænseoverskridende...;-)

Godt at se, at der er bedring i hoften.
Nu har jeg et par gange undret mig over, hvad de der superman squats er? Har prøvet google, men synes der kommer mange forskellige bud.
God træning - jeg drømmer om at blive lige så stærk som dig!

Spot on! Og så gerne 185+
Er det så meget forlangt?
Hvor fanden gemmer de sig egentlig henne?

Jeg lever forresten ikke selv op til det krav.

Fredag den 20. april
Lollede lidt rundt i OBBC. Fik lyst til at lave lidt dødløft.
Dødløft
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 120 kg - egentlig ikke tungt, men hæsligt at se på. Alle der har set mig dødløfte tungt ved hvad jeg snakker om. :roll:
3x2 @ 100 kg
Efter jeg havde trænet dødløft så jeg Dorthe Korsgaards røv og tænkte OMFG. Jeg lavede ca. 100.000 glute bridges og andet dejligt for numsen.
I weekenden og mandag med var jeg i Skagen. Derfor løb jeg bare en tur deroppe. Bl.a. tabatha med min far på stranden. Det var "sjovt".
Tirsdag den 24. april
I dag trænede jeg.
Stød
5+3 @ 30 kg
2x3+3 @ 40 kg
2x3+3 @ 50 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 62,5 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 67,5 kg
1+1 @ 70 kg
1+1 @ 72,5 kg - Trænings PR! BUM
Ved ikke lige hvad der foregik. Skulle egentlig ikke prøve at løfte tungt, da det er længe siden jeg har trænet stød. Derudover var det med en herrestang som gør det helt elendigt. Men mine opadstød var helt fab og jeg havde Janes dejlige moralske support :)
Stivbenet DL
3x10 @ 40 kg
GHR
Lavede dem ved spejlet med fødderne fikseret.
3x10 @ BW
Ved stativet med forced reps og hele molevitten. LOL
Glute bridges
Jane agerede modstand. Det var meget akrobatisk at se på.
3x10 @ Numsevægt+Jane - FNIZ
Smalle strækkere
2x12 @ BW
Dejlige pige-separations <3

Onsdag d. 25/4:
De ellers ventede doms udeblev i dag Så var de jo ikke til gene for en gang bryst/skulder/triceps træning!
bænk:
2 x 8 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg
5 x 2 x 50 kg
1 x 52,5 kg
2 x 1 x 55 kg
5 x 40 kg
Havde optimistisk tænkt jeg skulle prøve med nogle 50 kg singler i dag, men det kørte så godt at det blev "doubles" Og så fortsatte jeg lidt opad, så tror mit max godt kan være lige over de 60 nu
db shoulder press:
2 x 10 x 12 kg
8/6/6/6 x 14 kg
2 x 10 x 10 kg
inc db chest:
4 x 10 x 14 kg
mili:
5 x 5 x 25 kg
db flies:
4 x 10 x 9 kg
skulder press i smith:
3 x 10 x stang + 5 kg
2 x 8 x stang + 7,5 kg
kick backs:
2 x 10 x 6 kg
2 x 10 x 7 kg
bb twist:
5 x 15 x 35 kg
ss
lying triceps ext:
2 x 12 x 16 kg
3 x 10 x 8 kg
sluttede af med en gang cardio, 30 min på crossover, niveau 6-10

Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.
I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.
I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.
Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube

Holdt mig til planen idag om at nøjes med få kg og holde übermeget fokus på teknik...det var ikke let. Og da slet ikke fordi Pernille og Søren forsøgte at lokke og derefter truede med at lade Pernille owne mig. Det var groft!!
Men det føltes som om at squatten sad lige i skabet:-) Fedt! Nu må vi se, om den standard viser sig at være rimelig ok, når der kommer en eksperts kritiske øjne på i morgen. Jeg glæder mig!

