Ethan Hunt

Hej Tobach!

ja.. dagsspørgsmålet ;)

Men som du kan se i den omtalte artikkel. Så skriver Hatfield at hvis fedttab er det primære, men stadigvæk få smidt noget muskelmasse på. Så er det 5 dage i underskud, og 2 dage i overskud.

Er det primære muskelmasse, men samtidigt slippe af med lidt fedt. Så er det 5 dage i overskud, 2 dage i underskud.

Mvh Ethan

Tilløk swat-is!! ;)

Du har nu en log på over 1000 sider! :)

Mvh Ethan

Lige der gik min forståelse i vasken :retard:

Jeg renger aldrig det samlede kalorie antal, nevar have, never will.

Jeg forstår diæten således at der er plain and simple kalorieunderskud 5 dage i ugen, og overskud 2 dage i ugen (som mt. hatfield kalder PIG-OUT :D )

Så jeg gør følgende:

Man - fredag: cykler 30min om dagen. Og spiser over hele dagen, sundt, fornuftigt og ikke så meget hver gang. Jeg opfatter mig som i kalorie underskud.

Lør -Søn: Æder en masse, specielt proteinholdig med (hvilket jeg også gør på underskudsdagende, men bare ikke så meget). Lader være med at cykle /måske lidt, men nok ikke de 30min), og æder lidt mere. Så jeg opfatter mig selv som i kalorieoverskud.

Når jeg siger opfatter, så er det en gut feeling jeg har ;)

Er dette den forkerte måde at gribe den an på? Gør jeg det forkert? eller måske rigtigt?

Mvh Ethan

Ps. ifølge Hatfield er grunden til at det ikke er fedt-mæssigt "farligt", at de enzymer der oplagrer fedt, bliver produceret på et minimalt plan. Hvis man spiser mange måltider i løbet af dagen, da kroppen ikke går i famine mode.

pps. Han opstiller i hans artikkel, at det er nogle regler man skal følge fra vugge til grav. Og så er det vel næppe meningen at man skal regne kalorier hele livet igennem.

Meget kort sagt:

Finish what you have started!

Lad være med at skifte til andre rep ranges, end dem du er begyndt på. Det er sådan noget der skal ligge fast inden man begynder på et HST program. Og hvad end man er started med, skal man afslutte som planlagt.

Ellers risikerer man bare at det ikke giver den ønskede effekt.

Mvh Ethan

ps. der er ike noget galt med 15-10-5-5 rep minicykluser! Det er lidt diskussion på området, men tag ikke fejl af at dette program, med ovennævnte repranges, virker super godt!

Hej alle!

Jeg prøver at sætte mig ind i zig-zag diæten.

Og jeg vil lige ridse den lange artikkel af hatfield op.

Hvis jeg forstår det ret, så:

Cut 5 dage om ugen, og æd i de 2 sidste(kunne passende være i weekenden). Under fordusætning af at man spiser ofte i cutting dagende (5 - mange måltider).

At man æder ofte, gør at man ikke "oplagrer" så meget fedt, som hvis man ellers ville have gjort i æd-dagende.

Denne anordning sikrer at man både smider fedtvægt og gainer muskalmasse samtidigt. Korrekt?

Refferance:

Zig-Zag diet

Mvh Ethan

Godt emne, men dårlig poll!

Det afhængar af hvor mange der er i centeret!

Det er nemmere at være den stærkeste i et center med 5 personer, end et med 500!

Så du sku have brugt % eller klasser i stedet.

Mvh Ethan

EH: fødselsdag 29/2 oder was??

Jepper TF, det har jeg :)

Der er både forsider og bagsider ved det.

Gode:

*Man kan selv vælge sin fødselsdagsdato (såfremt man ikke render ind i et år med d. 29/2)

*Moppe sine klassekammerater med at de er så snotdumme de ska gå i klasse med en 4½ årig.

*Stærkste i sin aldersgruppe

*Køre på børnebillet (virker ikke optimalt <_< )

Dårlige:

*Nogen håndhæver at jeg kun ska have gaver hvert 4. år

*Når jeg engang bliver gammel nok til kørekort, har jeg så meget grå stær det bliver frataget igen.

