-
Posts
839 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jenshh
-
-
Solid omgang makker!
Hvad er målsætningen?
Tak bro!
Målsætningen er egentlig bare at komme i bedre form og blive en endnu bedre til jobbet kystlivredder. Der er iøvrigt også formprøver om lidt under halvanden måned, og man vil jo gerne gøre det lidt bedre end sidst.
Tjek pb. senere :)
-
Mandag den 30-11-2015
Undervandsrugby
2 timer, deraf ca. 900m opvarmning
Tirsdag den 01-12-2015
Svømning
Kort omgang, men jeg slog PR i bjærgning!
200m W/U
2 x 100( 25m teknik, 25m ben, 50 ss)
02 x 75m ( stigende tempo)
100m tempo
150m bjærgning
Tid: 3.44 minutter
+ mere som jeg ikke kan huske. Total blev det til 1000m
Onsdag den 02-12-2015
Morgen
WOD
100 bellønninger(4 sæt af 25 af hver af nedenstående øvelse)
-Pushups
-Situps
-Englehop
-Flutterkicks
Middag
Svømning
300m opvarmning(100m crawl-100m teknik-100m crawl)
3 x 100m ben m. og uden finner.
3 x 100m m. pull bouey
08 x 50m crawl
med 10-15 sekunders pause.
04 x 100m crawl
med 30 sekunders pause.
02 x 200m crawl
ca. 40 sekunders pause.
Et minuts pause ca. mellem hvert serie.
04 x 25m dynamisk apnea
100m løs
Total: 2300m
Torsdag den 03-12-2015
Undervandsrugby
1,5 time
Fredag den 04-12-2015
Svømning
02 x 100m opvarmning
03 x 100m ben
03 x 100m m. pull bouey
200m crawl
Bjærgning
02 x 100m + 50m løs
02 x 50m + 50m løs
-
100m med finner
100m crawl løs til slut
Total: 1700m
-
Halløj makker!
Det er squ godt at se, at du efterhånden har fået opbygget en pæn løbemængde!
Er akillesenerne stadig til gene?
-
Uge 48 Opsummering
Mandag: WOD + UVR(2 timer)
Tirsdag: svømning(1625m)
Onsdag: UVR-Kamp + svømning(1200m)
Torsdag: UV-rugby (2 timer)
Fredag WOD + Svømning(2600m)
Lørdag: Fridykning, vandøvelser
Søndag: OFF
3 x svømning(5425m)
3 x UVR(5 timer)
2 x WOD
1 x vandøvelser
9 træningspas.
Solid uge, de kommende uge vil minde lidt om denne uge, i hvertfald på svømmefronten.
-
Torsdag den 26-11-2015
UV-rugby
2 timers træning, god og hård træning.
Hård opvarmning.
Fredag den 27-11-2015
Morgen
Core
1 minut sidebro H/V
Planke 2 minutter.
"Super mand" 1 minut
WOD
30-20-10
Jumping air squats
Burpees
Pushups
Aften
Svømning
W/U
2 x 100m
teknik
3 x 100m arme
3 x 100m ben
600m crawl
300m crawl
100m crawl
4 x 75 (25m dyk + 50m crawl)
Bjærgning
150m -tid: 4.01
100m tid: 2.37
50m tid: 1.10
200m løs
Total: 2600m
Lørdag den 28-11-2015
Foredrag og vandøvelser med fridykker Jesper Stechmann, spændende foredrag øvelser.
Fokus på statisk apnea og trykudligning.
Søndag den 29-11-2015
OFF
-
Onsdag den 25-11-2015
Hvor tiden dog går.. Planen er at få svømmet om onsdagen også. Der skal være fokus på det redningsfaglige under denne session.
Svømning
W/U
200m crawl
100m crawl
Bjærgning
100m + 50m løs
06 x 50m bjærg + 50m løs
02 x 25 + 50m crawl
Total: 1200m
Aften
UV-rugby kamp
10 minutters hård opvarmning
1 kamp
-
Mandag 23-11-2015
Morgen
WOD1
100 burpees
tid: 8:23
- Det må kunne gøres bedre...