LOL, du er simpelthen så tosset. Jeg elsker det. Crazy stærke kvinde

Der er ved at tegne sig et mønster, hehe. Hver gang jeg piver over at jeg er ved at blive skadet, er svag osv. osv, så går der lige et par dage, og så viser det sig, at min frygt var fuldstændig ubegrundet. Nærmere tværtimod . Som sagt tidligere, så føles det rent faktisk som om min krop indimellem tager pis på mig. Lol. Idag fik jeg det endnu engang tværet godt og grundigt ud i ansigtet. Jeg skal lære bare at holde min kæft og så træne...
Startede træningen ud med at støde på Karina ude i omklædningsrummet og jeg fortalte at jeg var sløj (det var jeg altså i morges! ) og at min plan var ganske let træning resten af ugen.
Karina skulle også bænke, så vi besluttede os for at køre mellem hinandens sæt. Det blev til mange sæt. Og kg'ene...ja jeg tør næsten ikke skrive det, af frygt for at blive totalt til grin - altså pga. hvor meget det viste sig, at dagens oprindelige plan gik totalt i fisk . Men here goes:
Bænk:
10@ 40
10@ 50
10@ 60
10@ 70
5@ 80
2@ 85
1@ 87,5
0@ 90
Der gik lidt konkurrence i den og vi kom til at udfordre hinanden i at sætte flere kg på stangen for hvert sæt. Fy! Men det var sjovt.Jeg havde ikke i min vildeste fantasi regnet med at komme op på 85 - og da slet ikke efter så mange foregående reps. Så de 87,5 var en stor overraskelse. På de 90 var det somom at der var blevet slukket for kontakten. Done!
Karina mente at det var miraleldrik jeg havde i drikkedunken, så jeg blev døbt Obelix. Karina blev så til Idéfix, fordi hun har temperament som en lille terrier - og det er jo altid fint at have en undskyldning for at have lov til at være en bitch.
Det var egentlig ikke meningen, at vi skulle træne sammen resten af tiden, men det var nu lige så hyggeligt, så vi gik videre til noget militarypres. Igen opfordrede vi hinanden til at sætte flere kg på stangen. Tror det blev til:
Militarypres:
10@ 20
10@ 30
8@ 40
5@ 45
BURN in ze scholderz...er da overhovedet ikke skabt til det her high-rep-halløj.
Og så videre til lat raises:
Det blev til to sæt på 8@ 10 kg + noget teknik på færre kg, da Karina mente at jeg kunne vinkle armene lidt anderledes og dermed ramme delts mere korrekt...det viste sig ikke at være muligt...jeg har for store traps ...
Herefter nogle fliers i maskine....jaja, der gik lidt BB i den. Ved ikke hvor mange kg, men det brændte godt. Ingen af os ville give op, og egentlig var det meningen at vi ikke skulle blive til mere. Så derfor gik vi videre til noget, der umiddelbart er den dummeste øvelse man kan lave, når man er træt i skuldre og bryst...Dips. Nemlig ja . Som forudset blev det ret ynkeligt. 5-4-4-4@ bw var hvad jeg kunne præstere. Irriterende, da Karina ownede mig med 8-8-8-5, tror jeg. Men ok, det var nu også hendes tur.
Var vi så færdige? Ja! Meeen, så lokkede bænken lige, og vi nappede 4 sæt smal bænk. Tror nok det blev til:
10@ 40
8@ 45
5@ 50
5@ 60
Tror jeg nok...
Det var den dummeste omgang træning jeg har lavet længe - men også den sjoveste...kæft vi fik grinet!! Og det var rigtig skægt at træne sammen med én der er lige så stædig som mig selv - omend det bestemt ikke er fornuftigt!
Og så var det nu også rart nok at mærke, at jeg nok er ved at være frisk igen.Desuden var det egentlig også rart nok bare at træne efter hvad jeg nu lige havde lyst til, efter at have kørt efter stramme programmer i lang tid. Meeeen, dagen idag er jo også tydeligt bevis på, hvorfor én som jeg har behov for at køre efter et fast program!
Nu har jeg lige spist en enorm omgang svensk pølseret, og så skal der speed-restitueres.

