salt

Fedt fedt fedt, det lyder som en godt projekt. Der må ikke rådgives om den slags herinde.

Fedt fedt fedt, det lyder som en godt projekt. Der må ikke rådgives om den slags herinde.

Jeg ville amputere et ben, hvis jeg var dig.

Bodybuilding:
Årets mest begivenhedsrige træning i Fitness World. Det var ren flashback til de gode dage i Atlas Motion. Der var TosseKlaus tribute med incline-decline presses. Hvilket skal forståes som en incline bænkpres, hvor man løfter røven så meget fra sædet at øvelsen bliver til et decline pres. Så var der det helt almindelig intelligente samtaler i omklædningen, hvor en ungersvend påstod at samtlige mænd i Danmark havde været ved en prostitueret - tyv tror hver mand stjæler.
Der var også en gymbro med et kæmpe tripod med påmonteret DSLR-kamera, der skulle filme sine emty bar bb curls. I samme sekvens kom en dame, for at høre hvor lang tid vi havde tilbage i hvert vores rack. Jeg var kun lige gået i gang med opvarmningen aka. ses om en time. Gymbro med kamera stod jo så lige og blokerede et squatrack med sine flotte curls. Damen brokkede sig så over at alle maskiner var optaget. Men man skal altså ikke brokke sig over at alt udstyr er optaget når man selv vil optage både smithmaskine og et squatrack til sine supersæt.
Min egen træning var noget off i det. Jeg havde ikke squattet sine lørdag og det gik lige i strækrefleksen.
Bænkpres:
3 @ 140 kg  
6 x 6 @ 120 kg 
Squat:
4 x 6 @ 135 kg  
Leg curls:
3 x 10 @ 47 something.
Leg presses:
3 x 10 @ 160 kg  
RDL:
3 x 6 @ 100 kg  
Og læg til sidst.
 

Bodybuilding:
En af de frygtede dage i programmet. Tunge ben inklusiv volumen. Hovedet var ikke rigtigt med på topsættet, hvilket gjorde at jeg måtte racke efter 3 reps. Efter nogle minutters pause gav jeg det er forsøg til og fik de 6 reps. Jeg kan afsløre at det ikke hjalp på de efterfølgende sæt.
 
Squat:
3 @ 155 kg + 6 @ 155 kg  
6 x 6 @ 135 kg
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg       
Leg curls:
6 x 10 @ 47 something
Inc. bb presses:
3 x 6 @ 80 kg  
Hack squat:
3 x 10 @ 60 kg  
Og læg til sidst.

Mandag d. 11/04-2016
 
Opvarmning:
Mobilitet
 
Back Squat:
2 x 10 x 20kg
10 x 70kg
10 x 85kg
5 x 10 x 100kg
 
Romanian Deadlift:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
 
Manseboard Squat:
6 x 6 x bw - tempo 505
 
BB superset af fransk pres, super CG bænk, ez curls og db curls

Der er nogle enkelte forsøg med rotter som antyder en effekt men pga stoffets halveringstid ved oral indtagelse (8 min) blev det dog injekseret i store mængder.
Der findes ingen forsøg med mennesker som viser nogen effekt
Eecdysterone produkter har været på markedet i 20-25 år og hvis det havde virket ville det være populært nu - istedetfor er det blot endnu et af diverse obskure produkter som smarte forretningsfolk med jævne mellemrum forsøger at lokke naive forbrugere til at købe
Vær ikke denne naive idiot - køb ikke lortet.............

Bodybuilding:
Træning i Lyngby i dag. Det blev til en PR i squatten. 6 reps på 160 kg. Og nu tænker i nok "jamen har har du ikke kørt reps på 170 kg og lavede du ikke en 5er på 170 kg". Det er korrekt, det har jeg gjort. Men det var på en god dag, ved solen i ryggen, Karim som spotter og ikke mindst med knækogere. De 160 kg i dag blev udført kun med bælte, hvilket i kan se da jeg har fanget det på video. Efter squatten var jeg ikke lige så kørt som som sidste gang jeg havde volumendag. Alligevel blev bænken gemt til mandag.
Squat:
6 @ 160 kg  
4 x 6 @ 140 kg  
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg  
Hack squat:
12 @ 40 kg  
2 x 10 @ 60 kg  
Leg curls:
12 @ something kg  
2 x 8 @ something kg  
Slow bænk:
3 x 3 @ 80 kg  tempo 0525
RDL:
3 x 6 @ 90 kg   
Og læg til sidst.