WOD2
AMRAP 8 minutes
10 pushups
15 walking lunges
15 situps
Aften
2 timers i vandet ifb. med undervandsrugby.
Tirsdag 24-11-2015
Svømning
W/U: 2 x 200m (1. crawl, 2 minus crawl)
3 x 75m (rullende 25m dyk + 2 x 25m crawl)
4 x 75m Medley
4 x 50m teknik
400m crawl - jævnt tempo.
100m 8-taller(12,5m dyk,12,5m over)
100 over/under(25m over, 25m dyk)
2 x 50m bjærgning
total: 1625m
/Done
-
Uge 47 Opsummering
Rigtig god uge, jeg er startet på to nye og spændende kurser og morgentræningen gør godt.
Målet for de kommende 7-8 uger er at få svømmet 3 gange om ugen. og dermed forsøge at komme op på 6km ugentligt.
Mandag: WOD
Tirsdag: WOD + svømning(1600m)
Onsdag: OFF
Torsdag: UV-rugby
Fredag WOD + Svømning(2700m)
Lørdag: Skillwork, let styrketræning
Søndag: OFF
-
Onsdag den 18-11-2015
OFF
Torsdag den 19-11-2015
UV-rugby
Opvarmning
Blandt andet
25m
37,5m
50m dyk med finner
Kamp 2 x 15 minutter med udskifter. God kamp.
Fredag den 20-11-2015
Morgen
WOD
3 rounds
25 burpees
50 Pushups
75 air squats
Aften
Svømning
W/U
300m crawl
3 x 100m medley (crawl i stedet for fly)
Skiftevis mellem ben og teknik
4 x 100m m. pull bouey
4 x 100m m. finner m. plade på højkant.
4 x 50m ( 25m under, 25m over) m. finner
50-100-150-200-150-100-50m
4 x 25m sprint + 25m løs
75m løs + 25m dyk
Total: 2700m
Lørdag den 21-11-2015
Skill work
Pull-ups
10
8
10
8
Dips
15
15
15
+ dips i ringe
Armgang + andet sjovt
-
Mandag den 16-11-2015
WOD
Tabata
8 x 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause for hver af følgende øvelser
- Atomic situps
- Burpees
- Mouantain climbers
- Kender ikke navnet
Tirsdag den 17-11-2015
Morgen
WOD
3 rounds
20 pushups
6 Pullups
5 T2B
15 air squat
-
Dips
17
14
14
Aften
Svømning
3 x 200m (1sæt crawl, 2sæt bryst + rygcrawl, 3sæt crawl for hver 25m 3-5-7-9 crawltag pr. vejtrækning)
04 x 75m rullende medley
04 x 50m m. finner ( 30 sekunder på bunden 25m under vand + 25m løs)
100m ben. m finnner
100m Ss
Bjærgning
03 x 50m bjærgning + 50m løs
Bjærgetiderne lå mellem 1.10-1.14 minut.
Total: 1600m
-
Uge 46 Opsummering
En relativt rolig uge, jeg var en del udenfor, men det blev ikke til voldsom meget træning.
Mandag: OFF
Tirsdag: 4 km løbetur
Onsdag: OFF
Torsdag: Jagt fik gået en del
Fredag Svømning
Lørdag: UV-rugby 4 kampe, meget intenstivt.
Søndag: OFF
Svømning
300m crawl W/U
100m medley
3 x 100m m. pull bouey
3 x 100m ben m. finner og en plade på højkant som gav modstand.
6 x 75m (50m crawl + 25m bjærg)
3 x 50m ( 25m, 3 vejrtrækninger + 25m løs)
2 x 50m sprint + 100m løs
02 x 25m dynamisk u. finner
02 x 25m dynamisk m. finner
50m sprint
Total: 2050m
-
Uge 45 opsummering
Tirsdag
Løb
4,2 km inde i byen og rundt om en af søerne.