*Når jeg bliver gammel nok til at komme lovligt i byen, må jeg blive hjemme. Da der ingen rullestolsramper er på diskotekerne

Mvh Ethan

Vil som MS (Nej Ikke mikkel Sand´s spøgelse, men Michael Soerensen) gerne vide HVORFOR 12 - 8 - 4 er bedre end 15 - 10 - 5.

Hvad er den store forskel på 15 rep og 12 rep? altså herregud! Det er jo kun 3 rep!

Mht. dit (MS) 2. spørgsmål, så er det ikke meningnen at du skal ramme failure i slutningen af hver cyklus. Men din RM i den pågældende rep-periode. RM vil sige hvad du maksimalt kan tage et bestemt antal gange, også selvom det ikke er den bedste løftedag...

Mvh Ethan

Alder: 4½ (og det er ikke engang løgn! Honest to god!)

Træningserfaring: 2 år har jeg pumpet

Højde: Ja det er vel omkring 184cm

Vægt: 80kg, og faldende :) Tak for lort forbandede bulkeperiode! <_<

BF: ANER det ikke! Men mine mavemuskler katagoriseres som vaskebræt i spændt tilstand, og de kan også sagtens ses selvom de ik er spændt (igen, lyset afgører jo alt mht. maven!)

Overarm (spændt): 37cm (med lidt god vilje, måske 1-2 milimeter under)

Mvh Ethan

Barbagtighedder Hehe :lol:

Gåtur med 20 kg oppakning - 45 minutter

Hvor i alverden gik du hen? og hvorfor med oppakning? Er du soldat? Andre mennesker ville da ikke frivillgt gå ud i det kolde snevejr frivilligt!

Mvh Ethan

Brainrod>

Er det en af dem man skal grine med på for at få det overstået? ;)

I så fald :lol: jaja herregud :lol:

Mvh Mr. FinForm

Rolig nu Brainrod!

Nu styrkeløfter mande jo, så han nok pænt ligeglad med den overførsel der fra 15RM til 1RM..

Ej seriøst, Brainrod, min pointe var såmænd bare at der var ingen grund til at feje alle reps (på nær 1 ;) ) væk fra dødløft...

Skrev det fordi jeg lige ville kommentere dette:

Iøvrigt HADER jeg "høje" reps i dødløft. Jeg overvejer at vende det rundt og lave 4 sæt x 3 reps istedet for 3 sæt x 4 reps. Alt over 2 reps i dødløft sutter altså røv  

Ikke fordi jeg foreslår 15 reps til TJ, LANGT fra! Ved godt at det ikke tjener en disse i styrkeøjemed! Men blot, at selv 15 reps er do´able, så han kunne snildt godt lave 3 sæt x 4 reps...

Men igen.... det kommer jo an på om det er ens 100% man kører med... så er det jo nok ikke så rart!!

Mht. TJ´s indlæg: OK :)

Mvh Ethan

Øhh!

Ingen fortalere for 15rep? og 10 rep?

ARGH!

nå, så må jeg bare stille kritiske spørgsmål...

HVORFOR er HST så lavet med de 15rep og 10rep, hvis 12 og 8 er så meget bedere???

Mvh Ethan

Alt over 2 reps i dødløft sutter altså røv

haha, kan godt forstå du synes det er træls, men det er do´able!!!

Jeg har selv Dødløft som en del af mit HST program, og det er faktisk gået udemærket indtil videre (er i min 15 rep periode ). Men når jeg engang når min 15RM kan det naturligvist godt gå hen og blive sejt :pullup: , og svært at holde stilen.

Tricket er at koncentrere sig så kraftigt at ens hjerne er ved at hoppe ud af ørene på en Men har man et spejl er det til at klare ;)

Så kom du bare igang :lol:

Mvh Ethan

Hej JS!

Rart at se en log fra dig af :)

Også fordi at vi kan få sat nogle styrkemål på dine "kropsdele" :lol:

Jeg ville såmænd bare lige oplyse dig om hvordan man bruger Quote funktionen, (måske hænger det ved, måske er indlæringsevnen røget med alderen ;) )

Der er flere måder du kan gøre det på.

Men nu da jeg kan se at du kan finde ud af at kopi/paste, så bruger vi da bare den metode.

Kopir noget fra et indlæg, sæt det ind i indlæget, markerer teksten, og tryk "Quote" (knappen sider i en menu, liiiige over indlægsfeltet).

