jenshh

Medlemmer
  • Content count

    839
  • Joined

  • Last visited

About jenshh

  • Rank
    Medlem

Profile Information

  • Køn
    Mand

Recent Profile Visitors

1,407 profile views
  1. Per aspera ad astra

    Uge 49 Opsummering Mandag: UVR(2 timer) + 900m svømning Tirsdag: Svømning(1000m) Onsdag: WOD + Svømning(2300m) Torsdag: UV-rugby (1,5 time) Fredag Svømning(1700m) Lørdag: OF Søndag: OFF 3 x Svømning(5900m) 2 x UVR (3,5 time) 1 x WOD Endnu en Solid uge. Den næste uge får jeg nok svømmet to gange og målet er at ramme omkring 3,5-4km total. Udover det rejser jeg torsdag til England for at foretage noget livredder relevant træning i Atlanterhavet. Der kommer nok et par billeder.
  2. Per aspera ad astra

    Tak bro! Målsætningen er egentlig bare at komme i bedre form og blive en endnu bedre til jobbet kystlivredder. Der er iøvrigt også formprøver om lidt under halvanden måned, og man vil jo gerne gøre det lidt bedre end sidst. Tjek pb. senere :)
  3. Per aspera ad astra

    Mandag den 30-11-2015 Undervandsrugby 2 timer, deraf ca. 900m opvarmning Tirsdag den 01-12-2015 Svømning Kort omgang, men jeg slog PR i bjærgning! 200m W/U 2 x 100( 25m teknik, 25m ben, 50 ss) 02 x 75m ( stigende tempo) 100m tempo 150m bjærgning Tid: 3.44 minutter + mere som jeg ikke kan huske. Total blev det til 1000m Onsdag den 02-12-2015 Morgen WOD 100 bellønninger(4 sæt af 25 af hver af nedenstående øvelse) -Pushups -Situps -Englehop -Flutterkicks Middag Svømning 300m opvarmning(100m crawl-100m teknik-100m crawl) 3 x 100m ben m. og uden finner. 3 x 100m m. pull bouey 08 x 50m crawl med 10-15 sekunders pause. 04 x 100m crawl med 30 sekunders pause. 02 x 200m crawl ca. 40 sekunders pause. Et minuts pause ca. mellem hvert serie. 04 x 25m dynamisk apnea 100m løs Total: 2300m Torsdag den 03-12-2015 Undervandsrugby 1,5 time Fredag den 04-12-2015 Svømning 02 x 100m opvarmning 03 x 100m ben 03 x 100m m. pull bouey 200m crawl Bjærgning 02 x 100m + 50m løs 02 x 50m + 50m løs - 100m med finner 100m crawl løs til slut Total: 1700m
  4. 321's log - 2015

    Halløj makker! Det er squ godt at se, at du efterhånden har fået opbygget en pæn løbemængde! Er akillesenerne stadig til gene?
  5. Per aspera ad astra

    Uge 48 Opsummering Mandag: WOD + UVR(2 timer) Tirsdag: svømning(1625m) Onsdag: UVR-Kamp + svømning(1200m) Torsdag: UV-rugby (2 timer) Fredag WOD + Svømning(2600m) Lørdag: Fridykning, vandøvelser Søndag: OFF 3 x svømning(5425m) 3 x UVR(5 timer) 2 x WOD 1 x vandøvelser 9 træningspas. Solid uge, de kommende uge vil minde lidt om denne uge, i hvertfald på svømmefronten.
  6. Per aspera ad astra