Undervejs blev det til 30
Torsdag
W/U
1 minut hver
Højre sidebro
planke
venstre sidebro
WOD
3 runder
25 pushups
25 walking lunges ned af vejen og løb ned til enden 160m
25 squats
løb tilbage igen. 160m
25 flutter kicks
Undervandsrugby
2 timers træning
Det har været eksamensuge, tiden har været begrænset. I stedet for at svømme fredag blev det til fifa og øl med drengene. Det skal der jo være plads til.
Søndag
Har været på jagt, der skulle gås en hel del. Min søsters "tracker" sagde hun havde gået 14 km. Vi har gået nogenlunde det samme. Rigtig fin dag.
Ca. 14 km gang.
-
Halløj
Det er sku lang tid siden jeg sidst loggede. 41 uger siden. Træningsmængden har været god det meste af tiden. Der er blevet leget med rafting og crossfit. Det som har fyldt mest har været svømning og anden livreddermæssig træning. I gennem sommeren arbejdede jeg som kystlivredder, så det mål kom i hvertfald i hus.
UGE 44
Mandag: UV-rugby 26 okt.
Opvarmning uden finner
100m crawl
4 x 12,5m over 12,5m under
4 x 25m dynamisk apnea
4 x 25m dynamisk apnea hvor man først skulle holde vejret 20 sekunder inden start.
100m crawl 80 %
Total 500m
1.5 times UV-rugby
Torsdag 29 okt.
Morgentræning
Opvarmning
Med makker 1 minut af hver øvelse
-Pushups
-Squats
-Situps
WOD
15 burpes
50 squats
op til 4 sal og ned igen
50 situps
50 pushups
15 burpesAften
2 UV-rugby kampe
ca. 35 minutters effektiv spilletid til mig + opvarmning.
Fredag 30 okt.
Svømning
400m crawl
4 x 25m dyk + 75m crawl
300m m. pullbouey
300m ben
2 x 100m crawl
100m medley
50m bjærgning
250m m. finner for fuld skrue.
Samlet: 2000m
Lørdag 31-okt.
WOD
2 rounds
20 push ups
20 jump squats
Løb 450m
20 box jumps
20 pull ups
Løb tilbage 450m
20 burpees
20 lungesSøndag
- OFF day.
Uge 44 Opsummering
Læser pt. til eksaminer, men har overraskende fået rørt mig noget.
Mandag: UVR(1,5 time) + 500m svømning
Tirsdag: OFF
Onsdag: OFF
Torsdag: WOD + UV-rugby
Fredag: Svømning 2000m
Lørdag: WOD
Søndag: OFF
P.s jeg begynder at logge igen
-
Sayyy whaatttt. Det er næsten to uger siden du skrev din besked :P Havde ikke lige set den. Snap me you know.
Overvejer at begynde at logge igen.
Jeg har sommerferie den 19!
-
Godt at se du er begyndt at logge igen makker, og at træningen efterhånden er oppe at køre igen!
Vil begynde at følge lidt med herinde igen ;)
Hvad for en uddannelse begynder du på? :)
-
Uge 3 Opsummering
Mandag: OFF
Tirsdag: Svømning(1300m)
Onsdag: OFF-kongres
Torsdag: OFF-kongres
Fredag: Svømning(250m)
Lørdag: Kystlivredder prøve- Done
Søndag: Styrketræning
3 x Svømning( 2200m)
1 x Styrketræning
Livredderprøve:
400m crawl: 6:55 minut.
25m polocrawl + 25m dyk: 43 sekunder
150m bjærgning: 4:14 minut
Tilfredsstillende prøve. Ingen PR i de enkelte dicipliner.
-
Uge 2 Opsummering
Mandag: UVR(1,5 time)
Tirsdag: Svømning(1100m)
Onsdag: OFF
Torsdag: Svømning(2100) + UVR(1,5 time) + 250m W/U
Fredag: Svømning(1650m)
Lørdag: OFF
Søndag: Svømning(2000m)
Total: 6 træningspas
4 x Svømning (7000m)
2 x UVR(3 timer)
/Done
-
Søndag den 11-01-15
Træningspasset i dag var en blandet fornøjelse. Svømningen gik rigtig dårligt, min krop føltes lidt brugt og så var jeg ikke mentalt med i det i dag. Nå, men altså bjærgningen gik super godt.