Et eksempel jeg har kopi/pastet fra et af dine indlæg.

Herlig dag, trænede sammen med min gode bekendte cand jur´en - (han er tosset, men aldrig kedelig)

Sådan! wow! Så ska vi se om du kan finde ud af det ;)

Eller om du, som min mormor, skal have det fortalt 325 gange... f.eks at man skal slukke CD afspilleren PÅ DEN RØDE KNAP! :lol:

Mvh Ethan

Har undersøgt de dersens operationer.... Og DET er ikke noget man vil bevæge sig ud i!

DEsuden er mit RENT kosmetisk! Så jeg tror på det retter sig selv ud... MEN det tager jo en allerhelvedes tid...

Men TJ(eller andre ;) ), ved du/i noget om Blackice´s Arnold-tape idé??

Personligt gad jeg godt se noget mere om den, mest fordi jeg tror den vil blive skudt i sænk.. da det lyder som et TV-Shop washout...

Mvh Ethan

Hejsa!

Pga. en grundigt og simpelt indlæg TJ har skrevet i min log (tak i øvrigt :) ), ville jeg lige høre HVORDAN sådan en zik zak diæt planlægges, nu da jeg også er på et HST program.

Formålet med det hele er jo at tage muskelmasse på samtidigt med at smide fedt .

Jeg er ikke helt sikker på intervallernes størrelse, og hvor kraftigt energioverskud/underskudet skal være, sådan ca.

Ville det passe med at jeg er i underskud i min 15 reps periode, overskud i min 10 reps, underskud i min første 5 rep, overskud i min sidste 5 rep priode? etc. ? Og så er overskuddet/undetskuddet minimalt? Eller skal intervallerne være mindre? Og over/underskuddet være større?

Mvh Ethan

Hmm det ser jo ud som om du allerede har besluttet hvad problemet er, dit proteinpulver.

Men hvad er der ellers sket? Noget det ellers kunne være? Tænk dig godt om, det hele kan ligge i detaljerne...

Men nu da du er så sikker på at det er proteinpulveret(og meget peger imod det), så prøv at konsumere samme mængde proteinpulver, bare af et andet produkt... (du kan jo godt køve en lille dunk af det andet) og se om problemet så går væk.

Derefter kan du lave en periode hvor overhovedet ikke æder proteinpulver. Så derefter starte op med det 2. produkt, og så igen det der 3,5kg dunk halløj du købte...

De forskellige faser behøves ikke vare længere end 10 - 14dage.

altså:

* 1 fase(med det pulver du købte i stedet din 3,5kg dunk, det ku godt være af det mærke du åd før)

* 2 fase (Proteinpulverfri priode)

* 3 fase (din 3,5kg dunk pulver du mistænker.

bumser i fase 1 og 3 = STOR sandsynlighed for at du ik kan tåle proteinpulver

bumser i fase 3 ELLER 1 = STOR sandsynlighed for at du ikke kan tåle proteinpulveret i den pågældende fase

Bumser i fase 1 - 2 - 3 = STOR sandsynlighed for et andetliggende problem

bumser i fase 2 = STOR sandsynlighed for at du er blevet afhængig af proteinpulver men er vi ikke alle det :D

Bumser i fase 1 og 2 = STOR sandsynlighed for at du er blevet afhængig af pulveret i din 3,5kg bøtte

....

You get the picture ;)

Mvh Ethan

Mht. HVOR meget overvægtig jeg var (snart 2 år siden), så var min vægt ALDRIG 3 cifret.

Mht. min højde på det tidspunkt.. tjah.. øh.. MINIMUM 175 vil jeg tro.

Mvh Ethan

Hej alle!

Jeg har tidligere bøvlet med at være overvægtig. Og da det nu er en ting i fortiden, "bøvler" (bøvler og bøvler, rent kosmetisk) jeg med løs skind på maven og lårene.

Jeg ved godt at man ska være meget tålmodig og vente på at det går ind af sig selv, og så går d jo hurtigere når man er ung.

MEN synes jeg har hørt snak om at man kan gøre noget ved det?

Kan jeg gøre noget ved mit løse skind problem, altså gøre sådan at mit skind bliver stramt?

Har bla. hørt man skal spise lever, korrekt?

