Bash

Medlemmer
  • Content count

    549
  • Joined

  • Last visited

  1. Styrketræning og protein

    Aminosyrer converteres til glukose via glukoneogenesis, som igen kan konverteres til glukogen.
  2. skal bruge nåde energi til et vægttab

    At begynder at snakke om kreatin og protein i forbindelse med vægttab, uden at forstå basal træning, er lidt som at medbringe læderpisken første gang man skal duske. Nøgleord til dig: -Kalorieunderskud -Makronutrienter google disse, så har du en bedre forståelse for hvorfor dit spørgsmål er komplet irrelevant for dit mål.
  3. HST - folks erfaringer?

    Det kommer selvfølgelig an på; Er det en hypertroficyklus, så ja, er det en styrke-peaking fase, så nej. Da de første klassiske periodiseringsmodeller kom frem i øst-europa i 50'erne, der var de styrkebaseret, hvor begyndelse af cyklus startede med høj volumen og lav intensitet, og afsluttede med lav volume og høj intensitet. Der skulle dog løftes tungt, ikke noget med submaksimale vægte. Men ja, det eksempel jeg skrev gav ikke rigtig mening.
  4. HST - folks erfaringer?

    Enig med Salt For mange øvelser er skidt, og behøver man mere volumen så tillægger man denne på sine basisøvelser. Man fortæller jo kroppen direkte at den skal blive god til rigtig mange ting samtidig, hvilket kroppen ikke altid kan finde ud af. Den har x mængde energi at bruge på det, sørg nu for at den bliver bedst til det som er væsentligt! Det næste store problem er at man i HST tilbringer megen stor tid med sub-maximale vægte jf. med ens rm-potentiale. F.eks løfter man bare 75% af ens 15 rm den første træning efter sin dekon. Ja, man responderer bedre på lave vægte efter en uges pause. Men 75%? Det kunne måske argumenteres for, hvis det blot var de første 2 uger pr. påbegyndt cyklus, men denne stil fortsætter gennem hele programmet. Come on. Der skal løftes tungt, 0-3 reps fra fail. Der er sku ikke nogen der får stort træningsudbytte af 75% af deres 5 rm, 6 uger inde i en cyklus. 90-95% måske. - Planlagt progression er nu ikke så svært. Den klassiske liniære progressionsmodel er nu bare at køre 2 uger med 12 reps, 2 x 10, 2x 8 og 2x6 efterfulgt af en uges deload/dekon og begynd forfra. Alternativt kan du jo anvende undulating modellen hvor du f.eks mandag kører 3x8, onsdag 3x12 og fredag 3x10. Flere studier har vist at undulating er mindst, og ofte bedre end den liniære model.
  5. Variation i øvelser - begynder

    Som begynder har man ikke specielt meget gavn af variation. Der er tværtimod brug for gentaget success, således at kroppen kan få øvelsernes bevægebane ind med skeer. Det giver mere sikre løft, der tillader tungere og sikre løft. Øvelsesrotation har helt sikkert sin plads i et program, men det er til mere avancerede løftere. Find dig et program der en god portion volume og frekvens. Godt med basisøvelser og moderat intensitet. Så skal der nok komme en god grundform du kan bygge videre på.
  6. Dødløft..

    Du kunne jo også lave en goodmorning variant i stedet. Dødløft er ikke et absolut krav for at opnå en stærk lænd, selv om det hjælper godt på vej. Ellers har dit center måske nogle stepbænke? Jeg kører selv rackpulls fra førnævnte med god success - selv om "shitness" world nok vil kigge underligt på dig. Hacksquat kan jeg se er blevet nævnt - kunne også være en mulighed.
  7. Proteinpulver - spild af penge for mig?

    Protein pulver er et godt supplement til en god kost, hvis man har brug for det. Det lyder for mig som om du ikke har helt styr på træningen - hvorfor har du hele tiden 7 faste øvelser? Og hvorfor tager det kun tre kvarter at gennemføre sin træning(note: jeg siger ikke at et program ikke kan vare 45 min hvis det er tilrettelagt til det)? Kroppen har regelmæssigt brug for nye udfordringer hvor man ændrer på sine træningsparametre, f.eks intensitet, densitet, frekvens, øvelsesvalg, volume osv osv. Husk at det bedste program er det du ikke har vænnet dig til. Hvis jeg var dig ville jeg prøve at læse lidt omkring periodisering og progression generelt.
  8. Løbesko til mig

    Tak for svarene alle. Jeg er nu den heldige ejer af et par asics kayano 14. Har løbet i dem 2 gange og jeg er super tilfreds med dem - god støtte, og jeg løber både hurtigere og mere behageligt i dem :)
  9. Bøger sælges

    Hej tobias - jeg er interesseret. Hvad er fragten? Evt. send mig en pm :)
  10. Løbesko til mig

    Som tillæg kan jeg sige at jeg vejer 82 kg og pronerer mere på venstre end på højre. Eller det er ihvertfald hvad jeg går ud fra, Der er væsentligt mere slid på den yderste del af hælen, hvor den venstre er mest udtalt. edit: Ja misfud jeg bor i den aller vestligste del af lolland.
  11. Løbesko til mig

    Hej MOL. Jeg er i min cutte periode, og er efterhånden oppe og runde 15-20 km om ugen. Mine ben er desværre ikke så glade for at løbe så meget, ofte føles de trætte og ømme. Jeg har tidligere haft skinnebens problemer da jeg løb med sko uden støtte. Jeg har siden fået et par nye, som har hjulpet en del, men jeg søger yderligere forbedring. Jeg har det man kalder "platfod" og sådan som jeg kan forstå på det, indebærer det at svangen pronerer indad når jeg løber, og derfor skal bruge ekstra støtte der. Jeg har overvejet at tage op i "Marathon" og få kyndig vejledning, desværre har jeg ingen fridage og nærmeste butik er 250 km væk. Er der nogen der har et godt bud på en god løbesko med en støtte jeg har brug for, til max 1500,-
  12. MOLs grebstyrke

    Jeg kan desværre kun tage en 6-8 stykker med 1'eren, men det er en af mine nytårsforsætter at lukke 2'eren inden sommer
  13. Vurdering af program

    Hej Dit øvelsesvalg ser fornuftigt nok ud. Dog savner jeg lidt mere til lårbasserne - eller er det meningen at fokus skal på pec/tri/delt? Synes umiddelbart at din periodisering ikke er tung nok. Når du nærmer dig slutningen, er den sikkert fin pga den høje volume, men i starten kan det godt knibe. Overvej samme stil med 8 reps i stedet for 10. Dog spændende at se en volume progression.
  14. Styrkeløfteres startløft?

    Startede ud med noget der hed 30/25/40 for 1 rm som 18 årig. Det tog ca et år at løfte 60 i bænk og 100 i død. I dag, 3½ år senere (end da jeg startede) vil jeg skyde på at jeg ligger på 165/125/230 raw, og 225/140/245 med udstyr..
  15. smerte i underarm

    Hvis smerten er en bidende form, der ikke gør ondt når du løfter, men først når du slipper, og som er lokaliseret ca. i midten af underarmen - så kan jeg fortælle dig at jeg har det samme. Min eneste løsning er at køre med hammer greb. Smerten vender hurtigt tilbage hvis jeg træner med ez-stang.