Francis

Medlemmer
  • Content count

    2,034
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Francis

  1. Styrkestigning ok ? Noob Alert

    da din 6rm jo altid vil være en procentsats af din 1rm (man kan altid tage mindre i 6rm end i 1rm) vil din 6rm også stige mindre end din 1rm.. Dvs stiger du 5kg i 1rm, vil du ikke også stige 5kg i 6rm. Så har man et udgangspunkt der siger en 1rm på 100kg og en 6rm på 85kg (altså 85%) og ens 1rm stiger til 130kg, så vil ens 6rm (meget forsimplet selvf) ligge i området omkring 110kg (ca 85%). Altså, er en 5kg stigning i din 6rm mere "værd" end en 5kg stigning i din 1rm. Og endnu mere når der er tale om gentagne sæt, da procenter da vil være endnu lavere endnu..
  2. Functional gheyness

    I det hele taget tror jeg at meget af den der "balance"-træning der er så meget in for tiden, er mere eller mindre spild af tid! Er man sports-udøver der har brug for ekstra balance, så lav mere sportsspecifikke ting i din (eksempeltvis) kampsportstræning i stedet for. Og er du bare ganske almindelig hobby-træner, så brug tiden på noget mere fornuftigt.. Nægter simpelthen at tro på at squats på swissball, gående på plastikrør og gå fra det ene wobbleboard til det andet, mens at man holder ved to kosteskaft, opnår noget, som ikke kunne gøres ti gange bedre på andre måder!
  3. ideer til ben/rygtræning

    Hvis du ikke har adgang til et center med squatracks osv, så ville jeg nok prøve på at gribe det anderledes an, hvis det var mig. Øv dig i at kunne lave pistols (squats på et ben), og sigt efter at kunne lave dem med ekstra vægt med tiden. Vil jeg mene er en udmærket erstatning for squats, hvis ikke du da deltager i nogle sportsgrene hvor rigtig tunge benbøjninger er "uundværlige". Derudover ville jeg nok lave en del sprints, bakke sprints, Goodmornings med vægtstangen på nakken. leg matrix (24 bw squats, 24 lunges, 24 jump squats, 24 jump lunges), et-bens calf raises og sjip. Evt kan du se om du kan få råd til en kettlebell eller to. Disse vil også gøre en del for at øge din styrke/styrkeudholdenhed i dine stænger... Dødløft med 75 kg som maks, vil jeg mene er stort set ubrugelige. Du når hurtigt et niveau hvor det vil være peanuts og din fremgang vil gå i stå..
  4. the QuadMill...

    De bliver bare ved med at finde på nye helt uundværlige maskiner. Damn.... The QuadMill
  5. the QuadMill...

    Ja, og så skal du selvfølgelig holde fast for ikke at falde ned...!
  6. Styrkestigning ok ? Noob Alert

    sgu svært at svare på.. Har du trænet før? For de fleste vil nok stige mere, det første stykke tid efter at de er startet på styrketræningen. Men kommer du fra længere tids fortsat styrketræning, er der jo andre boller på suppen.. Dog vil jeg mene at fire uger er ret lidt til at vurdere effekten af et program på. Ofte får man et lille fremskridt "foræret" kort efter at man skifter rutine, hvis man går over til at lave noget meget anderledes end hvordan man har trænet tidligere. Sååh, måske lidt flere baggrunds-info..
  7. hvordan kommer jeg evt videre?

    Jeg vil også umiddelbart mene, at når du styrketræner. samtidig med at dit mål er at tabe dig, så bør du fokusere påstore øvelser med så stor bevægelse af kroppen som muligt (rom) og så få siddende koncentrerende øvelser som muligt. Dvs væk med curls, laterals, leg extensions osv, og ind med benbøjninger, frivend og stem, råtræk, hv træk, dødløft, kropshævninger osv. Gerne med højere repetitioner. Det er noget der får gang i kroppen og får brugt noget energi samtidig med..
  8. Full squats vs. parallel vs. partial squats