    Torsdag den 26-11-2015 UV-rugby 2 timers træning, god og hård træning. Hård opvarmning. Fredag den 27-11-2015 Morgen Core 1 minut sidebro H/V Planke 2 minutter. "Super mand" 1 minut WOD 30-20-10 Jumping air squats Burpees Pushups Aften Svømning W/U 2 x 100m teknik 3 x 100m arme 3 x 100m ben 600m crawl 300m crawl 100m crawl 4 x 75 (25m dyk + 50m crawl) Bjærgning 150m -tid: 4.01 100m tid: 2.37 50m tid: 1.10 200m løs Total: 2600m Lørdag den 28-11-2015 Foredrag og vandøvelser med fridykker Jesper Stechmann, spændende foredrag øvelser. Fokus på statisk apnea og trykudligning. Søndag den 29-11-2015 OFF
  7. Per aspera ad astra

    Onsdag den 25-11-2015 Hvor tiden dog går.. Planen er at få svømmet om onsdagen også. Der skal være fokus på det redningsfaglige under denne session. Svømning W/U 200m crawl 100m crawl Bjærgning 100m + 50m løs 06 x 50m bjærg + 50m løs 02 x 25 + 50m crawl Total: 1200m Aften UV-rugby kamp 10 minutters hård opvarmning 1 kamp
  8. Per aspera ad astra

    Mandag 23-11-2015 Morgen WOD1 100 burpees tid: 8:23 - Det må kunne gøres bedre... WOD2 AMRAP 8 minutes 10 pushups 15 walking lunges 15 situps Aften 2 timers i vandet ifb. med undervandsrugby. Tirsdag 24-11-2015 Svømning W/U: 2 x 200m (1. crawl, 2 minus crawl) 3 x 75m (rullende 25m dyk + 2 x 25m crawl) 4 x 75m Medley 4 x 50m teknik 400m crawl - jævnt tempo. 100m 8-taller(12,5m dyk,12,5m over) 100 over/under(25m over, 25m dyk) 2 x 50m bjærgning total: 1625m /Done
  9. Per aspera ad astra

    Uge 47 Opsummering Rigtig god uge, jeg er startet på to nye og spændende kurser og morgentræningen gør godt. Målet for de kommende 7-8 uger er at få svømmet 3 gange om ugen. og dermed forsøge at komme op på 6km ugentligt. Mandag: WOD Tirsdag: WOD + svømning(1600m) Onsdag: OFF Torsdag: UV-rugby Fredag WOD + Svømning(2700m) Lørdag: Skillwork, let styrketræning Søndag: OFF
  10. Per aspera ad astra

    Onsdag den 18-11-2015 OFF Torsdag den 19-11-2015 UV-rugby Opvarmning Blandt andet 25m 37,5m 50m dyk med finner Kamp 2 x 15 minutter med udskifter. God kamp. Fredag den 20-11-2015 Morgen WOD 3 rounds 25 burpees 50 Pushups 75 air squats Aften Svømning W/U 300m crawl 3 x 100m medley (crawl i stedet for fly) Skiftevis mellem ben og teknik 4 x 100m m. pull bouey 4 x 100m m. finner m. plade på højkant. 4 x 50m ( 25m under, 25m over) m. finner 50-100-150-200-150-100-50m 4 x 25m sprint + 25m løs 75m løs + 25m dyk Total: 2700m Lørdag den 21-11-2015 Skill work Pull-ups 10 8 10 8 Dips 15 15 15 + dips i ringe Armgang + andet sjovt
  11. Per aspera ad astra

    Mandag den 16-11-2015 WOD Tabata 8 x 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause for hver af følgende øvelser - Atomic situps - Burpees - Mouantain climbers - Kender ikke navnet Tirsdag den 17-11-2015 Morgen WOD 3 rounds 20 pushups 6 Pullups 5 T2B 15 air squat - Dips 17 14 14 Aften Svømning 3 x 200m (1sæt crawl, 2sæt bryst + rygcrawl, 3sæt crawl for hver 25m 3-5-7-9 crawltag pr. vejtrækning) 04 x 75m rullende medley 04 x 50m m. finner ( 30 sekunder på bunden 25m under vand + 25m løs) 100m ben. m finnner 100m Ss Bjærgning 03 x 50m bjærgning + 50m løs Bjærgetiderne lå mellem 1.10-1.14 minut. Total: 1600m
  12. Per aspera ad astra

