Ethan Hunt

Det korte og lange er at din ryg og ben stort set ikke bliver berørt.

Njaaah Ben har du ret i ikke bliver særligt brugt.. men ikke angående ryggen. Den er faktisk den muskelgruppe der får flest sæt.

Lændmaskine = Du sidder ned, i en stol hvor ryglænet skubber en helt ned til sine ben, og man skubber så ryglænet tilbege+lidt til 90 grader.

Vartical Tacktion = En maskine der minder meget om pulldowns, men jeg har langt bedre erfaring med denne øvelse end pull down og lign.

Men her er så det færdige program:

Bænkpres 2 sæt

Dumbell Incline Bænkpres 1 sæt

Close Grib Bænkpres 2 sæt

Military Press 2 sæt

Lateral Raise 1 sæt

Dødløft 1 sæt

Vertical Tracktion 2 sæt

Dumbell Bent-Over-Rows 1 sæt

Barbell Curl 2 sæt

Ben pres 2 sæt

Cable Crunch 2 sæt

Skrå bænk 1 sæt

Lænd maskine 1 sæt

Total sæt: (dødløft tæller som 1 ban og ½ ryg)

Bryst: 3

Skulder: 3

Triceps: 2

Ryg: 4½

Biceps: 2

Mave: 3

Ben: 2½

Mvh Ethan Hunt

Hvis man tager væksthormon, vil dette også resultere i vækst af organerne! Dette vil få maven til at bule ud!

Hvornår fatter de det :ugone2far:

Hvad skal der til for AS brugere at indse at det er en sygelig perversitet de udsætter sig selv for! DE er jo syge, syge mennesker! :ugone2far:

Modelerer lidt på skeemaet igen...

Bænkpres 2 sæt

Dumbell Incline bænkpres 1 sæt

(så har jeg 3 sæt bryst øvelser, og det er i hvertfald et absoulut minimum, altså 3 pat øvelser. Af de 3 er der kun 1 krav, bænkpres. Det med de incline er jo kun for pektoralis minor, men træner jeg dem ligeså effektivt med alm bænk?? ej vel...)

Close grib bænkpres 2 sæt

(det var så triceps, ska jeg have 1 eller 2 sæt?)

Military pres 2 sæt

Lateral raise 1sæt

(Brede skuldre er en nice ting, så hvor mange lat raise sæt?)

Dødløft 1 sæt

Vertical traction 2 sæt

Dumbell Bent-over-row 1 sæt

Lændmaskine 1 sæt

(øhh.. ok rygøvelser?)

Barbell curl 2 sæt

Og det var så biceps, ska jeg kun have 1 sæt??)

Cable crunch 2 sæt

Skråbænk 1 sæt (vægløs øvelse, fastfryser på 15 rep)

(ok?)

Benpres 1 sæt

(vræææææll hader at træne ben... men så 2 sæt hver anden gang eller noget... ;) )

Var det bedre?

Mvh Ethan

ps. SwatIs ;)

Ja du har ret at det er svært at holde formen med så mange sæt dødløft, så derfor er sæt døløft reduceret til 1. Mht. Squat, så har jeg sniffet lidt, men jeg KAN bare ikke udføre den rigtigt! Jeg faldt forover med stangen bag hovede, ØV min lænd! :retard: Heldigvis var stativet der, så den tog vægten en 70 cm fra gulvet...

Hej panser!

Nu kører jeg jo sådanset heller ikke incline med barbell. Mit bænkpres er ganske normalt, og fokuseret på pectoralis major(den store brystmuskel), og mine dumbell incline er fokuseret på pectoralis minor (den øverste brystmuskel).

Hvis jeg smider flere sæt military pres ind, får jeg jo fleer presse/skubbe øvelser.. og det var da det jeg havde problemer med t at starte med ifølge Topper og M... men 1 sæt til ville da nok ikke skade ;)

Mht. ben pres i steder for leg extension... Hmm vil overveje det ;)

Mvh Ethan

Topper>

J sys u fork. f. meget! D R Ik T at forst. m. all de fork. du benytr! J fatr Ik 1 ski!