Bodybuilding:
Træning i Lyngby i dag. Det blev til en PR i squatten. 6 reps på 160 kg. Og nu tænker i nok "jamen har har du ikke kørt reps på 170 kg og lavede du ikke en 5er på 170 kg". Det er korrekt, det har jeg gjort. Men det var på en god dag, ved solen i ryggen, Karim som spotter og ikke mindst med knækogere. De 160 kg i dag blev udført kun med bælte, hvilket i kan se da jeg har fanget det på video. Efter squatten var jeg ikke lige så kørt som som sidste gang jeg havde volumendag. Alligevel blev bænken gemt til mandag.
Squat:
6 @ 160 kg  
4 x 6 @ 140 kg  
Inc. db presses:
3 x 6 @ 42 kg  
Hack squat:
12 @ 40 kg  
2 x 10 @ 60 kg  
Leg curls:
12 @ something kg  
2 x 8 @ something kg  
Slow bænk:
3 x 3 @ 80 kg  tempo 0525
RDL:
3 x 6 @ 90 kg   
Og læg til sidst.

Bodybuilding:
Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.
Squat:
6 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg  
Bænkpres:
3 @ 140 kg  
5 x 6 @ 110 kg 
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg  
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61 something
Og lidt læg.
Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.
 
 

Du rykker ikke videre til det næste level med kosttilskud. Det gør du med tålmodighed.

Prøvede at test min 3-kamp i går.
Squat
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - 15kg PB
Monster tung og knap så køn.
Bænkpres m.stop
1 x 120 kg
1 x 125 kg - 5 kg PB
0 x 130 kg 
Ynkelig bænk
Dødløft
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg - 15 kg PB
PB i alle løft kan jeg nu ikke klage over, men bænken halter lidt for meget.
Lidt under 2½ år siden start.

Jeg ville amputere et ben, hvis jeg var dig.

Jeg ville amputere et ben, hvis jeg var dig.

Bodybuilding:
Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.
Squat:
6 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg  
Bænkpres:
3 @ 140 kg  
5 x 6 @ 110 kg 
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg  
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61 something
Og lidt læg.
Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.
 
 

Der er intet galt i at man køber sine proteinkilder billigst muligt og jeg synes det er forkert at kalde proteinpulver for et kosttilskud: Proteinpulver er mad.
Og så må vi huske på at alle de kosttilskudsbaroner der bare svømmer rundt i de 140 kr, som OP bruger hvert år på kreatin.

Og selv der er vi ude i en absolut minimal effekt. 
Det er desværre lidt usexet, men konsistent træning og fornuftig mad over mange år, er det, der virker. 

En uge på ski ødelægger ingenting.

Hvis der ikke gemmer sig 200 kg i sådan en bad boy her, så ved jeg ikke hvor de gemmer sig.

TorsdagstræningTorsdagstræning i abeskuret:
 
Squat - 6x70kg, 6x70kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x205kg(PR), 0x207,5kg(Ikke et miss som sådan. Skar en del på dybden. Derfor ikke noget løft), 10x160kg, 36x100kg
 
Coc1,5 - 5sæt x 5\5reps
Dødløft med overhåndsgreb - Op til 160kg (Masser af overskud i grebet men ryggen var træt efter squat)
Incline bænkpres - 5sæt x 10reps med 60kg
 
Var helt færdig efter højrepperen i squat. Så alt efter squat var halvhjertet. Men fedt med en lille PR i squatten :-)

Se ud til de brugte utrænede overvægtige mænd, så det lyder meget muligt.

og jeg gør hvad jeg kan. men derfor kan folk godt tænke lidt selv.  

Bodybuilding:
God gang slappe quads træning. De horisontale leg presses var desvære optaget så jeg måtte nøjes med squat og hacksquat. Bænken startede ud med at køre forfærdeligt, men blev bedre og bedre for hvert sæt. For til sidst at slutte af i en tæt på udrepper. Jeg kørte military presses for en sjælden gangs skyld og jeg er egentlig ganske tilfreds med de kg der blev løftet.
Squat:
Op til 140 kg
3 @ 160 kg
4 x 5 @ 140 kg  
Bænkpres:
Op til 110 kg
3 @ 120 kg  
4 x 5 @ 110 kg 
14 @ 110 kg
Herefter blandt andet slappe hacksquats, RDLs (db og bb) + lateral raises.
Military presses:
5 x 5 @ 65 kg 

Tror du at han har fået EMG testet det?

Tror du at han har fået EMG testet det?