Francis

Medlemmer
  • Content count

    2,034
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Francis

  1. Vægtløfning i fredericia

    Hold da kæft... Det ku da ikke være bedre!!!! Jamen, den mail er så godt som sendt
  2. Hej hej igen... Nu er der godt nok ikke så mange vægtløftninigs-intersserede herinde, men til de få der er har jeg fundet på noget der virkeligt har hjulpet mig!! Nar man nu skal køre teknik med tom stang (og tro mig, det skal man tit) så irriterer det mig altid at man skal holde stangen løst over jorden og at det er svært at få den rette "feel" med bevægelser. Derfor har jeg (som uddannet maskinarbejder) lavet to skiver af pom (i stil med nylon, blot billigere) der har de samme mål som en gul 15-kg OL-skive... Da-da!!! Det er altså blevet 100 gange lettere at køre teknik, idet du lettere kan få indgangen rigtig. Du har bedre føling med 1. hiv, samt at skiverne giver en mere realistisk følelse end bare en tom stang. Skiverne vejer lige knap fire kg stykket, så det er ikke fordi at det er det vilde... Hvis andre er interesserede, kan i garenteret få en af jeres maskinarbejder-kammerater til at dreje et par stykker til jer - ellers må i jo lige sende en mail, så kan vi jo nok finde ud af noget Og så lige et tillægsspørgsmål! Efter at have kørt teknik og de fulde øvelser (træk,stem) i et stykke tid, hvor jeg faktisk (ubevidst) fokuserede mere på powerversionerne, har jeg flere steder fået at vide at jeg bør skrotte power-versionerne da de har det med at påvirke ens teknik i den forkerte retning. Er der andre der har oplevet noget tilsvarende? Faktisk synes jeg at min teknik virker bedre efter at jeg har skrottet begge P-løft, og har fokuseret på kvali-løftene og pulls med "højdemåler". Så til folk der er i tvivl, kan jeg kun anbefale at droppe p-løftene - i hvert tilfælde prøve det et par måneder! Tjah... Det var vist det for denne gang. Hygge herinde ;)
  3. Forelsket

    Du er godt nok vild med mavebøjninger, hva?
  4. Ønsker hjælp.

    Jeg tror det var dette link, du ledte efter, xax... http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...egDeadlift.html
  5. Fejlkøb af bog

    Hej herinde... Jeg bestilte en fem-seks bøger i sidste uge, og fik dem så ind af døren i tirsdags d. 6 November. Deriblandt var der nogle fede bøger om judo, olympisk vægtløftning supertraining med mel ciff m.m. Og en af de bøger jeg købte var overnævnte "Serious strength training" af Tudor Bompa, hvilken dog ikke var helt hvad jeg havde regnet med. Jeg troede at bogen rettere sig direkte mod styrkeløft, men det viste sig derimod at bogen er skrevet mod at føre en person igennem hele spektret fra begynder til (næsten) prof som BODYBUILDER!!!!! Og dette er altså ikke noget der er en del af min fremtidsplan lige foreløbigt, så hvis der er nogle der er interesseret kan de jo lige smide en besked i min mailbox... Det skal nævnes at bogen er godt skrevet og at han går rimelig videnskabeligt til værks. Her følger lige et index over indholdet i bogen så i har noget at beslutte jer ud fra: Part 1: planning a serious program Ch. 1 using science to get results Ch. 2 program design for maximum gains Ch. 3 Microcycles and weekly training goals Part 2: periodized workouts Ch. 4 phase one: anatomical adaptions (AA) Ch. 5 phase two: hypertrophy (H) Ch. 6 phase three: mixed training (M) Ch. 7 phase four: maximum strength (MxS) Ch. 8 phase five: Muscle definition (MD) Ch. 9 phase six: Transition (T) Ch. 10 Yearly training programs Part 3: sculpting the ultimate physique Ch. 11 maximum stimulation lifts Ch. 12 eating plans to get ripped Ch. 13 Muscle recovery between workouts Ch. 14 Drug free training (by Mauro DiPasquale, MD) Og så er der nogle "appendix" med ark til kopiering for nedskrivning af træningsprogrammer m.m. Ialt en ganske udemærket bog - HVIS man er til bodybuilding! Som vægtløfter må jeg nok indrømme, det er begrænset hvad der er at hente af fede informationer... Det skal (igen) lige nævnes at bogen nok har været åbnet tre-fire gange, da jeg lige har givet den en chance - men nej! Håber at høre fra nogle af jer... Hygge ([email protected])
  6. Fejlkøb af bog