Hvis i kunne linke til nogen videnskabelige undersøgelser der understøtter jeres svar ville jeg blive vældig glad!

På forhånd tak!

mvh Ethan

Du er ikke ret glad for mim avitar af Mr. Cruise... skulle jeg erstatte det med et billede af mig?

JA, bestemt

Haha :lol: Når jeg får en laver BF er det sku i orden :lol:

Mvh Ethan

Tj> Bare for at Quote mig selv, fra mit færdige program.

Ben pres 2 sæt

og

Dødløft 1 sæt

Dem som trænte squat og dødløft havde i gennemsnit 30 % større muskeltilvækst i overkroppen. Så det ville være synd, hvis man ikke inkluderede bentræning.

Me jeg må nok sige at 30% immervæk er meget!

Mht. Squat, KA ik finde ud af den! Vil prøve at rode rundt efter nogle teknikker.

Nej, alvorligt talt, så er det dit problem hvis du ikke ønsker at træne ben. Og det er vitterligt et problem. For man misser en masse goder ved ikke at træne ben. Den vigtigste i dit tilfælde er at du mister en masse god inddirekte stimuli af overkroppen. Men igen, its your fucking problem  

Nej nej, jeg er da også glad for at su siger det... jeg blev spcielt overrasket over de der 30%!....

Hvis det ikke havde været for MOL, havde jeg nok pga. manglende viden, OVERHOVEDET ikke trænet ben.

ps.

eller SKAL man ku lide at træne ben?

JA. Træner man ikke ben, så træner man ikke. Grundregel nummer 1

Jeg spurgte om man skulle kunne LIDE at gøre det! ;)

pps.

Nååååh, OK. Det er måske noget du har slået op i Tom Cruise´s Vægttrænings-Leksikon ??

Du er ikke ret glad for mim avitar af Mr. Cruise... skulle jeg erstatte det med et billede af mig? :D

Mvh Ethan

Tj> Popfyre kendetegnes ved at udføre ½ delen af øvelserne forkert, og de tror at det eneste de har under bæltespændet er deres ædlsere dele. De indser slet ikke at der er en muskelgruppe kaldet "ben". Ydermere er kost og protein noget for folk der har biologi..

Forskellen lille Tj, er at jeg er godt klar over at jeg har benmuskulatur. Og jeg træner dem da også 2½ sæt pr. gang. Da jeg ikke kan lide og træne ben (jamen det er da vel en ærlig sag, ikke? eller SKAL man ku lide at træne ben??) og fordi at store/større ben ikke er noget jeg VOLDSOMT vil arbejde på pt.

Ok tj? Eller burde jeg skydes offentligt?

med vilje ingen squat, men hvorfor ?

Hejsa!

Jeg har prøvet et par gange før, men BY GOD den ene gik da totalt galt. Jeg kan bare ikke finde ud af teknikken. Det der skete var at jeg væltede forover, altså mine ben blev såtående, lodrette, og min overkrop fulgte den faldende stang på min nakke, forover. AV og nas! Heldigvis var racket der til at tage stangen 70 - 80 cm over jorden. Ellers var det blevet en grim tur!

Men det er fordi at jeg ikke KAN finde ud af at stå og udføre den ordentligt.

Jeg ville ellers tage en 3-4 reps i et par sæt pr. gang for at få testeron virkningen af denne tunge øvelse, som tj sagde på et tidspunkt.

Mvh Ethan

hives liiige op til tops igen :)

Kunne VIRKELIGT godt tænke mig at vide om man kan gøre noget ved det... UDOVER at venter og plastik kirugi!

Hej alle!

Jeg har tidligere bøvlet med at være overvægtig. Og da det nu er en ting i fortiden, "bøvler" (bøvler og bøvler, rent kosmetisk) jeg med løs skind på maven og lårene.

Jeg ved godt at man ska være meget tålmodig og vente på at det går ind af sig selv, og så går d jo hurtigere når man er ung.

MEN synes jeg har hørt snak om at man kan gøre noget ved det?

Kan jeg gøre noget ved mit løse skind problem, altså gøre sådan at mit skind bliver stramt?

Har bla. hørt man skal spise lever, korrekt?

Hvis i kunne linke til nogen videnskabelige undersøgelser der understøtter jeres svar ville jeg blive vældig glad! :)

På forhånd tak!

mvh Ethan