    Intet problem.. Nu har jeg fået luftet min gammelmands-utilfredshed Ahh, sé! Det var jo faktisk sådan ca dét som jeg gerne ville have sige, hvis jeg ellers kunne finde ud af at udtrykke mig så konkret..
  9. Full squats vs. parallel vs. partial squats

    rolig nu.. Er jo ikke ligefrem fordi at jeg går efter at ydmyge dig! Men at fare helt i flint og kalde Torben F. (som i øvrigt generelt er en utrolig nede-på-jorden poster) for en internet hero, bare fordi at han rejser lidt kritik vedr din måde at formulere en enkelt sætning på. er nok liiige søgt nok. Vil du ikke give mig ret i det?? En kritik som jeg desuden deler fuldkommen. Ja, faktisk viser essensen i min egen kritik.. Og har heller aldrig sagt at jeg mener at du er en internet hero! Har skam tjekket din log fra tid til anden. Men ændrer ikke på at jeg synes du har en til tider meget irriterende og bedrevidende måde at skrive indlæg på!
  10. Når partneren brokker sig over sporten

    haha.. Var sgu hårde ord. Jeg kender faktisk flere ganske fine pædagoger..
  11. Mavetræning - hvor mange forskellige øvelser?

    du vil gerne se besynderlige resultater? hehe.. Burde der nok være nogle der kan hjælpe dig med! :4thumbup: Vil også mene at det er MEGET generaliserende. Til hvad?? Hvad med rotations-styrke? Får man da ikke ret meget af ved standart vægtstangsøvelser. Eller hvis man havde brug for en kraftig unilateral stabilisering af kroppen. Så ville det da være tåbeligt ikke at køre nogle øvelser som windmills, suitcase-løft, en-arms dødløft, en-arms træk eller bare et eller andet. Igen, til styrkesporterne vil jeg nok heller ikke mene at det er bydende nødvendigt at køre ekstra mavetræning (selvom både russerne og også kineserne gør meget brug af det mht VL). Men at sige at direkte mavetræning (går udfra at du mener general "coretræning" i den sammenhæng) ikke er nødvendigt, er da lidt af en påstand. Tror nok at Lars B. m.fl. ville være ret uenige.. Mht udsagnet: Enig med manden langt hen af vejen. Omend han lider en del af det typiske amerikanske "dramatiserings-syndrom", efter min mening. hehe.. Men igen, han siger jo heller ikke at han ikke bruger mavetræning eller at det ikke er nødvendigt. Tværtimod, bruger han det jo efter eget udsagn to gange om ugen. At han starter med at sige at han ikke mener det er vigtigt, det er jo så en anden ting. Men igen, man kan nok lettere undvære direkte mavetræning hvis man også inkluderer flere af de andre ting han nævner: Div strongman-type øvelser, sleds, sprints osv, end hvis man bare holder sig til squats, dødløft og andre meget "balancerede" øvelser.
  12. Full squats vs. parallel vs. partial squats

    Det var sådan set ikke så meget indholdet den var møntet på. Mere måden det blev fremlagt på: Jeg synes det er meget uheldigt når man igen og igen kommer med kommentarer som bliver fremlagt meget "konkret" og meget let lyder som egen erfaring/viden, men som man måske ikke så godt kan argumentere sig ud af/vise et egentlig belæg for. Og det synes jeg sker ret ofte fra DavidOlsen's side. Derfor den lille stikpille... Én ting er hvad man har læst sig til på nogle sider, og har suget til sig. Ikke noget galt i det, og man må selvfølgelig gerne dele ud af det så meget man kan. Men jeg synes personligt ofte at det bliver gjort på en ret uheldig måde. Måske man lige skulle afprøve teorierne først, eller undersøge om der var andre muligheder/argumenter derude først, inden at man fremlægger det alt for konkret. Just my opinion, anyhoo...
  13. Full squats vs. parallel vs. partial squats

    Nu må i ikke drille DavidOlsen. Det har han selv lige læst! Lækkert læsning.. En grund til at der stadig står "MZ er gud" på plakaten i mit soveværelse.. nu siger du at det bare er dit råd og andre kan råde anderledes osv. Men hvis det bare er din mening, så er det meget dumt formuleret! Du får det til at lyde som et fakta, hvilket det jo egentlig ikke er (og som du selv siger bagefter). Nok derfor at flere (inkl mig) stejler lidt over det..
  14. Mest komplette skulder øvelse?