    Nope... Jeg har den endnu! Du kan jo lige sende mig en mail på [email protected], og så er jeg sikker på at vi kan finde ud af noget... Hygge
  7. Fejlkøb af bog

    Jeg tænkte på enten at du kunne sætte pengene ind på min konto, og så sendte jeg bogen når jeg har registreret pengene (så har du jo også 8 dages sikkerhed)... Enten det eller at sende den pr. efterkrav (men lidt dyrt) Du kunne evt. også sende en check, og så sender jeg bogen lige så snart jeg har checken i hånden (måske den bedste løsning) Det er faktisk op til dig... Håber da at du er interesseret!
  8. Fejlkøb af bog

    Jeg gav selv 312 plus UK porto, så jeg ville da gerne have omkring 250 ind igen,hvis at det var... Det er en halvstor bog (omkring A4) og på lidt over 300 sider...
  9. Hvilket program...

    Hej herinde. Jeg er i tvivl om hvilket af de to følgende programmer jeg bør følge. Jeg går ikke efter bodybuildertræning men derimod efter styrketræning der måske også kan ses lidt (hvis i ved hvad jeg mener :thefinger_red: ) Okay, det første: Mandag: Træk-knæbøjninger (primært teknik) Olympiske front-knæbøjninger Stående stem Chin-ups dips Onsdag: Træk-knæbøjninger (denne gang med belastning) Dødløft bænkpress Wide-grip pull-ups Fredag: Træk-knæbøjninger (prmær teknik igen) Knæbøjninger stående stem Chin-ups reverse-grip Ez-curls eller program 2: Mandag: Træk-knæbøjninger (teknik) Olympiske Frontknæbøjninger (tunge) knæbøjninger Tirsdag: bænkpress (superset) bent-over rows Skrå DB-press (ss) chin-ups torsdag: træk-knæbøjninger (teknik/halvtunge) Olympiske frontknæbøjninger (teknik) dødløft Fredag: stående stem (superset) Chin-ups Dips (superset) wide-grip pull-ups Hvad er jeres mening... Jeg ønsker primært at folk med samme interesser og en pæn mængde erfaring svarer (milo/thomas J. m.m., selvom alle selvfølgelig er velkomne til at give deres besyv med) :afro:
  10. Hvor træner folk henne?

    Damn... Fjedertyper Jeg ku lige se dem for mig, da jeg læste atomnissen's indlæg! Det skal næsten skrives ned... :thefinger_red: Der var også nogen der hvor jeg trænede før, der kørte smith bænk HVER gang jeg var dernede... Hvordan de kunne ramme de tidspunkter hvor jeg kom på ved jeg ikke, men ganske rigtigt... Hver eneste gang!!! De er de samme folk som tror af BB-træning står for Bænk og Biceps-træning... Sørgeligt :cries:
  11. Hvilket program...

    ups... forkert link. Det andet er til et fedt træningsprogram som jeg glæder mig til at prøve en gang ved lejlighed. her er det rigtige: www.brookskubik.com/tip10.html Mht. de lange træningspas, må du tænke på at der faktisk går i nærheden af en halv time med bare opvarmning og udstrækning! (jeg er MEGET stiv fra naturen gavmilde side) :cries: men men men... Det er ikke noget man ikke kan rette op på med lidt tålmodighed!!! Hygge
  12. Hvilket program...