Svømning
150m W/U
Crawl
200m400m200m02 x 100m m. Pullboey02 x 50m crawlbenSammentsat02 x 100mDyk06 x 25mBjærgning02 x 25m04 x 100mTid:1:2:46, mange mennesker var nødt til at gøre et ophold på 5-10 sekunder i alt2:2:273:2:304:2:41Rigtig tilfredstillende tider på bjærgning.50m udTotal: 2000m -
Halløj det er nogle dage siden jeg sidst loggede.
Jeg har fået trænet en smule - mest af alt svømning. Jeg har ikke løftet vægte i rigtig lang tid, dog får jeg taget en masse armbøjninger, situps og pull-ups.
Mandag den 05-01-15
1,5 times UV-rugby
Tirsdag 06-01-15
02 x 50m + 100m crawl W/U
400m pace- 25 sekunders pause.
04 x 100m crawl
Tiderne lå mellem 1:32-1:38
02 x 50m hurtigere end 400m pace.
02 x 50m polo crawl + dyk
43 og 44 sekunder
04 x 25m dyk
03 x 50m bjærgning + 50m løs
Total: 1100m
Onsdag: OFF
Torsdag den 08-01-15
Morgen svømning
100m opvarmning
03 x 400m crawl(100 løs-100tempo-100 løs-100 tempo) med 3-5 mins pause i mellem hvert sæt.
1 sæt: 6:50 mins
2: 6:54 mins
3: 7:03 mins
04 x 75m crawl accelerende.
Bjærgning
04 x 50m + 50m løs crawl
100m ud
Total: 2100m
Aften- 1,5 times UVR
200m sprint opvarmning
Fredag 09-01-15
100m crawl - opvarmning
02 x 100 crawlben med plade
02 x 100m m. pull bouey
04 x 100m crawl - 30 sekunders pause
Sættene lå mellem 1:30-1:33
08 x 50m crawl
Bjærgning
04 x 75m
1: 2:09
2: 2:02
3:1,58
4:1,49
Tiderne blev bedre og bedre!
50m ud
Total: 1650m
-
Tirsdag den 23 december
7-8 km gåtur
Onsdag den 24 december
3 timers march fra morgenstunden af med ca. 8 kg. i rygsækken.
Søndag den 28 december
WOD
3 rounds
10 pullups
Spurt 70m
10 Englehop
Spurt 70m
Mandag den 29 december 2014
Svømning
Test
400m
Ukendt tid, men i hvertfald indenfor tidsrammen
3 mins pause
25m polo crawl + 25m dyk
Tid: 46 sekunder
2 mins pause
150m bjærgning
Tid: 4:14 mins.
04 x 100m crawl
Bjærgning
03 x 50m bjærgning + 50m løs
I alt 1300m
Fokus vil være det samme som skrevet i foregående post. Ydermere lavede jeg kolbøtte vendinger på alle vendinger på de 400m. Det er tilfredsstillende nok.
-
Mandag den 22 december
Svømning
200m W/U
02 x 50m W/U
04 x 100 crawlben
02 x 100m m. pull boey.
400m pace tempo
08 x 50m
Tiderne lå mellem 41-44 sekunder
04 x 100m
Tiderne lå mellem 1:28-1:32
02 x 200m
3:16 og 3:21
02 x 25m dyn. ap.
150m bjærgning
4:03!! Ny PR
04 x 50m bjærgning + 50m løs
tiderne var 02 x 1:14 og 02 x 1:15
Total: 2700m
Rigtig god træning. Jeg er blevet stærkere i min bjærgning.
I januar bliver det endnu mere fokus på dyk, og ydermere vil jeg prøve at svømme nogle længere sæt 300-400m..
-
Uge 51 Opsummering
Mandag: UVR 2 timer
Tirsdag: Juleafslutning i KLK. 1100m ca. Masser af sprint.