    Helt samme holdning her... M.V.H Helio PS: "The body doesn't know muscles. It only knows movements." -Mel Siff * "Muscles Alive: Their Functions Revealed by Electromyography" af John V. Basmajian - Hvis der er nyere forskning på dette område som modsiger det nævnte, så beklager jeg, jeg kender ikke selv til sådanne
  15. Mest komplette skulder øvelse?

    Og til sidst; hvis din pointe er at man godt kan køre ryg-øvelser så de rammer biceps mindre end "normalt", hvordan kan det være aktuelt ift tråden emne om hvorvidt man kan bygge store arme uden iso-øvelser? Der burde jo snare diskuteres om der måske findes nogle alternativer -altså, øvelser der rammer biceps ret godt, samtidig med at de stadig rammer ryggen effektivt. Og det mener jeg at der gør..
  16. Mest komplette skulder øvelse?

    Jamen jeg er sådan set også enig (lidt hen af vejen) med kragefar - og nogle af jer andre, for den sags skyld. Man KAN køre rows osv så man stresser ryggen mere og biceps mindre (uden dog at fjerne biceps helt. F.eks i dit bord-eksempel: Hvis du overførte det til eks chins, ville du jo blive nødt til at bøje armene på et eller andet tidspunkt for ikke at komme til at hænge med hovedet nedad. Og det sker altså ikke at sig selv under en tung belastning). Min hovedpointe var sådan set bare at der jo ikke er nógen der siger at man SKAL tage biceps så meget ud af rygøvelserne som muligt. Og at man jo også kan gå lidt den modsatte vej og inkludere rygøvelser der aktiverer biceps lidt ekstra - også uden at de behøver at blive til dårligere rygøvelser af den grund!! Det virker lidt som om at du mener at kører man eks rows eller chins så de rammer både biceps og ryggen, så er det simpelthen ikke god nok træning til nogen af delene. Og det er jeg meget uenig med dig i..
  17. have it all..

    Kan ikke huske om har det har været vist herinde før. Men prøvede lige at lege med bryce lane's "Have it all" program. Virkede faktisk umiddelbart noget hårdere end jeg havde regnet med, må jeg tilstå.. Jeg prøvede på at nå 50 reps med 90 kg i frivend og pushpress, men nåede kun 37-38 (var lige begyndt på nr 38 da gong-gong'en lød). Det var godt nok seriøst hårdt. Og faktisk rigtig fedt.. Så hvis nogen har lyst til at prøve noget alternativt til standart 5x5 eller lign, så kig forbi linket og tjek det ud...
  18. Endnu et Bill starr bidrag - Enjoy!

    Mener et af hans mere avancerede programmer var det han kaldte total tonnage, hvor man den ene dag kørte 5x10r, den næste dag 5x5r og den sidste 5x3r. Pointen var så at man hver træningssession lagde alle reps og vægt sammen til en total tonnage, og pointen var så at slå den i næste træningssession. altså, en tonnage for 1o-repperne, en for 5- og en for 3-repperne. Mener han anbefalede at sprede det over 11-14 dage i stedet for den sædvanlige ugebasis. Men igen, det er fra fri hukommelse, så nogle detajler mangler nok.. (tænkte på om det måske var det i tænkte på med 10,6,3 )
  19. Ledsmerter - hvad kan jeg gøre?

    vær også opmærksom på at flere folk får albuesmerter af at køre forskellige triceps-øvelser m.m. Evt prøv at finde frem til hvad der forårsager smerte og hvad der ikke gør. Så er det nok lidt lettere at komme tættere på problemet..
  20. Hvad er stødhiv ?