    Uge 46 Opsummering En relativt rolig uge, jeg var en del udenfor, men det blev ikke til voldsom meget træning. Mandag: OFF Tirsdag: 4 km løbetur Onsdag: OFF Torsdag: Jagt fik gået en del Fredag Svømning Lørdag: UV-rugby 4 kampe, meget intenstivt. Søndag: OFF Svømning 300m crawl W/U 100m medley 3 x 100m m. pull bouey 3 x 100m ben m. finner og en plade på højkant som gav modstand. 6 x 75m (50m crawl + 25m bjærg) 3 x 50m ( 25m, 3 vejrtrækninger + 25m løs) 2 x 50m sprint + 100m løs 02 x 25m dynamisk u. finner 02 x 25m dynamisk m. finner 50m sprint Total: 2050m
  13. Per aspera ad astra

    Uge 45 opsummering Tirsdag Løb 4,2 km inde i byen og rundt om en af søerne. Undervejs blev det til 30 Torsdag W/U 1 minut hver Højre sidebro planke venstre sidebro WOD 3 runder 25 pushups 25 walking lunges ned af vejen og løb ned til enden 160m 25 squats løb tilbage igen. 160m 25 flutter kicks Undervandsrugby 2 timers træning Det har været eksamensuge, tiden har været begrænset. I stedet for at svømme fredag blev det til fifa og øl med drengene. Det skal der jo være plads til. Søndag Har været på jagt, der skulle gås en hel del. Min søsters "tracker" sagde hun havde gået 14 km. Vi har gået nogenlunde det samme. Rigtig fin dag. Ca. 14 km gang.
  14. Per aspera ad astra

    Halløj Det er sku lang tid siden jeg sidst loggede. 41 uger siden. Træningsmængden har været god det meste af tiden. Der er blevet leget med rafting og crossfit. Det som har fyldt mest har været svømning og anden livreddermæssig træning. I gennem sommeren arbejdede jeg som kystlivredder, så det mål kom i hvertfald i hus. UGE 44 Mandag: UV-rugby 26 okt. Opvarmning uden finner 100m crawl 4 x 12,5m over 12,5m under 4 x 25m dynamisk apnea 4 x 25m dynamisk apnea hvor man først skulle holde vejret 20 sekunder inden start. 100m crawl 80 % Total 500m 1.5 times UV-rugby Torsdag 29 okt. Morgentræning Opvarmning Med makker 1 minut af hver øvelse -Pushups -Squats -Situps WOD 15 burpes 50 squats op til 4 sal og ned igen 50 situps 50 pushups 15 burpes Aften 2 UV-rugby kampe ca. 35 minutters effektiv spilletid til mig + opvarmning. Fredag 30 okt. Svømning 400m crawl 4 x 25m dyk + 75m crawl 300m m. pullbouey 300m ben 2 x 100m crawl 100m medley 50m bjærgning 250m m. finner for fuld skrue. Samlet: 2000m Lørdag 31-okt. WOD 2 rounds 20 push ups 20 jump squats Løb 450m 20 box jumps 20 pull ups Løb tilbage 450m 20 burpees 20 lunges Søndag - OFF day. Uge 44 Opsummering Læser pt. til eksaminer, men har overraskende fået rørt mig noget. Mandag: UVR(1,5 time) + 500m svømning Tirsdag: OFF Onsdag: OFF Torsdag: WOD + UV-rugby Fredag: Svømning 2000m Lørdag: WOD Søndag: OFF P.s jeg begynder at logge igen
  15. Per aspera ad astra

    Sayyy whaatttt. Det er næsten to uger siden du skrev din besked :P Havde ikke lige set den. Snap me you know. Overvejer at begynde at logge igen. Jeg har sommerferie den 19!