Q du ik ta og skrive hele ord´t i stedet. for all de fork.? ;)

M>

Tak for uddybelsen! ;)

Hva så med det her:

Bænkpres 2 sæt

Dumbell Incline bænkpres 1 sæt

Close grib bænkpres 2 sæt

Military pres 1 sæt

Lateral Raise 2 sæt

Dødløft 1 sæt

Vartical Traction (maskine der minder om pulldown) 2 sæt

Bent-over-row m. dumbell 1 sæt

Barbell Curl 2 sæt

Cable Crunch 2 sæt

Skrå bænk 1 sæt (ehh, kan ikke vægtbelastes... må man godt bruge den alligevel? og så køre et bestemt antal reps hele vejen igennem?)

Leg extension 1 sæt

Nårh jo, lændmaskine (minder om at man sidder 1 en stol og trykker ryglænet tilbage, skidegod til lænden)

Så bliver det i sæt:

3 bryst

3 skulder

2 triceps

2 biceps

3(4)½ ryg (dødløft er med i den ½)

3 mave

1½ ben (dødløft er med i den ½)

Dvs. 6 presse og 6 hive (leg extension, lændmaskine og mave ikke iberegnet)

Er det bedre?

Mvh Ethan

Ja så er det besluttet at jeg skal køre HST!!

Her er et outcast til de øvelser jeg har tænkt mig:

Bænkpres 3 sæt

Dumbell Incline bænkpres 1 sæt

Close grib bænkpres 2 sæt

Military pres 1 sæt

Lateral Raise 2 sæt

Dødløft 2 sæt

Pull down 1 sæt

Barbell Curl 2 sæt

Cable Crunch 2 sæt

Skrå bænk 1 sæt (ehh, kan ikke vægtbelastes... må man godt bruge den alligevel? og så køre et bestemt antal reps hele vejen igennem?)

Leg extension 1 sæt

Og det er med vilje at der ingen Squat er med. Men ellers.... Hva sys i?

Mvh Ethan

Hej Crawdaddy! :wave:

Med mindre dit kalorieunderskud er alt for højt, så får du ingen problemer med at gennemføre fx HST.

Hmm det er ikke så meget om jeg kan genemføre det der bekymrer mig, nærmere om jeg vil opnå HST´s geniale muskelmasse forøgelses funktion.. ?

Ved godt at det ikke er 100% optimalt at tabe fedtvæv samtidig med at man akkumulerer muskelmasse....

Mvh Ethan

Hej Alle!

Jeg har nu efter mit HST program, trænet split i 1 måned ca.

Og jeg maxede sågar på 90kg i bænk for en uges tid siden. Men siden da er mine 8 x 70kg i bænk blevet tungere i bænk :retard:

Jeg tror jeg skal til at slappe lidt af med alt den bænktræning... altså køre på kanten med kg hele tiden.

Så jeg har derfor i samarbejde med min makker, besluttet at køre et HST program igen. DA det nok er den PERFEKTE måde at gaine muskelmasse på !!

Men nu til mit spørgsmål, jeg bulkede samtidigt med mit sidste HST program, og det var IKKE det værd :retard: , så jeg er pt. i gang med at tabe fedtvægt/cutte/være på kur, you get the picture ;)

Så derfor lyder mit spørgsmål om jeg godt "må" tabe fedtvægt samtidigt med at jeg kører et HST program, eller ville det ødelægge konceptet i HST, sådan at jeg ligesågodt kunne køre split i stedet??? :confused2:

ps. Får naturligvis alt den protein jeg skal have, og det meste karakteristiske ved min kur er at det er motionsniveauet der er blevet sat drastisk op.

På forhånd tak!

Mvh Ethan Hunt

Jeg er ikke nogen Xpert på ernæringsområde...

Vil dog sige at du ska glemme alt om at bulke (i hvertfald den der med at du æder alt hvad der er i nærheden)! Jeg har kun haft dårlige erfaringer med det. Bøvler faktsik med at tabe mig As we speak... or write ;)

Det er ekstremt belastende at se man tager fedtvægt på <_< :angry:

Men det er ok hvis du ligger en lille smule i kcal over dit ligevægtsforbrug, nu da du ønsker at gaine og kun gaine (intet fedttab). Det er individiuelt hvordan ens ligevægtsstofskifte ser ud.. men rod i vægttabsforumet, eller kost og osv. forummet. Der er en måde du kan beregne det på.