    Jeg må indrømme at det er en større mundfuld at komme igennem, med opvarmning og det hele... Det ligner nok på omkring to timer pr. omgang, men det rører mig sådan set ikke... For det er enormt udfordrende! forresten, linket på det maveprogram jeg kører ligger her: www.brookskubik.com/tip7.html
  13. Hvilket program...

    Så... Jeg tænkte at jeg hellere lige måtte komme med en tilbagemelding! Det går kanont godt, og er faktisk allerede gået fra high pulls og videre over i råtræk og frivend! (Milo) du har ret i at det faktisk ikke er specielt svært at lære, når man først har fået "rytmen" af high pulls ind i kroppen... Men da frivend og til dels råtræk også tager en del på kroppen har jeg "skruet" og justeret lidt på programmet de sidste mange dage, og her er hvad jeg kom frem til... jeg tror det er ganske udemærket. Det føles i hvert tilfælde godt, kan jeg love jer Tirsdag: træk-knæbøjninger high-pulls for frivend (der bliver bygget op til...) frivend front-knæbøjninger stående press chin-ups Torsdag: træk-knæbøjninger high pulls for råtræk råtræk træk-dødløft fra et podium(en flad kasse, du ved) bænkpress cuban press Lørdag: træk-knæbøjninger knæbøjninger combo: 3 frivend, 3 frontsquats og 3 push-jerks (dræber-combo) stående press pull-ups Det her er nogenlunde hvad jeg er kommet frem til passer godt sammen. I starten kørte jeg jo knæbøjninger efter frivend (og high-pulls) men var simpelthen for smadret til at få nok ud af denne kanon-øvelse... Derudover har jeg prøvet at dedikere en dag til hver disiplin, så at sige; altså en dag med frivend, front knæb. og press og en dag med råtræk og dybe dødløft. lige efter at man har kørt "tunge" frivend, er man næsten helt rundtosset og glemmer alt omkring en. Men det er en af de fedeste øvelser at lære, synes jeg :scool: Kom endeligt med jeres kommentarer, da jeg stadigvæk er i tvivl om dette er passende. Men det føles umiddelbart okay. Forresten, hvor længe vil i forskellige mene at man kan holde sig til samme program (altså øvelser og rækkefølge. jeg skifter reps/pause og tempo rimelig jævnligt)? og så lige til sidst... Hvis der er nogen derude der er skuffede over deres fremskridt i styrketræning (både med styrke og også med at forbrænde fedt/kondition), så kan jeg kun anbefale denne vej! Jeg har tabt mig et par kilo (fedt, er jeg sikker på) ved alle disse full-body workouts, og det føles totalt godt! Tanken om at træne noget så "banalt" som bare triceps eller skulder ligger lige pludselig meget langt væk!!!! Nå, men på forhånd tak... Hygge!
  14. Hvilket program...

    Så... Jeg tænkte at jeg hellere lige måtte komme med en tilbagemelding! Det går kanont godt, og er faktisk allerede gået fra high pulls og videre over i råtræk og frivend! (Milo) du har ret i at det faktisk ikke er specielt svært at lære, når man først har fået "rytmen" af high pulls ind i kroppen... Men da frivend og til dels råtræk også tager en del på kroppen har jeg "skruet" og justeret lidt på programmet de sidste mange dage, og her er hvad jeg kom frem til... jeg tror det er ganske udemærket. Det føles i hvert tilfælde godt, kan jeg love jer Tirsdag: træk-knæbøjninger high-pulls for frivend (der bliver bygget op til...) frivend front-knæbøjninger stående press chin-ups Torsdag: træk-knæbøjninger high pulls for råtræk råtræk træk-dødløft fra et podium(en flad kasse, du ved) bænkpress cuban press Lørdag: træk-knæbøjninger knæbøjninger combo: 3 frivend, 3 frontsquats og 3 push-jerks (dræber-combo) stående press pull-ups Det her er nogenlunde hvad jeg er kommet frem til passer godt sammen. I starten kørte jeg jo knæbøjninger efter frivend (og high-pulls) men var simpelthen for smadret til at få nok ud af denne kanon-øvelse... Derudover har jeg prøvet at dedikere en dag til hver disiplin, så at sige; altså en dag med frivend, front knæb. og press og en dag med råtræk og dybe dødløft. lige efter at man har kørt "tunge" frivend, er man næsten helt rundtosset og glemmer alt omkring en. Men det er en af de fedeste øvelser at lære, synes jeg :scool: Kom endeligt med jeres kommentarer, da jeg stadigvæk er i tvivl om dette er passende. Men det føles umiddelbart okay. Forresten, hvor længe vil i forskellige mene at man kan holde sig til samme program (altså øvelser og rækkefølge. jeg skifter reps/pause og tempo rimelig jævnligt)? og så lige til sidst... Hvis der er nogen derude der er skuffede over deres fremskridt i styrketræning (både med styrke og også med at forbrænde fedt/kondition), så kan jeg kun anbefale denne vej! Jeg har tabt mig et par kilo (fedt, er jeg sikker på) ved alle disse full-body workouts, og det føles totalt godt! Tanken om at træne noget så "banalt" som bare triceps eller skulder ligger lige pludselig meget langt væk!!!! Nå, men på forhånd tak... Hygge!
  15. Hvilket program...