Der er ved at tegne sig et mønster, hehe. Hver gang jeg piver over at jeg er ved at blive skadet, er svag osv. osv, så går der lige et par dage, og så viser det sig, at min frygt var fuldstændig ubegrundet. Nærmere tværtimod . Som sagt tidligere, så føles det rent faktisk som om min krop indimellem tager pis på mig. Lol. Idag fik jeg det endnu engang tværet godt og grundigt ud i ansigtet. Jeg skal lære bare at holde min kæft og så træne...
Startede træningen ud med at støde på Karina ude i omklædningsrummet og jeg fortalte at jeg var sløj (det var jeg altså i morges! ) og at min plan var ganske let træning resten af ugen.
Karina skulle også bænke, så vi besluttede os for at køre mellem hinandens sæt. Det blev til mange sæt. Og kg'ene...ja jeg tør næsten ikke skrive det, af frygt for at blive totalt til grin - altså pga. hvor meget det viste sig, at dagens oprindelige plan gik totalt i fisk . Men here goes:
Bænk:
10@ 40
10@ 50
10@ 60
10@ 70
5@ 80
2@ 85
1@ 87,5
0@ 90
Der gik lidt konkurrence i den og vi kom til at udfordre hinanden i at sætte flere kg på stangen for hvert sæt. Fy! Men det var sjovt.Jeg havde ikke i min vildeste fantasi regnet med at komme op på 85 - og da slet ikke efter så mange foregående reps. Så de 87,5 var en stor overraskelse. På de 90 var det somom at der var blevet slukket for kontakten. Done!
Karina mente at det var miraleldrik jeg havde i drikkedunken, så jeg blev døbt Obelix. Karina blev så til Idéfix, fordi hun har temperament som en lille terrier - og det er jo altid fint at have en undskyldning for at have lov til at være en bitch.
Det var egentlig ikke meningen, at vi skulle træne sammen resten af tiden, men det var nu lige så hyggeligt, så vi gik videre til noget militarypres. Igen opfordrede vi hinanden til at sætte flere kg på stangen. Tror det blev til:
Militarypres:
10@ 20
10@ 30
8@ 40
5@ 45
BURN in ze scholderz...er da overhovedet ikke skabt til det her high-rep-halløj.
Og så videre til lat raises:
Det blev til to sæt på 8@ 10 kg + noget teknik på færre kg, da Karina mente at jeg kunne vinkle armene lidt anderledes og dermed ramme delts mere korrekt...det viste sig ikke at være muligt...jeg har for store traps ...
Herefter nogle fliers i maskine....jaja, der gik lidt BB i den. Ved ikke hvor mange kg, men det brændte godt. Ingen af os ville give op, og egentlig var det meningen at vi ikke skulle blive til mere. Så derfor gik vi videre til noget, der umiddelbart er den dummeste øvelse man kan lave, når man er træt i skuldre og bryst...Dips. Nemlig ja . Som forudset blev det ret ynkeligt. 5-4-4-4@ bw var hvad jeg kunne præstere. Irriterende, da Karina ownede mig med 8-8-8-5, tror jeg. Men ok, det var nu også hendes tur.
Var vi så færdige? Ja! Meeen, så lokkede bænken lige, og vi nappede 4 sæt smal bænk. Tror nok det blev til:
10@ 40
8@ 45
5@ 50
5@ 60
Tror jeg nok...
Det var den dummeste omgang træning jeg har lavet længe - men også den sjoveste...kæft vi fik grinet!! Og det var rigtig skægt at træne sammen med én der er lige så stædig som mig selv - omend det bestemt ikke er fornuftigt!
Og så var det nu også rart nok at mærke, at jeg nok er ved at være frisk igen.Desuden var det egentlig også rart nok bare at træne efter hvad jeg nu lige havde lyst til, efter at have kørt efter stramme programmer i lang tid. Meeeen, dagen idag er jo også tydeligt bevis på, hvorfor én som jeg har behov for at køre efter et fast program!
Nu har jeg lige spist en enorm omgang svensk pølseret, og så skal der speed-restitueres.

Tænk engang - igår trænede jeg!!!
Det var nu bare for lige at få rørt kroppen og for at komme af med den værste rastløshed. Jeg har planlagt at holde træningen på lavt blus resten af denne uge og derefter holde status og beslutte hvordan mit program skal se ud i den næste periode. Jeg dropper Thy, føler ikke at jeg bliver klar alligevel. Det er lidt øv, men jeg vil egentlig hellere lave et godt resultat til Nordland, og især også få lidt mere tid til at koncentrere mig om at få min squat til at fungere bedre, når der kommer mange kg på stangen. Jeg overvejer lidt at køre et par smolovs igen, men denne gang med så tilstrækkeligt lave kg, at jeg hele tiden kan holde god teknik. Så holder jeg også risikoen for overtræning nede, for det bliver noget med at sætte min 1RM til 100kg. Men det kommer til at give pote på lang sigt, tror jeg.
18/4:
Teknik squat:
3x8@ 60
3x3@ 80
+ en masse singles mellem 70 og 90 kg. Hele tiden fokus på god teknik.
Dødløft:
Enten var det treere eller også var det femmere på 100 kg. Husker ikke hvor mange sæt, det var vel 3-5 stykker. Blev lidt svimmel.
+ en gange af det sædvanlige supersettings-setup: facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls, triceps pushdowns. Husker heller ikke hvor mange sæt, men det var tilstrækkeligt til et lækkert pump på armene. Nice.