Men hva angår dit proteinoptag... så ska du regne med 2-2,5 gram pr. kg kropsvægt pr. dag.

Mht. dit proteinoptag går det lige an... ej det er egentligt ok...

Synes ellers at det ser fornuftigt ud :) Men lidt mere protein ville naturligvis ikke skade.

Mvh Ethan

Hej Alle!

Go ide med en sådan tråd! Nice vandpyt!

Jeg laver mine opskrifter i quoteform, da det er nemmere at overskue så:

1: Tag din cykel

2: Kør ned til det lokale pizzaria

3: Bestil og betal en Dürüm med kebab

4: Vent 20 min

5: ÆD! Dejligt, sundt og næringsrigt  :)

Ingradienser:

Proteinpulver - 30 - 50 gram

Mælk - en masse

Blandsammen og rør til det er opløst!

Så ska der drikkes!

Det var vidst så langt mine madegneskaber ragte :lol:

Mvh Ethan

Goddamit!

Har MS skrevet endnu?

Tror i han gør?

Hvorfor bliver den her tråd holdt åben?

Der er 47 sider and counting! LET HIM GO!

Mvh Ethan

Hej JS

Hahaha griner tråd!

Ej, det er nu egentligt i orden... men jeg synes nu nok at det ville have været federe hvis du havde kombineret det med en logbog!

Kunne godt tænke mig at følge din træning... og kost! Specielt pga. at du har en meget lav BF!

Forresten, fed Signatur JS...

Mvh Ethan

idé til topic i denne her tråd...

Smager minimælk godt?

Og er flagstænger i baghaven en god ide??

mvp> Hmm du har sikkert ret...

Men jeg vil da sige at det med stangen er en grundlæggende fejl.. hvor dem du nævnte er udførselsfejl...

But i see your point ;)

Mvh Ethan

Hmmmm

Jeg kunne flippe ud, eller jeg kunne sætte en hvis emoticon ind.

:ugone2far:

Til alle dem der har kritiseret mig (inklusivt kaldet mig popdreng).

Grunden til at jeg tændte af på de typer var (og nej, jeg råbte og skreg ikke af dem i centeret, jeg prøvede at forklare at det de gjorde IKKE var bænkpres. I en roligt tone):

1: De snakkede mere end trænede.

2: når de endeligt lå under vægten i stativet, så snakkede de IGEN

3: de tog 15min, ud af min tid

4: gider ikke tage imod råd

5: arrogante narrøve

Historien:

Ham jeg snakkede med derinde sagde først at den skulle ned til brystet, de sagde at det passede ikke, jeg bakkede ham op, de begyndte med alt muligt shit om at det passede i hvert fald ikke... yak yak... Jeg fortæller at i en styrkeløftskonkurrence var det blevet underkendt så det står efter, "jamen det her er ikke en styrkeløfts konkurrence".. NEJ men derfor skalde da tage den ordentligt alltigevel! Og så slutter den ene af med arrogant at sige "jeg kan da være ligeglad, jeg bænker 100"... Hva fanden er det for et svar?? Det kan man sku da ikke sige? Og han skal -bib- ikke sige at han bænker 100, når "bænker" antyder at han bænkpresser, han har sikkert ingen anelse om hvordan øvelsen ser ud. En mix af alt det her blev jeg sur over... Ok? Fes den ind nu?

Mvh Ethan

Jeg blev nok lidt irriteret over din lidt farverige måde at beskrive det på.

Og det er da plat at sige man kan bænke 100kg, hvis det ikke er helt til brystet.

TAK

Jeg laver boardpress som supplement til alm. bænkpres, fordi jeg mit stickingpoint ligger ca. 20cm over brystet.

Ok :)

Mvh Ethan

DØD OVER POPDRENGE

- og så faldt 50% af F&F's klientel døde om...

Haha Good one :lol:

Rod: Ok :) "muskelproteindegration" ja, det ord er tilpassende stort til at de fjolser ikke engang kan klappe sig igennem det :lol: Så må det virke ;)

Mvh Ethan

Ih ja da! Klaus Jensen!! Hvor er du??

Nej det er bare dordi at du ved hvad du snakker om, du kalder jo heller ikke boardpress for original bænkpres. For bænkpres udføres til brystet og op. Så det kan godt pisse mig af at en person går og bryster sig med noget han i realiteten ikke kan, og i det hele taget ikke engang ved hvad går ud på!