    Hej Thomas... Jeg vil hellere end gerne se dit program, så her er min email: [email protected] Milo... Jeg har haft overarbejde de sidste dage, så jeg har desværre ikke rigtig nået og gå i detaljer med alle dine guldkorn, men jeg regner med at kikke nærmere på det iaften... Men tak, på forhånd!!
  16. korrekt form i bænkpres

    Nu vi snakker om at finde "styrke ved teknik"... to ting jeg har "lært" som virkeligt har hjulpet mig, er at tage en MEGET dyb indånding inden et tungt rep og ligesom lave et press inde i maven! Især i squat og dødløft føler man virkelig en meget større "fasthed" ved det her nummer... Men også i bænk, hvis man nærmer sig "enden" En anden ting er at hvis jeg i de sidste sæt nærmer mig enden, hjælper det altid at spænde nogle af hjælpemusklerne... f.eks. i bænkpress; har jeg problemer i den sidste rep og kæmper med ikke at lade stangen gå i stå, fokuserer jeg enten på at klemme stangen i stykker eller rive den fra hinanden. Begge dele hjælper faktisk med at holde stangen i bevægelse! Jeg ved ikke hvorfor, eller kan huske helt præcist hvor jeg har læst det... Men synes lige jeg ville nævne det (o:
  17. Hvilket program...

    Det her er jo simpelthen perfekt... :smile2: Jeg føler som om at jeg er på rette vej! Hvis jeg nu laver den "almene" opvarmning om til at indeholde først 10 minutters skipping. 15-20 minutters udstrækning. Og så overhead squats og high-pulls og bagefter laver jeg så den egentlige styrketræning? Det var helt klart min plan at jeg vil igang med de rigtige OL-variationer engang. Og jeg er endda blevet tilbudt hjælp fra en lokal vægtløfter. Så nu mangler jeg bare lige at blive "klar"... to spørgsmål: Bør jeg fokusere mere på frontsquats end blot en gang om ugen? Highpulls er det ikke noget i stil med dette: Starter som en "OL-dødløft" hvor man løfter langsomt, indtil at vægten når lige over knæhøjde, hvorefter man faktisk forsøger at hoppe med vægten og ender i en "shrug-position" oppe på tæerne??? Den tror jeg godt selv jeg kan fingerere og kontrollere formen på (det er også lidt mit problem. Jeg træner alene og selvom at jeg får nogle hints fra andre OL-løftere i centret så kan det godt knibe ved mere komplicerede løft, tror jeg)... Jamen, det er rart at vide at jeg er på rette vej! Jeg tænkte på at udskifte bænkpress med bent-press... Hvad siger du til det? Nå, det var vist alt for nu... Men på forhånd, tak for hjælpen da
  18. Hvilket program...