Åhr, jeg gad virkelig, virkelig godt! Har dog eksamen d. 5...fuck.
Ok, jeg kommer - fredag til søndag:-)

For et par dage siden lagde jeg mærke til, at mit afløb i badeværelset nok var ved at virke lidt trægt. Og så glemte jeg alt om det igen ...hvilket jeg senere skulle komme til at fortryde .
I dag havde jeg sat formiddagen af til en gang wellness, med bodyscrub, pedicure, hårkur og hele molevitten. Mht. bodyscrub’en, havde jeg læst at man kunne lave sin egen blanding af kaffe, sukker og olie, og dén opskrift havde jeg tænkt mig at afprøve – dog med en lille frygt gemt i baghovedet for, om det kunne lade sig gøre at vaske kaffelugten af bagefter. Nå, men ind under bruseren og på med mixet – som i øvrigt viste sig at være bedre end den nogen peelingcreme jeg før har prøvet. Super!
Da jeg skulle til at skylle blandingen af, begyndte jeg at få lidt bange anelser, da vandstanden på badeværelsesgulvet efterhånden havde nået en alarmerende højde . Så jeg tænkte, at jeg hurtigt lige ville skylle blandingen af og så vente lidt til vandet igen var sunket til at vaske det ordentligt af med sæbe.
Godt så, da jeg var færdig med at skylle af, nåede vandet LIGE præcis til overkanten af dørtrinnet (har ikke brusekabine, så det var altså hele badeværelsesgulvet, der var oversvømmet)…og det var jo en super lækker blanding af kaffegrums, døde hudceller, sukker, olie og vand…
Så ventede jeg lidt – der skete ingenting . Hmpf! Så skruede jeg risten af og rensede afløbet for hårrester – der skete stadig ingenting! Dammit. Og så var der jo ikke så meget andet at gøre, end at tage tøj på og gå over i netto for at hente noget afløbsrens. Hold nu op, jeg stank af kaffe!!
Oh the drama…
Men nu virker det igen. Og det lykkedes heldigvis at få kaffelugten af huden igen.
Godt det ikke var en morgen før arbejde, at jeg havde fået dén idé!
Dagens træning, 14/4
Troede jeg var frisk idag, men næh nej... Havde ellers sovet godt, havde jahatten på og var i super humør. Men så må jeg jo bare være stærk i morgen i stedet. Ja sgu!
RSR bænk, uge 2, dag 3
Opv +
WS:
1x5@ 75 - med pause på brystet. Overraskende hårdt og var lige ved at faile på sidste rep. WTF?? Syrede desuden helt åndssvagt i lårene.
1x5@ 75 - uden pause. Lidt bedre.
4x5@ 75 - med pause igen...skulle vist bare lige igang. Meeen, det var nu stadig hårdere, end det burde være.
DB Skulder pres
4x8@ 18 - puuh de sidste blev tunge, så smuttede en tand ned i vægt på de næste sæt
4x8@ 17
Også pænt hårde.
Biceps
2x8/8@ 15(DB)
6x8@ 60, 55, 50, 50, 50, 50
ss
Smal bænk
8x8@ 40
+ elastiktræning for rotatormanchet.
Jeez et pump på armene det gav...!

crossfit = shit happens...

For satan da, du får sat nogle ting igang!
Og godt, at humøret er tilbage igen - sådan en gang hjemkomstblues er nok ret almindelige, men efter en tur i tænkebox, er det super fedt at få vendt tankerne i positiv retning igen. :-)

Hey alle! Hvor er det bare super fedt at vende tilbage til loggen og se en masse aktivitet. Det er fantastisk at se jer kommentere på mine tanker og komme med løsningsforslag og gode perspektiver. Det er ydermere en fornøjelse at se, at folk håber at jeg fortsætter med at logge - og det gør jeg da :)