    Njah, det må nu være noget internt forvirring de forskellige jernløfter-brancher imellem. For high pulls og stødhiv har nu altid været det samme. At man så kan køre med enten stødgreb eller trækgreb (så det så bliver til trækhiv), eller du kan variere højden er en anden snak.. desuden er det også rent bodybuildersnak det der med at køre highpulls(stødhiv) som en traps-øvelse. Stødhivet skal kopiere dit vend eller frivend stort set 100%, blot med en øget belastning for at styrke positionerne samt øge en "fortrolighed" med tungere vægte. At det så også gavner traps, er en anden sag. Men prøv at køre 5x3r med dit 1rm frivend og fortæl mig at det en traps-øvelse. Det skulle gerne kunne mærkes en HEL DEL i røv/baglår/lats osv... (den sidste her er ikke myntet på dig. Bare en generel observation, jeg lige måtte af med. ) Edit: Mht videoklippet, vil jeg give maxpower ret i at det er en ret usædvanlig måde at køre stødhiv på. Hun viser godt nok mekanismerne bag stødhiv, men der er vist ingen der vil køre øvelsen til den trækhøjde der er vist der. Normalt kører man dem vist enten til den højde man normalt afstutter sine klassiske løft i. Eller også kører man støddødløft med et shrug med strakte arme til sidst. Men så er det sådan set ikke et stødhiv mere (hvis man skal gå i detaljer)
  21. Vasil - Hvordan er deres udstyr

    Vi har efterhånden en del vasil-udstyr nede ved os, og jeg er nu ikke synderlig imponeret over det.. Vores cabelcross stativ er udmærket. Men det siger jeg sådan set kun fordi at der er en god chinning-bar monteret på tværstiveren. Selve kabelstationerne har jeg aldrig brugt... Derud over har vi en siddende rygbænk, hvor man kan køre hver hånd individuelt eller på samme tid. Den er der flere der roser. Har heller ikke brugt den så meget selv. Vi har også et "siddende bænkpress" stativ, med to håndtag der efterligner bænkpress bevægelsen. Total unaturlig bevægelse efter min mening, og føles som en skulderskade just waiting to happen hver gang jeg har været oppe på bæstet. Derud over har vi lige fået en flad bænkpress-bænk, en incline bænk og en bænk til siddende skulderpress. Alle tre bærer præg af ikke at være testet ret godt, efter min mening. "krogene" til at aflægge stængerne på på den flade bænk sidder alt alt for lavt, så selv folk med meget korte arme starter hvert sæt med en halv rep. Desuden er selve bænken for smal i puden og for blød til at holde et ordentligt opspænd. Den skrå bænk tangerer udmærket, men langt fra så god som vores gamle, simple bænke. Den siddende skulder er også dårlig efter min mening. træls ryglæn og aflæggerne er for langt fremme i forhold til sædet.. vil selvfølgelig ikke afskrive alt deres udstyr som værende dårligt. Cabelcross og rygbænken har trods alt vist sig at være meget populære, men ville ikke være mit førstevalg..
  22. Overhead press specialisering

    GULD-INDLÆG.!!!! Dem er der for langt imellem...
  23. Mest komplette skulder øvelse?

    Jeg er nu ikke enig i det her postulat.. Det svarer lidt til at du siger at hvis man aktiverer triceps i bænkpress, så kører man øvelsen forkert? Plus at bænkpress ikke bør give nogen synderlig hypertrofi af triceps.. Hmm Men meget af det kommer nok af at det bliver set på af forskellige "øjne". Jeg ville jo netop vælge f.eks bænkpress og rows, fordi at de aktiverer så mange muskelgrupper - og ikke fordi at de kun lige rammer brystet og ryggen, hvis de bliver "lavet rigtigt"! Og igen, jeg ville ikke have noget imod at kaste en curl-øvelse ind fra tid til anden - men synes langt fra at det er en direkte nødvendighed for at få HÆDERLIGE arme (må jo hellere lade være med at kalde dem gode - det forpligter vist for meget )