    Ih, mange tak for de fine svar... Øh, hvor starter jeg henne! Det jeg har lært som træk-knæbøjninger er simpelthen overhead squats. Grunden til at jeg ikke har powercleans, high pulls m.m. med endnu, er simpelthen at jeg lige vil have opbygget en del grundstyrke først! Der hvor jeg "trænede" før, var der ingen fri stang og man måtte ikke træne ben udover de maskiner der var specielt til lejligheden (no shit)... Jeg glemte helt at sige at jeg kører mave på alle tre dage efter styrketræning, efter det program der er inde på brooks kubik's side under tips 10. Derudover er jeg lige begyndt på Matt Furey's Magnificent seven (som beskrevet på www.strongsassteel.net)... Nå, men når jeg starter en træningssession plejer jeg at shippe i ca. en ti minutters tid og derfor lave grundig udstrækning a la Ian Kings "Lazy man's guide to stretching (testosterone.net)" og derefter gå i gang med selve passet. Bagefter træner jeg så mave og det er så det. Derudover går jeg til judo to gange om ugen, hvilket jo også hjælper en smule på smidighed m.m. Grunden til at jeg bibeholder især chins og dips, er at jeg synes at OL-løftene "tilsidesætter" overkroppen lidt - hvilket jeg synes er synd! Især ELSKER jeg at lave chins, men tror du det vil hindre min fremgang i OL-VL, hvis man kørte det ved siden af??? Ja, hvad er der mere at sige.... Jo, jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal variere mit program! For tiden kører jeg med noget a la 5x5, hvor jeg stiger til en vægt kører med den en tre-fire gange for at "falde til" og stiger igen. Dette virker faktisk overraskende godt. Men det holder jo nok ikke evigt... Hvad er der ellers af muligheder og programmer til rådighed. Jeg har lige bestilt A. Dreschler's "Olympics Weightlifting encyclopedia" og glæder mig til at se om der er noget deri jeg kan bruge, når den engang kommer! Mit reviderede program... Tirsdag: Træk-knæbøjninger(overhead) tunge dødløft (clean greb og træk med hase IKKE ryg) Stående press Chin-ups dips Torsdag: Træk-knæbøjninger teknik olympiske frontknæbøjninger bænkpress (alternativer???) Pull-ups cuban press Lørdag: træk-knæbøjninger teknik knæbøjninger stående press chin-ups reverse-grip Ez-curls (kører den faktisk aldrig selvom jeg gerne ville) Jeg synes det virker lidt meningsløst at køre pushpress/pushjerks m.m. før jeg har optrænet en pæn del styrke i ren press... Nå, nu kan jeg vist ikke få øje på mere at spørge om... LIGE NU
  19. Hvilket program...

    Og nu jeg alligevel har fået dig til at kikke på programmet, så må da hellere end gerne give dine meninger til kende... Er der ting du ville lave om? Mit mål er rimelig simpelt: En dygtig OL-vægtløfter med en overkrop som en gymnast :scool:
  20. Hvilket program...

    uha-højsa du er hurtig... :smurf: Det er faktisk også tredages programmet jeg kører efter lige nu... Men da jeg før i tiden trænede mere bb-inspireret, ken jeg ikke lade være med hele tiden at vende tankerne lidt derover af! Det eneste problem jeg umiddelbart har med tredages programmet, er at jeg umiddelbart synes at overkroppen måske får for lav/udbredt stimulering til hypertrofi - nej, det er ikke mit ypperste mål. Men eftersom jeg altid har drømt om at blive "pæn", kan jeg ikke lade være med at tænke lidt på det! En sidste tanke... Jeg har en chin-up på 1. og 3. dag, og en pull-up på 2. dag! Synes du jeg skal lave det om til chin-ups på 1. dag, bentover BB-rows på 2. dag og så pull-ups på 3. dag? Jeg kan ikke blive enig med mig selv om det er at skyde ægget der lægger guldfuglen (altså overtræning af nedre ryg, jeg mener med både squats og dødløft - we don't want that to happen :freaked: (Redigeret af Francis ved 11:01 pm på Okt. 17, 2001)