Onsdag: OFF
Torsdag: Svømning 1800m + UVR
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Svømning: 1900m
3 x Svømning( 4800m)
2 x UVR 3,5 time
1 Styrketræning
Total 6 pas
Torsdag den 18 december
200m crawl w/u
02 x 50m w/u
03 x 100m m. Pull bouey
05 x 100m crawl ben
100m sammensat
Interval
04 x 50 + 100m
spurt + løs
Total: 1800m
Lørdag den 20 december
02 x 100m W/u
03 x 100m ( 75m spurt + 25m løs)
08 x 25m dyk
100m løs
06 x 50m spurt
02 x 50m ( 25m polo + dyk + løs)
04 x 25m dyk
100m crawl ben
06 x 50m bjærgeben
02 x 100m crawl
total: 1900m
Der var voldsomt mange mennesker, og tempoet på crawl banen var langsomt...Dog var det en effektiv nok træning..
-
Uge 49 Opsummering
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Svømning
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Svømning
Fredag: Svømning
Lørdag: OFF
Søndag: OFF
2 x Styrketræning
03 x Svømning
Total: 5 pas
Uge 50 Opsummering
Mandag: UVR(2timer)
Tirsdag: Svømning(1300m)
Onsdag: Styrketræning(Bænk + dumbell rows)
Torsdag: Svømning(1500m) + UVR(2 timer)
Fredag: Styrketræning(To WODS)
Lørdag: Svømning(2200m)
Søndag: 8km gåtur
I alt:
2 x UVR(4 timer)
03 x Svømning(5000m)
02 x Styrketræning
01 x gåtur (active rest)
Total: 8 træningspas
-
De eneste detaljerede træningspas de sidste to uger vil være svømmepassene
Uge 49
Tirsdag den 2. December
200m crawl
02 x 25m dyk + 25m løs
Bjærgning
02 x 100m
06 x 50m
04 x 50m crawl
total: 1000m
Torsdag den 4. December
04 x 150m crawl
25m så få vejrtrækninger, 25m løs, 25m dyk, 25m løs
04 x 100m crawl. M. Pull bouey
04 x 200m crawl
Det første sæt lå på 3: 29 og resten lå på 3:25 eller lige under.
- Ikke helt okay..
02 x 100m så få vejtrækninger så muligt.
Total: 2100m
Fredag den 5 december
50-100-150-200-300-200-150-100-50m
total: 1300m
Total Uge 50:
4400m
Uge 51
Tirsdag den 9 december
02 x 150m
08 x 50m
25m hurtig-25m rolig
25m teknik-25m sammensat
05 x 50m bjærgning + 50m løs mellem hvert sæt.
Bjærgetider:
1:12
1:10
1:11
1:10
1:11
Total: 1300m
Torsdag den 11. December
250m opvarmning
Start every 5 minutes
08 x 150m
50m max
100m løs
Tiderne lå mellem 35.73 og 37,03
50m løs
Total: 1500m
Tilfredsstillende træning.
Lørdag den 13 december
04 x 100m W/U
05 x 100m crawl ben
03 x 100m med pull bouey
06 x 25m dyn. Ap
Start every 5 minutes.
05 x 50m spurt + 100m
02 x 50m bryst ben
Total: 2200m
Total mængde uge 50: 5000m
Per aspera ad astra
in Online Logbog
Posted
Uge 49 Opsummering
Mandag: UVR(2 timer) + 900m svømning
Tirsdag: Svømning(1000m)
Onsdag: WOD + Svømning(2300m)
Torsdag: UV-rugby (1,5 time)
Fredag Svømning(1700m)
Lørdag: OF
Søndag: OFF
3 x Svømning(5900m)
2 x UVR (3,5 time)
1 x WOD
Endnu en Solid uge. Den næste uge får jeg nok svømmet to gange og målet er at ramme omkring 3,5-4km total. Udover det rejser jeg torsdag til England for at foretage noget livredder relevant træning i Atlanterhavet. Der kommer nok et par billeder.