Ok?

Hvorfor træner du boardpres? Hva er det godt for? Hvorfor ik den normale udgave?

Mvh Ethan

AARRRGGGHHH!!

LAV SÅ BÆNKPRES FULDT UD! ELLER JEG LAVER DIN HJERNESKAL OM TIL NATPOTTE!

Var jeg ved at udbryde da jeg for nogle dage siden, så nogle typer der troede at de var stærke i bænkpres! Fu*king popdrenge! :poptøs: De vidste nemlig hvordan man udfører bænkpres korrekt, man tager stangen ud og kører den ½vejs til 3/4 dele af vejen ned til brystet og så op igen.... ARGH! jeg prøvede at tæve fornuft inf i dem med en nærlæggende Barbell-stang. Men de insissterede på at "det kommer jo an på hvad man træner for" og så sluttede den ene af med at sige: "jeg er da ligeglad, jeg bænker 100" hvor jeg så ikke kan sige andet end "NEJ! det gør du IKKE!!"

Er der nogle der kan give mig det videnskabelige bevis, der siger at man SKAL køre stangen helt ned til brystet, for at træne ordentligt bænkpres??

Mvh Ethan

Næste ting jeg skal er så bare at flette noget motion ind i billedet det bliver sgu en udfordring da jeg ikke føler mig godt tilpas når jeg motionere da jeg syntes a trænede fyre som ethan er for pinlige a stå over få med sine deller når man træner ! og ikke vide hvad de tænker om en kæmpe legeme....  men det er jo forhåbentlig bare en vane sag...  

Kender det kun alt for godt, men tro mig, den følelse holder aldrig op. Jeg synes også det er relativt pinligt at stå overfor en endnu mere trænet stud end jeg selv. Sådan er det bare, skruen uden ende, vi er en race der (ubevist) bare vil have et eller andet de er utilfredse med, og hvis det i virkeligheden ikke er et så stort problem, jamen så gør vi det til et.

En anden ting ved mennesket, vi har en tendens til at finde noget der er ringere end det vi selv besidder, og løfte os op pga. det, menneskelig natur, intet at gøre ved det.

Det jeg prøver at sige er vel, dvæl ikke ved andres blikke. Det du udviser ved at tabe dig så voldsomt meget, er en selvkontrol uden lige!

Men som Beleriand_K kom ind på, så er posetiv målstyring guld! Og det kan jeg kun give ham 110% ret i! :) Tænk ikke på at du er tyk, og at folk måske kigger på dig. Men tænk på at du vil have større %-vis fremgang end dem, og at du starter ud med en større muskulær udvikling end dem, da kroppen har forøget din muskelmasse til at slæbe rundt på fedtet.

Der er ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget!

Mvh Ethan

Hej mobster

det er ihvertfald rart a høre man ikk er den eneste selom det agertil føles sådan når man går ned a stranden i dynejakken får a gemme dunken.......  

Nå men tilbage til mit budskab :graduate: :)

Som Arne tidligere har nævnt... det handler om livstilsændring. Og sådan er det bare! Det betyder ikke at du aldrig må æde slik mere, men bare finde en balance, det er slet ikke så slemt. Min historie gør i korte træk ud på at jeg var fed som knægt, jeg troede ikke at jeg kunne tabe mig. Men da min far lovede mig en kæmpe belønning, en af mine store livsdrømme faktisk, hvis jeg kunne tabe 5kg, slog jeg til. Jeg var parat til at gøre hvad som helst for at tabve mig. Det endte så meg at jeg senere, efter mange tabte kg, lige ville "prøve" et motionscenter... så samlede jeg vægten op for at prøve dét, og jeg har aldrig sluppet den siden.

Nu er jeg nærmest besat af træning, min ultimative hobby.

Men jeg ved godt hvordan det er at stå og glo på sådan nogen, som jeg er blevet til i dag.

Men se på det på den her måde, det var dette jeg brugte til at overvinde min smag for slik. Når man først er i gang har man slet ikke LYST til slik!