Og i har jo ret i det i siger. Det er så nemt at drømme sig langt væk fra hverdagen og tænke på det græs, som altid er så grønt på den anden side. Jeg rammer ofte ind i sådan en negativ periode i tiden efter jeg er vendt hjem fra en ferie i udlandet. Pludselig bliver de begivenhedsrige og solbeskinnede dage skiftet ud med gråvejr, regn, hverdag og pligter og det hele kan virke lidt trist og ligegyldigt. Jeg er dog tilbage ved højt humør, da jeg som sædvanlig har erkendt, at hverdagen, pligterne og de kedelige stunder er nødvendige, for at stå i kontrast til de spændende, begivenhedsrige og livsbekræftende øjeblikke - hvis hver dag var en fest, var der aldrig fest. Jeg har samtidig været godt og grundigt vintertræt og ikke haft overskud til at lave nær så mange ting, som jeg havde håbet på. Mit energiniveau er dog røget gevaldigt i vejret efter en uge med solskin og højkultur, og jeg ser nu frem til alle de ting sommeren har at byde på. Højdepunktet er 14 dages drengerøvstur i Spanien, hvor vi starter i Barcelona. Udover dette er der højst sandsynligt Roskilde på programmet og det lader også til, at sidste års kæmpe succes, knallerttur i udkantsdanmark med gutterne, bliver en realitet igen i år
.. Jeg ser også super meget frem til at begynde at gøre min motorcykel klar til en masse ture på de danske veje, forhåbentlig allerede fra starten af maj. Jeg har også fået taget mig sammen til endelig at starte på bilkørekort og selvom det er røvsygt, bliver det super fedt at få ud af verden. Jeg har har i øvrigt meldt mig til Spansk på aftenskole 1 gang om ugen (0-C HF enkeltfag) da jeg i mange år har haft en drøm om at lære spansk, men aldrig har fået gjort en skid ved det. Det samme havde en af mine kammerater og nu blev vi enige om, at gøre noget ved det. En aften om ugen brugt på at lære et nyt sprog, i stedet for at stene foran fjernsynet, er godt givet ud i min verden . Jeg får muligvis også et nyt studiejob, hvilket er super fedt og sidst men ikke mindst, skulle mine Sennheiser cx680 gerne komme med posten i morgen og jeg glæder mig vildt til at løbe med dem!Med hensyn til træning holder jeg ved, at jeg skal reducere tidsforbruget lidt. Jeg skal til at effektivisere min træning mere, i stedet for at dalre rundt i 2½ time og dovne den med kaffe og sniksnak. Jeg har dog på ingen måde mistet motivationen, tvært imod. Jeg elsker at træne og det vil altid være en stor del af mit liv - der skal bare også være tid til andre ting. Der skal nok også komme gang i loggen igen, når der sker noget spændende. Lige pt er jeg stadig i gang med progressionscyklus hvorfor der ikke er tunge løft eller PR's de kommende uger.



Nu vil jeg trække stikket og smutte i seng

Oh teh doms... Kan slet ikke bruge mine ben...
Træningen er ikke værd at skrive hjem om, men trods umenneskelige doms og lang vagt,
fik jeg både dødløftet, squattet og bænket. Det gjorde alt sammen ondt.

Cirkus Jane i- og uden for de hellige jern haller, hvordan hulen du er kommet hjem fra 4tallet i éet stykke er mig en gåde.

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...
RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.
Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.
smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.
Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs
ss
triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70
Slut...
På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!

Igår blev jeg lokket med en tur på 4-tallet lige efter træning. Idag har min krop valgt at straffe med tømmermænd - ik helt fair efter kun omkring 5 øl. Men hvad - må vel bare se i øjnene at jeg er en gammel bitch...
Træningen igår bestod hovedsageligt af dødløft. Først opv uden, op til 120 kg. Derefter nogle få løft på 120-140 i halv dragt og herefter i fuldt udstyr på 140, 160, 170, 180 og 190. Jeg aner ikke hvor mange sæt, måske 3 pr. vægt... Alt kom let op til og med 190 , men de 200 fik jeg altså ikke - denne gang! Var nok også ved at være lidt træt på det tidspunkt, selvom det egentlig ikke føltes sådan.
Glemte at få filmet indtil det sidste forsøg på de 200, og dén så altså så ækel ud, at den får I ikke...
Bagefter lidt gunz, pullups og rows...og så en shake...og så øl
Lol...Vågnede i øvrigt op på sofaen klokken et eller andet i nat, smurt ind i chokolade. At dømme efter hvor meget der var på blusen, puden, sofaen og i ansigtet var det sikkert en halv plade. For fanden altså...
Én ting er at have lyst til noget usundt snask efter en bytur. Men kunne jeg ikke lige tage mig sammen til at blive fædig med at spise det før jeg giver mig til at sove?
Gjorde engang det samme med et pizzaslice - kebab og tomatsacue i håret er ikke win, kan jeg fortælle...

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...
RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.
Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.
smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.
Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs
ss
triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70
Slut...
På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!