Here goes:

"Hvis jeg æder et stykke slik, hvor lang tids nydelse får jeg ud af det? 5 - 10 sekunder maks? Hvis jeg ikke æder dette stykke slik, får jeg en slankere og pænere krop, som jeg kan nyde og være godt tilpas i resten af livet!"

Her er en relativt simpel metode at tabe sig på jeg udviklede, og den virkede helt super! Det kan godt være jeg vil falde tilbage på den, da mange ting her på MOL godt kan være meget forvirrende og overvælmende.

Her er det så, mit system, skrevet da jeg var ung og uerfaren, men som sagt virker det helt fint! Tag dog ikke de "videnskabelige" udsagn 100% alvorligt, da de måske ikke er helt korrekte skrevet.

Her er den så:

Det er som bekendt hovedreglen "Indtag mindre kalorier end du forbrænder". Det er også denne regel dette system er bygget op om men på en mere overskuelig måde.

Det eneste det kræver er en masse selvkontrol og viljestyrke.

Det dette system går ud på er at man har et skeema som er bygget op af + og - point, mad ud over det nødvændige giver - point og mange af dem. Og for at "tjene" dem ind igen skal man dyrke motion for at få + point.

Man kan efterhånden selv regulere på tallene så de bliver sværere og sværere.

Hver dag gives -500 point.

Slik:

Meget Fedende: (Chokolade,Chips Mv.) - 100 point stk.

Mindre Fedende: (Vingummi, lakrids Mv.) - 15 point stk.

Meget Fedende mad: (Frityrestegt, Stækt flæsk,  Flødekager Mv.) - 300 point

Mellem fedende mad: (Pizza, Burger, kage, Is Mv.)

- 100 point

Drikkelse: Cola, Fanta (generelt sodavand) Milkshakes og andre meget sukkerindeholdige læskedrikke. - 100 pr. glas

Hvis man har spist sig mere end mæt: - 500 point (dette er en af de værste ting man kan gøre, da kroppen får mere energi end den skal bruge, og derfor omdanner den energien til fedt)

Cykling Alm. + 10 point pr. min.

Hård Cykling/Spinning + 30 point pr. min.

Gåtur + 10 pr. min

Joggetur + 20 point pr. min.

Løbetur + 30 point pr. min.

(Du kan evt. selv finde på flere muligheder)

Go´ Fornøjelse :-)

Mvh Ethan

Hørt Arne, hørt

Hej Jarvig13!

Ok, got it... tak.

Men nu er spørgsmålet så hvor meget er nok... sårn ca...

I dag har jeg ædt, og regner med at æde:

Mogenmad: Skål havregryn m. lidt sukker og mælk

Frokost: 300-350gram salat incl. pasta

Når jeg kommer hjem fra skole: 1 dåse tun + mælk

Efter træning: proteinshake og når jeg kommer hjem derfra, proteinpulver

Aftensmad: Normalt portion af et eller andet, relativt sundt mad.

+ det løse, dvs. frugt og vand... måske en skive brød

Er det "nok" til en ung mand :D på 82kg, hvis man tager fedtvævet væk nok 70-75kg?? Altså til mine mål.. dvs. tabe fedtvægt...

Komplekse kulhydrater er sådan noget som pasta og kartofler right?

Mvh Ethan

Hej Alle!

ArGh min slankekur går a H t! :angry:

Jeg vil nu i stedet for at "sætte min føde "lidt" ned, og tilpasse med en lille kalorie underskud" gøre som levrone gør Levrones kur

Eller i hvert fald noget lignende....

* Æde meget lidt, men mange proteiner.

* Dyrke cardio når jeg kan komme af sted med det.

* Pumpe som normalt.

* Drikke meget vand når jeg kan komme af sted med det.

* Specielt æde proteiner efter træning.

Er det ok? Eller vil det gå for voldsomt ud over min muskelmasse?

Mvh Ethan

Hej Alle!

Fandt ud af at bodycore holder kæmpe januar udsalg.... Jeg faldt over dette proteinpulver...

Proteinpulver hos bodycore

Jeg ville lige høre om det er i orden, eller om det er noget skod proteinpulver...?

Tænkte på 3 kg dunkene... i det blå område, øverst.

Mvh Ethan

Jeg træner fordi....

Jeg vil have den perfekte krop!

The never ending quest... Men mindre kan ikke gøre det...

Mvh Ethan